Ma dareemaysaa murugo cimilada? Aan ka hadalno MURUGO! (Xaaladda Saamaynta Xilliyeedka)

Dhammaanteen waxaan jecelnahay inaan daaqadda ka eegno maalin qorrax leh oo cirka buluug yahay, sax? Waxay naga dhigaysaa mid faraxsan inaan aragno shimbiraha iyo geedaha. Laakiin dadka qaar, gaar ahaan xilliga roobka iyo maalmaha ay qorraxdu yar tahay, marka ay daaqadda ka eegaan, ma dareemaan farxad noocaas ah, laakiin waxay la kulmaan culays iyo murugo weyn. Waxay isweydiiyaan, "Miyaanay qorraxdu jirin maanta? Ma ifaysaa berri?" Waxay dareemaan inay hurdaan maalinta oo dhan. Waxay dareemaan inay ku xayiran yihiin. Ma waligaa dareentay wax sidan oo kale ah?

Tani ma aha oo kaliya dareen murugo. Tani waa xaalad maskaxeed oo caafimaad ahaan la yaqaan. Waxaan ugu yeernaa Xanuunka Saamaynta Xilliyeedka , ama (SAD) marka la soo koobo. Si fudud haddii loo dhigo, tani waa nooc ka mid ah niyad-jabka oo dhaca xilliyo gaar ah oo sanadka ah. Sri Lanka, badanaa waxaan aragnaa xaaladdan xilli roobaadka oo joogto ah iyo marka qorraxdu yar tahay. Sababtoo ah sababta ugu weyn ee tan ayaa ah in maqaarkeennu uu helo qorrax yar. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar, xaaladdan waxay sidoo kale dhici kartaa xilliyada qorraxda iyo kulul.

Waa maxay faraqa u dhexeeya tan iyo SAD?

Waa wax caadi ah in la dareemo hoos u dhac yar iyo caajis yar xilliga roobka. Waa wax qof walba dareemo. Laakiin si ay u noqoto mid MURUGO leh, calaamadahan waa inay jiraan dhowr maalmood oo isku xigta. Waana inay faragelisaa hawlahaaga maalinlaha ah.

Sidan uga fikir. Ma dareemaysid inaad sameyso hawlahaaga caadiga ah. Waxaad dareemeysaa daal aad u badan mar walba. Waxaad sidoo kale leedahay rabitaan xooggan oo aad u qabto cuntooyin gaar ah, gaar ahaan cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada sida bariiska, rootiga, iyo baasto. Calaamadahani waxay socdaan maalmo, mararka qaarkood bilo. Marka qorraxdu soo baxdo oo cimiladu soo fiicnaato, calaamadahani si tartiib tartiib ah ayay u baaba'aan.

Haddii aad aragto isbeddel ku yimid qoyskaaga ama saaxiibkaa, tusaale ahaan, haddii ay si joogto ah uga fogaanayaan hawlahooda caadiga ah ama haddii aysan dareemayn naftooda caadiga ah, weydii, "Sidee tahay?" Haddii aad la kulanto dhibaatooyin hurdo oo joogto ah ama aad dareemayso murugo, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho. Weydiinta caawimaad macnaheedu maahan inaad qabto SAD, laakiin waa muhiim inaad wax ka qabato arrimaha caafimaad ee socda.

Haddii SAD laga shakiyo, baaritaanno noocee ah ayuu dhakhtarku sameeyaa?

Calaamadaha SAD way ku kala duwanaan karaan qof ilaa qof. Sidoo kale, maadaama calaamadahan lagu arki karo cudurro kale, dhakhtarkaagu wuxuu u badan tahay inuu meesha ka saaro sababo kale ka hor inta uusan ku soo gabagabeyn inaad qabto SAD.

Si fudud haddii loo dhigo, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la hubiyo haddii ay jirto xaalad caafimaad oo kale oo hoose oo ku jirta jirka.

Kaliya ka dib marka la sameeyo baaritaanno caafimaad oo aasaasi ah sida tan oo kale oo la xaqiijiyo inaysan jirin sabab kale ayaa dhakhtarku diiradda saari doonaa xaaladda SAD.

Waa maxay daaweynta SAD?

Nasiib wanaag, waxaa jira dhowr daaweyn oo wax ku ool ah oo kaa caawin kara maaraynta SAD.

• Soo-gaadhista qorraxda: Markasta oo ay suurtogal tahay, gaar ahaan subaxdii, dibadda u bax oo waqti ku qaado. Socod u bax, ama dibadda fadhiiso. Kani waa daawaynta ugu fudud uguna wanaagsan.
• Daawaynta Sawirka: Tani waxay ku lug leedahay in 20-30 daqiiqo maalintii lagu qaato sanduuq iftiin gaar ah oo soo saara iftiin la mid ah iftiinka qorraxda. Iftiinkani wuxuu ka caawiyaa inuu beddelo kiimikooyinka maskaxda iyo inuu hagaajiyo niyadda. Si kastaba ha ahaatee, tan waa in loo isticmaalaa oo keliya iyadoo la raacayo hagidda dhakhtar.
• Daawada: Xaaladaha qaarkood, dhakhtarku wuxuu kuu qori karaa daawooyinka niyad-jabka.
• Daawaynta kale:Dadka qaar ayaa ku guuleystay daawaynta irbadaha iyo kaabisyada sida 5-HTP. Si kastaba ha ahaatee, waxtarka kuwan wali waa la baarayaa, sidaa darteed waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax isku dayin.

Xaaladdan ma lagu xakameyn karaa isbeddellada qaab nololeedka?

Haa, gabi ahaanba. Marka laga soo tago daaweynta, xaaladdan si weyn ayaa loo xakameyn karaa iyadoo la sameeyo isbeddello yaryar oo ku yimaada qaab nololeedkaaga.

Cuntada

Dadka qaar waxay heleen natiijooyin wanaagsan iyagoo ka tagaya gluten, cuntooyinka la warshadeeyay, khamriga, iyo sonkorta. Laakiin maskaxda ku hay in isbeddelladan cuntada aan weli la xaqiijin inay yihiin daaweyn loogu talagalay SAD. Sidaa darteed, waa caqli badan tahay inaad la hadasho dhakhtar ama nafaqeeye ka hor intaadan sameyn wax isbeddello waaweyn ah.

Jimicso oo dejiso maskaxda

Waxyaabaha sida yoga iyo socodka ayaa wax badan kaa caawin kara. Jimicsiga maalinlaha ah wuxuu kordhiyaa soo saarista endorphins-ka jirka, taasoo hagaajisa niyaddaada. Sidoo kale, waxyaabaha sida fekerka iyo socodka caga-cad ee bannaanka (dhul-dhigista) ayaa kaa caawin kara dejinta maskaxda.

Badanaa, gaar ahaan hooyooyinka, aabbayaasha, iyo kuwa sida culeyska qoyska, ka fikirka caafimaadkooda ayaa ah waxa ugu dambeeya ee maskaxdooda ku soo dhaca. Barashada qirashada inay u baahan yihiin caawimo oo ay yiraahdaan, "Ma sameyn karo tan" waa tallaabo muhiim ah oo safarkan ah.