Ma u malaynaysaa inaad ku nooshahay nolol caafimaad qabta? Iyadoo ay jiraan khaladaad yar yar, inta badan naga mid ah waxay u maleynayaan inaan si fiican wax u cunno oo aan jimicsi sameyno marka aan waqti haysanno, markaa waan caafimaad qabnaa. Laakiin taasi ma run ahaantii waa waxa kaliya ee loo baahan yahay si loogu calaamadiyo 'caafimaad qaba'? Waxaa la yaab leh, daraasad weyn oo dhawaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in boqolkiiba aad u yar oo dadka waaweyn ah, qiyaastii 3 ka mid ah 100, ay buuxiyaan shuruudaha aasaasiga ah ee nolol caafimaad qabta.
Haddaba, aan eegno afartan shay ee aasaasiga ah ee lagama maarmaanka u ah nolol caafimaad qabta. Waxaad naftaada ku cabbiri kartaa dhowrkan waxyaalood.
4ta tiir ee nolol caafimaad qabta
Sida ay sheegeen cilmi-baarayaashu, afartan arrimood ayaa lagama maarmaan u ah go'aaminta in qofku caafimaad qabo iyo in kale. Aan ku eegno jadwal.
| Guntii iyo gabagabadii | Ka fikir inay ku khuseyso iyo in kale. |
|---|---|
| 1. Ka fogow sigaarka | Ma cabtaa sigaarka? Haddii aadan waligaa ku dhicin balwad sigaarka, taasi waa guul weyn. Haddii aad tahay qof sigaar caba, ma isku dayaysaa inaad joojiso? |
| 2. Ilaalinta miisaan caafimaad leh | Ma awoodi kartaa inaad ilaaliso BMI-gaaga (Body Mass Index) inta u dhaxaysa 18-25? Mise waxaad isku dayaysaa inaad gaarto miisaankaas? |
| 3. Khudaar iyo miro ku filan | Ma cuntaa ugu yaraan 5 jeer maalintii miro iyo khudaar? (Tusaale ahaan, hal mar waa muus dhexdhexaad ah, tufaax, ama nus koob oo khudaar la kariyey ah). |
| 4. Si joogto ah u jimicso | Ma jimicsataa ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii? (tusaale ahaan socod degdeg ah, orod, baaskiil wadista). |
Maxaad ka aaminsan tahay afartan shay? Imisa ka mid ah ayaad dhab ahaan qabataa? Sigaar cabiddu ma aha oo kaliya mid kuu xun, laakiin sidoo kale kuwa kugu xeeran. Isku dayga inaad iska saarto caadadan waa caawinta ugu weyn ee aad naftaada u samayn karto. Saddexda shay ee kale, oo kala ah miisaan caafimaad leh, nafaqo wanaagsan, iyo jimicsi, waa aasaaska nolol caafimaad leh. Haddii aad wax shaki ah ka qabto arrintan ama aad rabto inaad wax ka ogaato miisaanka iyo cuntada kugu habboon, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga .
Tani kuma filna! Waxaa jira waxyaabo badan...
Hagaag, waxaan ka wada hadalnay afartaas shay ee aasaasiga ah. Laakiin waxaa jira waxyaabo kale oo runtii gala nolol caafimaad qabta oo farxad leh. Kuwani maaha oo keliya xeerar, waa caadooyin wanaagsan oo aan ku dari karno nolosheenna. Aan aragno waxay yihiin.
| Caado wanaagsan | Maxay taasi muhiim u tahay? |
|---|---|
| Cadayashada ilkaha maalinle ah | Tani waa lama huraan si ilkaha iyo ciridka loo ilaaliyo caafimaadkooda loona ilaaliyo cudurada. |
| Hurdo wanaagsan habeenkii. | Qofka si fiican u seexdaa wuxuu si fiican ula qabsan karaa walbahaarka. Sidoo kale, marka aynaan helin hurdo ku filan, hoormoonada gaajada ayaa ka baxa dheelitirka, taasoo na geynaysa inaan cunno xad dhaaf ah cunno. |
| Cunista qoyska oo lala wada cunayo | Waa wakhti ay waalidiintu tusaale wanaagsan u noqdaan, la qabsadaan cuntooyinka nafaqada leh, iyo inay yeeshaan wadahadallo wanaagsan. Ku dhowaanshaha qoyska iyo asxaabta waa qayb muhiim ah oo ka mid ah nolol caafimaad qabta. |
| Dhoola cadee, faraxsanow. | Qosol badan maalintii. Daawo ama akhri sheeko qosol leh. Waxay iftiimin doontaa niyaddaada waxayna ku siin doontaa xoog aad ku wajahdo dhibaatooyinka. |
| Ka fikir, deji maskaxdaada. | Ku bixi 10-20 daqiiqo maalintii wax aad maskaxdaada ku dejinayso. Feejignaan, ku dhaqan diimeed, ama aamusnaan ayaa kaa caawin kara inaad maskaxdaada dejiso oo aad xakamayso cadaadiska dhiiggaaga. |
| Soco intii suurtogal ah. | Haddii aadan haysan waqti aad ku jimicsato, socod badan maalintii oo dhan. U lugee dukaanka, joogsiga baska. Tani waxay gubtaa kalooriyada, waxay yareysaa walbahaarka, waxayna kordhisaa kalsoonida naftaada. |
| Dhabarkaaga toosi. | Bal qiyaas, haddii aad dhabarkaaga toosiso oo muruqyada calooshaaduna ay adkaadaan, waxaad u ekaan doontaa mid ka caato ah sida aad hadda tahay. Ka fikir "toosan, cidhiidhi ah" mar kasta oo aad socoto. |
| Isku day wax la mid ah yoga. | Yoga waxay jidhka siisaa xoog, dabacsanaan, iyo dheelitirnaan, kuwaas oo si gaar ah muhiim u ah marka aan gabowno. |
| Cun cuntooyin borotiin badan leh. | Borotiinku waa nafaqo lagama maarmaan ah. Maadaama uu caloosha ku sii jiro waqti dheer, marka lala cuno cuntooyin hodan ku ah faybarka, waxay kaa caawineysaa inaad dareento inaad dheregsan tahay kalooriyo yar. Ku dar cuntooyinka sida lawska, caanaha dufanka yar, digirta, hilibka, iyo kalluunka cuntadaada. |
| Si wanaagsan u fikir. | Wax walba u fiirso sida "galaasku badh buu buuxaa." Naftaada ku kalsoonow. Ka fikir "waan awoodaa, waan awoodaa..." oo bilow shaqada. |
Wax walba adigaa go'aaminaya.
Liiska caadooyinkaaga caafimaadka qaba wuu ka duwanaan karaa kayga. Taasi wax qalad ah ma leh. Waxa muhiimka ah waa inaad xasuusato inaad tahay qofka wax ka beddeli kara caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada .
La wareeg noloshaada. Ka fikir isbeddellada yaryar ee ka dhigi kara qaab nololeedkaaga mid caafimaad qaba. Ha isku dayin inaad waxyaabo waaweyn hal mar sameyso. Ka bilow wax yar.
Tusaale ahaan, berri, bilow inaad si degdeg ah u socoto 10 daqiiqo maalintii. Kordhi tirada miraha aad cunto maalin kasta hal mar. Telefoonkaaga dhig nus saac ka hor intaadan seexan habeenkii. Isbeddellada yaryar sida kuwaan ayaa ah kuwa keena natiijooyin waaweyn waqti ka dib.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Aasaaska nolol caafimaad qabta waa ka fogaanshaha sigaarka, ilaalinta miisaanka caafimaadka qaba, cunista cunto nafaqo leh, iyo jimicsi joogto ah.
- Marka laga soo tago aasaaskan, waxaa sidoo kale aad muhiim u ah inaad hesho hurdo ku filan, fayoobaan maskaxeed, xiriir wanaagsan oo aad la yeelato qoyska iyo asxaabta, iyo dabeecad wanaagsan.
- Adigaa gacanta ku haya caafimaadkaaga. Halkii aad isku dayi lahayd inaad hal mar sameyso isbeddello waaweyn, ku bilow caadooyin yaryar oo fudud oo aad ku dari karto nolol maalmeedkaaga.
- Haddii aad qabtid wax walaac ah ama su'aalo ah oo ku saabsan miisaankaaga, cuntadaada, ama jimicsigaaga, la hadal dhakhtarkaaga qoyska (GP).
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada