Waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato dufanka subcutaneous!

Ma waligaa xoogaa yar oo maqaar ah ma ku qooshay gacantaada ama calooshaada? Waxa dareemaya inay maqaarkaaga hoostiisa ku jirto waxaa loo yaqaan dufanka hoostiisa , ama caafimaad ahaan loo yaqaan ""Dufanka Hooseeya"". Tani waa wax qof walba uu ku leeyahay jirkiisa, dhammaanteenna waxaan u baahanahay ilaa xad. Laakiin, maxaa dhacaya haddii aan aad u badanno? Sidee bay u saamaysaa caafimaadkeenna? Aan si faahfaahsan uga hadalno tan maanta.

Waa maxay baruurtan maqaarka hoostiisa ku jirta ee loo yaqaan "Subcutaneous fat"?

Si fudud haddii loo dhigo, kani waa lakab dufan ah oo ku yaal maqaarkaaga hoostiisa. Ma ogtahay in maqaarkeenu uu inta badan ka kooban yahay saddex lakab?

1. Epidermis: Kani waa lakabka ugu sarreeya ee maqaarka ee aan ka aragno dibadda.

2. Maqaarka maqaarka: Lakabka dhexe ee ka hooseeya lakabka sare ee maqaarka. Halkani waa meesha ay ku yaalliin waxyaabaha sida timaha iyo qanjidhada dhididka.

3. Dufanka maqaarka hoostiisa: Kani waa lakabka hoose ee maqaarka hoostiisa. Kani waa waxa aan maanta uga hadlayno 'dufanka maqaarka hoostiisa'.

Hadda aan aragno adeegyada ay 'dufanka maqaarka hoostiisa' u bixiso jirkeena:

• Ilaalinta: Lakabka dufankan wuxuu kaa caawinayaa yareynta dhaawaca muruqyadaada iyo lafahaaga haddii aad dhacdo ama aad wax ku dhacdo. Waxay u dhaqantaa sida joodari yar oo ku ilaalinaya.
• Isuduwidda: Waxay bixisaa waddo ammaan ah oo loogu talagalay xididdada dhiigga iyo neerfayaasha maqaarkaaga ilaa muruqyadaada.
• Xakamaynta heerkulka: Tani waxay gacan ka geysaneysaa nidaaminta heerkulka jirka. Taasi waa, haddii deegaanku qabow yahay, jirku si dhakhso ah uma qaboojiyo, haddii uu kulul yahayna, jirku si dhakhso ah uma kululaado.
• Hagaajin: Lakabka dufanka ah wuxuu sidoo kale kaa caawinayaa inaad ku xirto lakabka dhexe ee maqaarkaaga (maqaarka) muruqyadaada iyo lafahaaga iyada oo loo marayo unugyo isku xiran oo gaar ah.

Waa maxay farqiga u dhexeeya dufanka subcutaneous iyo dufanka visceral?

In kasta oo labaduba ay yihiin noocyo dufan ah, haddana waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya labada.

• Dufanka maqaarka hoostiisa ku jira: Kani waa dufanka aan hore uga soo hadalnay, kaas oo ku yaal maqaarka hoostiisa waana la taaban karaa oo la cadaadin karaa. Inta badan waxaa laga helaa miskaha, dabada, bowdada, iyo agagaarka caloosha.
• Dufanka Visceral: Tani waa xoogaa khatar ah. Tani waxay ku taal gudaha godka caloosha, taas oo ah, lakab dufan ah oo ku yaal agagaarka xubnaha muhiimka ah ee gudaha caloosha (tusaale ahaan, caloosha, beerka, xiidmaha). Ma arki karno tan dibadda mana taaban karno. Laakiin waa 'dufankan visceral' kan ugu xun ee caafimaadka saameeya.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah haddii qofku leeyahay dufan badan oo subcutaneous ah, waxay u badan tahay in dufanka visceral-ka uu sidoo kale sii kordhayo.

Maxay dufanka subcutaneous-ka ugu ururaan maqaarka hoostiisa?

Qof kastaa wuxuu jirkiisa ku leeyahay xaddi cayiman oo ah "dufan subcutaneous" ah. Waxaa go'aamiya hidde-sidayaashayada. Taas macnaheedu waa in dadka qaar ay ku dhalan karaan iyagoo u janjeera inay urursadaan dufan yar.

Si kastaba ha ahaatee, arrimaha ugu muhiimsan ee saameeya kororka dufankan waqti ka dib waa qaab nololeedkeenna iyo arrimaha deegaanka.

• Cunto aan caafimaad qabin: Haddii aad si joogto ah u cunto cuntooyin ay ku badan yihiin saliid, sonkor, bur, cunto degdeg ah, iyo cabitaanno macaan, jirku wuxuu heli doonaa kalooriyo ka badan inta uu u baahan yahay, kalooriyada dheeraadka ahna waxaa loo kaydin doonaa dufan ahaan.
• La'aanta jimicsiga: Haddii aad ku noolaato qaab nololeed aan firfircoonayn, oo aad hal meel fadhido maalinta oo dhan adigoon sameyn wax jimicsi ah, waxaad ururin doontaa dufan sababtoo ah tirada kalooriyada aad gubto way yaraan doontaa.
• La'aanta murqaha: Haddii aad leedahay muruq yar, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu gaabin karaa, taasoo keeni karta ururin dufan.
• Sonkorowga ama iska caabbinta insulin-ta: Dadka qaba xaaladahan waxay sidoo kale yeelan karaan heerar sare oo dufanka subcutaneous ah.

Waa maxay khataraha caafimaad ee ka dhalan kara dufanka subcutaneous-ka oo aad u badan?

Sidaan horay u sheegnay, xaddi gaar ah oo ah "dufanka maqaarka hoostiisa" ayaa u wanaagsan jirkeena. Waxay bixisaa ilaalin iyo xoog. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay aad u korodho, waxay waxyeello u geysan kartaa caafimaadkeena. Xusuusnow, kororka "dufanka maqaarka hoostiisa" badanaa waa calaamad muujinaysa in "dufanka maqaarka hoostiisa" ee khatarta ah uu sidoo kale ku sii badanayo jirka.

Waa kuwan qaar ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee daran ee soo bixi kara marka xaddiga "dufanka visceral" uu kordho:

• Kansarrada qaarkood: Dufan dheeraad ah ayaa kordhiya khatarta ah inuu ku dhaco noocyo kansar ah oo gaar ah.
• Cudurrada beerka ee dufanka leh: Tani waa marka dufanku ku ururo beerka. Waxay la mid tahay in beerkeenu uu noqdo 'dufan'.
• Cudurrada xameetida: Xaaladaha sida dhagaxa xameetida iyo cholecystitis.
• Cudurka Wadnaha: Cudurro kala duwan oo saameeya shaqada wadnaha.
• Dhiigkarka: Cadaadiska dhaca marka dhiiggu dhex maro xididdada dhiigga ayaa ka sarreeya kan caadiga ah.
• Cudurka kelyaha: Dhaawac soo gaara kelyaha iyo shaqada oo xumaata.
• Xanuunka Kala-goysyada: Xaalad lagu garto xanuun, barar, iyo dhaqdhaqaaq xaddidan oo ku dhaca kala-goysyada.
• Neefsasho la'aan hurdada ah: Neefsasho aan joogto ahayn ama joojisa inta lagu jiro hurdada.
• Faalig: Joojin degdeg ah oo ku timaadda socodka dhiigga ee maskaxda taasoo ay keento xannibaad ama dillaac ku yimaada xididdada dhiigga ee maskaxda siiya dhiigga.
• Nooca 2aad ee sonkorowga: Xaalad ka dhalata heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya.

Sidee ku ogaan kartaa boqolkiiba caadiga ah ee "Dufanka maqaarka hoostiisa"?

Dadka badankood waxay leeyihiin qiyaastii 90% dufanka guud ee jirkooda oo ah "dufanka hoostiisa". 10% soo hartay waa "dufanka visceral". Waxaa jira dhowr siyaabood oo aad ku heli karto fikrad kooban oo ku saabsan boqolkiiba dufanka jirkaaga guriga:

• Tusmada Cufnaanta Jirka (BMI): Tani waxay cabbirtaa inaad miisaan caafimaad leh ku leedahay dhererkaaga.
• Haddii BMI-gaagu uu u dhexeeyo 25 iyo 29.9, waxaad dhihi kartaa inaad miisaan yar leedahay.
• Haddii BMI-gaagu yahay 30 ama ka badan, waxaa laga yaabaa inaad cayilan tahay.

Waxaad wax badan ka baran kartaa arrintan dhakhtar.

• Wareegga dhexda: Qaado cajalad cabbir ah oo dhexdaada ku dheji, wax yar ka sarreeya lafta sintaada (badanaa lafta sinta).
• Haweenka, wareegga dhexda oo ah 35 inji ama ka badan ayaa khatar caafimaad u keena.
• Ragga, qiimahani waa 40 inji ama ka badan, taas oo khatar ah.
• Saamiga dhererka dhexda iyo dhexda: U qaybi wareegga dhexdaada (sentimitir) dhererkaaga (sentimitir). Saamiga caafimaadka qaba kama badnaan karo 0.5.

Si fudud haddii loo dhigo, tani waxay ka dhigan tahay in wareegga dhexdaadu uu ka yar yahay kala bar dhererkaaga .

Inkasta oo cabbiradani ay ku siin karaan fikrad adag, waxaa ugu wanaagsan inaad raadsato talo caafimaad si aad u hesho qiimeyn sax ah.

Sidee ayaad u yareyn kartaa 'Dufanka Subcutaneous'?

Waxa ugu muhiimsan waa inaad ilaaliso qaab nololeed caafimaad leh . Markaad raacdo qorshe cunto iyo jimicsi oo gubaya dufanka, waxaad yareyn kartaa heerarka dufankaaga hoostiisa. Intaa waxaa dheer, helitaanka hurdo ku filan iyo maaraynta walwalka ayaa sidoo kale aad muhiim ugu ah luminta dufanka.

• Cuntada:
• Isku day inaad cunto kalooriyo ka yar inta aad maalintii gubto.
• Ku dar borotiinno badan oo caato ah (kalluun, digaag, ukunta cad), badar dhan (bariis bunni ah, buckwheat, boorash), waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar, miraha, iyo khudaarta cuntadaada. Borotiinku wuxuu kaa caawin doonaa inaad dareento dhereg muddo dheer.
• Yaree qaadashada karbohaydraytyada (sida rootiga, bariiska, baasto), sonkorta, milixda, iyo hilibka cas (hilibka lo'da, doofaarka).
• Layli:
• Jidhkaagu wuxuu tamar ku kaydiyaa "dufanka maqaarka hoostiisa". Markaa waxaad u baahan tahay inaad gubto tamartaas. Taas macnaheedu waa inaad u baahan tahay inaad gubto kalooriyada.
• Jimicsiyada gubi kara kalooriyada waa:
• Dhaqdhaqaaqa hawada sare: Waxyaabaha sida socodka degdega ah, orodka, baaskiil wadista, iyo dabaasha.
• Tababarka xoogga: Waxyaabaha sida qaadista miisaanka.
• Jimicsiga wadnaha `(Cardio)`
• Tababarka Kala-fogaanshaha Xoogga Sare (HIIT): Tani waxay ku lug leedahay jimicsi xooggan oo ugu badan muddo gaaban, nasasho gaaban, iyo jimicsi xooggan oo mar kale ah.

Waxaa ugu wanaagsan inaad jimicsato ilaa aad dhididdo ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii.

• Hurdo fiican seexo habeenkii:
• Marka aadan helin hurdo ku filan, hoormoonada gaajada ayaa firfircoon, taasoo kaa dhigaysa inaad u baahato cuntooyin ay ku badan yihiin karbohaydraytyada iyo kalooriyada.
• Ha fiirin shaashadaha sida taleefannada gacanta iyo kiniiniyada ka hor intaadan seexan. Sidoo kale, ha cunin cunto culus marka aad seexanayso.
• Yaree walbahaarka:
• Marka walbahaarku bato, jirkeenu wuxuu soo saaraa hoormoon loo yaqaan "Cortisol". Haddii aan haysanno hoormoonkan "cortisol" oo aad u badan, awooddeenna miisaanka oo yaraada ayaa laga yaabaa inay hoos u dhacdo. Sababtoo ah waxay u sheegaysaa jirka inuu kaydiyo dufan dheeraad ah.
• Waxyaabaha sida fekerka, yoga, dhageysiga muusikada, iyo ku lug lahaanshaha hiwaayadda ayaa kaa caawin kara yareynta walbahaarka.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Waa muhiim inaad si joogto ah ula kulanto dhakhtar si aad ula socoto caafimaadkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu la socon karaa waxyaabaha sida boqolkiiba dufanka jirkaaga iyo heerarka dufanka hoostiisa ku jira.

Haddii cabbirka gurigaaga (tusaale ahaan BMI, wareegga dhexda) ay muujinayaan in heerarka dufanka jirkaagu ka sarreeyo intii lagu taliyay, hubi inaad la kulanto dhakhtar. Dhakhtarkaagu wuxuu ka hadli karaa khataraha caafimaad ee aad leedahay wuxuuna kugula talin karaa qorshe cunto iyo jimicsi oo adiga kugu habboon.

Fariinta Guriga La Qaadanayo

Markaa, "dufanka maqaarka hoostiisa" waa lakab dufan ah oo ku yaal maqaarkeenna hoostiisa. In kasta oo jidhkeenu u baahan yahay ilaa xad, haddii uu aad u bato, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in aanu sidoo kale helnay nooc dufan ah oo khatar ah oo loo yaqaan "dufanka visceral" gudaha jidhkeenna. Dufankan dheeraadka ah wuxuu sababi karaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan.

Laakiin ha welwelin! Markaad raacdo cunto caafimaad leh oo aad si joogto ah u jimicsato, waxaad gubi kartaa kalooriyadan dheeraadka ah oo aad yareyn kartaa xaddiga dufanka subcutaneous-ka ee ku kaydsan jirkaaga. Haddii aad u malaynayso inaad leedahay dufan yar oo jidhkaaga ah, hubi inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho. Isaga ama iyadu waxay ku caawin doonaan sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah.

` Dufan, dufan maqaarka hoostiisa ku jira, dufanka hoostiisa ku jira, dufanka gudaha ku jira, miisaanka oo yaraada, qaab nololeed caafimaad leh, BMI, jimicsi, nafaqo