Ma dareentaa caajis iyo caajis badan xilliga roobka? Aan ka hadalno SAD (Xaaladda Xasaasiyadda Xilliga)

Bal qiyaas, maalin cirka daruuro leh dhowr maalmood oo isku xigta, roob qabow, iyo maalin aad u caajis badan... Miyaanad sidoo kale dareemayn inaad sariirta ka kacdo maalmahaas oo kale? Miyaadan dareemayn inaad wax faa'iido leh samaynayso, ma waxaad dareemaysaa caajis, oo aad ka xanaaqaysaa waxyaabaha ugu yar? Dad badan ayaa u maleynaya in tani ay tahay caajis caadi ah, ama "daciifnimo dhacda xilliga roobka" oo aad quusato. Laakiin mararka qaarkood tan waxay u baahan tahay in si qoto dheer looga fikiro, waxaana laga yaabaa inay jirto sharraxaad caafimaad oo arrintan ku saabsan. Taasi waa waxa aan maanta ka hadlayno.

Waa maxay SAD (Xaaladda Xasaasiyadda Xilliga)?

Si fudud haddii loo dhigo, SAD (Xaaladda Affective Disorder) waa nooc ka mid ah xanuunka niyad-jabka oo dhaca xilliyo gaar ah oo sanadka ah, gaar ahaan marka qorraxdu yar tahay. Waxay la macno tahay "xanuunka niyadda ee la xiriira cimilada." Markii ugu horreysay waxaa loo aqoonsaday xaalad caafimaad sannadkii 1984.

In kasta oo tani ay tahay xaalad hoos timaada qaybta niyad-jabka , haddana takhasuska halkan ku yaal ayaa ah inay dhacdo xilliyeed ahaan . Taasi waa, calaamadahani ma dhacaan sanadka oo dhan. Inta badan, waddankeenna, xaaladdani waxay soo muuqan kartaa xilliyo roobaad oo joogto ah, marka cirka uu culus yahay daruuro oo ay yar tahay iftiinka qorraxda. Marka qorraxdu si fiican u iftiimto oo deegaankuna uu iftiimo, calaamadahani si toos ah ayay u baaba'aan.

Ka fikir, tan iyo waagii hore, dadku waxay qaban jireen dabaaldegyo waaweyn maalmaha ugu mugdiga badan sanadka, marka saacadaha iftiinka qorraxdu ay gaaban yihiin. Markaad eegto ciidaha sida Kirismaska, shididda shumacyada fiidkii iyo isticmaalka iftiinka qurxinta ayaa udub dhexaad u ah. Tani ma aha oo kaliya isku dhac, sida ay khubaradu sheegeen, laakiin waxay noqon kartaa sababtoo ah dabaaldegga iftiinka ka dhanka ah mugdiga waa wax maskaxda bini'aadamka ay u baahan tahay.

Waa maxay calaamadaha ugu muhiimsan iyo sababaha keena cudurkan?

Xaaladdan si isku mid ah uma saamayso qof walba. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dumarka, gaar ahaan kuwa da'doodu u dhaxayso 20 iyo 40, ay saddex jeer ka badan yihiin ragga. Waxaa la tuhunsan yahay in isbeddellada ku yimaada shaqada hoormoonka ay noqon karaan arrimo.

Calaamadaha ugu muhiimsan

Shaxda hoose waxay taxaysaa qaar ka mid ah calaamadaha ugu muhiimsan ee lagu arki karo xaaladdan. Eeg haddii ay kuwan yihiin kuwo aad taqaan.

Maxay yihiin sababaha arrintan?

In kasta oo sababta saxda ah ee SAD aysan weli caddayn 100%, haddana arrinta ugu weyn waa la'aanta iftiinka qorraxda. Iftiinka qorraxdu waa lama huraan u ah shaqada maskaxdeenna.

1. Heerarka Serotonin ee Hooseeya: Serotonin waa neerfaha neerfaha ee ugu weyn kaas oo xakameeya niyadda. Marka qorraxdu hoos u dhacdo, heerarka serotonin ee maskaxda ayaa hoos u dhaca. Tani waa sababta ugu weyn ee dareenka murugada, niyad-jabka, iyo xanaaqa.

2. Heerarka Melatonin oo Kordhay: Melatonin waa hoormoonka xakameeya hurdadeenna. Marka ay madoobaato, jidhkeenu wuxuu bilaabaa inuu soo saaro melatonin, waana waxa naga dhiga hurdo. Inta lagu jiro xilliyada iftiinka qorraxdu hooseeyo, jidhku wuxuu u janjeeraa inuu soo saaro melatonin badan. Tani waa sababta aan u dareemno hurdo, daal, iyo tamar yar.

3. Arrimaha hidde-sideyaasha:Xaaladdan waxaa la arkay inay ku dhex jirto qoysaska ilaa xad, sidaa darteed waxaa jiri kara saameyn hidde-side.

Sideen uga bixi karnaa 'niyad-jabka cimilada'?

Warka wanaagsani waa in daaweyn wax ku ool ah loo helo arrintan. Sababtu waa iska caddahay, xalkuna aad buu u fudud yahay: hel iftiin badan xilliga jiilaalka/roobka!

Waxyaabaha aad adigu samayn karto

• Hel xoogaa qorrax soo-gaadhis ah subaxdii: Markasta oo ay suurtogal tahay, hel ugu yaraan 30 daqiiqo oo qorrax ah, gaar ahaan subaxdii. Xitaa maalin daruuro leh, dibadda u bax oo socodku wuxuu sameyn karaa farqi weyn.
• Jimicsi: Sameynta jimicsiyo fudud sida socodka qorraxda subaxda aad bay faa'iido ugu leedahay jirka iyo maskaxda labadaba. Markaad jimicsato, jirkaagu wuxuu soo saaraa hoormoonno farxad leh (endorphins), kuwaas oo hagaajiya niyaddaada.
• Cun cunto dheellitiran: Xitaa haddii aad u baahan tahay karbohaydraytyo, si dhexdhexaad ah u cun. Isku day inaad ilaaliso cunto hodan ku ah khudaarta, miraha, iyo borotiinka.

Raadinta talo caafimaad

Haddii calaamadahaagu ay daran yihiin, ay socdaan wax ka badan laba toddobaad, oo ay saameeyaan hawlahaaga maalinlaha ah ilaa heer aadan shaqayn karin, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga. Aad bay u fiican tahay haddii aad heli karto dhakhtar khibrad u leh SAD.

Dhakhtarkaagu wuxuu soo jeedin karaa laba ikhtiyaar oo daaweyn oo muhiim ah:

1. Daaweynta Iftiinka: Tani waa daawaynta ugu badan uguna waxtarka badan ee SAD. Waxay ku lug leedahay fadhiisashada horteeda sanduuq iftiin gaar ah oo soo saara iftiin aad u dhalaalaya oo la mid ah iftiinka qorraxda dabiiciga ah muddo maalin kasta. Daaweyntan waxaa badanaa la sameeyaa subaxdii 30 daqiiqo ilaa dhowr saacadood. Waxaa la ogaaday inay waxtar leedahay 60% - 90%, iyadoo calaamadaha ay yaraadaan wax ka yar hal toddobaad gudaheed.

2. Daawo: Xaaladaha daran, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kuu qoro daawooyinka niyad-jabka. Kuwaas waxay kaa caawinayaan ilaalinta dheelitirka kiimikada maskaxda, sida serotonin. Weligaa ha qaadan daawooyinkan adiga oo aan talo caafimaad haysan.