Waxaa jira maalmo nolosheenna ah oo aan wax kasta oo aan sameyno, aan dareemeyno farxad ama nasasho la'aan. Fikrado xun oo xun oo keliya ayaa maskaxdayada ku soo dhacaya. Shaqada, asxaabta, dhibaatooyinka guriga ka jira... Waxaad u badan tahay inaad dareento in waxaas oo dhami ay yihiin culays weyn oo maskaxdaada saaran mararka qaarkood. Tani dhab ahaantii waa wax caadi ah dhammaanteen. Dhammaanteen mararka qaarkood waan niyad jabnaa. Waa wax aad caadi u ah.
Laakiin dhibaatadu waxay tahay, marka fikradahan xun ay sii socdaan oo ay bilaabaan inay maskaxdeenna ku wareegaan, maxaan sameynaa markaas? Aan si qoto dheer uga hadalno arrintan.
Goorma ayay fikradaha xun khatar noqdaan?
In kasta oo ay caadi tahay in la yeesho fikrado taban, haddana ma aha wax si fudud loo qaadan karo. Cilmi-baaris ayaa muujisay in haddii qof uu leeyahay astaamo niyad-jab ama walaac , fikradahan taban ee joogtada ah ay horseedi karaan dhibaatooyin shucuureed iyo jireed oo halis ah.
Fikradda taban ee marmar dhacda wax badan ma yeelayso. Laakiin haddii fikradahani ay maskaxda ku soo noqnoqdaan marar badan, maalmo ka dib, si dhakhso ah ayay maskaxdu u daadan kartaa. Gaar ahaan haddii aad leedahay fikrado sidan oo kale ah, waxay noqon kartaa calaamad cas:
- " Waligeed iima shaqayn doonto."
- "Sidan ayay had iyo jeer dhacdaa."
Waxaan u baahanahay inaan xoogaa ka taxaddarno fikradaha adeegsada ereyada sida "weligood" ama "had iyo jeer."
Si fudud haddii loo dhigo, waxaan ugu yeernaa "Ruminating" marka aan sii wadno ka fikirka isla dhacdada xun ama aan si isdaba joog ah u fikirno. Waxay la mid tahay lo'da oo ruxaysa, oo ku celcelinaysa isla shay marar badan. Tani waa waxa ugu khatarta badan. Laga bilaabo hal fikir oo xun sidan oo kale ah, waxay ku dhici kartaa silsilad fikrado kale oo xun, ugu dambayntiina waxay naga jiidi kartaa walaac aan la qiyaasi karin.
Haddaba sidee baad ku garan kartaa marka qaababkan fikirka ee maskaxdaada ku jira ay waxyeello ka badan tahay wanaag kuu geysanayaan? Isweydii su'aalahan:
- Fikradahani ma saameeyeen xiriirkaaga ?
- Tani ma faragelisay shaqadaada ama hawlahaaga?
- Ma u jeesatay khamriga ama daroogada si aad u yareyso cadaadiskan?
- Xaaladdani ma sii jirtay in ka badan laba toddobaad ? Ma dareemaysaa inaadan ka baxsan karin wareeggan maskaxdaada ku xayiran?
- Ma ka fakaraysaa inaad noloshaada dhammayso ? Waa inaad isla markiiba raadsataa caawimo, gaar ahaan haddii aad samaysay xitaa isku day yar oo aad sidaas ku samaynayso (tusaale ahaan, qorista warqad isdil ah, ururinta kiniiniyada).
Haddii jawaabtaadu su'aalahan tahay "haa", waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtar (dhakhtar) oo aad ka hadasho arrintan.
Waa maxay qaar ka mid ah siyaabaha wax ku oolka ah ee aad maskaxdaada ku xorayn karto?
Waxaa jira dhowr siyaabood oo aan isugu dayi karno inaan ka xorowno qabsashada fikradahan taban. Qaar badan oo ka mid ah kuwan waxay hoos yimaadaan nooc daaweyn ah oo loo yaqaan Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) . Si fudud haddii loo dhigo, tani waxay ku lug leedahay dib u fikirka sida aan u fikirno. Dhakhtarka dhimirka ama cilminafsiga ayaa kaa caawin kara tan.
Laakiin, ka hor intaadan dhakhtar u tagin, waa kuwan dhawr waxyaalood oo aad adigu isku dayi karto.
| Hab suurtagal ah oo la isku dayo | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Aqbal dareenka. | Waa wax caadi ah inaad dareento murugo marka aad lumiso qof aad jeceshahay ama shaqo. Ogolow "waan murugaysanahay." Fahmo dareenkaasi waa mid dabiici ah. |
| Si sax ah u aqoonso fikradda. | Waa maxay fikirka ugu weyn ee ku dhibaya? U kala jebi qaybo. Haddii aad u malaynayso, "waan fashilmay," isweydii, "Maxaan u malaynayaa taas?" Ula dhaqan fikirkaas sidii shay aad soo qaadatay oo hubi. |
| Eeg caddaaladda fikirka | Dib u noqo xoogaa, ka saar shucuurtaada, oo si macquul ah u fikir. Caddeymo noocee ah ayaa taageeraya aragtidaada? Caddeymo noocee ah ayaa jira oo ka dhan ah? Haddii aad dareento inaad wax walba si khaldan u samaynayso, is weydii, "Ma jiraan waxyaabo aan si sax ah u samaynayo?" |
| Ka eeg dhinac kale. | Ma jirtaa hab kale oo lagu eego xaaladdan? Tusaale ahaan: "Miyaanay shaqadayda lumin karin faa'iido ii ahayd? Malaha waxay u gogol xaaraysaa wax ka wanaagsan." Ka fikir in caqabadaha ay xoojiyaan dabeecadda, khasaarahana ay dhisaan adkeysi. |
| Ka fikir "Haddaba maxaa?" | Taas macnaheedu waa in dhibaatada aad wajahayso aysan ahayn mid aad u weyn marka loo eego wax kasta oo kale oo adduunka ah. Dadku way soo kabtaan ka dib marka xiriirku burburo. Taasi waa waxa noloshu ku saabsan tahay. Ka eeg dhibaatada meel fog. Ha qaadan go'aanno degdeg ah. |
Waxyaabo kale oo ku caawin kara
Marka laga soo tago hababkan, waxaa jira waxyaabo kale oo fudud oo aad sameyn karto si aad u caawiso.
- Mashquulinta: Waxyaabaha sida jimicsiga, akhrinta buug, sameynta xujooyin, ama la hadalka saaxiib ayaa kaa caawin kara inaad maskaxdaada ka saarto dhibaatooyinka ku dhibaya muddo.
- Qorista: Ku qorista waxa maskaxdaada ku jira warqad sidoo kale waa hab fiican oo aad ku caddayn karto fikradahaaga. Mararka qaarkood jawaabtu waxay noqon kartaa mid indhahaaga hortooda ah.
- Saaxiibada iyo qoyska: Marka aad dareemayso niyad jab, waxaa muhiim ah inaad asxaabtaada iyo qoyskaaga agtooda joogto oo aadan ku riixin. Weydiinta, "Waxaad u muuqataa inaad maskaxdaada ku hayso su'aalo badan," ama bixinta talooyin sida, "Miyaysan fiicnaan lahayn haddii aan sidan uga fikirno?" waxay noqon kartaa caawimo weyn.
Waxa ugu muhiimsan waa inaan waligaa ka labalabeyn inaad raadiso caawimo xirfadle. Malaha furaha lagu xakameyn karo fikradahan taban kuma jiraan waxa aan u maleyneyno, laakiin waa sida aan u fikirno.
Waxaa jira dad had iyo jeer adduunka ka eega aragti "galaas badh madhan". Taasi waa, waxay wax walba u arkaan kuwo cilladaysan, kuwo xun. Laakiin waxay u maleynayaan in sida ay u maleynayaan ay gebi ahaanba sax tahay. Dhakhtar ahaan, shaqadaydu waa inaan la doodin ama aan ku qasbin inay adduunka si ka duwan u arkaan.
Su'aasha aan qof sidaas oo kale ah weydiiyo waa, "Hagaag, sidee bay kuu dareensiinaysaa inaad sidaas u fikirto? Haddii hadafkaaga nolosha uu yahay inaad faraxsanaato, inaad yeelato xiriir wanaagsan, fikirkaas ma kaa caawinayaa inaad gaarto yoolalkaas?"
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waa wax caadi ah in la yeesho fikrado xun oo taban, laakiin ku celcelinta waxyaabo isku mid ah marar badan waxay waxyeello u geysaneysaa caafimaadka maskaxda.
- Haddii fikradahaagu ay ku jiraan ereyo sida "had iyo jeer" ama "weligood," fikradahaasina ay saameynayaan noloshaada (xiriirka, shaqada), waxay noqon karaan calaamado digniin ah.
- Haddii xaaladdan ay socoto wax ka badan laba toddobaad ama aad ka fikirto inaad naftaada disho, ha lumin waqti oo isla markiiba dhakhtar u tag.
- Waxaad isku dayi kartaa farsamooyinka CBT-ga naftaada, sida aqoonsashada fikradahaaga, baaritaanka sax ahaanshahooda, iyo ka fiirinta aragti ka duwan.
- Jimicsiga, hiwaayadaha, iyo la hadalka qof aad ku kalsoon tahay ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad maskaxdaada dejiso.
- Hadafka ugu dambeeya waa inuu noqdaa inaad horumariso maskax kaa caawinaysa inaad noqoto qof faraxsan oo caafimaad qaba.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment