Ma inaan jimicsannaa dhinaca midig ee maskaxda si aan u kordhinno hal-abuurkaaga? (Jimicsiga Maskaxda ee Midig)

Ma mararka qaarkood u malaynaysaa, "Oh, ma lihi hibo aan ku sawiro ama aan ku abuuro wax qurux badan"? Qaarkeen aad bay ugu hibaysan yihiin sawirista, heesaha, iyo ka fikirka waxyaabaha cusub. Marka aan aragno dadka noocaas ah, waxaan is nidhaahnaa, "Waa nin aad u hal-abuur badan." Marka aan ka hadlayno hal -abuurkan , waxaa jira ra'yi caan ah oo ay qabaan dad badan oo ku saabsan "maskaxda midig" iyo "maskaxda bidix." Tani waa waxa aan maanta ka hadlayno.

Waa maxay sheekadan maskaxda midig - maskaxda bidix, ma runbaa mise maya?

Waxaad u badan tahay inaad maqashay sheekooyin sida "dadka maskaxda midig haysta waa kuwo hal-abuur leh, shucuur leh, oo si dhakhso ah u fahmi kara waxyaabaha muuqaalka ah." Waxaa kaloo la yiraahdaa "dadka maskaxda bidix haysta waa kuwo macquul ah, ku fiican xisaabta, waxayna leeyihiin xirfado luqadeed oo badan." In kasta oo tani ay tahay hab fiican oo lagu qeexo shakhsiyadda qofka, haddana ma jiraan caddayn cilmiyeed oo badan oo lagu taageerayo sheekadan.

Maskaxdeennu dhab ahaantii ma shaqeeyaan laba qaybood oo kala duwan. Qaybaha kala duwan ee maskaxdu way isku xiran yihiin waxayna ku shaqeeyaan qaab isku dhafan. Laakiin hal shay ayaa run ah. Qaybaha kala duwan ee maskaxdeenna waxay leeyihiin shaqooyin gaar ah. Hawlo gaar ah oo aan qabanno ayaa si aad ah u kiciya qaybo gaar ah oo maskaxda ah. Si fudud haddii loo dhigo, haddii aad si joogto ah ugu lug yeelato shaqo hal-abuur leh, qaybaha maskaxda ee la xiriira hawshaas ayaa noqda kuwo firfircoon.

Maxaan ugu baahanahay inaan maskaxda kicino?

Sida jirkeenu ugu baahan yahay jimicsi, maskaxdeennuna sidoo kale waxay u baahan tahay jimicsi. Waxaa jira faa'iidooyin badan oo laga helo ka qaybgalka hawlaha maskaxda ee kiciya maskaxda .

• Maskaxdaada ha ahaato mid fiiqan: Markaad si joogto ah u sameyso waxyaabo caqabad ku ah maskaxdaada, waxaad si fiiqan u ilaalin kartaa fikirkaaga, xusuustaada, iyo feejignaantaada.
• Unugyo cusub oo maskaxda ah ayaa la samayn karaa: Daraasado qaar ayaa muujiyay in kicinta maskaxdu ay sidoo kale horseedi karto soo saarista unugyo cusub oo maskaxda ah.
• Waxay yareysaa khatarta cudurrada sida Alzheimers: Dadka aan helin kicinta maskaxda oo ku filan waxay halis ugu jiraan inay qaadaan cudurro sida cudurka Alzheimers, xaalad keenta xusuusta oo yaraata marka ay gabowdo.
• Waxay hagaajisaa caafimaadka maskaxda: Jimicsiga maskaxda u fiican wuxuu kaa caawiyaa yareynta khatarta xaaladaha sida walwalka, walbahaarka, iyo niyad-jabka, wuxuuna hagaajiyaa tayada hurdada.

Waa maxay jimicsiyada ugu fiican dhinaca midig ee maskaxda?

La xiriira hal-abuurka, shucuurta, iyo awoodaha muuqaalkaWaa kuwan hawlo aad u fudud oo xiiso leh oo kicin kara qaybo ka mid ah maskaxda . Kuwaas si fudud ayaa loogu dari karaa nolol maalmeedkaaga.

Noqo mid bulsho ah, la hadal dadka.

Kani waa waxa ugu fudud uguna muhiimsan. Waqti la qaadashada qoyska, la kulanka asxaabta, iyo iskaa wax u qabso kaniisadda ama macbadka ayaa dhammaantood ku siin kara dhiirigelin maskaxeed oo badan. Xiriir xooggan oo aad la yeelato qoyska iyo asxaabta ayaa la muujiyay inay yareyso khatarta xusuusta oo yaraata, sida waallida , xakamaynta cadaadiska dhiigga, iyo xitaa kordhinta cimrigaaga.

Ma sawirnaa? Ma midabeyneynaa?

Ha u malayn inaadan sawiri karin. Isku day inaad wax ku sawirto warqad, midabayso, ama aad wax ka samayso dhoobo. Markaad waxyaalahan samayso, fikradaha macquulka ah ee maskaxdaada ku jira sida "Tani ma sax baa? Tani ma khaldan tahay?" kaliya jooji, hal-abuurka qarsoon ee gudahaaga ku jira ayaa soo baxaya. Waxaad isku dayi kartaa nooc kasta oo farsamo ah.

Qoob ka ciyaar, jilci, hees qaado.

Jilitaanka riwaayad masraxeed, ka qaybgalka qoob-ka-ciyaarka, ama xitaa heesista hees aad jeceshahay waa jimicsi wanaagsan. Wax sidan oo kale ah, waa inaad si buuxda diiradda u saartaa dabeecaddaas ama fikraddaas. Xitaa markaas, fikradaha macquulka ah ayaa la iska fogeeyaa maskaxda hal-abuurka ahna waxaa la siiyaa meel bannaan.

Maskaxda deji (Mindfulness)

Waxaad maskaxdaada dejin kartaa adigoo sameeya waxyaabo ay ka mid yihiin fekerka ama qaadashada cashar yoga ah. Markaad maskaxdaada dejiso oo aad ku tababarto inaad fiirsato fikradahaaga marka ay soo socdaan oo ay baxaan, waxaad si fiican u fahmi kartaa sida maskaxdaadu u shaqeyso. Fahamkan, waxaad nasan kartaa wakhti kasta, waxaad fiirin kartaa hareerahaaga, waxaadna gaari kartaa hal-abuurkaaga ugu sarreeya.

Arrimahan sidoo kale iska ilaali.

Dhammaan jimicsiyadan waxaa loogu talagalay inay dhiirigeliyaan hal-abuurkaaga oo ay maskaxda ku soo jiitaan farxad.

Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaan isweydiino, "Oh, hadda wax cusub ma ka fikiri karo." Mararka qaar sidan oo kale ah, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in laga fogaado hawsha, la sameeyo wax kale, oo mar kale si cusub loo eego. Sidaas darteed, waxaad fursad u heli doontaa inaad maskaxdaada si ka wanaagsan sidii hore u kiciso. Haddii aad wax ka walwalsan tahay, kala hadal dhakhtarkaaga .