Joogista guriga hadda ma caadi baa? 4 siyaabood oo caadadani u saamayso caafimaadkaaga (Saamaynta Caafimaadka Hab-nololeedka)

Dib u milicsiga sannadihii ugu dambeeyay, waxaad waqti badan ku qaadanaysay guriga in ka badan sidii hore, sax? Malaha waxay tahay sababtoo ah hadda waxaad ka shaqaynaysaa guriga. Si kastaba ha ahaatee, joogitaanka guriga ayaa noqday wax caadi ah. In kasta oo ay jiraan dhinacyo wanaagsan oo arrintan ku saabsan, haddana waxaa jira dhinacyo taban oo saameyn kara caafimaadkeena siyaabo aanan filayn. Kalinimada, waqtiga shaashadda oo kordha, iyo waxbarashada jirka oo yaraata ayaa ah kuwa ugu muhiimsan. Isla mar ahaantaana, joogitaanka guriga ayaa sidoo kale na siiyay waqti dheeraad ah oo aan si fiican u seexanno, u sameyno waxyaabaha aan ku raaxaysanno, oo aan guriga wax ku cunno. Haddaba maanta, aan ka hadalno sida qaab nololeedkan cusub uu u saameeyo afar dhinac oo muhiim ah oo caafimaadkeenna ah, iyo sida aan uga faa'iidaysan karno oo aan caafimaad u ahaan karno.

Cuntada iyo Cabitaanka: Cuntada guriga lagu kariyo waa wanaagsan tahay, laakiin ma tahay habka saxda ah ee wax loo cuno?

Maadaama aan inta badan waqtigeenna ku qaadanno guriga, waa fikrad wanaagsan in aan guriga wax ku karsano oo aan wax ku cunno. Sababtoo ah markaa waxaan helnaa cunto caafimaad leh oo kaloori yar marka loo eego cuntada dukaanka laga iibsado.

Laakiin dhibaatadu waa sida aan wax u cunno. Ma sidoo kale wax baad cuntaa inta aad daawanayso TV-ga, taleefankaaga ku wareegayso, ama kulan Zoom ah oo kamaradu dansan tahay? Cunista inta aad samaynayso wax kale oo sidan oo kale ah waxay maskaxdeenna ka jeedin kartaa calaamadaha sheegaya in caloosheennu buuxsantay. Markaa annaga oo aan ogayn ayaan cunno cunto ka badan intii aan u baahnayn.

Haddaba maxaa xal u ah arrintan?

Fudud. Cun hal cunto maalintii, adigoon fiirin wax shaashad ah, oo diiradda saar cuntada oo keliya. Si tartiib ah u cun, adigoo dhadhaminaya midabka, urta, iyo dhadhanka cuntada. Markaad si tartiib ah wax u cunto, oo qaadanaysa qiyaastii 20 daqiiqo, cuntadu way dhadhan fiican tahay. Dabadeed ensaymyada ku jira candhuuftayadu waxay ka caawiyaan inay si fiican u dheefshiido cuntada, jidhkuna si fiican ayuu u nuugi karaa nafaqooyinka.

Haddii aad inta badan cunto ka dalbato adeegga keenista, qaado waqti ka hor intaadan cunin oo jarjar khudaar oo samee saladh. Go'aan kasta oo aad gaarto, is weydii: "Ma waxaan dooranayaa inaan wajaho cudur ama fayoobaan?"

Nasasho: Ma runtii waad nasanaysaa? Mise taleefankaaga ayaad ku wareegaysaa?

Joogitaanka guriga wuxuu ku siinayaa waqti dheeraad ah oo aad ku nasato oo aad sameyso wax aad jeceshahay (hiwaayad). Markaad sameyso wax runtii nasinaya maskaxdaada, 'nidaamka dejinta' ee jirkaaga ayaa firfircoon. Daawada, waxaan tan ugu yeernaa 'nidaamka neerfaha ee parasympathetic'. Tani waxay kaa caawineysaa yareynta garaaca wadnahaaga waxayna yareysaa walbahaarka.

Laakiin dhibaatada ugu weyn ee halkan ka jirta ayaa ah in dad badan ay u maleynayaan "nasashada" inay tahay daawashada TV-ga ama ku wareejinta baraha bulshada taleefannadooda.

Nasashada dhabta ah waa daqiiqad maskaxdaada iyo jirkaaguba ay si qoto dheer u nastaan. Tani waxay kicisaa neerf gaar ah oo loo yaqaan "neerfaha vagus" kaas oo ka soo baxa maskaxdeena una gudba xiidmahayaga. Waxaad ku dhaqaajin kartaa neerfayaashan waxyaabo ay ka mid yihiin neefsashada qoto dheer iyo fekerka. Laakiin marka aad ku wareegayso baraha bulshada, waxa dhaca ayaa ah in jirkaagu uu sii daayo hoormoonada walbahaarka "adrenaline" iyo "cortisol". Kadib garaaca wadnahaagu wuu kordhaa, waxaadna noqotaa mid aad u daalan.

Haddaba sidee ku ogaan kartaa inaad runtii nasato? Haddii aad isticmaaleyso saacad saacad ah, hubi kala duwanaanshaha garaaca wadnahaaga (HRV). Marka aad si qoto dheer u neefsato, ama marka aad ku socoto dabeecadda, qiimaha HRV-gu wuu kordhaa, taasoo la macno ah inaad nasanayso.

Hurdo: In sariirta lagu sii jiro waqti dheer waxay la mid tahay in si fiican loo seexdo!

Daraasado ayaa muujinaya in dadku ay seexdaan qiyaastii 16 daqiiqo ka badan sidii ay hore u seexan jireen. In kasta oo ay taasi wanaagsan tahay in la maqlo, haddana annaga oo ah dhakhaatiir, haddana waxaan qabnaa dhibaato yar.

"Runtii si fiican ma u seexataa? Mise sariirta ayaad aad ugu sii jirtaa?"

Dad badan ayaa sheegaya in xitaa haddii ay seexdaan waqti dheer, aysan subaxdii soo toosin iyagoo firfircoon. Dhawaan, TikTokWaxaa jira isbeddel la yiraahdo "qurunka sariirta." Waa ku saabsan inaad sariirta ku sii jirto maalinta oo dhan, adigoo iska dhigaya inaad nasanayso. Laakiin khubarada hurdada ayaa sheegaya in tani ay dhab ahaantii carqaladeynayso saacadda dabiiciga ah ee jirkaaga (habka wareegga) .

Si aad u hesho hurdo wanaagsan oo soo kabasho leh, waxaad u baahan tahay inaad yeelato caadooyin hurdo oo wanaagsan (nadiifadda hurdada).

• Yaree iftiinka habeenkii: Nalalka gurigaaga ka dhig mid yar saacad ka hor intaadan seexan.
• Ka fogow shaashadaha: Fiirinta taleefankaaga, TV-gaaga, ama kombiyuutarkaaga ka hor intaadan seexan waxay kicin doontaa maskaxdaada oo keliya. Iftiinka buluugga ah wuxuu yareeyaa soo saarista hoormoonada keena hurdada.
• Jimicsi maalintii: Qofka si fiican u jimicsada maalintii oo qorraxda la kulma wuu seexan doonaa habeenkii si fiican.
• Samee caado 'waqtiga jiifka': Sida aad ilmo yar u seexin lahayd, isku diyaari hurdada. Isku day wax sida akhrinta buug ama dhageysiga muusig dejinaya .

Haddii aad qabtid dhibaatooyin hurdo oo joogto ah, waxaa ugu wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga .

Xiriirada bulshada: Qoysku kuma filna, asxaabtu sidoo kale waa lama huraan nolosha!

Waa run in joogitaanka guriga uu noo ogolaanayo inaan waqti badan la qaadanno qoyskayaga. Taasi waa wax fiican. Laakiin hal shay oo aynaan garanayn ayaa ah inaan lumino waqtiga aan la qaadanno asxaabtayada.

Sahan lagu sameeyay Mareykanka ayaa lagu ogaaday wax aad u xiiso badan. Markii la weydiiyay, "Haddii aad meel fog joogtid oo taayirku baaba'ay, oo aad u baahan tahay caawimo xaalad degdeg ah, ma heli lahayd qof aad wici karto oo aad ku odhan karto, 'Hey, waxaan u baahanahay caawimo'?", dadka badankood ma aysan helin jawaab.

Maxay tani muujinaysaa? Xiriirka qoyska badanaa wuxuu noqon karaa mid hal dhinac ah (tusaale ahaan, waalidiinta oo daryeelaya carruurtooda). Laakiin saaxiibtinimadu waa xiriir labada dhinacba faa'iido leh, oo is-dhaafsi ah. Waa lama huraan u ah caafimaadka maskaxdeena. Kalinimadu waa arrin gacan ka geysata cudurro badan oo maskaxeed iyo jireed.

Markaa waxa aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad waqti u qoondeyso jadwalkaaga asxaabtaada. Waxaa laga yaabaa inaad waqti yar ka qaadato qoyskaaga si aad saaxiib u wacdo ama aad u aragto. Farxadda maskaxeed ee aad ka hesho taas waxay noqon doontaa maalgashi wanaagsan inta ka dhiman noloshaada.