Xal u helidda dhibaatooyinka maskaxda: Aan wax walba ka baranno CBT! (Daawaynta Dhaqanka Garashada)

Mararka qaar ma dareentaa inaad si joogto ah uga walwalsan tahay waxyaabo isku mid ah? Mise xitaa waxyaabaha ugu yar ayaa kugu wareeraya? Waan ognahay inta ay waxyaalahani saameyn karaan nolosheenna. Laakiin ma ogtahay in ay jirto daaweyn cilmiyeysan oo beddeli karta qaababkan fikirka? Taasi waa waxa aan maanta ka hadlayno, 'Daawaynta Dabeecadda Garashada' ee caanka ah ama habka CBT ee caawiya.

Si fudud loo dhigo, waa maxay CBT?

CBT, ama Daaweynta Dabeecadda Garashada , waa nooc ka mid ah daaweynta cilminafsiga oo ku lug leh la hadalka qof tiro go'an oo kalfadhiyo ah oo leh yool gaar ah. Waxay la mid tahay la hadalka qof si uu u caawiyo. Dhakhaatiirta cilminafsiga, cilminafsiga, iyo la-taliyayaashu waxay adeegsadaan habkan si ay u daaweeyaan cudurro maskaxeed oo kala duwan iyo dhibaatooyin shucuureed.

Habkan daaweynta wuxuu ku salaysan yahay dhowr mabda' oo aad u fudud, haddana aad u awood badan.

• Qaababka fikirka khaldan: Mid ka mid ah sababaha dhibaatooyinka maskaxdeena waa qaababka fikirka khaldan iyo kuwa aan waxtarka lahayn ee ku jira madaxeena.
• Dhaqamada xun ee caadada leh: Sidoo kale, waxaa jira qaabab dhaqan oo aan caafimaad qabin oo aan si miyir la'aan ah u soo kornay waqti ka dib.
• Caqiidooyin been ah oo ku saabsan nafteena iyo adduunka: Mararka qaar waxaan leenahay caqiidooyin been ah oo ku saabsan nafteena iyo adduunka. Tusaalooyinka kuwan waxaa ka mid ah caqiidooyin sida "Weligay ma fiicnaan doono," "Qofna ima jecla," iwm.
• Isbeddelku waa suurtogal: Waxa muhiimka ah ayaa ah inaan dhammaan waxyaalahan beddeli karno. Markaan baranno sida si wanaagsan loola macaamilo fikradaha iyo dhaqamadan, waxaan yareyn karnaa calaamadaha oo aan horumarin karnaa fayoobaanta maskaxda.

CBT-ga, daaweeyahaagu wuxuu kaa caawinayaa inaad si qoto dheer u eegto fikradahaaga iyo dareenkaaga. Waxaad bilaabaysaa inaad fahamto sida habka aad u fikirto u saameeyo sida aad u dhaqanto. Sidan, waxaad ka xoroobi kartaa fikirka xun iyo qaababka dhaqanka oo aad baran kartaa inaad u fikirto oo aad u dhaqanto siyaabo caafimaad qaba oo wanaagsan.

Waa maxay noocyada cudurrada ay CBT ka caawin karto?

CBT waa qalab aad u qiimo badan oo loo isticmaalo in lagu daaweeyo dhibaatooyin badan oo maskaxeed iyo shucuureed. Qof kasta laga bilaabo carruurta ilaa dadka waaweyn wuu ka faa'iideysan karaa daaweyntan.

Shaxda hoose waxay muujinaysaa xaaladaha ugu muhiimsan ee daaweynta CBT ay faa'iido u leedahay.

Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay ogaadeen in CBT ay aad waxtar u leedahay marka lagu daro daawada xaaladaha sida cudurka laba-cirifoodka iyo shisoofrani.

Sidee bay u shaqeysaa daaweynta CBT?

CBT waa daaweyn aad u nidaamsan oo ku salaysan hadal. Daaweeyaha ayaa abuura jawi ammaan ah oo aad si xor ah uga hadli karto dareenkaaga, iyada oo aan wax xukun ah la samayn. Badanaa waxaa la sameeyaa kulamo taxane ah oo soconaya inta u dhaxaysa 5 iyo 20 toddobaad.

Uga fikir daaweeyahaaga saaxiib, laakiin waa qof si gaar ah loogu tababaray inuu ku hago safarkan. Natiijooyin lama filan karo habeen keliya. Kani waa safar qaata waqti, mararka qaarna waa wax yar oo adag, laakiin waa u qalantaa.

Tallaabooyinka habkan

1. Fahmidda dhibaatada: Kalfadhiyada ugu horreeya, waxaad ka hadli doontaa caqabadaha aad la kulmeyso, calaamadaha aad la kulanto, iyo cabsidaada. Haddii hore laguugu sheegay cudur maskaxeed, aad ayey muhiim u tahay inaad daaweeyaha u sheegto. Sidan ayaa loo dejiyaa yoolalka daaweynta.

2.Sii Qoto Dheer Adiga oo Weydiinaya Su'aalo: Iyadoo ku xiran xaaladdaada, daaweeyaha ayaa ku weydiin doona su'aalo kala duwan. Waxay ka hadli doonaan dhacdooyinkii hore, cabsidaada, sida aad u dhaqanto, iyo waxyaabaha aad u malaynayso. Wadahadalkan, waxaad si fiican u fahmi doontaa sida aad ula macaamilayso caqabadaha nolosha.

3. Ka caawinta inaad aqoonsato fikradaha iyo dhaqamada taban: Inta lagu jiro kalfadhigan, daaweeyahaagu wuxuu kugu dhiirigelin doonaa inaad si dhow u fiiro gaar ah u yeelato sida aad uga jawaabto xaaladaha adag. Wadajir ahaan, waxaad aqoonsan doontaan dareenka taban, caqiidooyinka, iyo dhaqamada sababa dhibaatooyinkaaga. Waxaa sidoo kale laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad kuwaas ku qorto joornaal.

4. Ka caawinta inaad beddesho: Kani waa tallaabada ugu muhiimsan. Daaweeyaha ayaa ku baraya sida loo beddelo fikradaha iyo caadooyinka taban ee la aqoonsaday. Waxaad beddeshaa sida aad wax u eegto oo aad u barato inaad horumariso qaababka iyo dhaqamada fikirka wanaagsan. Kadib, waxaad u isticmaashaa xirfadahan cusub si aad ula kulanto caqabado kasta oo mustaqbalka kugu soo fool leh.

Sideen ku heli karaa daaweeye CBT oo wanaagsan?

Tani mararka qaarkood way adkaan kartaa, laakiin ha niyad jabin. Aad bay muhiim u tahay inaad hesho qofka kugu habboon.

• Weydii dhakhtarkaaga: Dhakhtarkaaga qoyska (GP) ayaa ku siin kara hagitaan wanaagsan oo arrintan ku saabsan. Isaga ama iyadu waxay awoodi karaan inay kuu gudbiyaan dhakhtar cilminafsiyeed oo aqoon u leh, cilminafsiyeed, ama la-taliye.
• Weydii dadka aad ku kalsoon tahay: Weydii saaxiib ama xubin qoyskaaga ka tirsan oo aad ku kalsoon tahay arrintan.
• Hubi aqoontaada: Hubi in daaweeyaha aad doorato uu yahay xirfadle ay dawladdu oggolaatay oo shati haysta oo ku takhasusay xirfaddiisa. Sidoo kale, hubi inuu/inay leeyahay waayo-aragnimo ku saabsan daaweynta xaaladdaada (tusaale ahaan, niyad-jabka, walwalka).

Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaad dareento xoogaa dareen badan inta lagu jiro daaweynta. Tani waa sababta oo ah ka hadalka dareenka iyo dhacdooyinkii hore ee aan caburinay muddo dheer waxay noqon kartaa wax yar oo xanuun badan. Laakiin ha welwelin, daaweeyahaagu wuxuu kaa caawin doonaa inaad wax ka qabato dareenkaas.

Haddii aad aad u niyad jabsan tahay oo aadan kaligaa joogi karin, ama haddii aad ka fikirayso inaad naftaada waxyeesho, fadlan isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga ama aad Waaxda Degdegga ah ee Isbitaalka ugu dhow (ETU).