Ma tirinaysaa kalooriyada si aad miisaanka u dhinto? Xeeladahani aad bay kuu caawin doonaan! (Tirinta Kaloriga)

Ma tahay qof tiriya kalooriyada waxyaabaha aad cunto iyo cabitaan si aad miisaanka u dhimo? Tani waa hab aad caan uga ah kuwa isku dayaya inay miisaanka iska dhimaan. Laakiin waxaa jira wax muhiim ah oo aan u baahanahay inaan ogaano. Way adag tahay in natiijooyin guul leh la gaaro mustaqbalka fog iyadoo la tiriyo kalooriyada oo keliya. Sidoo kale, haddii aadan taxaddarin, waxaa jira fursad sare oo ah in jidhku uusan heli doonin nafaqooyin ku filan, taas oo ah, yaraanta nafaqada. Sababahan awgood, nafaqeeyayaal badan ayaan aad ugu talin tan. Si kastaba ha ahaatee, maadaama ay aad caan u tahay, dad badan ayaa weydiista talo ku saabsan. Markaa, aan maanta ka hadalno, sida loo sameeyo habkan tirinta kalooriyada si guul leh iyadoo la helayo nafaqada saxda ah ee jirka.

Kahor intaadan jarin kalooriyada, si sax ah u ogow inta kalooriyo ee aad hadda isticmaaleyso.

Khaladka ugu weyn ee dad badan sameeyaan waa inay si lama filaan ah u bilaabaan inay xaddidaan qaadashada cuntada iyo inay yareeyaan kalooriyada. Kahor intaadan taas samayn, waa muhiim inaad si sax ah u ogaato inta kalooriyo ee aad hadda isticmaaleyso maalintii . Ka fikir, sidee ayay u adag tahay in la tiriyo kalooriyada adigoo xasuusanaya waxaad cuntay usbuucii hore iyo waxaad cuntay subaxdii? Suurtagal ma aha in si sax ah loo sameeyo taas.

Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inaad cunayso kalooriyo aad u badan, laakiin dhab ahaantii waxaad horeyba ugu dhowdahay yoolkaaga kalooriyada miisaanka oo yaraada. Habka ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo hubaal waa inaad la socoto kalooriyada ku jirta wax kasta oo aad cunto, adigoo ilaalinaya caadooyinkaaga cunto ee caadiga ah.

Waa fikrad wanaagsan inaad la socoto qaadashada kaloorigaaga qiyaastii laba toddobaad , sababtoo ah muddadaas waxay daboolaysaa maalmaha shaqada iyo dhammaadka usbuuca. Taas macnaheedu waa inaad heli karto fikrad wanaagsan oo ku saabsan waxaad cunto maalmaha shaqada iyo waxaad cunto marka aad fasax u baxdo. Waxaad tan u isticmaali kartaa abka raadraaca kalooriga taleefankaaga.

Hadafyadaadu waa inay noqdaan kuwo macquul ah!

Dhibaato kale oo weyn oo ka jirta dadka isku daya inay miisaanka iska dhimaan iyagoo tirinaya kalooriyada ayaa ah inay dejiyaan yoolal aan macquul ahayn oo jidhkoodu uusan qaban karin. Tani waxay si gaar ah run u tahay waxa ay ku arkaan internetka iyo baraha bulshada. Waxa u shaqeeya saaxiibkaa waxaa laga yaabaa inaysan kuu shaqaynayn. Qof walba jirkiisa, qaab nololeedkiisa, jimicsigiisa, iyo dheef-shiid kiimikaadkiisu way kala duwan yihiin.

Bal qiyaas, waxaad ku aragtaa qof Instagram-ka ku jira oo miisaankiisu lumiyay isagoo cunaya 1200 oo kaloori maalintii. Maxaa dhici lahaa haddii aad isku daydo inaad sidaas oo kale sameyso? Malaha tirada kalooriyadaas kuma filna jirkaaga gabi ahaanba. Markaa waxa dhaca ayaa ah, inaad dareento daal mar walba, aad xanaaqdo, oo aad yeelato yaraanta nafaqada. Ugu dambeyntii, marka aadan sii wadi karin yoolkaas, waad quusanaysaa. Kadib waxaad dareemeysaa xumaan naftaada ah, adigoo leh, "Xitaa tan ma sameyn karo."

In kasta oo xisaabiyeyaasha kalooriyada ee internetka iyo barnaamijyada ay ku siin karaan fikrad qallafsan, haddana habka ugu wanaagsan uguna ammaanka badan ee lagu ogaan karo inta kalooriyo ee aad runtii u baahan tahay waa inaad la tashato dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kugula talin karaan qaadashada kalooriyada adiga kugu habboon iyadoo lagu saleynayo caafimaadkaaga, da'daada, dhererkaaga, miisaankaaga, iyo heerka dhaqdhaqaaqaaga. Haddii loo baahdo, isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan khabiir nafaqo oo aqoon u leh. Wadajir, waxaad ka wada hadli kartaan caadooyinkaaga cunista iyo qaab nololeedkaaga oo waxaad la imaan kartaan qorshe macquul ah oo aad si fudud ugu dhegganaan kartaan.

Ka fogow khaladaadkan markaad tirinayso kalooriyada!

Si aad habkan u guuleysato, waxaad u baahan tahay inaad ka warqabto khaladaadka caadiga ah ee aan sameyno. Eeg jadwalka hoose.

Nafaqadu way ka muhiimsan tahay kalooriyada!

Ugu dambeyntii, kalooriyadu waa qayb ka mid ah sheekada. Xitaa haddii aad cunto kalooriyado yar, haddii aadan helin nafaqada jirkaagu u baahan yahay cuntooyinkaas, waxba kuuma tari doonto. Tusaale ahaan, waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya cunista keega shukulaatada ee 500-kalori ah iyo cunista cunto dheellitiran oo 500-kalori ah oo leh khudaar, miro, iyo ukun.

Markaa, haddii aad tirinayso kalooriyada, hubi inaad helayso dhammaan borotiinka, fiitamiinnada, macdanaha, iyo faybarka aad u baahan tahay yoolkaas. Halkii aad ka heli lahayd cabitaannada sonkorta leh ee madhan, cuntooyinka baakadaysan, iyo cuntooyinka dufanka leh, dooro cuntooyinka dabiiciga ah ee hodanka ku ah nafaqooyinka. Markaa waad dhimi kartaa miisaanka oo waad caafimaadi kartaa.