Mid ka mid ah walaacyada ugu waaweyn ee haweeney kasta oo uur leh waa kordhinta miisaanka inta lagu jiro uurka. Dadka qaar ayaa u arka tan inay tahay waqti ay ku raaxaystaan wax kasta oo ay rabaan. Kuwa kale waxay ka walwalaan inay miisaan kordhiyaan inta lagu jiro waqtigan, iyagoo isweydiinaya, "Ma lumin doonaa qaabkayga?" Si kasta oo aad uga fikirto, waxa muhiimka ah waa inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh adiga iyo ilmahaaga.
Miisaan intee le'eg ayay tahay inaan kordhiyo inta aan uurka leeyahay?
Inta miisaan ee aad kordhinayso inta aad uurka leedahay waxay ku xiran tahay laba arrimood oo waaweyn. Mid waa miisaankaaga ka hor intaadan uur qaadin. Tan kale waa tirada carruurta aad ku leedahay ilmo-galeenkaaga. Waxaa jira cabbir caafimaad oo aan u isticmaalno tan. Waxaa loo yaqaan Body Mass Index (BMI) . Si fudud haddii loo dhigo, waa cabbir lagu ogaanayo inaad miisaan caafimaad leh ku leedahay dhererkaaga iyo in kale.
Marka aad ogaato BMI-gaaga, waxaan ku siin karnaa fikrad cad oo ku saabsan inta miisaan ee aad u baahan tahay inaad kordhiso. Guud ahaan, dadka qaba BMI-ga sareeya waxaa lagula talinayaa inay miisaan yar kordhiyaan ka hor uurka, dadka qaba BMI-ga hooseeyana waxaa lagula talinayaa inay miisaan badan kordhiyaan.
Bal qiyaas inaad ilmo ku haysato calooshaada. Markaa waa kan sida aad miisaanka u kordhin lahayd.
| BMI-gaaga kahor uurka | Miisaan intee le'eg ayaa la kordhin karaa inta lagu jiro uurka? |
|---|---|
| Haddii miisaanku ka yar yahay 18.5 (miisaan yar) | 12.5 ilaa 18 kiilo (28 - 40 rodol) |
| Haddii ay u dhaxayso 18.5 iyo 24.9 (miisaan caafimaad qaba) | 11.5 ilaa 16 kiilo (25 - 35 rodol) |
| Haddii ay u dhaxayso 25 iyo 29.9 (miisaan xad dhaaf ah) | 7 ilaa 11.5 kiilo garaam (15 - 25 rodol) |
| Haddii ay da'doodu tahay 30 ama ka badan (cayil) | 5 ilaa 9 kiilo (11 - 20 rodol) |
Haddii aad si lama filaan ah u filayso mataano, waxaad u baahan doontaa inaad miisaan yar kordhiso.
| BMI-gaaga kahor uurka (mataano) | Cadadka miisaanka la kordhinayo |
|---|---|
| Haddii ay u dhaxayso 18.5 iyo 24.9 (miisaan caafimaad qaba) | 17 ilaa 25 kiilo garaam (37 - 54 rodol) |
| Haddii ay u dhaxayso 25 iyo 29.9 (miisaan xad dhaaf ah) | 14 ilaa 23 kiilo garaam (31 - 50 rodol) |
| Haddii ay da'doodu tahay 30 ama ka badan (cayil) | 11 ilaa 19 kiilo (25 - 42 rodol) |
Waxa muhiimka ah waa in kuwani ay yihiin tilmaamo guud oo keliya. Hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga miisaanka saxda ah ee adiga kugu habboon.
Goorma ayay tahay inaad bilowdo inaad miisaan kordhiso?
Waqtiga aad ayuu muhiim u yahay marka ay timaado kordhinta miisaanka xilliga uurka .
Inta badan, miisaan badan ma kordhi doontid inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya uurka . Sidaas ayay noqonaysaa. Inkasta oo ilmahaagu si degdeg ah u korayo, haddana aad buu u yar yahay mana u baahna kalooriyo dheeraad ah. Laakiin mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad miisaan yar kordhiso sababtoo ah waad gaajaysan tahay ama inaad haysato biyo. Hooyooyinka qaar xitaa miisaankooda way dhimi karaan sababtoo ah ma cuni karaan sababtoo ah subaxdii oo xanuun ah.
Koritaanka ilmahaagu wuu sii kordhayaa ka dib saddexda bilood ee labaad . Laga bilaabo markaas, waa muhiim inaad si tartiib tartiib ah miisaanka u kordhiso. Haddii BMI-gaagu yahay 24.9 ama ka hooseeya, higso hal rodol (qiyaastii 450 garaam) usbuucii, haddii BMI-gaagu ka sarreeyona, higso nus rodol (qiyaastii 225 garaam) usbuucii.
Maxaa dhacaya haddii aad miisaan badan korto ama aad lumiso?
Waa su'aal aad muhiim u ah.
Markaad ilaaliso kororka miisaanka ee lagu taliyay, waxaad yareyn kartaa khatarta dhalmada kahor . Sidoo kale, miisaanka ilmuhu aad uma kordhi doono ama uma yaraan doono marka uu dhasho. Ilmuhu wuxuu ku dhalan doonaa miisaan caafimaad qaba.
Waqtiga dheer, haddii hooyadu miisaan badan kordho inta ay uurka leedahay, ilmaheedu waxay u badan tahay inuu cayilo mustaqbalkana uu dhiig kar yeesho. Sidoo kale, haddii hooyadu miisaan ku filan kor u qaadin, ilmaha waxaa laga yaabaa inuu ku dhasho miisaan yar. Carruurta ku dhasha miisaan hooseeya oo sidan u yar ayaa u badan inay qaadaan cudurro daba-dheeraada sida cudurrada wadnaha iyo macaanka marka ay qaangaaraan.
Si kastaba ha ahaatee, ma aha arrin weyn haddii miisaankaagu uu ka sarreeyo kiilo ama laba kiilo inta lagu taliyay. Taasi waa sababta ay dhakhaatiirtu u bixiyeen kala duwanaansho. Markaa had iyo jeer dhegayso talada dhakhtarkaaga . Haddii aad shaki qabtid, si cad u weydii.
Immisa cunto dheeraad ah ayaan iibsan karaa?
"Oh, waxaan u baahanahay inaan hadda cuno laba qof!" waad isweydiin kartaa, laakiin taasi run ahaantii ma aha kiiska.
- Laga bilaabo saddexda bilood ee labaad iyo wixii ka dambeeya , waxaad u baahan tahay oo keliya 340 kaloori oo dheeraad ah maalintii marka loo eego inta aad caadiyan cunto. Tani macnaheedu maaha saxan bariis ah oo kale; laga yaabee wax la mid ah koob caano nafaqo leh iyo xabbad miro ah.
- Saddexda bilood ee saddexaad , qaddarkani waa qiyaastii 450 kaloori oo dheeraad ah .
- Haddii aad mataano dhalayso , waxaad u baahan doontaa qiyaastii 440 kaloori oo dheeraad ah saddexda bilood ee labaad iyo qiyaastii 500-600 kaloori oo dheeraad ah saddexda bilood ee ugu dambeeya.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad cunto cunto dheellitiran. Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah faybarka sida badarka oo dhan, khudaarta, iyo digirta cuntadaada. Kuwani waxay kaa caawin doonaan inaad dareento dhereg iyo inaad ka hortagto korodhka miisaanka aan loo baahnayn. Cab biyo badan. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa ka hortagga dhibaatooyinka uurka ee caadiga ah sida calool istaagga.
Sidee loo xakameeyaa rabitaanka?
Uurku waa wakhti aad u xiisaynayso wax kasta oo kala duwan. Waxaan sidoo kale ugu yeernaa "xiisooyin." Laakiin ha ka faa'iidaysan fursaddan inaad ku caadeysato "cunto aan qiimo lahayn" oo nafaqo ahaan hooseeya oo saliid iyo sonkor badan leh.
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in haddii hooyo si joogto ah u cunto cuntooyinkan aan caafimaadka qabin xilliga uurka, ay u badan tahay in ilmaheedu uu cayilo oo uu mustaqbalka doorbido cuntooyinka sonkorta iyo dufanka leh.
Markaa marka aad gaajo dareento, waa caadi inaad wax yar ka cunto taas. Laakiin ha ka dhigin caado. Taa beddelkeeda, cun cuntooyin yaryar oo nafaqo leh maalintii oo dhan ka hor intaadan gaajo dareemin. Cun wax la mid ah ukun la kariyey, caano fadhi, ama xabbad rooti ah oo hadhuudh dhan ah.
Maxay muhiim u tahay in la ilaaliyo miisaan caafimaad leh ka hor uurka?
Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la gaaro miisaan caafimaad qaba ka hor intaadan uur qaadin . Markaa waxaad kordhin kartaa miisaanka saxda ah oo keliya sagaalka bilood ee soo socda. Uur ku yeelashada miisaan caafimaad leh waxay siinaysaa ilmahaaga fursadda ugu fiican ee uu si fiican ugu kobci karo. Waxay sidoo kale yareyn kartaa dhibaatooyinka hooyada, sida dhiig kar sare iyo baahida loo qabo qalliinka qalliinka.
Haddii aad hore u uur lahayd, ha argagixin. Ha cunin cunto waqtigan. Aad bay u waxyeelaynaysaa ilmaha. Laakiin haddii aad ka fikirayso uurkaaga xiga, hadda qorsheyso. Ka dib markaad dhasho ilmaha, isku day inaad dib ugu laabato miisaankii hore ama miisaan caafimaad qaba sanad gudaheed. Waa maalgashiga ugu weyn ee aad naftaada iyo qoyskaaga u samayn karto.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Ogow BMI-gaaga ka hor intaadan uur qaadin. Kala hadal dhakhtarkaaga.
- Miisaanka oo kordha inta uurka la leeyahay waa inuu si tartiib tartiib ah u kordhaa. Miisaanka oo si tartiib tartiib ah u kordha saddexda bilood ee ugu horreeya, ka dibna si joogto ah u kordhi.
- Ha iloobin fikradda ah "cunista laba qof." Cun cunto dheellitiran oo nafaqo leh.
- Uurku maaha wakhti fiican oo cunto lagu cuno. Sidaas oo kale waxay dhaawici kartaa horumarka ilmaha.
- Haddii aad wax su'aalo ah ama shaki ah ka qabtid kororka miisaankaaga, la hadal dhakhtarkaaga adigoon ka labalabeyn.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada