Immisa kaloori ayaa la cunaa maalintii? (Qaadashada Kaloriga) Aan ogaano waxa ay tahay tani!

Ma isku dayeysaa inaad miisaankaaga dhimo? Mise waxaad rabtaa inaad miisaan kordhiso? Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad miisaankaaga hadda ilaaliso. Mid ka mid ah sababahan awgood, aad ayey muhiim u tahay inaad ka warqabto xaddiga cuntada aad cuni lahayd maalintii, taas oo ah, tirada kalooriyada uu jirkaagu u baahan yahay. Waxay la mid tahay inaad saliid ku shubto gaari, haddii aad aad u badan tahay ama aad u yar tahay, labaduba waa dhibaatooyin.

Marka hore, waa maxay kalooriyada?

Si fudud haddii loo dhigo, kaloorigu waa halbeeg tamar ah. Jidhkeenu wuxuu tamar ka helaa wax kasta oo aan cunno oo aan cabno. Tamartaas waxaa lagu cabiraa kalooriyada. Wadnaheena ayaa garaaca, neefsada, waan soconnaa, waan orodnaa, waxaan u maleyneynaa, waxyaalahan oo dhan waxay u baahan yihiin tamar. Waxaan tamartaas ka helnaa kalooriyada ku jirta cuntada aan cunno.

Maxay tahay sababta baahida kalooriyada maalinlaha ah ee qof walba aysan isku mid ahayn?

Su'aashan dad badan ayaa isweydiiya. Waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso, "Saaxiibkay wax badan ayuu cunaa laakiin miisaan ma kordhiyo, laakiin wax yar ayaan cunaa haddana miisaan ayaan kordhiyaa." Dhab ahaantii, tirada kalooriyada loo baahan yahay maalintii way kala duwan tahay qof ilaa qof. Inta badan waxaa saameeya dhowr arrimood.

• Da'da: Marka aan yarnahay, dheef-shiid kiimikaadka jirkeena wuu dhakhso badan yahay, sidaa darteed waxaan u baahanahay kalooriyo badan. Marka aan gabowno, habkani wuu gaabiyaa, sidaas darteed tirada kalooriyada aan u baahannahay way yaraataa.
• Jinsiga: Guud ahaan, raggu waxay u baahan yihiin kalooriyo ka badan dumarka sababtoo ah waxay leeyihiin jirro waaweyn iyo muruqyo badan.
• Heerka Dhaqdhaqaaqa: Sida aad u firfircoon tahay maalinta oo dhan waa mid aad muhiim u ah. Qof dibadda jooga, socda, oo si adag u shaqeynaya wuxuu u baahan doonaa kalooriyo ka badan qofka fadhiya oo shaqeeya maalinta oo dhan.

Sidee baad u go'aamisaa heerka dhaqdhaqaaqaaga?

Aan si fudud u qaybino saddex qaybood. Ka fikir qaybta aad ku jirto.

Sidee loo isticmaalaa kalooriyada si loo yareeyo miisaanka?

Hadda oo aad fikrad adag ka haysato heerka dhaqdhaqaaqaaga, aan aragno sida sheekadan kalooriga ahi ula xiriirto maaraynta miisaanka.

Si loo ilaaliyo miisaanka

Si aad miisaankaaga hadda u ilaaliso, waxaad u baahan tahay inaad isku dheellitirto tirada kalooriyada aad maalin kasta isticmaasho iyo tirada kalooriyada uu jidhkaagu gubo. Taasi waa, haddii aad u baahan tahay 2,000 oo kalooriyo maalintii, waa inaad sidoo kale ka heshaa qiyaastii 2,000 oo kalooriyo cuntada aad cunto.

Si aad u Dhimto Miisaanka

Si aad miisaanka u dhimto, waxaad u baahan tahay inaad abuurto hoos u dhac kaloori . Si fudud haddii loo dhigo, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kalooriyo ka yar inta uu jirkaagu gubto maalintii. Kadib, jirkaagu wuxuu bilaabaa inuu gubo dufanka si uu u helo tamarta u hartay ee uu u baahan yahay. Sidan ayaad miisaanka u dhimaysaa.

Si Miisaan Loogu Kordhiyo

Haddii hadafkaagu yahay inaad miisaan kordhiso, waxaad u baahan tahay inaad sameyso caksigeeda. Taasi waa, inaad cunto kalooriyo ka badan inta uu jirkaagu gubto maalintii. Markaa tamarta dheeraadka ah ayaa lagu kaydin doonaa jirkaaga oo waxaad kordhi doontaa miisaanka.

Jidhkeenu ma gubaa kalooriyada xitaa marka aynaan waxba qabanayn? (BMR)

Haa! Tani waa wax dad badan aysan aqoon. Xitaa markaad sariirta jiifto oo aad nasanayso, jirkaagu wuxuu u baahan yahay tamar si uu u qabto hawlaha aasaasiga ah. Tusaale ahaan, neefsashada, garaaca wadnahaaga, habaynta heerkulka jidhka, iyo dheefshiidka cuntada.

Tirada ugu yar ee kalooriyada jirkaagu u gubo shaqooyinkan aasaasiga ah waxaa loo yaqaan Heerkaaga Dheef-shiid kiimikaadka Basal (BMR) . BMR-kani wuxuu ka dhigan yahay qiyaastii 60% wadarta kalooriyada aad gubto maalintii. Dadka leh cufnaan muruq oo badan waxay leeyihiin BMR sare sababtoo ah waxay u baahan tahay tamar badan si loo ilaaliyo murqaha.

"Tirinta Kalori" ma wanaagsan tahay mise waa xun tahay?

Hadda waxaa jira fikrado badan oo kala duwan oo ku saabsan tirinta kalooriyada. Waxay leedahay faa'iidooyin iyo khasaarooyin labadaba.

Waa maxay faa'iido darrooyinka?

• Waqti badan qaata oo daallan: Tirinta kalooriyada cunto kasta waxay noqon kartaa hawl dhib badan oo daal badan.
• Had iyo jeer sax ma aha: Tirada kalooriyada ee ku jirta baakadaha cuntada ama xogta internetka ma aha 100% sax ah.
• Walwalka: Ka fikirka joogtada ah ee tirooyinka waxay keeni kartaa walbahaar iyo walwal. Dadka qaar, tani waxay xitaa isu beddeli kartaa khalkhal cunto.
• Ka boodista tayada cuntada: Waxaa laga yaabaa inaad ku dadaasho inaad cunto cuntooyin nafaqo ahaan hooseeya oo ay ku jiraan 'kalori madhan' aan caafimaad qabin iyadoo weli ku jirta xadka kaloorigaaga.

Haddaba ma jiraan wax faa'iido ah?

• Wacyigelin dheeraad ah: Markaad qorto xusuus-qorka waxaad cunto, waxaad si fiican u fahmi kartaa caadooyinkaaga cunto.
• Waxay u sahlaysaa dhakhtarka: Haddii aad dhakhtarkaaga kala hadlayso xakamaynta miisaanka, xusuus-qorka cuntada sida kan ayaa kaa caawin doona inuu si fiican kuu la taliyo.