Ma fiirisay qaybta 'Kolestaroolka' ee baaritaanka dhiiggaaga ee dhawaan oo ma isweydiisay waxa ay ka dhigan yihiin tirooyinkaasi? Mise ma xoogaa ka baqaysay markii dhakhtarkaagu ku yidhi, "Kolestaroolkaagu wuu yara sarreeyaa oo waa in la xakameeyaa?" Ha welwelin. Tani waa dhibaato ay dad badan qabaan. Maanta, aan si fudud oo cad uga hadalno waxa kolestaroolku yahay, faa'iidooyinkiisa iyo khasaarooyinkiisa, iyo sida uu u saameeyo jirkeena.
Aan marka hore aragno, waa maxay kolestaroolka?
Si fudud haddii loo dhigo, kolestaroolku waa walax u eg dufan oo laga helo dhiiggeenna. Waxaa lagu soo saaraa jirkeena, gaar ahaan beerka. Waxaa sidoo kale laga helaa qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno. Marka aan maqalno ereyga "kolestarool," dadka badankiisu waxay u maleynayaan inay tahay wax xun. Laakiin dhab ahaantii, kolestaroolku waa lama huraan u ah caafimaadka jirkeena.
Sida dhismaha gurigu u baahan yahay sibidh iyo leben, kolestaroolku waa lama huraan si loo dhiso derbiyada unug kasta oo jidhkeenna ku jira. Intaa waxaa dheer, kolestaroolku wuxuu qabtaa hawlo badan oo muhiim ah, sida soo saarista hoormoonnada, ilaalinta neerfaha, iyo ka caawinta dheefshiidka.
Haddaba xaggee dhibaatadu ka jirtaa? Dhibaatadu maaha jiritaanka kolestaroolka, laakiin waa dheelitir la'aantiisa. Taasi waa, noocyada qaar aad bay u sarreeyaan, noocyada qaarna aad bay u hooseeyaan.
Kolestaroolka 'wanaagsan' iyo 'xun': Waa maxay faraqa?
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay dhakhtarkaaga oo ka hadlaya "kolestarool wanaagsan" iyo "kolestarool xun." Aan fahanno waxa ay yihiin labadan. Jadwalka hoose wuxuu kaa caawin doonaa inaad si cad u fahamto tan.
| Nooca kolestaroolka | Magaca caafimaadka | Waxa ay qabato iyo saameynta |
|---|---|---|
| Kolestarool wanaagsan | HDL (Lipoprotein Cufnaan Sare leh) | Waxay la mid tahay 'halyeey' jirkeena ku jira. Shaqada ugu weyn ee kolestaroolka HDL waa inuu soo qaado kolestaroolka xun ee aan loo baahnayn ee ku ururay xididdada dhiigga oo uu dib ugu celiyo beerka. Si kale haddii loo dhigo, wuxuu nadiifiyaa xididdada dhiigga. Heer sare oo HDL ah aad ayuu ugu fiican yahay wadnaha. |
| Kolestarool xun | LDL (Lipoprotein Cufnaan Hoose leh) | Kani waa 'ninka xun' ee sheekada ku jira. Marka heerarka LDL ay kordhaan, kolestaroolkan dheeraadka ah wuxuu bilaabaa inuu ku dhego derbiyada xididdada dhiigga (xididdo). Waxay la mid tahay dufan ku dhegaya godka saxanka jikada oo xiraya. Ururintan waxaa loo yaqaan 'daloolo' (daloolo kolestarool). Tani waxay keentaa in xididdada dhiiggu ay cidhiidhi noqdaan oo ay qaro weynaadaan. Xaaladdan waxaa loo yaqaan atherosclerosis . Tani waxay si weyn u kordhisaa khatarta wadne xanuunka iyo istaroogga . |
Sidee loo fahmi karaa warbixintaada dhiigga?
Waxaa jira dhowr qiime oo ku jira warbixinta aad hesho marka aad hubiso kolestaroolkaaga.
- Kolestaroolka Guud
- Qiimaha HDL
- Qiimaha LDL
Kolestaroolka guud waa qiimo ka sarreeya wadarta HDL iyo LDL, sababtoo ah waxa kale oo ku jira noocyo kale oo dufan ah.
Waa kan shay muhiim ah. Waxaa laga yaabaa in qiimaha guud ee kolestaroolkaagu uu sarreeyo. Laakiin haddii sababta taasi ay tahay kororka heerka kolestaroolkaaga HDL (wanaagsan), taasi ma aha xaalad khatar ah. Taasi waa wax wanaagsan. Laakiin, haddii qiimaha guud ee kolestaroolka uu kordho sababtoo ah kororka heerka kolestaroolka LDL (xun), waa meesha aan u baahanahay inaan diiradda saarno.
Waa maxay Saamiga Kolestaroolka?
Tan waxaa lagu helaa iyadoo wadarta guud ee kolestaroolkaaga loo qaybiyo qiimaha kolestaroolkaaga HDL (wanaagsan).
Tusaale ahaan, haddii wadarta guud ee kolestaroolkaagu yahay 200 oo heerka HDL-kaaguna yahay 50, saamiga waa 200/50 = 4. Taasi waa 4:1.
Laakiin waxa muhiimka ah ayaa ah in dhakhaatiirtu ay hadda diiradda saarayaan heerkaaga LDL marka loo eego saamigan. Markaa, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga kala hadasho lambarrada adiga kuugu habboon iyo waxa aad diiradda saarayso.
Triglycerides-ku ma la mid yihiin kolestaroolka?
Maya. Triglycerides waa nooc kale oo dufan ah oo laga helo dhiigga. Sida kolestaroolka, waxaa soo saara jirka waxayna sidoo kale ka yimaadaan cuntada. Heerarka Triglyceride way kordhaan, gaar ahaan marka aan cunno dufan badan oo buuxa, dufanka trans, cuntooyinka sonkorta leh, iyo karbohaydraytyada fudud (tusaale ahaan, rootiga, bariiska) . Si fudud haddii loo dhigo, marka aan cunno kalooriyo ka badan inta aan gubno maalintii, jirku wuxuu kalooriyadaas dheeraadka ah u kaydiyaa triglycerides.
Hagaag, sidee baad u xakameysaa kolestaroolka?
Warka wanaagsani waa in ay jiraan waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u xakameyno heerarka kolestaroolka. Tani ma aha wax la samayn karo hal habeen. Waxay qaadataa ballanqaad iyo waqti.
- Si joogto ah u jimicso: Isku day inaad sameyso jimicsi aerobic ah, sida socodka, orodka, dabaasha, ama baaskiil wadista, ugu yaraan 5 maalmood usbuucii ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Jimicsigu wuxuu kordhiyaa kolestaroolka HDL (wanaagsan) wuxuuna yareeyaa kolestaroolka LDL (xun). Waxa kale oo uu kaa caawiyaa xakamaynta cadaadiska dhiigga.
- Cunto caafimaad leh oo wadnaha u fiican:
- Waxyaabaha la dhimo: Yaree saliidda qumbaha, saliidda timirta, saliidda xayawaanka, subagga, margarine, hilibka cas, sausage, waxyaabaha rootiga lagu dubo (buskudka, keega), iyo cuntooyinka shiilan intii suurtagal ah.
- Waxyaabaha aad wax badan ka cuni karto: Ku dar cuntooyinka ay ku jiraan dufanka wanaagsan sida kalluunka qani ku ah asiidhyada dufanka leh ee Omega-3 sida salmon, mackerel, iyo sardines, avokado, saliid saytuun, iyo lawska (cashews, lawska - aan milix lahayn).
- Cuntooyinka hodanka ku ah faybarka: Ku dar cuntooyinka sida boorashka, bariiska buniga ah, digirta, digirta cagaaran, khudaarta, iyo miraha (gaar ahaan guava iyo liinta, kuwaas oo ka kooban faybar milmi kara). Kuwaas waxay kaa caawinayaan yareynta kolestaroolka LDL.
- Daaweynta Caafimaadka: Xaaladaha qaarkood, cuntada iyo jimicsiga oo keliya ayaa laga yaabaa inaysan ku filnayn xakamaynta heerarka kolestaroolkaaga. Xaaladaha noocaas ah, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo. Statins waa nooca daawada ugu badan ee la isticmaalo. Waxay yareeyaan heerarka kolestaroolka LDL iyo triglyceride waxayna si yar u kordhiyaan heerarka HDL. Weligaa ha isticmaalin daawooyinkan adiga oo aan talo caafimaad haysan.
Waxay qaadan kartaa ilaa saddex bilood in la arko natiijooyinka ka soo baxa sameynta isbeddelladan. Laakiin natiijada dadaalkan waa wadne caafimaad qaba iyo ka ilaalinta cudurrada halista ah sida wadne xanuunka iyo istaroogga. Markaa allabaryadu waa u qalantaa.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kolestaroolku gebi ahaanba ma xuma. Waa lagama maarmaan in jirku uu noolaado. Dhibaatadu waxay tahay in dheelitirka u dhexeeya kolestaroolka 'wanaagsan' (HDL) iyo 'xun' (LDL) uu ka baxay dheelitirka.
- LDL (kolestarool xun) waxay ku ururtaa xididdada dhiigga waxayna xidhaa, halka HDL (kolestarool wanaagsan) ay ka caawiso nadiifinta xididdada dhiigga.
- Ha argagixin marka aad aragto qiimaha ku jira warbixinta baaritaanka dhiiggaaga. Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga si aad u fahamto sida lambarradaasi kuu saameeyaan.
- Heerarka kolestaroolka si guul leh ayaa loo xakameyn karaa iyada oo loo marayo cunto caafimaad qabta wadnaha, jimicsi joogto ah, iyo qaab nololeed caafimaad leh.
- Haddii loo baahdo, dhakhtarkaaga ayaa kuu qori doona daawo. Had iyo jeer si taxaddar leh u raac tilmaamaha ay bixiyaan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada