Ma dareemaysaa wareer? Ma dareemaysaa wareer? Tani waxay noqon kartaa dheelitir la'aan elektrolyt ah!

Mararka qaar ma dareentaa daal aad u daran iyo nolol la'aan? Mise addimadaadu si lama filaan ah ayay isu rogaan oo way kabuuboobaan? Sababta arrintani waxay noqon kartaa mid ka fudud sida aad u malaynayso. Maanta waxaan ka hadlaynaa 'electrolytes', kuwaas oo lagama maarmaan u ah shaqada jidhkeenna. Calaamadaha noocan oo kale ah waxay soo baxaan marka ay dheelitir la'aan yihiin. Haddaba aan aragno waxa ay tahay, sababta ay u dhacdo, iyo sida loo hagaajiyo.

Waa maxay elektrolaytyadan?

Si fudud haddii loo dhigo, elektroolka waa macdano lagama maarmaan ah oo laga helo dareerayaasha jirkeena, gaar ahaan dhiigga, dhididka, iyo kaadida. Ka fikir jirkeena sidii mashiin uu ku shaqeeyo baytari. Elektroolkani waa kiimikooyin yaryar oo batterigan ku haya dallacsiin iyo si sax ah u shaqeeya. Kuwa ugu muhiimsan waa sodium, potassium, calcium , chloride, iyo phosphate. Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay inuu ku yeesho kuwaas xaddi sax ah iyo uruurin. Kelyahayagu waxay door weyn ka ciyaaraan ilaalinta dheelitirkan iyagoo nidaaminaya waxyaabaha sida heerarka sodium sida uu jidhku u baahan yahay. Markaa, haddii sababo qaar heerarka elektroolkani ay aad u sarreeyaan ama aad u hooseeyaan jirka, waxaan xaaladdaas ugu yeernaa dheelitir la'aan elektroolka ah .

Maxay elektrolaytyadu muhiim ugu yihiin jirkeena?

Kuwaas waxay ku lug leeyihiin ku dhawaad ​​​​hawl kasta oo jirkeena ka mid ah. La'aantood, jidhkeenu si habsami leh uma shaqayn karo. Aan eegno shaqooyinkooda ugu muhiimsan.

• Xakamaynta heerarka dareeraha jirka : Kuwani waxay nidaamiyaan xaddiga biyaha ee jirka ku jira iyo dareeraha balaasmaha dhiigga.
• Xakamaynta pH-ga dhiigga: Kuwani waxay gacan ka geystaan ​​​​ilaalinta aashitada/alkalinity-ga dhiiggeenna ilaa xad cayiman.
• Shaqada murqaha: Kuwani waa lama huraan u ah murqaha oo soo urura oo nasta muruq kasta oo jirkeena ku jira, oo ay ku jiraan garaaca wadnaha .
• Gudbinta neerfaha : Elektrooltiyadani waxay soo saaraan calaamadaha korontada ee gudbiya farriimaha u dhexeeya unugyada maskaxda, wadnaha, muruqyada, iyo qaybaha kale ee jirka.
• Shaqooyin kale: Intaa waxaa dheer, waxay ka caawiyaan xinjirowga dhiigga waxayna abuuraan unugyo cusub oo jirka ah.

Maxaa sababa dheelitir la'aanta elektrolytka?

Inta badan, xaaladdan waxay dhacdaa marka xaddi badan oo dareere ah si lama filaan ah looga saaro jirkeena. Bal qiyaas inaad ku ciyaaraysay cricket qorraxda oo aad dhididday. Ama aad matagtay ama aad la kulantay shuban (calool xanuun) oo aad lumisay dareere badan. Mararka qaarkood kuwan oo kale, oo ay weheliso dareeraha, elektrolytyada qiimaha leh ee jirkeena ayaa sidoo kale la sii daayaa. Xaqiiqdii, marka aan dhididno badan, waxaan waayi karnaa inta u dhaxaysa 2% iyo 6% miisaanka jirkeena. Haddii aynaan mar kale cabin biyo ku filan wakhtigaas, fiirsashada elektrolytku way hoos u dhacdaa. Aan si faahfaahsan u sharaxno qaar ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee saameeya tan jadwalka hoose.

Maxay noqon karaan astaamaha arrintan?

Elektrolytes-ku waxay ku lug leeyihiin hawlo badan oo muhiim ah oo jirka ka mid ah, sidaa darteed waxaan si dhakhso ah u dareemi karnaa heerarkooda oo hoos u dhacaya ama sii kordhaya. Si kastaba ha ahaatee, calaamadahani way kala duwanaan karaan wax yar iyadoo ku xiran nooca elektrolytku ku yar yahay/kordhay. Kuwani waa calaamadaha inta badan la arko:

• Cabuqyo : Muruq xanuun soo noqnoqda, kabuubyo gacmaha iyo cagaha ah.
• Dawakhaad iyo Daciifnimo: Dareemid madax-wareer, daal, iyo wareer.
• Garaaca Wadnaha ee aan Caadiga ahayn: Dareen ah in garaaca wadnuhu si lama filaan ah u kordho, u yaraado, ama u garaaco qaab aan caadi ahayn.
• Jahawareerka Maskaxda: Dareemidda wareerka, dhib ku ah xusuusta waxyaabaha, iyo inaadan si cad u fikiri karin.

Muhiim: Haddii aad la kulanto mid ama in ka badan calaamadahan, gaar ahaan haddii aad dareento in wadnahaagu si dhakhso ah u garaacayo xanuunka laabta, ama haddii aad dareento inaad miyir beelayso, aad ayay muhiim u tahay inaad isla markiiba tagto Waaxda Gurmadka Degdegga ah ee Isbitaalka (ETU) .

Hagaag, sidee baad electrolytes-yadan dib ugu soo celin kartaa jirkaaga?

Ilaalinta dheelitirka elektrolaytka ma aha mid aad u adag. Haddii aan taxaddar yar qaadanno, si fudud ayaa loo samayn karaa.

1. Cab biyo badan.

Kani waa habka ugu fudud uguna wanaagsan, gaar ahaan haddii aad tahay qof jimicsi sameeya.

• Cab biyo badan laba saacadood ka hor jimicsiga.
• Cab biyo 20kii daqiiqoba mar inta aad jimicsanayso.
• Cab biyo badan ka dib marka aad jimicsiga dhammayso.

2. Dooro cabitaannada saxda ah

• Biyo Liin ah: Cabitaanku waa cabitaan aad u fiican oo si dabiici ah uga kooban elektrolytyo. Sonkortu way ku yar tahay, sidaa darteed ma kordhiso sonkorta dhiiggaaga. Laakiin isku day inaad cabto liin dabiici ah halkii aad ka cabbi lahayd kuwa baakadaysan oo lagu daray sonkor markasta oo ay suurtogal tahay.
• Cabitaannada Elektrolyte ama Ciyaaraha : Haddii aad jimicsi sameyneyso in ka badan 75 daqiiqo, waxaad si dhakhso ah u buuxin kartaa elektrolytes-ka lumay adigoo cabaya cabitaan isboorti. Kuwaas badanaa waxay ka kooban yihiin sodium chloride iyo potassium chloride. Laakiin akhri calaamadda si aad u hubiso inay dhab ahaantii ku jirto elektrolytes.
• Ha ku samayn cabitaannada nuuradda leh ama cabitaannada tamarta leh. Waxay sababi doonaan oo keliya in heerka sonkorta dhiiggaagu si lama filaan ah kor ugu kaco.

3. Cun cuntooyin hodan ku ah elektrolytyada

Ku darista cuntooyinka noocan oo kale ah cuntadeena waxay sidoo kale kaa caawin kartaa ilaalinta heerarka elektrolytka.

• Electrolytes-ku waxay ku badan yihiin cuntooyinka sida baradhada, avokado, isbinaajka, muuska, liinta, strawberry-ga, iyo hilibka turkiga .

Haddii calaamadahaagu aysan soo rayn xitaa ka dib markaad waxyaalahan sameyso, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo u hesho.Dabadeed wuu ku baari doonaa, haddii loo baahdona, wuxuu sameyn doonaa baaritaan dhiig si uu u arko sida kelyahaagu u shaqeynayaan. dheelitir la'aanta elektiroonigga, elektiroonigga, fuuqbaxa, sodium, potassium, casiraad, wareer, cabitaanno isboorti, cabitaan biyo, elektiroonigga, fuuqbaxa, sodium, potassium, xaalado, wareer