Ti ndonjëherë A keni menduar ndonjëherë se sa shpejt kthehet rrahjet e zemrës në normalitet pas një stërvitjeje ? Për këtë do të flasim sot. Në fakt, kjo është një gjë e rëndësishme që thotë shumë për shëndetin e zemrës sonë. Le të hedhim një vështrim se çfarë është, si matet dhe pse është e rëndësishme.
Çfarë është ky rikuperim i rrahjeve të zemrës?
Thënë thjesht, rikuperimi i rrahjeve të zemrës, ose "Rikuperimi i Rrahjeve të Zemrës (RR)" është një masë që tregon se sa kohë duhet që rrahjet e zemrës suaj të kthehen në ritmin e tyre normal, në qetësi, pasi të keni mbaruar ushtrimet. Ky është ndryshimi midis rrahjeve maksimale të zemrës kur keni ushtruar dhe rrahjeve të zemrës menjëherë pasi të keni ndaluar ushtrimet. Kjo matet në rrahje në minutë (bpm).
E dini, kur bëni diçka si një "Test Stresi gjatë Ushtrimeve", mjekët llogarisin vlerën tuaj të HRR. Kjo është shumë e dobishme në diagnostikimin dhe menaxhimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Disa njerëz gjithashtu e gjejnë këtë vlerë vetë për të ditur rreth "Fatit të tyre Fizik".
Si e llogaritni vetë HRR-në tuaj?
Kjo nuk është ndonjë gjë e madhe. Bravo për ty. Nëse keni një monitor të rrahjeve të zemrës , mund ta gjeni këtë me pak llogaritje. Ju duhen dy numra:
1. Rrahjet maksimale të zemrës gjatë ushtrimeve: Këto zakonisht janë rrahjet e zemrës afër fundit të stërvitjes. Duhet ta kontrolloni këtë pasi të keni përfunduar pjesën më të lodhshme të stërvitjes. Jo në fund të një "qetësimi".
2. Rrahjet e zemrës suaj një minutë pas përfundimit të stërvitjes: Pasi të keni ndaluar së ushtruari, pushoni për një minutë. Kontrolloni rrahjet e zemrës suaj saktësisht një minutë më vonë.
Pas kësaj, duhet të bëhet një ulje e vogël:
Rrahjet maksimale të zemrës – Rrahjet e zemrës pas një minute = Shkalla e rikuperimit të ritmit të zemrës (HRR) (në rrahje në minutë - bpm)
Ekzistojnë dy faza për HRR-në tuaj:
- Faza e shpejtë e HRR (`faza HRR f AST` ): Sa shpejt ulet rrahjet e zemrës pas pushimit për 30 sekonda ose një minutë .
- Faza e ngadaltë e HRR: Sa ngadalësohet rrahjet e zemrës gjatë një periudhe prej dy minutash ose më shumë, zakonisht deri në pesë minuta.
Pra, nëse ndiqni atë metodë njëminutëshe, po e gjeni HRR-në tuaj të "fazës së shpejtë". Kjo është metoda më e përdorur. Hulumtimet kanë treguar se mund të zbulojë shumë për shëndetin e zemrës suaj. Disa studime sugjerojnë se matja e HRR-së pas 10 sekondash ia vlen gjithashtu.
Megjithatë, është më mirë të pyesni mjekun tuaj se cila metodë është më e mira për ju dhe në çfarë diapazoni duhet të jetë vlera juaj e HRR.
Cila është një vlerë e mirë HRR?
Ndoshta po pyesni veten se sa shpejt duhet të kthehet rrahja e zemrës në normalitet pas ushtrimeve. Në përgjithësi, sa më shpejt të kthehet rrahja e zemrës në normalitet pas ushtrimeve, aq më mirë. Sa më shpejt të bjerë, aq më e shëndetshme është zemra juaj. Nëse zemrës i duhet më shumë kohë për t'u kthyer në normalitet, kjo mund të jetë shenjë e një problemi. Në përgjithësi, një vlerë e mirë e rrahjeve të zemrës pas një minute pushimi është:
- Një rënie prej 18 rrahjesh në minutë ose më shumë.
Megjithatë, ky nuk është një numër magjik që vlen për të gjithë. Ajo që konsiderohet një vlerë e mirë e HRR varet nga një numër faktorësh. Disa prej tyre janë:
- Pavarësisht nëse keni apo jo sëmundje kardiovaskulare .
- mosha juaj.
- Lloji i ushtrimit që bëni dhe çfarë bëni gjatë kohës suaj të "pushimit" (p.sh., a qëndroni në një vend apo ecni ngadalë).
- Sa kohë pushoni para se të kontrolloni rrahjet e zemrës?
Studiuesit e kanë studiuar këtë temë që nga vitet 1990. Ata kanë dalë me mënyra të ndryshme për të matur HRR-në tuaj gjatë një " Testi të Stresit të Ushtrimeve". Mendojeni në këtë mënyrë,
- Nëse keni sëmundje të zemrës, mjeku juaj shpesh do t'ju thotë të lëvizni pak më ngadalë pas stërvitjes kryesore. Kjo quhet "Pushim Aktiv". Kjo do të thotë që mund të ecni ose të ngisni biçikletën shumë ngadalë.
- Nëse nuk keni sëmundje të zemrës, mjeku juaj mund t'ju thotë të shtriheni në shtrat. Kjo quhet "Pushim Pasiv".
Pra, gjëja më e rëndësishme është që duhet të kuptoni se mjekët përdorin metoda të ndryshme për të gjetur HRR-në tuaj. Pra, nëse e gjeni vetë vlerën e HRR-së tuaj, është mirë ta ndani atë me mjekun tuaj. Ata më pas mund t'ju shpjegojnë se çfarë do të thotë dhe si ta matin atë saktësisht.
Për më tepër, mjekët e përdorin këtë vlerë të HRR-së si vetëm një pjesë të një enigme më të madhe diagnostikuese. HRR-ja juaj mund t'u japë atyre një ide për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe rrezikun tuaj për të zhvilluar sëmundje të zemrës në të ardhmen.
Pse është kaq e rëndësishme kjo HRR?
RHRR-ja juaj jo vetëm që tregon se sa mirë funksionon zemra juaj, por gjithashtu ju jep disa të dhëna rreth rrezikut tuaj për sëmundje të zemrës në të ardhmen. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që mjeku juaj ta matë atë kur bëni një test stresi gjatë ushtrimeve. Ata mund ta matin RHRR-në tuaj për gjëra të tilla si:
- Kontrolloni funksionin e zemrës suaj.
- Përcaktoni rrezikun e vdekshmërisë.
- Shikoni se sa efektive janë disa trajtime.
Një vlerë jonormale e HRR mund të jetë një shenjë se sistemi juaj nervor autonom (`Sistemi Nervor Autonom`) nuk po funksionon siç duhet. Sistemi juaj nervor autonom është ai që menaxhon rrahjet e zemrës dhe ndihmon në kthimin e tyre në normalitet pas ushtrimeve. Kjo është pjesa e sistemit tuaj nervor që kontrollon veprimet për të cilat nuk mendoni (p.sh., frymëmarrja, rrahjet e zemrës). Shkencëtarët ende po studiojnë se si problemet me këtë sistem nervor autonom ndikojnë në rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës.
Siç e dimë aktualisht, gjendjet e mëposhtme janë të zakonshme tek njerëzit me HRR të ulët:
- Sëmundja e arteries koronare
- Diabeti (`Diabeti Mellitus`)
- Dështimi i zemrës
- Tension i lartë i gjakut (hipertension)
Hulumtimet sugjerojnë se njerëzit me vlera anormale të HRR kanë më shumë gjasa të vdesin nga sëmundjet e zemrës. Kjo është e vërtetë për njerëzit me sëmundje të zemrës, si dhe për ata që ende nuk janë diagnostikuar me sëmundjen dhe nuk kanë faktorë rreziku.
Kjo mund të tingëllojë paksa e frikshme. Por gjëja e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se mjeku juaj mund ta përdorë HRR-në tuaj për t'ju ndihmuar të planifikoni një rrjedhë veprimesh për të parandaluar sëmundjet. Me fjalë të tjera, të dish që HRR-ja juaj është e ulët mund t'ju ndihmojë juve dhe mjekut tuaj të ndërmerrni hapa për të përmirësuar shëndetin e zemrës suaj. Pra, nëse HRR-ja juaj është e ulët, mos u frikësoni. Në vend të kësaj, mendojeni si një mjet tjetër që mund ta përdorni në avantazhin tuaj.
Si e përmirësojmë këtë HRR?
Ushtrimet fizike mund të përmirësojnë HRR-në tuaj. Nëse jeni tashmë një ushtrues aktiv dhe i rregullt, bisedoni me mjekun tuaj se si mund ta përmirësoni më tej regjimin tuaj të ushtrimeve.
Nëse keni pasur një atak në zemër ose keni iu nënshtruar një ndërhyrjeje kirurgjikale, një program rehabilitimi kardiak mund të përmirësojë HRR-në tuaj dhe të rrisë shanset tuaja për të jetuar më gjatë.
Mbani mend, pavarësisht historisë suaj mjekësore, gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh.
Me të gjitha këto ora fitnesi dhe monitorues aktiviteti këto ditë, është e lehtë të harrosh se statistikat që regjistron gjatë ushtrimeve nuk e tregojnë të gjithë historinë. Po aq e rëndësishme sa reagon zemra ndaj ushtrimeve, është edhe mënyra se si rikuperohet, mund të mësojmë shumë prej tyre.
Pra, pasi të keni bërë një stërvitje të mirë dhe të keni marrë shishen e ujit, merrni një minutë për të kontrolluar rrahjet e zemrës. Bisedoni me mjekun tuaj për atë që po shihni. Nëse keni bërë një Test Stresi gjatë Ushtrimeve, bisedoni me mjekun tuaj për rezultatet dhe çfarë zbulojnë ato në lidhje me rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës.
Pra, gjëja e fundit që duhet të mbani mend është kjo!
Njohja e rrahjeve të zemrës në gjendje pushimi, ose HRR, është e rëndësishme në çdo moshë. Kjo është e rëndësishme edhe nëse nuk keni ndonjë faktor rreziku për sëmundjet e zemrës. Nuk është kurrë shumë herët për të filluar të mendoni për zemrën tuaj dhe si t'i parandaloni problemet e ardhshme.
- HRR është aftësia e zemrës suaj për t'u rikthyer në ritmin e saj normal pasi të keni mbaruar ushtrimet.
- Mund ta matni vetë, por është më mirë të kërkoni ndihmë mjekësore.
- Edhe pse një vlerë e mirë e HRR (një rënie prej 18 rrahjesh në minutë ose më shumë) në përgjithësi tregon shëndet të mirë, ajo mund të ndryshojë nga personi në person.
- Një vlerë e ulët e HRR mund të shoqërohet me disa gjendje mjekësore (`Sëmundje arteriale koronare`, `Diabet mellitus`, `Dështim i zemrës`, `Hipertensioni`), por nuk është shkak për shqetësim, por një sinjal për të ndërmarrë veprime.
- Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në përmirësimin e HRR-së tuaj. Ndiqni gjithmonë këshillat e mjekut tuaj.
Pra, kujdesuni për zemrën tuaj, kjo gjë e thjeshtë e quajtur HRR mund t'ju tregojë shumë për shëndetin tuaj!
Rrahjet e zemrës , HRR, ushtrimet, shëndeti i zemrës, sëmundjet e zemrës, testi i stresit, fitnesi fizik
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න