A zemërohesh edhe ti lehtë? Le të flasim për menaxhimin e zemërimit!

Kur përpiqesh të parkosh makinën, personi pranë teje ndalet sepse nuk ka vend të mjaftueshëm. Ajo ndjesi që të vjen në mendje në atë moment, ndjesia e gjoksit që të rrah fort, e duarve që të dridhen... Kjo është zemërimi. Ndoshta shikon në pasqyrë dikë që po e kalon përpara në trafik dhe e qorton në mendjen tënde, bërtet kur humbet një ndeshje kriketi, një fëmijë i vogël kafshon një person tjetër kur nuk merr atë që do, një fëmijë i vogël mbyll derën dhe shkon në dhomën e tij... Të gjitha këto janë të rrënjosura në këtë ndjenjë zemërimi.

Thënë thjesht, çfarë është menaxhimi i zemërimit?

Menaxhimi i zemërimit është mënyra se si përballemi dhe e menaxhojmë zemërimin kur e ndiejmë atë. Është gjithashtu një lloj terapie me bisedë (e njohur si 'Terapia Kognitive e Sjelljes') që bëhet me një këshilltar të shëndetit mendor , individualisht ose në grup. Madje mund të jeni në gjendje të ndiqni një kurs mbi këtë temë.

Në këtë terapi, do të ndihmoheni të identifikoni kur ndiheni të zemëruar dhe të zhvilloni metodat dhe strategjitë që ju nevojiten për t'u përballur me këto ndjenja në një mënyrë të shëndetshme . Do të mësoni rreth:

• Çfarë të zemëron dhe si e shprehin njerëzit këtë zemërim?
• Rreth mënyrës së zgjidhjes së problemeve dhe komunikimit.
• Rreth teknikave të relaksimit.

Në disa raste, këshilltari juaj mund të rekomandojë që të vizitoni një mjek. Kjo ndodh sepse zemërimi i vazhdueshëm mund të jetë për shkak të një problemi tjetër të shëndetit mendor, siç është depresioni ose ankthi . Në raste të tilla, një mjek mund të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar.

Çfarë është saktësisht ky zemërim?

Zemërimi është një emocion i fortë që lind në mendjen tonë në përgjigje të një situate, duke na motivuar të bëjmë një ndryshim. Kur ndodh ky emocion, një pjesë e sistemit tonë nervor, "Sistemi Nervor Simpatik", aktivizohet dhe e përgatit trupin për "përgjigjen lufto ose ik" .

Gjatë kësaj kohe, në trupin tonë ndodhin shumë ndryshime. Rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja rriten. Hormonet e stresit çlirohen dhe më shumë gjak rrjedh në muskujt tanë. Vëmendja juaj bëhet më e fokusuar. E gjithë kjo ju jep forcën që ju nevojitet për të mbijetuar një rreziku.

Megjithatë, zemërimi nuk lind gjithmonë nga një kërcënim fizik. Ne mund të zemërohemi edhe në situata shoqërore. Për shembull:

• Kur ka një konflikt mendimesh me një mik ose anëtar të familjes.
• Kur sheh padrejtësi.
• Kur nevojat tuaja nuk plotësohen.
• Kur dikush tallet me ty.

Çfarë ndodh nëse zemërimi nuk shprehet siç duhet?

Nëse e shtypni zemërimin, ai mund të ndikojë në mënyrën se si mendoni dhe silleni. Gjithashtu mund të shkaktojë ose përkeqësojë një numër sëmundjesh fizike. Nëse jeni vazhdimisht të zemëruar, mjekët e quajnë këtë gjendje "zemërim kronik" . Ja disa nga problemet shëndetësore që mund të lindin nga kjo gjendje.

Pra, a është zemërimi një gjë e keqe?

Jo. Zemërimi është një emocion shumë normal dhe i natyrshëm . Mund të jetë i mirë ose i keq. Varet se si i përgjigjeni atij emocioni.

Mendo për incidentin e parkimit të përmendur më parë. Mund të presësh një minutë, ta lësh zemërimin të të qetësohet dhe pastaj të shkosh diku tjetër. Ose mund të dalësh nga makina, të shkruash një shënim në xhamin e përparmë të makinës tjetër dhe të largohesh.

Në të dyja rastet, ndiheshe i zemëruar. Por në rastin e parë, e njohe zemërimin dhe e lashe të ikte. Në rastin e dytë, e shfryve atë zemërim mbi dikë tjetër dhe mund ta kesh mbajtur gjatë gjithë ditës.

Kush ka nevojë për këtë trajtim për menaxhimin e zemërimit?

Në fakt, të mësuarit e teknikave të menaxhimit të zemërimit mund të jetë i dobishëm për të gjithë. Sidomos nëse keni një gjendje të shëndetit mendor, ky lloj terapie mund të bëjë një ndryshim të madh në cilësinë e jetës dhe marrëdhënieve tuaja. Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me gjendjet e mëposhtme:

Çfarë ndodh në terapi?

Në këtë terapi, ju mësoni teknika që ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë ju zemëron dhe si ju bën të ndiheni ky zemërim. Këshilltari juaj mund t'ju bëjë pyetje si:

• Çfarë lloj gjërash të bëjnë të zemërohesh?
• Për çfarë je vërtet i zemëruar? A është niveli i zemërimit tënd i përshtatshëm për incidentin?
• A fshihet ndonjë emocion tjetër pas zemërimit tënd? (p.sh., frikë, ankth, dhimbje, turp)
• A është ky një reagim që e keni mësuar që në fëmijëri?
• Si ndihet trupi juaj kur zemëroheni?

Pastaj, ju dhe këshilltari juaj do të zhvilloni aftësi dhe strategji përballimi për t'u përballur me këto situata. Këto janë gjëra praktike që mund t'i përdorni kur ndiheni të zemëruar.

• Ndryshimi i mënyrës se si mendoni (Ristrukturimi Kognitiv): Në vend që të ndaleni në mendime negative, mësoni t'i shikoni ngjarjet në një mënyrë tjetër. Në vend që të mendoni gjëra të tilla si: "Kjo është gjëja më e keqe që më ka ndodhur ndonjëherë", mësoni të mendoni më realisht, si: "Kjo është keq dhe është e drejtë të ndihemi të trishtuar për këtë, por nuk është fundi i botës".

• Aftësi të mira komunikimi: Do të mësoni ta shprehni zemërimin tuaj në një mënyrë të shëndetshme. Do të mësoni mënyra të ndryshme për të folur për ndjenjat tuaja dhe për të menduar para se të reagoni.

• Teknikat e relaksimit: Këto teknika mund t'ju ndihmojnë të ngadalësoni përpara se të reagoni kur jeni të zemëruar. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndaloni së menduari për një problem dhe të mos ndaleni tek ai (përtypje mendore). Këto përfshijnë gjëra të tilla si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë ose joga .

Do t’i praktikoni këto teknika të reja me këshilltarin tuaj gjatë seancave të terapisë. Gjithashtu, do të inkurajoheni t’i praktikoni ato në shtëpi. Është e rëndësishme të praktikoni derisa numri i herëve që zemëroheni ose intensiteti i zemërimit tuaj të ulet dhe këto teknika të bëhen të natyrshme për ju.

Cilat janë përfitimet e këtyre trajtimeve?

Me terapinë e menaxhimit të zemërimit, do të vini re se marrëdhëniet tuaja në shtëpi dhe në punë do të përmirësohen. Do të ndiheni më të kontrolluar nga emocionet tuaja. Madje mund t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe t'ju mbrojë nga sëmundje të caktuara.

A ka ndonjë rrezik?

Mund të ndiheni në siklet kur flisni për ndjenjat tuaja në këshillim. Pasi ju dhe këshilltari të keni krijuar një raport të mirë, mund të bëni pyetje rreth dhimbjeve të së kaluarës. Megjithatë, përballimi i këtyre mendimeve dhe kujtimeve të vështira është ndonjëherë një hap i nevojshëm për të përmirësuar jetën tuaj të përditshme.

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Nëse simptomat përkeqësohen, ose nëse mendoni se mund të dëmtoni veten ose të tjerët, vizitoni menjëherë një mjek .

Zemërimi është një pjesë normale e të qenit njeri. Por ndonjëherë mund të dalë jashtë kontrollit. Nëse e gjen veten duke u zemëruar gjatë gjithë kohës, ose nëse ke lënduar dikë që e do me fjalët ose veprimet e tua të ashpra, të mësosh mënyra për të kontrolluar zemërimin tënd mund të jetë shumë e dobishme.

Zemërim, Menaxhim Zemërimi, Shëndet Mendor, Këshillim