A ndiheni ndonjëherë të mbingarkuar, të frustruar ose plotësisht të zbrazët në lidhje me jetën? Të gjithë kemi ditë kur ndihemi të trishtuar dhe të dëshpëruar. Por nëse kjo ndjenjë vazhdon dhe ndikon në aktivitetet tuaja të përditshme, mund të jetë një simptomë e depresionit. Shumë njerëz mendojnë se ilaçet janë e vetmja mënyrë për ta kuruar këtë. Por a e dinit se ndonjëherë ekziston një metodë trajtimi më efektive, e quajtur terapi me të folur, sesa ilaçet? Kjo është ajo që ne e quajmë `Terapi Konjitive-Sjellëse` ose `(CBT)` shkurt.
Thënë thjesht, çfarë është CBT?
CBT është një lloj terapie me të folur. Kjo do të thotë që nuk ju jepen ilaçe. Në vend të kësaj, një këshilltar ose terapist i trajnuar flet me ju dhe ju ndihmon të identifikoni modelet negative të të menduarit.
Mendojeni në këtë mënyrë. Këto janë disa nga mendimet që lindin shpesh në mendjen e dikujt me depresion:
- "Nuk më intereson."
- "Asgjë që bëj nuk është e drejtë."
- "Askush nuk më vlerëson."
- "Jeta ime nuk do të përmirësohet kurrë, thjesht përkeqësohet çdo ditë."
Këto nuk janë vetëm mendime. Ato ndikojnë drejtpërdrejt në ndjenjat tuaja, sjelljen tuaj dhe mënyrën se si funksiononi. Ajo që ndodh në terapinë `CBT` është se së pari bëheni të vetëdijshëm për këto mendime të gabuara dhe të pashëndetshme . Jeni në gjendje ta kuptoni veten duke thënë: "Oh... kam këtë mendim, apo jo?"
Më pas, terapisti do t'ju mësojë se si t'i zëvendësoni ato mendime negative me mendime më realiste dhe pozitive . Kjo është si të hiqni një program të keq nga koka juaj dhe të instaloni një të ri, më të mirë.
Për shembull, kur zgjoheni në mëngjes, mund të mendoni: "Çfarë do të zgjohem të bëj sot? Nuk ka kuptim." Pasi të keni praktikuar 'CBT', mund të mendoni menjëherë: "Jo, ky nuk është një mendim i dobishëm për mua. Nëse bëj pak përpjekje, mund të arrij rezultate më të mira. Thjesht do të ngrihem nga shtrati dhe do të përpiqem."
Ky ndryshim i vogël në mënyrën se si mendoni do të ketë një ndikim të madh në sjelljen tuaj. Gradualisht, depresioni juaj do të fillojë të zhduket. Mund të duhen disa javë ose muaj, por rezultatet janë shumë të suksesshme.
Sa efektive është në të vërtetë kjo metodë trajtimi?
CBT është forma e psikoterapisë më e provuar nga kërkimet në botë. Disa studime kanë treguar se CBT është po aq efektive, dhe ndonjëherë më efektive se antidepresivët, për njerëzit me depresion të lehtë deri në të moderuar.
Përfitimi më i madh është se disa studime kanë zbuluar se njerëzit që marrin trajtim CBT e zvogëlojnë rrezikun e rikthimit me rreth 50% krahasuar me ata që marrin vetëm ilaçe.
| Metoda e trajtimit | Përparësitë dhe gjërat që duhen marrë në konsideratë |
|---|---|
| Vetëm trajtim CBT | Shumë efektiv për depresionin e lehtë deri në të moderuar. Nuk ka efekte anësore nga ilaçet. Ju mësoni aftësi që do të zgjasin një jetë. |
| Vetëm ilaçe (antidepresantë) | Funksionon mirë për depresionin. Por disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore. Ekziston mundësia që sëmundja të rikthehet pas ndërprerjes së ilaçit. |
| Si CBT ashtu edhe ilaçet | Kjo është metoda më e suksesshme për shumë njerëz. Rezultatet e trajtimit janë më të mira dhe përfitimet zgjasin më shumë. Madje mund të rekomandohet për depresion të rëndë. |
Shumë e rëndësishme: Nëse tashmë po merrni ilaçe për depresionin, edhe nëse filloni CBT-në, mos e ndërprisni kurrë marrjen e tyre pa folur me mjekun tuaj. Ndërprerja e menjëhershme e ilaçeve mund ta përkeqësojë depresionin tuaj dhe të shkaktojë probleme të tjera.
Çfarë duhet të prisni gjatë terapisë CBT?
Mund të merrni terapi CBT nga një psikolog, këshillues i licencuar ose një profesionist tjetër i trajnuar i shëndetit mendor. Këto seanca mund të bëhen individualisht, në terapi në grup ose me udhëzimin e një terapisti dhe manualeve të vetëndihmës.
Çfarë ndodh gjatë një seance terapie?
Së pari, ju dhe terapisti juaj do të punoni së bashku për të vendosur objektiva për trajtimin tuaj . Për shembull, mund të vendosni objektiva si "Dua të zvogëloj depresionin tim" ose "Dua të zvogëloj përdorimin e alkoolit".
CBT zakonisht nuk flet shumë për të kaluarën ose tiparet e personalitetit tuaj. Në vend të kësaj, ajo përqendrohet në mënyrën se si ndiheni, çfarë mendoni dhe si mund t'i ndryshoni ato.
Trajtimi zakonisht zgjat 10-20 seanca. Disa njerëz shërohen në më pak kohë, ndërsa të tjerë kanë nevojë për më shumë se një vit trajtim. Terapisti mund t'ju japë edhe disa "detyra shtëpie" për t'i bërë në shtëpi. Kjo do t'ju ndihmojë të praktikoni atë që po mësoni.
Para përfundimit të trajtimit, terapisti do t'ju mësojë aftësi që mund t'i përdorni për të parandaluar rikthimin e depresionit. Nëse ndonjëherë ndiheni përsëri në depresion, mund t'i përdorni këto mësime për veten tuaj.
Si të zgjidhni një terapist të mirë?
Kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Kur kërkoni ndihmë për shëndetin tuaj mendor, duhet të zgjidhni dikë që është i trajnuar mirë dhe i kualifikuar. Në Sri Lanka, Psikiatrit janë mjekë specialistë me diplomë mjekësore (MBBS) të cilët mund të përshkruajnë ilaçe. Psikologët dhe Këshilltarët janë njerëz që kanë marrë trajnim të veçantë në terapitë me të folur.
Para se të zgjidhni një terapist, merrni parasysh këto gjëra:
- Kualifikimet dhe Regjistrimi: Pyesni për kualifikimet e tyre arsimore (diplomë bachelor, pasuniversitare) dhe trajnimin profesional.
- Specializimi: Shikoni nëse ata trajtojnë në mënyrë specifike depresionin. Disa specializohen në gjendje të tjera, si çrregullimet e të ngrënit ose PTSD.
- Si ndiheni: Gjëja më e rëndësishme është që t’i besoni terapistit tuaj dhe se ai është në anën tuaj. Nëse ndiheni në siklet ose nuk po shihni ndonjë përmirësim, merrni në konsideratë kalimin te një terapist tjetër. Nuk ka asgjë të keqe në këtë.
Nëse e pyet mjekun e familjes për këtë, ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju rekomandojë një terapist të kualifikuar.
Mesazh për t’u marrë me vete
- CBT është një trajtim shumë efektiv, i bazuar në bisedë, për depresionin.
- Kjo ju mëson të identifikoni modelet tuaja negative të të menduarit dhe t'i zëvendësoni ato me mendime më realiste dhe pozitive.
- Në disa raste, CBT mund të jetë më efektive sesa ilaçet. Kombinimi i CBT me ilaçet mund të rrisë efektivitetin.
- Nëse tashmë po merrni ilaçe, mos e ndërprisni kurrë marrjen e tyre pa këshillën e mjekut.
- Zgjidhni vetëm një terapist të trajnuar mirë, të kualifikuar dhe të besueshëm për trajtim. Kërkoni këshillën e mjekut tuaj të familjes për këtë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න