A ndiheni edhe ju kështu? Çdo gjë që bëni, nga më e vogla te më e madhja, duhet të bëhet 100% në mënyrë të përsosur. A ndjeni një barrë të rëndë dhe faj nëse bëni një gabim të vogël? Nëse po, mund të vuani nga një gjendje mendore e quajtur ' Perfeksionizëm '. Thënë thjesht, ky është besimi i fortë se çdo gjë që bëni duhet të jetë e përsosur, pa gabime. Të menduarit në këtë mënyrë nuk është shumë i mirë për shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
Si e dini nëse keni perfeksionizëm?
Shumica prej nesh mund të jenë 'Perfeksionistë' në një mënyrë ose në një tjetër në jetën tonë. Ndoshta jeni të tillë në gatim, ose ndoshta jeni në punën tuaj. Por nëse po kërkoni këtë 'përsosmëri' në gjithçka që bëni, atëherë ka më shumë të ngjarë ta keni këtë gjendje. Le të shohim se cilat janë karakteristikat kryesore.
- Prokrastinimi: Shtyrja e fillimit të një detyre nga frika se mos mund ta përfundosh pa bërë gabime.
- Marrja e kohës së panevojshme: Ju duhet shumë më tepër kohë për të bërë të njëjtën gjë sesa të tjerët sepse nuk keni kohë ta bëni atë ' ECT perfekte'.
- Të mendosh vetëm për rezultatin përfundimtar: Në vend që të shijosh procesin, ti punon duke pasur në mendje vetëm rezultatin përfundimtar.
- Pakënaqësi: Ndihesh sikur nuk e ke mbaruar punën derisa të mendosh, "Kjo është vërtet mirë tani".
Gjëja e rëndësishme është se 'perfeksionizmi' nuk është një sëmundje. Por nëse nuk kontrollohet , mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj mendor.
A ka lloje kryesore të perfeksionizmit?
Po, po flasim kryesisht për tre lloje perfeksionizmi. Edhe pse ka ngjashmëri midis tyre, ka edhe dallime të vogla. Le të shohim se cilat janë këto në këtë tabelë.
| Lloji i perfeksionizmit | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Perfeksionizmi i standardeve personale (bazuar në standardet e veta) | Kjo është shumë e shëndetshme. Sepse i vendosni vetes qëllime të larta dhe jeni të motivuar për t'i arritur ato. Kjo ju bën më pak të prirur të bini në depresion dhe të stresoheni. Edhe nëse të tjerët thonë: "Këto janë qëllime shumë të mëdha për t'u arritur", kjo do t'ju motivojë. |
| Perfeksionizëm vetëkritik | Kjo është paksa e rrezikshme. Në këtë rast, ndjeni frikë dhe pashpresë, sikur nuk do të jeni kurrë në gjendje të ndiqni qëllimet tuaja. Kjo mund të çojë në gjëra të tilla si çrregullime ankthi, stres, fajësim të vetes dhe shmangie të punës. |
| Perfeksionizëm i paracaktuar shoqërisht (bazuar në presionin e shoqërisë) | Ajo që ndodh në këtë rast është se nuk je nën presion nga vetja, por nga jashtë, për të 'bërë gjithçka në mënyrë perfekte'. Për shembull, në profesione si mjeku ose avokati, nuk mund të bëhet as gabimi më i vogël. Gjithashtu, presioni nga disa prindër dhe shoqëria mund të jetë gjithashtu një arsye për këtë. |
Efektet shëndetësore të perfeksionizmit
Hulumtimet kanë zbuluar se perfeksionizmi është i lidhur me një numër problemesh të shëndetit mendor. Le të hedhim një vështrim se cilat janë këto efekte.
- Probleme të shëndetit mendor :
- Lodhja mendore dhe fizike e shkaktuar nga puna e tepërt (burnout)
- Stresi
- Depresioni
- Ankthi
- Mendime vetëvrasëse
- Mendime dhe veprime të padëshiruara ( Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv - OCD)
- Çrregullime të të ngrënit
- Probleme që lidhen me stilin e jetës:
- Vetëvlerësim i ulët
- Zhgënjim
- Shtyrja e punës
- Probleme në marrëdhëniet ndërpersonale
Pse e kemi këtë 'perfeksionizëm'?
Është e vështirë të përcaktosh një arsye të vetme për këtë. Mund të ketë shumë arsye. Le t'i shohim ato kryesore.
- Frikë e tepruar nga dështimi.
- Nevoja e fortë për të kënaqur prindërit ose pleqtë.
- Dëshira për të fituar dashurinë dhe pranimin e të tjerëve.
- Të kesh probleme të tjera të shëndetit mendor, të tilla si ankthi dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv.
- Ndjenja e pasigurisë dhe pamjaftueshmërisë në lidhje me veten.
- Probleme në marrëdhëniet me prindërit gjatë fëmijërisë.
- Të jesh dikush që ka demonstruar talent të lartë gjatë shkollës ose rinisë.
A ka ndonjë trajtim për të kapërcyer perfeksionizmin?
Po, absolutisht. Në vend që të përpiqeni ta përballoni vetë këtë, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kualifikuar të shëndetit mendor , siç është një psikiatër ose një këshilltar përmes mjekut tuaj. Ata mund t'ju ndihmojnë të kuptoni shkakun rrënjësor të gjendjes suaj dhe të filloni trajtimin e duhur.
Përdoren disa metoda kryesore të trajtimit.
Terapia njohëse-sjellëse (CBT)
Kjo të mëson se jo çdo gjë duhet të jetë 100% perfekte. Të mëson se gabimet janë normale dhe mos i lejo ato të të ndalojnë në udhëtimin tënd.
Hipnoterapi
Kjo ndihmon për t'u shkëputur nga mentaliteti "gjithçka ose asgjë". Kjo ndihmon për të ndryshuar këtë qëndrim të ngurtë.
Terapia e sistemeve familjare
Në këtë artikull, ne shqyrtojmë se si lindi perfeksionizmi në familjen tuaj dhe si ju preku juve si person. Ne punojmë me anëtarët e familjes për të gjetur zgjidhje për këtë problem.
Gjëra që mund t’i provoni vetë
Përveç këshillave mjekësore, ka disa gjëra që mund të provoni për ta menaxhuar vetë këtë gjendje.
- Shkruaj të mirat dhe të këqijat: Shkruaj në një libër cilat janë të mirat dhe të këqijat e të qenit perfeksionist për ty. Kur të ndihesh përsëri kështu, shikoji të këqijat dhe vendos.
- Vendos qëllime realiste: Vendos qëllime realiste që mund t’i arrish realisht. Kështu do të ndalosh së lodhuri duke ndjekur gjëra të pamundura.
- Caktoni afate: Vendosni një afat realist për secilën detyrë dhe përpiquni ta përfundoni atë brenda asaj kohe. Kjo do t'ju ndalojë të humbni kohë pa nevojë për të njëjtën gjë.
- Shmangni shtyrjen e punëve: Në vend që të mendoni për rezultatin përfundimtar, ndajeni detyrën në pjesë dhe vazhdoni pasi të keni përfunduar njërën pjesë. Në këtë mënyrë, do të ndiheni më pak të mbingarkuar.
- Pranoni gabimet: Mbani mend se gabimet nuk janë domosdoshmërisht të këqija. Në fakt, mund të mësoni prej tyre. Në vend që të ndaleni tek ato, pranojini ato si pjesë të jetës.
- Përqendrohuni në gjëra të tjera: Në vend që të përpiqeni të përsosni të njëjtën gjë, kaloni kohë duke bërë gjëra të ndryshme që ju bëjnë të lumtur dhe janë të rëndësishme për ju.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Perfeksionizmi nuk është një sëmundje, por është një gjendje mendore që mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj mendor nëse nuk trajtohet.
- Gabimet janë pjesë e jetës. Kupto se jo çdo gjë duhet të jetë 100% perfekte.
- Nëse ndiheni të stresuar ose të shqetësuar për këtë situatë, është shumë e rëndësishme të vizitoni një mjek dhe të kërkoni këshilla në vend që të vuani vetëm.
- Vendos qëllime realiste, mos i shtyj gjërat, gjej kohë për gjërat që të bëjnë të lumtur. Ji i sjellshëm me veten.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න