A vuani edhe ju nga ADHD? Le të flasim për çrregullimin e hiperaktivitetit dhe deficitit të vëmendjes (ADHD) tek të rriturit!

A e keni ndonjëherë të vështirë të përqendroheni në punë? Apo ndiheni aq të shqetësuar sa nuk mund të qëndroni në një vend, sikur të jeni thjesht një rrëmujë? Ndoshta këto gjëra ju kanë shoqëruar që nga fëmijëria. Sot do të flasim për një gjendje që shihet edhe tek të rriturit, por që shumë njerëz nuk e dinë. Kjo është ADHD , ose Çrregullimi i Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit .

Çfarë është kjo ADHD që ndodh edhe tek të rriturit?

Thënë thjesht, ADHD është një gjendje që ndikon në zhvillimin e trurit tuaj. Në fakt, ajo fillon në fëmijëri. Ndërsa disa njerëz e kalojnë këtë gjendje teksa plaken, për shumë prej tyre ajo nuk zhduket kurrë.

Si fëmijë, ADHD mund të ndikojë në punën e shkollës dhe në marrëdhëniet me miqtë. Mund të ndikojë edhe tek ju si i rritur. Mund të ndikojë në punën tuaj, miqësitë tuaja, marrëdhëniet tuaja familjare dhe madje edhe në shëndetin tuaj mendor.

Si ndikon kjo gjendje në trupin tim, veçanërisht në trurin tim?

Njerëzit me ADHD quhen "neurodivergjentë ". Kjo do të thotë që truri i tyre është zhvilluar në një mënyrë paksa të ndryshme. Kur këto ndryshime janë mjaft të mëdha, mund të shfaqen gjendje si ADHD. Njerëz të tjerë, që do të thotë njerëz që nuk i kanë këto ndryshime në tru, quhen "neurotipikë ". Kjo do të thotë që truri i tyre është zhvilluar normalisht.

Hulumtimet kanë zbuluar se disa pjesë të trurit tek njerëzit me ADHD janë më pak aktive nga sa pritej. Këto zona të prekura janë ato që kontrollojnë komunikimin midis pjesëve të tjera të trurit. Ne e quajmë grupin e aftësive që fitojmë përmes kësaj "funksione ekzekutive". Këto përfshijnë gjëra të tilla si aftësia juaj për të planifikuar, për të menduar logjikisht, për të marrë vendime dhe për t'u përqendruar dhe kontrolluar vëmendjen tuaj. ADHD dëmton këto aftësi. Ky simptomë quhet "mosfunksionim ekzekutiv".

Cilat janë këto simptoma të ADHD-së?

Simptomat e ADHD-së tek të rriturit janë shumë të ngjashme me ato që shihen tek fëmijët. Megjithatë, për shkak se ne i bëjmë gjërat ndryshe në jetën e të rriturve, mënyra se si manifestohen këto simptoma mund të jetë paksa e ndryshme. Për shembull, në vend që të keni probleme me detyrat e shkollës, mund të keni probleme me punën.

Ekzistojnë tre nëntipe kryesore të ADHD-së. Simptomat mund të ndryshojnë në varësi të nëntipit që keni. Mjeku juaj do të përcaktojë nëse keni nëntipin e mungesës së vëmendjes , nëntipin e hiperaktivitetit/impulsivitetit ose nëntipin e kombinuar bazuar në simptomat tuaja. Mjeku juaj gjithashtu do të përcaktojë ashpërsinë e gjendjes suaj të ADHD-së. Tre nivelet janë:

• I lehtë:Në këtë nivel, ju keni simptomat minimale të kërkuara për diagnozë, por nuk shihen simptoma më të rënda.
• Moderuar: Simptomat tuaja ndërhyjnë ndjeshëm në punën ose marrëdhëniet tuaja shoqërore.
• E rëndë: Në këtë nivel, simptomat ndikojnë seriozisht në punën dhe/ose jetën shoqërore. Njerëzit me simptoma të rënda mund ta kenë të vështirë të mbajnë një punë ose të ruajnë marrëdhëniet.

Simptomat e mungesës së vëmendjes

Simptomat e mungesës së vëmendjes mund të ndikojnë negativisht në marrëdhëniet tuaja shoqërore, në punë dhe në performancën akademike. Për t'u diagnostikuar me nëntipin e mungesës së vëmendjes të ADHD-së, duhet të keni të paktën gjashtë nga simptomat e mëposhtme për më shumë se gjashtë muaj:

• Gabime për shkak të mungesës së vëmendjes: Kjo çon në gabime të pakujdesshme, mungesë detajesh dhe probleme me saktësinë. Kjo mund të ndikojë në punën tuaj dhe, nëse jeni student, në aktivitetet tuaja arsimore. Imagjinoni sikur keni humbur disa pika të rëndësishme në një raport që ju është dhënë dhe kjo u bë një problem i madh.
• Vështirësi në ruajtjen e vëmendjes: Kjo e bën të vështirë mbajtjen e mendjes së përqendruar gjatë një bisede, takimi, leksioni ose gjatë leximit ose studimit për një kohë të gjatë.
• Vështirësi në të dëgjuar dhe në kushtimin e vëmendjes kur të tjerët po flasin me ty: Kjo mund të të japë ndjesinë sikur je në një botë tjetër, i humbur në një ëndërr, ose koka jote është diku tjetër (e quajtur edhe "vështrim një mijë jardësh").
• Vështirësi në përfundimin e një detyre: Kjo do të thotë që ju filloni detyra ose projekte të reja shumë shpejt. Megjithatë, pas një kohe, bëhet e vështirë t'i përfundoni ato, sikur bateria të jetë "po mbaron".
• Vështirësi në organizim dhe përcaktimin e përparësive: Kjo e bën të vështirë për ju planifikimin dhe punën drejt qëllimeve, veçanërisht ato me shumë hapa. Kjo mund t'ju bëjë të dukeni të çorganizuar ose ta bëjë të vështirë për ju të jeni të saktë dhe të përfundoni detyrat në kohë.
• Mospëlqimi ose shmangia e detyrave të mërzitshme: Kjo e bën të vështirë për ju të përqendroheni në detyra të mërzitshme dhe monotone, të tilla si punët e shtëpisë ose puna rutinë në zyrë.
• Ka më shumë gjasa të humbasësh, të humbasësh ose të harrosh gjëra: Kjo mund t'ju bëjë të dukeni si një person i pakujdesshëm dhe i pakujdesshëm. Mund të humbasësh gjëra si portofoli, telefoni ose çelësat. Gjithashtu, ndonjëherë mund t'i lini gjërat në vende të çuditshme - për shembull, mund t'i lini aksidentalisht çelësat në frigorifer dhe pastaj të keni vështirësi t'i gjeni.
• Shpërqendrimi i lehtë: Kjo mund të jetë për shkak të asaj që po ndodh përreth jush, ose sepse mendja juaj thjesht po endet.
• Harresa ose mungesa e përqendrimit në detyrat e përditshme:Mund të harrosh të mbash takime, të blesh ushqime, të paguash faturat dhe të blesh sende shtëpiake.

Simptomat e hiperaktivitetit/impulsivitetit

Hiperaktiviteti dhe impulsiviteti janë shumë të zakonshëm me ADHD-në. Impulsiviteti mund të shkaktojë probleme me aftësitë dhe ndërveprimet sociale. Për t'u diagnostikuar me nëntipin e hiperaktivitetit/impulsivitetit të ADHD-së, duhet të keni të paktën gjashtë nga simptomat e mëposhtme për më shumë se gjashtë muaj:

• Lëvizje dhe shqetësim i vazhdueshëm: Kjo mund të shihet në gjëra të tilla si trokitja e këmbëve, trokitja e këmbëve, rrotullimi i një stilolapsi ose shikimi i fiksuar në telefon.
• Vështirësi për të qëndruar ulur gjatë gjithë kohës: Kjo ju bën të dëshironi të ngriheni dhe të ecni shpesh.
• Shqetësim: Tek fëmijët e vegjël, kjo mund të manifestohet si vrapim dhe kërcim përreth, ose ngjitje pemësh në kohë të papërshtatshme. Tek të rriturit, kjo mund të manifestohet si paaftësi për t'u ulur në vend.
• Vështirësi në shijimin e heshtjes: Kjo mund të shihet veçanërisht gjatë kohës së lirë, kur merreni me një hobi ose gjatë një aktiviteti argëtues dhe relaksues. Mund të flisni me veten ose të thoni fjalë ose fraza pa kuptim me zë të lartë.
• Një nivel jashtëzakonisht i lartë aktiviteti: Kjo mund t'ju bëjë të dukeni sikur jeni gjithmonë të zënë dhe me nxitim. Mund të jetë e vështirë për të tjerët të punojnë me ju.
• Të flasësh shumë: Kjo do të thotë të flasësh sikur nuk ke filtër, të japësh shumë informacion rreth vetes ose të flasësh gjatë për një temë që të apasionon (e quajtur edhe "shpërndarje informacioni").
• Vështirësi në kontrollin e vetes në bisedë: Kjo do të thotë që keni probleme në biseda sepse flisni shpejt pa menduar. Shpesh i ndërprisni të tjerët, ua përfundoni fjalitë ose flisni pa menduar se çfarë mund të mendojnë të tjerët.
• Vështirësi në pritje të radhës: Për shembull, të kesh vështirësi në pritje në radhë ose të kesh vështirësi në pritje të diçkaje që dëshiron.
• Vështirësi në kuptimin e kufijve të duhur shoqërorë: Kjo mund të çojë në ndërhyrjen tuaj të vazhdueshme në aktivitetet dhe bisedat e të tjerëve pa nevojë. Mund të ndërhyni në biseda, aktivitete dhe lojëra pa e kuptuar se kjo po i shqetëson të tjerët.

Simptoma të kombinuara

Kjo do të thotë që një person ka të paktën gjashtë simptoma të hiperaktivitetit/impulsivitetit dhe të paktën gjashtë simptoma të mungesës së vëmendjes.

Cilat janë arsyet për këtë?

Ekspertët ende nuk e dinë saktësisht pse ose si ndodh ADHD-ja. Por ka prova që ndryshimet në strukturën e trurit, ndryshimet në kimikatet e trurit ose të dyja mund të luajnë një rol. Dhe kjoGjithashtu dihet se mund të jetë gjenetike. Kjo do të thotë që mund të trashëgoni ADHD nga njëri ose të dy prindërit. Megjithatë, disa njerëz mund ta zhvillojnë atë pa e pasur askush në familje.

Ndryshimet në strukturën e trurit

Të kesh ADHD do të thotë që mund të kesh ndryshime delikate, por të rëndësishme në strukturën e trurit tënd. Një pjesë kyçe e mënyrës se si funksionon truri yt është mënyra se si ai krijon lidhje midis pjesëve të ndryshme të tij. Disa pjesë të trurit të njerëzve me ADHD mund të duken se kanë më pak lidhje, ose mund të duken pak më të vogla ose më pak të dendura se truri i njerëzve pa ADHD. Këto pjesë të prekura janë ato që kontrollojnë funksionet ekzekutive .

Ndryshimet në kimikatet e trurit

Truri juaj mbështetet në një rrjet qelizash të specializuara të quajtura "neurone" . Këto janë ato që dërgojnë dhe marrin sinjale në të gjithë trurin. Këto sinjale janë ato që shkaktojnë gjëra të tilla si gjërat që mendoni dhe gjërat që i bëjnë muskujt tuaj të lëvizin. Truri juaj ka nevojë për kimikate të veçanta të quajtura "neurotransmetues" për të dërguar sinjale nga një qelizë nervore në një tjetër.

Hulumtimet sugjerojnë se ADHD mund të shkaktohet nga një çekuilibër ose mungesë e disa neurotransmetuesve, veçanërisht dopaminës dhe norepinefrinës (e quajtur edhe noradrenalinë në disa vende). Pa sasinë ose përzierjen e duhur të neurotransmetuesve, truri juaj nuk mund të funksionojë siç duhet.

Si ta njohim ADHD-në tek të rriturit?

Një mjek, zakonisht një psikolog ose psikiatër, do të diagnostikojë ADHD bazuar në historinë tuaj mjekësore dhe simptomat aktuale. Si pjesë e diagnozës së ADHD, mjeku juaj do t'ju pyesë për simptomat tuaja aktuale dhe çdo simptomë që keni pasur si fëmijë. Kjo zakonisht bëhet duke përdorur një pyetësor të hartuar posaçërisht për të diagnostikuar ADHD. Aktualisht, nuk ka teste laboratorike ose ekzaminime mjekësore që mund të ndihmojnë në diagnostikimin e ADHD.

Si trajtohet ADHD tek të rriturit?

Nuk ka kurë të plotë për ADHD-në, por është një gjendje shumë e shërueshme .

Medikamente

Mënyra më e zakonshme dhe efektive për të trajtuar ADHD-në është me ilaçe. Ekzistojnë disa lloje ilaçesh që mund të përdoren për ta trajtuar atë. Shembujt përfshijnë stimuluesit, jo-stimuluesit dhe antidepresivët.

Mund t'ju duhet të provoni ilaçe dhe doza të ndryshme për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju. Mjeku juaj mund t'ju tregojë për ndërlikimet dhe efektet anësore të mundshme të këtyre ilaçeve.

Psikoterapia dhe strategjitë e adaptimit

Psikoterapi për shumë të rritur me ADHD(një term teknik për trajtimin e shëndetit mendor) mund të ndihmojë. Ata gjithashtu mund të përdorin strategji përballimi, të tilla si krijimi i një rutine të qëndrueshme, mbajtja e një planifikuesi ose fletoreje dhe përdorimi i aplikacioneve të telefonit inteligjent. Mjeku juaj mund t'ju tregojë më shumë rreth trajtimeve dhe ndryshimeve të stilit të jetës që mund t'ju ndihmojnë.

Trajtimi për gjendje të lidhura

Të rriturit me ADHD shpesh kanë probleme të tjera shëndetësore, veçanërisht disa probleme të shëndetit mendor ose të zhvillimit të trurit. Shembuj të këtyre përfshijnë:

• Ankthi , veçanërisht ankthi social.
• Depresioni .
• Çrregullime specifike të të nxënit , të tilla si disleksia ose diskalkulia .
• Stresi dhe problemet shëndetësore që lidhen me të.
• Çrregullime të përdorimit të substancave .

Akomodime në vendin e punës

Akomodimet janë mjete ose ndryshime në mjedisin tuaj të punës që ju ndihmojnë të menaxhoni një situatë. Ato janë si shkallët për dikë që është më i shkurtër se mesatarja; një shkallë i lejon një personi më të shkurtër të arrijë vende më të larta po aq të gjatë sa dikush që është më i gjatë. Në mënyrë të ngjashme, akomodimet ju lejojnë të arrini dhe të keni sukses po aq sa dikush që është më pak me fat.

Edhe pse në Sri Lanka nuk ka një kuadër ligjor specifik për këtë, si Akti Amerikan me Aftësi të Kufizuara (ADA) në SHBA, mund të përpiqeni të merrni mbështetjen e nevojshme duke folur me Departamentin e Burimeve Njerëzore të organizatës suaj ose duke zhvilluar një diskutim miqësor me menaxherin tuaj. Ja disa shembuj që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni ADHD-në në vendin e punës:

• Pushimet janë kur mund të gjesh kohë për t'u ngritur dhe për të ecur përreth.
• Kufje që anulojnë zhurmën për të zvogëluar shpërqendrimet nga zhurma.
• Puna nga shtëpia nëse është e mundur.
• Mbështetje nga një mentor ose trajner pune.

Çfarë mund të pres nëse kam ADHD të rritur?

Nëse keni ADHD të rritur, efektet që përjetoni varen nga nëntipi që keni dhe nga ashpërsia e simptomave tuaja. Medikamentet, terapia dhe metodat e tjera tradicionale janë të mjaftueshme për të menaxhuar gjendjen për shumë njerëz. Këto trajtime u lejojnë shumë njerëzve me ADHD të kenë karriera, marrëdhënie dhe jetë familjare të suksesshme.

ADHD ka edhe avantazhet e veta!

Truri i njerëzve me ADHD zhvillohet ndryshe, dhe këto ndryshime nuk janë gjithmonë negative. Hulumtimet tregojnë se ato shpesh mund të jenë avantazhe ose pika të forta. Ja disa prej tyre:

• Kreativiteti:Njerëzit me ADHD shpesh janë të mirë në karriera krijuese. Dallimet në mënyrën se si funksionon truri juaj mund ta bëjnë më të lehtë gjetjen e zgjidhjeve jokonvencionale dhe inovative.
• Energjia dhe motivimi: Hiperaktiviteti mund të jetë një forcë e fuqishme që ju shtyn të arrini qëllimet.
• Hiperfokus: Mund të "hiperfokusoheni" në një detyrë që ju intereson ose është argëtuese. Në vend që të shpërqendroheni, harroni gjithçka tjetër dhe përqendroheni plotësisht në atë që po bëni. Ekspertët e lidhin këtë aftësi me produktivitet dhe arritje më të larta.
• Pajtueshmëria: Njerëzit me ADHD shpesh janë më të pëlqyeshëm dhe të dhembshur me ata përreth tyre. Ju mund të jeni një "lojtar i mirë i ekipit" dhe gjithmonë dëshironi të ndihmoni të tjerët.

Bizneset dhe kompanitë janë gjithashtu të vetëdijshme për këto aspekte pozitive të ADHD-së. Shumë kompani po përpiqen të punësojnë njerëz me "neurodivergjencë" (përfshirë ata me ADHD) në pozicione ku ndryshimet e tyre në tru mund të jenë një avantazh.

Sa zgjat ADHD-ja tek të rriturit?

ADHD është një gjendje që zgjat gjatë gjithë jetës. Nuk zhduket dhe nuk ka kurë. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se ashpërsia e simptomave zvogëlohet me moshën, veçanërisht pas moshës 60 vjeç.

Cila është perspektiva për këtë situatë?

ADHD në vetvete nuk është një gjendje e rrezikshme. Megjithatë, nëse ADHD-ja e të rriturve nuk trajtohet - veçanërisht nëse është e rëndë - mund të ndikojë negativisht në jetën tuaj në shumë mënyra. Këto përfshijnë:

• Rrezik i shtuar i lëndimit: Impulsiviteti, hiperaktiviteti dhe mungesa e vëmendjes, të cilat janë simptomat kryesore të ADHD-së, mund të kontribuojnë në lëndime. Kjo gjithashtu mund të rrisë rrezikun e problemeve të shëndetit mendor si ankthi dhe çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) .
• Çrregullime të përdorimit të substancave: Njerëzit me ADHD kanë më shumë gjasa të "vetëmjekohen" me alkool ose ilaçe pa recetë, gjë që rrit rrezikun e çrregullimeve të përdorimit të substancave.
• Probleme ligjore dhe burgosja: Të kesh ADHD ju vë në rrezik më të lartë për gjendje si çrregullimi i personalitetit antisocial dhe çrregullimi i sjelljes, të cilat janë të lidhura fort me sjelljen kriminale. Ekspertët besojnë se kjo është një arsye pse normat e ADHD janë më të larta se mesatarja tek njerëzit me dënime penale.

Si kujdesem për veten time?

Nëse keni ADHD, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe, si dhe të rekomandojë trajtime dhe ndryshime në stilin e jetës tuaj që mund të ndihmojnë me gjendjen. Disa nga gjërat më të mira që mund të bëni janë:

• Merrni ilaçet saktësisht siç përshkruhet:Është shumë e rëndësishme që ilaçet për ADHD të merren saktësisht siç përshkruhen. Kjo është e vetmja mënyrë që të përfitoni plotësisht prej tyre. Nëse jeni duke marrë stimulantë, marrja e tyre sipas përshkrimit mund të ndihmojë në parandalimin e varësisë ose varësisë.
• Gjeni mënyra për t'u përshtatur dhe për të kapërcyer dobësitë tuaja: ADHD mund të duket shumë ndryshe nga personi në person, kështu që strategjitë që ju ndihmojnë mund të ndryshojnë gjithashtu shumë. Gjeni atë që funksionon për ju dhe përfshini ato strategji në jetën tuaj. Ato do ta bëjnë më të lehtë të jetoni me efektet e ADHD-së, t'i kapërceni ato dhe të funksiononi.
• Përfitoni nga teknologjia: Aplikacionet e telefonave inteligjentë dhe teknologjitë e tjera mund t'ju ndihmojnë të përballoni këtë gjendje. Ekzistojnë gjithashtu komunitete online ku njerëzit me ADHD mund të ndajnë informacione dhe të flasin për përvojat e tyre. Këto mund të jenë gjithashtu burime që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë gjendjen dhe të përballeni me të.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Duhet të vizitoni mjekun tuaj sipas rekomandimit të mjekut tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe ose nëse merrni ndonjë trajtim tjetër. Nëse jeni duke marrë ilaçe stimuluese, ligjet e shtetit ose të vendit tuaj mund të kërkojnë që të vizitoni mjekun tuaj rregullisht në mënyrë që mjeku juaj të vazhdojë të përshkruajë ilaçet. Mjeku juaj mund t'ju tregojë më shumë rreth kësaj dhe të rekomandojë një orar për këto takime.

Kë prek kjo? Sa e zakonshme është?

ADHD mund të prekë këdo, por meshkujt kanë më shumë gjasa të diagnostikohen me këtë gjendje. Megjithatë, ka prova që ADHD shpesh nuk diagnostikohet ose diagnostikohet gabimisht te femrat. Gjithashtu, nuk ka konsensus nëse kjo gjendje i prek njerëzit ndryshe në bazë të racës ose etnisë. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse këta faktorë mund të kontribuojnë në ndryshimet në mënyrën se si kjo gjendje i prek njerëzit.

ADHD është një gjendje relativisht e zakonshme tek të rriturit. Ekspertët vlerësojnë se prek midis 2.5% dhe 6.76% të të rriturve në mbarë botën. Kjo do të thotë se gjendja prek midis 139 milionë dhe 360 ​​milionë njerëz në të gjithë botën.

Ekspertët vlerësojnë se midis 15% dhe 20% e të rriturve të diagnostikuar si fëmijë ende plotësojnë kriteret e plota për gjendjen, dhe 40% deri në 60% të tjerë vazhdojnë të kenë të paktën disa simptoma.

Cili është ndryshimi midis ADD të të rriturve dhe ADHD të të rriturve?

ADD është një emër i vjetër për nëntipin e mungesës së vëmendjes të ADHD-së. Në vitin 1987, Shoqata Amerikane e Psikiatrisë e ndryshoi emrin e gjendjes në emrin e saj aktual, "Çrregullimi i Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit". Rishikimi i fundit i Manualit Diagnostikues dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore, Botimi i Pestë (DSM-5-TR™) e ndan gjendjen në mungesë vëmendjeje, hiperaktivitet/impulsivitet dhe nëntipe të përziera.

E rëndësishme: ADHD është një gjendje që ndikon në zhvillimin e trurit dhe shkakton hiperaktivitet, sjellje impulsive ose mungesë vëmendjeje. Fillon në fëmijërinë e hershme dhe shumë fëmijë - por jo të gjithë - e tejkalojnë atë ndërsa rriten. ADHD tek të rriturit mund të ndikojë në performancën tuaj në punë, në marrëdhëniet shoqërore dhe më shumë.

Së fundmi, disa gjëra për të mbajtur mend

Edhe pse ADHD mund t’ju ​​shtojë sfida në jetën tuaj, mos harroni se është një gjendje shumë e menaxhueshme . Mund të jetoni me të me sukses nëpërmjet medikamenteve, psikoterapisë dhe ndryshimeve të thjeshta në stilin e jetës. Ndonjëherë, aftësitë e ndryshme që vijnë me ADHD mund të jenë edhe një avantazh në vendin tuaj të punës dhe në jetën personale.

Nëse mendoni se keni ADHD, është më mirë të vizitoni një mjek dhe të flisni për këtë. Me një diagnozë të saktë dhe trajtim të përshtatshëm, mund të kontrolloni efektet e gjendjes dhe t'i shndërroni ato në mjete për suksesin tuaj. Nuk jeni vetëm dhe ka shumë mënyra për të marrë ndihmë.

` ADHD, ADHD për të rritur, Çrregullim i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes, Shëndet Mendor, Simptoma të ADHD, Trajtimi i ADHD