A keni hernie abdominale? Le të mësojmë rreth këtyre ushtrimeve të sigurta!

A keni dëgjuar ndonjëherë për një "hernie"? Ndoshta një nga anëtarët e familjes suaj ose një mik ka pasur një të tillë. Imagjinoni sikur organet brenda barkut tonë, siç janë zorrët, mbahen në vend nga një mur i fortë i përbërë nga muskuj në barkun tonë. Nëse për ndonjë arsye ky mur dobësohet, formohet një vrimë e vogël dhe një organ brenda barkut përpiqet të dalë jashtë. Kjo është ajo që ne thjesht e quajmë hernie.

Ekzistojnë lloje të ndryshme të hernies, apo jo?

Po, është e vërtetë. Edhe pse quhet "hernie", ekzistojnë disa lloje në varësi të vendit ku ndodh. Le të shohim se cilat janë llojet më të zakonshme që shihen në vendin tonë.

• Hernia Inguinale: Ky është lloji më i zakonshëm i hernies tek burrat. Ndodh në zonën e ijëve, ose aty ku takohen kofsha dhe barku.
• Hernia femorale: Kjo ndodh gjithashtu pranë ijëve, në majë të kofshës. Është pak më e zakonshme tek gratë.
• Hernia kërthizore: Siç sugjeron edhe emri, kjo ndodh pranë kordonit të kërthizës. Edhe pse është e zakonshme tek foshnjat e vogla, mund të ndodhë edhe tek të rriturit.
• Hernia Hiatale: Kjo është paksa ndryshe. Në këtë rast, pjesa e sipërme e stomakut shtyn përmes diafragmës, murit të madh që ndan kraharorin dhe barkun, në gjoks. Kjo mund të shkaktojë simptoma të tilla si urth dhe gastrit.

Në përgjithësi, gjëra të tilla si ngritja e peshave të rënda, kolla e zgjatur dhe tendosja për shkak të kapsllëkut mund të rrisin presionin brenda barkut dhe të shkaktojnë hernie.

A është e vërtetë që nuk duhet të bësh ushtrime nëse ke hernie?

Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Në fakt, nëse keni hernie, definitivisht nuk është ide e mirë të bëni diçka që ushtron shumë presion mbi barkun tuaj, siç është ngritja e peshave. Ushtrime të tilla mund ta përkeqësojnë hernien.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë që duhet të ndaloni së ushtruari plotësisht. Ekzistojnë ushtrime specifike dhe të thjeshta që mund ta ndihmojnë trupin tuaj të shërohet, të forcojë muskujt e barkut dhe të parandalojë rikthimin e hernies, veçanërisht pas operacionit të hernies.

Por mbani mend këtë: Nëse keni një hernie ose jeni duke u rikuperuar nga një operacion, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë ushtrim. Ai ose një fizioterapist do t'ju tregojë saktësisht se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju dhe kur është koha më e mirë për t'i filluar ato.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Cilat janë ushtrimet e sigurta për hernien?

Në rregull, le të flasim për disa ushtrime të thjeshta që mund të filloni t’i bëni menjëherë, me lejen e mjekut tuaj. Këto nuk do të ushtrojnë shumë presion mbi barkun tuaj, por do të ndihmojnë në forcimin e muskujve përreth tij.

Sigurohuni t’i mendoni këto gjëra kur bëni ushtrime!

Edhe pse ky ushtrim do t'ju ndihmojë, duhet të kujdeseni shumë për trupin tuaj. Mos u përpiqni t'i bëni të gjitha menjëherë.

• Dëgjojeni trupin tuaj: Mund të duhen deri në 12 javë për t'u rikuperuar plotësisht nga operacioni, prandaj mos u nxitoni.
• Filloni me hapa të vegjël: Kryeni një ushtrim rreth 5 herë në fillim. Rritni gradualisht numrin e herëve ndërsa ndiheni rehat, ditë pas dite dhe javë pas jave.
• Kushtojini vëmendje dhimbjes: Kjo është shumë e rëndësishme. Imagjinoni sikur mund ta vlerësoni dhimbjen tuaj në një shkallë nga 1 deri në 10 (1 = pa dhimbje, 10 = dhimbje e padurueshme). Nëse dhimbja juaj rritet me më shumë se dy pikë gjatë një ushtrimi, ose nëse dhimbja nuk zhduket edhe pasi të keni ndaluar ushtrimin, ndërpriteni menjëherë ushtrimin. Njoftoni menjëherë mjekun tuaj.

Mbani mend, këto ushtrime nuk duhet t'ju shkaktojnë dhimbje të forta. Është në rregull të ndjeni pak shqetësim ose tërheqje muskulore, por nëse dhimbja rritet, ndaloni menjëherë.

Shmangni ngritjen e peshave të rënda, ushtrimet që ushtrojnë presion mbi bark si ushtrimet për bark, ushtrimet me ulje-ngritje dhe ushtrimet me ndikim të lartë.