A ke frikë edhe ti nga hapësirat e mbyllura? Le të flasim për Klaustrofobinë

A e ndjeni gjoksin të shtrëngohet kur jeni në ashensor, në një dhomë të vogël pa dritare, apo kur duhet të bëni një skanim me rezonancë magnetike? A djersiteni papritur dhe ndjeni sikur keni vështirësi në frymëmarrje? Kur jeni në një hapësirë ​​të mbyllur si kjo, thjesht doni të ikni nga ajo? Atëherë mund të keni një gjendje të quajtur klaustrofobi. Mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm. Le të flasim për të gjitha qartë dhe thjesht.

Çfarë është kjo klaustrofobi?

Thënë thjesht, klaustrofobia është një frikë ekstreme, anormale nga hapësirat e ngushta, të vogla dhe të mbyllura.

Tani po mendoni, "Atëherë, kujt i pëlqen të jetë i bllokuar në vende të caktuara?" Kjo është e vërtetë. Askush prej nesh nuk i pëlqen të jetë i bllokuar. Por ka një ndryshim të madh midis një frike normale dhe një fobie. Mendoni pak, të gjithë kemi pak frikë të shikojmë poshtë nga një vend i lartë. Kjo është normale, sepse ekziston një rrezik i vërtetë. Por një fobi është një frikë shumë më ekstreme, e pakontrollueshme dhe irracionale sesa një frikë normale. Kjo do të thotë, frika juaj nga gjëja ose situata nga e cila keni frikë është qindra mijëra herë më e madhe se rreziku aktual.

Klaustrofobia është një gjendje serioze që ndikon në jetën tuaj të përditshme. Për disa njerëz, kjo frikë mund ta bëjë të vështirë punën, udhëtimin me miqtë dhe madje të ndikojë në marrëdhëniet e tyre me familjen. Gjithashtu mund të çojë në vetëvlerësim të ulët.

Në cilat situata mund të lindë kjo frikë?

Ka shumë situata që mund ta përkeqësojnë ose "shkaktojnë" klaustrofobinë. Disa njerëz kanë frikë nga të gjitha këto vende, ndërsa të tjerë kanë frikë vetëm nga një ose dy prej tyre.

Çfarë i ndodh trupit dhe mendjes kur ndjeni këtë frikë? (Simptomat)

Kur dikush me klaustrofobi përballet me një situatë të frikshme, kjo ndihet tamam si një atak ankthi ose paniku. Këto simptoma mund të ndahen në dy pjesë: fizike dhe psikologjike.

Kur fëmijët e vegjël janë në këtë situatë, ata mund të qajnë, të bërtasin, të luftojnë ose të kapen pas prindërve të tyre.

Pse disa njerëz zhvillojnë këtë lloj fobie?

Edhe pse arsyeja e saktë për këtë nuk është gjetur ende, ekzistojnë disa arsye kryesore që studiuesit besojnë.

• Një ngjarje traumatike nga fëmijëria: Imagjinoni sikur jeni të bllokuar në një dollap ndërsa luani, ose sikur jeni mbyllur aksidentalisht në një dhomë. Një përvojë e tillë e frikshme mund të ngulitet në mendjen tuaj dhe të shfaqet si një gjendje e quajtur klaustrofobi ndërsa plakeni.
• Një përvojë nga mosha e rritur: Ndoshta keni ngecur në ashensor, keni përjetuar turbulenca në aeroplan etj. Kjo frikë mund të lindë edhe pas një ngjarjeje të tillë.
• Mësoni nga prindërit tuaj: Nëse e keni parë nënën ose babanë tuaj të kishte frikë nga hapësirat e mbyllura si fëmijë, ka të ngjarë që edhe ju ta zhvilloni atë frikë. Fëmijët mësojnë shumë duke imituar prindërit e tyre.

Si e konfirmon një mjek që kjo është një sëmundje?

Kur të shkoni për të vizituar një mjek, ai ose ajo do t'ju bëjë pyetje në lidhje me simptomat tuaja dhe se si ato kanë ndikuar në jetën tuaj. Gjëja më e rëndësishme është të përcaktoni nëse është një frikë normale apo një fobi.

Në përgjithësi, nëse sa vijon vlen për ju, mjeku juaj ka të ngjarë t'ju diagnostikojë me klaustrofobi:

• Ju keni pasur këtë frikë ekstreme nga hapësirat e mbyllura për më shumë se 6 muaj .
• Frika juaj lidhet me një situatë ose objekt specifik, siç është një ashensor ose një dhomë e vogël.
• Sapo përballeni me një situatë të tillë, ose thjesht mendoni për të, ndiheni të frikësuar ose të shqetësuar.
• Ti përpiqesh me të gjitha forcat t’i shmangësh situata të tilla, ose i përballon ato me frikë dhe stres të tepruar.
• E kupton që frika jote është shumë më e madhe se rreziku real në atë moment .
• Kjo frikë ka shkaktuar ndërprerje të konsiderueshme në punën, studimet, jetën familjare ose marrëdhëniet tuaja shoqërore.

Cilat janë trajtimet për këtë? A mund të shërohet?

Po, patjetër! Klaustrofobia është një gjendje mendore shumë e shërueshme . Përdoren dy metoda kryesore trajtimi.

Terapia e Ekspozimit

Kjo nganjëherë quhet terapi desensibilizimi. Përfshin ekspozimin gradual ndaj gjësë që ke frikë, nën mbikëqyrjen e një psikologu ose mjeku të trajnuar. Është si t'i mësosh dikujt që ka frikë nga uji që së pari të fusë këmbët në ujë, pastaj deri në nivelin e belit dhe pastaj të notojë.

• Së pari, do t'ju tregoj një fotografi të një ashensori.
• Më pas, ju tregon të shikoni një video në lidhje me një ashensor.
• Pastaj, ai në fakt më thotë të shkoj të shoh një ashensor.
• Së fundmi, ju ekspozoheni gradualisht ndaj frikës, si p.sh. të hipni në ashensor me derën hapur dhe pastaj ta mbani derën të mbyllur për disa sekonda. Gjatë kësaj kohe, ju mësohen gjëra të tilla si ushtrime qetësuese dhe frymëmarrje e thellë.

Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT)

Ky është një lloj terapie me të folur që përqendrohet në ndryshimin e të menduarit dhe sjelljes suaj .

• Së pari, identifikoni mendimet që ju trembin. Për shembull, mendimi: "Do të ngecem në ashensor, nuk do të jem në gjendje të marr frymë".
• Më pas, do të ndihmoheni të kuptoni se sa i vërtetë është ky mendim dhe nëse ka kuptim. Do t'ju bëhen pyetje të tilla si: "Sa e pamundur është që një ashensor të ngecë? Edhe nëse ngecë, ka ventilim, apo jo?"
• Pastaj, praktikoni zëvendësimin e atij mendimi negativ me një mendim më realist dhe pozitiv. Si p.sh., "Ashensori është i sigurt. Mijëra njerëz e përdorin çdo ditë. Edhe unë mund ta përdor."

Medikamente

Në disa raste, veçanërisht nëse ankthi është shumë i rëndë, ilaçet mund të përshkruhen për një periudhë të shkurtër kohore. Për shembull, nëse keni një ngjarje të pashmangshme, siç është një fluturim, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe që duhen marrë vetëm në atë kohë. Medikamentet më të përdorura janë:

• Benzodiazepinat: Medikamente kundër ankthit si Alprazolami (Xanax®) dhe Klonazepami (Klonopin®).
• Barnat SSRI (Frenuesit Selektivë të Rimarrjes së Serotoninës): Barna si Paroksetina (Paxil®).

Çfarë mund të bëj për të jetuar mirë me këtë gjendje?

Përveç trajtimit mjekësor, ka shumë gjëra që mund të bëni vetë për të menaxhuar frikën tuaj.

• Fol me dikë që i beson: Tregoji bashkëshortit/bashkëshortes, mikut/shoqes më të mirë ose anëtarit të familjes për frikërat e tua. Gjithashtu, mund të jetë një lehtësim i madh të kesh dikë që të dëgjon.
• Praktikoni teknika qetësuese: Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. (Merrni frymë ngadalë e thellë me hundë, mbajeni për rreth 3 sekonda dhe nxirreni frymën ngadalë me gojë.) Praktikoni meditimin dhe vetëdijen.
• Bashkohuni me një Grup Mbështetës: Bashkimi me një grup me njerëz të tjerë që përballen me të njëjtin problem si ju mund të jetë një ndihmë e madhe për t'u ndjerë sikur nuk jeni vetëm.
• Kujdesu për veten: Ha një dietë të ekuilibruar, fli mjaftueshëm dhe ushtrohu për 30 minuta të paktën 5 ditë në javë. Një stil jetese i shëndetshëm mund të ndihmojë në uljen e ankthit.

Duhet të bëj një skanim me rezonancë magnetike, si ta përballoj?

Ky është një problem i madh për shumë njerëz me klaustrofobi. Por mos u shqetësoni, ka mënyra për t'u përgatitur për këtë.

1. Tregojini më parë mjekut tuaj: Tregojini mjekut tuaj për klaustrofobinë tuaj kur të keni planifikuar të bëni rezonancën magnetike. Ai ose ajo mund t'ju përshkruajë një ilaç për t'ju qetësuar para testit.

2. Pyesni për një rezonancë magnetike të hapur: Disa spitale kanë makina rezonancë magnetike të hapura. Këto janë më të bollshme se makinat e zakonshme të rezonancës magnetike. Pyesni nëse mund të përdorin një të tillë për ekzaminimin tuaj.

3. Gjatë testit:

• Merrni disa frymëmarrje të thella para se të hyni në makinë.
• Mbyllni sytë që nga momenti që hyni në makinë. Imagjinoni veten në një vend që ju sjell paqe dhe rehati (në një plazh të bukur, nën një qiell me yje).
• Mbani mend se keni një buton paniku në dorën tuaj që mund ta shtypni për të ndaluar testin në çdo kohë.
• Tekniku do të flasë me ju gjatë gjithë testit. Thuajini nëse ndiheni në siklet.