A ju lodhen sytë nga shikimi në kompjuter ose në telefon? Le të flasim për (Sindromën e Shikimit nga Kompjuteri)!

A e kaloni pjesën më të madhe të ditës para kompjuterit? Apo në telefon? A ndiheni sytë shumë të lodhur dhe të lënduar në atë kohë? Ndoshta ju dhemb edhe koka. Nëse keni një shqetësim të tillë, kjo është diçka shumë e rëndësishme për ju.

Çfarë është Sindroma e Shikimit Kompjuterik?

Thënë thjesht, `(Sindroma e Shikimit nga Kompjuteri)` i referohet një sërë shqetësimesh që u ndodhin syve dhe trupit tonë kur i ngulim sytë `pajisjeve dixhitale` si kompjuterë, tableta dhe telefona inteligjentë për një kohë të gjatë. Kjo quhet edhe `(Tendosje Dixhitale e Syve`. Mendojeni kështu, sytë tanë janë si dy kamera. Kur bëjmë të njëjtën gjë vazhdimisht, edhe ata ndihen të lodhur, apo jo? Kështu është.

Mund të përjetoni simptoma të tilla si dhimbje syri, kruajtje, sy të përlotur, shikim të turbullt, vështirësi në shikimin e dritës dhe dhimbje koke. Kjo nuk është një gjendje serioze, por mund të jetë shumë shqetësuese për aktivitetet e përditshme. Ndonjëherë, këto simptoma mund të jenë aq të rënda sa nuk mund të punoni as.

Sa e zakonshme është kjo gjendje?

Në fakt, kjo "(Sindroma e Shikimit nga Kompjuteri)" është një problem që shumë njerëz e kanë në të gjithë botën tani. Hulumtimet tregojnë se më shumë se 60 milionë njerëz në botë vuajnë nga kjo gjendje. Sidomos gjatë pandemisë Covid, shumë njerëz janë mbështetur në "pajisjet dixhitale" për të punuar nga shtëpia, për të studiuar dhe për të folur me miqtë. Prandaj, kjo gjendje është përkeqësuar edhe më shumë. Sipas disa raporteve, rreth 78% e të rriturve kanë vuajtur nga "(Sindroma e Shikimit nga Kompjuteri)" gjatë kësaj kohe.

Edhe fëmijët e vegjël po bien pre e kësaj. Ndryshe nga më parë, tani ata po përdorin edhe telefonat dhe tabletët për gjëra të tilla si mësimet "online", lojërat dhe shikimin e filmave vizatimorë. Prandaj, kjo situatë është rritur në rreth 50% - 60% tek fëmijët.

Cilat janë simptomat e kësaj?

Le të hedhim një vështrim në simptomat më të zakonshme të "Sindromës së Shikimit nga Kompjuteri".

Shqetësim në sy

• Shqetësim në sy: Kjo është diçka që e përjetojnë shumica e njerëzve. Mund të përfshijë sy të thatë, lot, kruajtje, djegie ose një ndjesi sikur ka rërë në sy.
• Shikim i turbullt: Papritmas, gjërat bëhen të paqarta, pastaj qartësohen përsëri pas një kohe. Kjo mund të ndodhë veçanërisht kur shikon nga afër dhe pastaj nga larg, ose kur shikon poshtë nga larg dhe pastaj nga afër.
• Ndjeshmëria ndaj dritës së ndritshme: Është e vështirë të shikosh një dritë të ndritshme.
• Vështirësi në mbajtjen e syve hapur.
• Dhimbje koke: Një dhimbje koke, veçanërisht ajo që vjen nga pas syve.

Dhimbje në pjesë të tjera të trupit përveç syve

Shpesh, njerëzit me "Sindromën e Shikimit nga Kompjuteri" përjetojnë dhimbje edhe në pjesë të tjera të trupit. Arsyeja për këtë është se ne ulemi para kompjuterit me qëndrim të gabuar, ose e sforcojmë qafën për të parë "ekranin". Kjo është arsyeja pse:

• Dhimbje qafe
• Dhimbje shpatullash
• Dhimbje shpine

Gjëra të tilla mund të ndodhin.

Pse ndodh kjo `(Sindroma e Shikimit të Kompjuterit)`?

Arsyeja kryesore është se ne kalojmë orë të tëra duke shikuar "ekranet" e "pajisjeve dixhitale". Disa studime sugjerojnë se edhe shikimi në një "ekran" për dy orë në të njëjtën kohë mund të shkaktojë këto simptoma. Sa më shumë kohë të kaloni duke shikuar në një "ekran", aq më shumë ka gjasa që të përjetoni këto probleme.

Nuk ka të bëjë vetëm me shikimin e një ekrani. Edhe kur shikojmë diçka afër nesh, si një libër, sytë tanë ndihen të lodhur për një kohë të gjatë. Por kur shikojmë një ekran, kjo lodhje është edhe më e madhe. Ka disa arsye për këtë:

• Ndryshimi i vazhdueshëm i `Fokusit`: A e dinit se shkronjat dhe imazhet në një `ekran` përbëhen nga pika shumë të vogla të quajtura `piksel`. Pra, sytë tanë duhet të ndryshojnë vazhdimisht `fokusin` këtu e atje për t'i parë këto qartë. Kur i lëvizim sytë kështu, sytë tanë lodhen.
• Niveli i `Kontrastit` i `Ekranit`: Shpesh, ndryshimi i qartë `(kontrastit)` midis tekstit në një `Ekran` dhe `(sfondit)` të tij është i ulët. Atëherë sytë tanë duhet të punojnë më shumë për ta njohur tekstin.
• Zvogëlim i pulsimit të syve: Mesatarisht, ne pulsojmë rreth 18 deri në 22 herë në minutë. Kjo është shumë e rëndësishme që sytë të marrin lagështinë (lubrifikimin) e nevojshëm. Por çuditërisht, kur shikojmë një kompjuter ose telefon, numri i pulsimeve të syve zvogëlohet në 3-7 herë në minutë! Ndonjëherë as nuk i mbyllim plotësisht sytë dhe pulsojmë. Kur nuk pulsojmë siç duhet, sipërfaqja e syve fillon të thahet.

Kush është në rrezik më të lartë për ta zhvilluar këtë?

Nëse përdorni një kompjuter ose pajisje tjetër dixhitale për më shumë se katër orë në ditë, jeni në rrezik të shtuar për të zhvilluar Sindromën e Shikimit Kompjuterik.

Gjithashtu, nëse keni ndonjë nga këto gjendje, simptomat mund të jenë më të rënda:

• Nëse tashmë vuani nga 'Sëmundja e Syrit të Thatë '.
• Gabimet refraktive, që do të thotë gjendje të tilla si miopia, nuk korrigjohen siç duhet.
• Nëse keni një sëmundje të syve që ndikon në aftësinë e syve për t'u përqendruar, për shembull, një gjendje si pamjaftueshmëria e konvergjencës .

Si e dalloni këtë?

Për të diagnostikuar `(Sindromën e Shikimit nga Kompjuteri)`, duhet patjetër të vizitoni një `Specialist të Kujdesit për Sytë` . Ai do t'ju ekzaminojë me kujdes sytë dhe do t'ju bëjë disa pyetje. Ai mund t'ju japë një `formular` për të plotësuar, i cili mund të përmbajë pyetje si:

• Cilat janë simptomat tuaja?
• Sa shpesh shfaqen këto simptoma?
• Sa të këqij janë ata?

Sa më shumë detaje t'i jepni mjekut, aq më e lehtë do të jetë për të që të diagnostikojë me saktësi gjendjen.Prandaj, i tregoni mjekut tuaj për kohën që kaloni duke përdorur pajisje dixhitale, mjedisin në të cilin punoni, mënyrën se si uleni, çdo gjendje tjetër mjekësore që keni, ilaçet që merrni dhe çdo sëmundje të syve që ka dikush në familjen tuaj.

Nëse mjeku përcakton se keni "Sindromën e Shikimit nga Kompjuteri", ai do të flasë me ju për trajtimin.

Si ta heqim qafe këtë `(Sindromën e Shikimit të Kompjuterit)`? (Trajtim)

Kur trajtojmë këtë, ne përqendrohemi në tre gjëra kryesore:

• Kontrollimi i syve të thatë.
• Korrigjimi i shikimit tuaj.
• Ndryshimi i rutinës dhe mjedisit tuaj.

Mjeku juaj do të vendosë se cilat metoda janë më të mirat për ju. Mund t'ju duhet të përdorni disa nga këto metoda njëherësh.

Kontrollimi i syve të thatë

Është e zakonshme që sytë tuaj të thahen kur përdorni pajisje dixhitale vazhdimisht. Kjo mund të çojë në sëmundjen e syrit të thatë ose të përkeqësojë gjendjet ekzistuese. Trajtimi përfshin hidratimin e syve dhe zvogëlimin e shqetësimit. Mjeku juaj mund të rekomandojë sa vijon:

• Lotët artificialë: Këto janë një lloj pikash për sy që mund të blihen në farmaci. Ato përdoren për t'u shtuar lagështi syve.
• Këshilla për të Pulsuar Më Shumë Qepallat: Ndoshta as nuk e kuptoni sa kohë kaloni duke parë ekranin pa u pulsuar. Duke e bërë qëllimisht zakon të pulisni më shumë qepallat, mund t’i ndihmoni sytë tuaj të shërohen me lotët që dalin nga sytë tuaj.
• Pika për sy ose trajtime të tjera të përshkruara nga një mjek.

Korrigjimi i shikimit tuaj

Nëse keni edhe një sasi të vogël të gabimit refraktiv, kjo mund t’i përkeqësojë simptomat e Sindromës së Shikimit Kompjuterik. Prandaj, mjeku juaj mund të rekomandojë syze ose lente kontakti për t’ju ​​ndihmuar të shihni qartë.

Disa njerëz e gjejnë shumë të dobishëm një lloj syzesh të quajtura "Syze Kompjuteri" . Këto syze e përshtatin shikimin tuaj për t'ju lejuar të shihni gjërat në distanca të ndërmjetme (domethënë, jo aq afër sa një libër, por as aq larg sa një televizor), siç është "ekrani" i një kompjuteri, qartë. Nëse dëshironi, mund të zgjidhni edhe lente me teknologji "anti-shkëlqim" që zvogëlon shkëlqimin nga "ekrani".

Mund të keni dëgjuar për syzet që bllokojnë "Dritën Blu". Por hulumtimet ende nuk kanë vërtetuar nëse këto kanë ndonjë përfitim. Pra, nëse doni të përdorni syze të tilla, është më mirë të flisni me mjekun tuaj për këtë.

Ndryshimi i rutinës dhe mjedisit tuaj

Mjeku do t'ju këshillojë se si të përshtatni zakonet dhe mjedisin tuaj kur përdorni pajisje dixhitale. Ai do t'ju bëjë pyetje se si uleni, sa kohë kaloni duke parë një pajisje dhe ndriçimin në dhomë. Këto ndryshime të vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh në simptomat tuaja.

Ja disa gjëra të zakonshme që mund të bëni:

• Zvogëloni kohën para ekranit: Mundohuni të përdorni pajisjet dixhitale për më pak se katër orë në ditë, nëse është e mundur.
• Bëni pushime të rregullta: Nëse jeni dikush që mbështetet në pajisjet dixhitale për punë ose për arsye të tjera, bëni një pushim 15-minutësh çdo dy orë. Mos shikoni në asnjë ekran gjatë asaj kohe. Gjithashtu, jepini syve një pushim nga shikimi i objekteve të afërta dhe ndiqni rregullin 20-20-20 . Kjo do të thotë, çdo 20 minuta, shikoni diçka të paktën 20 metra larg për rreth 20 sekonda.
• Gjeni një pozicion të rehatshëm: Krijoni një vend pune ergonomik , që do të thotë një vend i rehatshëm për trupin tuaj. Kjo mund të zvogëlojë lodhjen e syve të shkaktuar nga përkulja përpara ose përkulja e qafës ndërsa shikoni ekranin.
• Kufizoni reflektimin dhe shkëlqimin e dritës: Drita e fortë nga dritaret dhe llambat e ndritshme mund të reflektohen nga ekrani i kompjuterit tuaj dhe të shkaktojnë lodhje të syve. Mbyllni perdet nëse ka rreze të forta dielli që hyjnë përmes dritareve. Përdorni llamba me fuqi të ulët për llambat pranë kompjuterit tuaj dhe shmangni dritat e ndritshme sipër kokës.
• Rregulloni ndriçimin dhe kontrastin e ekranit tuaj: Ndriçimi i ekranit tuaj duhet të rregullohet sipas nivelit të dritës në dhomë. Kjo do të thotë që do t'ju duhet të rregulloni ndriçimin e ekranit tuaj në varësi të orës së ditës. Mbajtja e kontrastit në rreth 60% - 70% është e rehatshme për sytë.
• Zmadhoni fontin: Mos u përpiqni të lexoni fonte shumë të vogla. Nëse fonti nuk është as `madhësia 12`, provoni ta `zmadhoni` atë. Gjithashtu, sa herë që të jetë e mundur, rregulloni `cilësimet` për të lexuar fonte të errëta në një `sfond të çelët` (printim i errët).

Si të mbroheni nga `(Sindroma e Shikimit të Kompjuterit)`?

Në fakt, shumë nga këshillat për ndryshimin e rutinës dhe mjedisit tuaj të përditshëm në metodat e trajtimit që diskutuam më sipër mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të mbroheni nga kjo `(Sindroma e Shikimit të Kompjuterit)`.

Mund të jetë e vështirë të parandalohet lodhja e syve, siç është "Sindroma e Shikimit nga Kompjuteri", sepse ne mbështetemi në "pajisjet dixhitale" për punë, argëtim dhe socializim. Por, të bësh një pushim dhe të tregosh pak më shumë kujdes për sytë mund të ndihmojë shumë në uljen e rrezikut të këtyre simptomave të bezdisshme dhe të zakonshme.

A do të përmirësohet plotësisht `(Sindroma e Shikimit nga Kompjuteri)`?

Në shumicën e rasteve, simptomat zhduken kur zvogëloni kohën para ekranit. Megjithatë, nëse përdorni vazhdimisht pajisje dixhitale, simptomat mund të kthehen ose të përkeqësohen. Bisedoni me mjekun tuaj se si ta menaxhoni këtë gjendje afatgjatë, veçanërisht nëse puna juaj kërkon që ju të përdorni një kompjuter për një kohë të gjatë.

Kur duhet të kërkojmë këshilla mjekësore?

Është mirë të vizitoni një okulist të paktën një herë në vit për të kontrolluar sytë. Në këtë mënyrë, mund të mësoni rreth shëndetit të përgjithshëm të syve tuaj dhe të flisni për çdo problem që mund të keni.

Por, në një situatë si kjo, duhet të vizitoni një mjek pa pritur një vit:

• Nëse shfaqen simptoma të reja të `(Sindromës së Shikimit nga Kompjuteri)`.
• Nëse simptomat përkeqësohen pavarësisht trajtimit.

Çfarë pyetjesh duhet t’i bëni mjekut tuaj?

Nëse jeni përdorues i pajisjeve dixhitale, mund të jetë e dobishme të mësoni më shumë rreth rrezikut të zhvillimit të Sindromës së Shikimit Kompjuterik. Ja disa pyetje që mund t'i bëni mjekut tuaj:

• A jam në rrezik të zhvilloj `(Sindromën e Shikimit të Kompjuterit)`?
• Për cilat simptoma duhet të kem kujdes?
• Çfarë mund të bëj për të zvogëluar problemet e syve të shkaktuara nga përdorimi i pajisjeve dixhitale?
• A më duhet recetë për syze ose lente kontakti të reja?
• Kur duhet të mbaj syze ose lentet e kontaktit?

Më në fund, gjëra për të mbajtur mend

Kompjuterët dhe pajisjet e tjera dixhitale na e bëjnë jetën më të lehtë. Por ato mund të jenë pak të vështira për sytë tanë, veçanërisht nëse i përdorim për periudha të gjata kohore. Prandaj, flisni me një okulist se si mund të përfitoni nga koha para ekranit pa kompromentuar rehatinë e syve tuaj.

Më e rëndësishmja: Nëse shihni reklama për produkte që pretendojnë se zvogëlojnë "Tendosjen Dixhitale të Syve", sigurohuni që të flisni me një mjek përpara se të shpenzoni para për to. Është e mençur të investoni kohën dhe paratë tuaja në një produkt që është provuar të jetë efektiv përmes kërkimeve.

Kujdesuni për sytë tuaj!

Sindroma e Shikimit nga Kompjuteri , Lodhja Dixhitale e Syve, Lodhja e Syve, Sëmundja e Syve para Kompjuterit, Koha para Ekranit, Shëndeti i Syve, Rregulli 20-20-20