Çfarë përdoret saktësisht kreatina në palestër? Le ta mësojmë thjesht!

Nëse shkoni në palestër ose luani sporte, ndoshta e keni dëgjuar emrin "Kreatinë". Ndoshta miqtë tuaj e përdorin atë. Shumë njerëz mendojnë se kjo është një lloj substance artificiale që supozohet t'i bëjë muskujt më të mëdhenj. Por kreatina është në të vërtetë diçka që trupat tanë e prodhojnë natyrshëm dhe na jep energji. Pra, sot, le të flasim për atë që është kreatina, a është e mirë që trupi ta marrë si suplement, çfarë i ndodh asaj dhe çfarë duhet të dini para se ta përdorni.

Thënë thjesht, çfarë është kreatina?

Mendoni për muskujt tuaj si një automjet. Ky automjet ka nevojë për karburant për të funksionuar. Në mënyrë të ngjashme, muskujt tanë kanë nevojë për energji për të punuar, veçanërisht kur ushtrohemi. Kreatina është një burim natyror karburanti që u siguron muskujve tanë energji të menjëhershme. Është si një bankë energjie për telefonin tuaj. Ndihmon muskujt tanë të punojnë vazhdimisht, pa u lodhur.

Ne marrim rreth gjysmën e kreatinës që i nevojitet trupit tonë nga ushqimet që hamë, veçanërisht ushqimet e pasura me proteina.

• Mish i kuq: si viçi dhe derri.
• Ushqime deti: Gjëra të tilla si peshku dhe butakët.
• Qumësht kafshësh: Si qumështi i lopës dhe qumështi i dhisë.

Gjysma tjetër prodhohet brenda trupit tonë, konkretisht nga mëlçia, veshkat dhe pankreasi. 95% e kësaj kreatine shkon në muskujt skeletorë. Pjesa tjetër shkon në zemër, tru dhe inde të tjera.

Përveç këtyre metodave natyrale, ekzistojnë edhe suplemente sintetike të kreatinës. Këto përdoren nga njerëz që ushtrohen shumë ose që nuk marrin mjaftueshëm kreatinë nga dieta e tyre. Këto mund të merren si pluhura, tableta, kapsula dhe lëngje.

A është vërtet e sigurt të merret kreatina si suplement?

Kjo është një pyetje që e kanë shumë njerëz. Hulumtimet kanë treguar se marrja e kreatinës në dozën e duhur është përgjithësisht e sigurt për të rriturit e shëndetshëm. Megjithatë, ka disa situata kur nuk është e përshtatshme ta merrni fare .

Marrja e kreatinës mund të jetë e rrezikshme nëse keni kushtet e mëposhtme:

• Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
• Nëse keni diabet.
• Nëse keni sëmundje të veshkave.
• Nëse keni sëmundje të mëlçisë.
• Nëse keni një sëmundje mendore siç është çrregullimi bipolar, kreatina mund të përkeqësojë simptomat.

Prandaj, mos i përdorni këto produkte bazuar në atë që thonë të tjerët ose në atë që thotë palestra. Së pari, vizitoni një mjek dhe sigurohuni që kjo është e përshtatshme për trupin tuaj.

A i ndërton vërtet kreatina muskujt?

Kjo varet nga mosha juaj dhe lloji i ushtrimeve që bëni. Studimet tregojnë se të rinjtë midis moshës 18 dhe 30 vjeç që merren rregullisht me ngritje peshash, siç është marrja e kreatinës, mund t'i ndihmojnë ata të ndërtojnë muskuj.

Megjithatë, ende nuk ka prova të mjaftueshme për të thënë nëse kreatina ka të njëjtin efekt tek njerëzit mbi moshën 65 vjeç ose tek ata me sëmundje që dobësojnë muskujt.

Pra, si funksionon kreatina brenda trupit?

Është e thjeshtë: Kur marrim kreatinë, ajo shkon në muskujt tanë dhe i ndihmon ata të prodhojnë një molekulë energjie të quajtur `ATP (Adenozinë Trifosfat).` ATP është burimi i menjëhershëm i energjisë në qelizat tona. Është si bateria që furnizon me energji motorin e një makine. Kjo ATP përdoret kur keni nevojë për energji të menjëhershme, si kur ngrini pesha ose vraponi shpejt. Ajo që bën kreatina është të parandalojë që ky furnizim me ATP të mbarojë shumë shpejt.

Përveç kësaj, kreatina ka edhe disa përfitime të tjera:

• Rimëkëmbja e Muskujve: Kur ushtrohemi, fibrat tona muskulore dëmtohen. Kur këto rindërtohen, muskujt tanë rriten. Kreatina ndihmon në riparimin e shpejtë të këtij dëmtimi.
• Rritja e hormoneve anabolike: Këto janë hormone që ndihmojnë trupin të rritet dhe të riparojë indet. Shembuj përfshijnë insulinën dhe testosteronin.
• Ndihmon në funksionimin e trurit: Disa studime tregojnë se kreatina mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e kujtesës afatshkurtër dhe aftësive të arsyetimit tek të moshuarit.

Cilat janë përfitimet dhe efektet anësore të përdorimit të kreatinës?

Ashtu si çdo gjë, kreatina ka anët e mira dhe të këqija. Le t'i shohim këto qartë në një tabelë.

Jo të gjithë i përjetojnë këto efekte anësore. Gjithashtu, nëse përjetoni një ose më shumë prej tyre, mund të jeni në gjendje t'i menaxhoni ato duke zvogëluar dozën që merrni dhe duke e shpërndarë atë gjatë gjithë ditës. Por është më mirë të flisni menjëherë me mjekun tuaj.

Çfarë ndodh nëse ndaloni së përdoruri kreatinë?

Kur të ndërprisni marrjen e kreatinës, nivelet e kreatinës në trupin tuaj do të kthehen gradualisht në normale gjatë disa javësh. Trupi juaj do të vazhdojë të prodhojë kreatinë natyrshëm. Megjithatë, mund të vini re disa ndryshime të vogla.

• Ndjesia e lodhjes (Lodhje)
• Disa reduktime në madhësinë e muskujve
• Humbje e lehtë në peshë
• Ndjenja e humbjes së forcës së mëparshme gjatë ushtrimeve

Por nëse vazhdoni të ushtroheni mirë, mund ta ruani forcën dhe masën muskulore që keni ndërtuar me kalimin e kohës pa shumë ndryshime.