A keni edhe ju vështirësi në fillimin e punës, planifikimin dhe kushtimin e vëmendjes? Le të flasim për Çrregullimin e Funksioneve Ekzekutive!

A jeni ndjerë ndonjëherë kështu? Doni të filloni një projekt të madh, por nuk mund të kuptoni nga t’ia filloni. Ndërsa jeni duke punuar në të, mendja juaj papritmas endet në vende të tjera. Harroni edhe gjërat më të vogla. Menaxhimi i kohës suaj është bërë një makth. Për shkak të këtyre gjërave, mund të jeni vazhdimisht të frustruar dhe të zemëruar. Kjo nuk është vetëm mërzitje ose konfuzion, por ndoshta një dobësi në një aftësi të veçantë në trurin tuaj.

Çfarë është ky Funksion Ekzekutiv?

Thënë thjesht, 'Funksioni Ekzekutiv' është si 'Menaxheri' në trurin tonë. Ashtu si një menaxher në një zyrë planifikon detyrat, i ekzekuton ato dhe sigurohet që gjithçka të shkojë pa probleme, kjo aftësi në trurin tonë na ndihmon gjithashtu të kryejmë punët. Kjo aftësi kontrollohet nga pjesa e përparme e trurit tonë, e cila quhet 'Lobi Frontal' .

Gjërat kryesore me të cilat na ndihmon ky 'menaxher' janë:

• Menaxho kohën ( menaxhimi i kohës )
• Duke i kushtuar vëmendje
• Planifikimi dhe organizimi
• Mbajtja mend e detajeve të rëndësishme
• Bëni disa gjëra në të njëjtën kohë (Multitasking)
• Mos bëj atë që të pëlqen, sillu në mënyrë të përshtatshme (Kontroll i impulseve)

Kur kjo aftësi nuk funksionon siç duhet, ne e quajmë mosfunksionim ekzekutiv . Na e bën të vështirë të kontrollojmë sjelljen tonë. Kjo mund të ketë një ndikim të madh në punë, shkollë, aktivitete të përditshme dhe madje edhe në marrëdhëniet tona.

Tre aftësitë kryesore të Funksionit Ekzekutiv

Kjo aftësi 'menaxhimi' përbëhet nga tre aftësi kryesore.

1. Kujtesa Punuese: Kjo është si një bllok i vogël shënimesh në trurin tuaj. Ju ndihmon të mbani mend informacionin që ju nevojitet për të kryer detyrat tuaja të përditshme. Imagjinoni sikur po gatuani një vakt. Kjo kujtesë pune përdoret për të kujtuar gjëra të tilla si rendi në të cilin duhet të shtoni secilin përbërës dhe sa kohë duhet për t'u gatuar. Kur kjo kujtesë është e dobët, shpesh harroni gjëra, nuk mund të gjeni se ku i keni vendosur artikujt tuaj dhe nuk mund ta përfundoni një detyrë që keni filluar.

2. Fleksibiliteti Njohës: Kjo i referohet aftësisë për t'u përshtatur shpejt me situatat në ndryshim. Kjo aftësi ju ndihmon të kaloni lehtësisht nga një detyrë në tjetrën, dhe kur lind një problem i papritur, mund ta zgjidhni atë në një mënyrë tjetër pa u shqetësuar. Kur kjo mungon, mund të jetë shumë e vështirë të përshtateni me ndryshimet në plane, dhe duhet shumë kohë për t'u mësuar me diçka të re.

3. Kontrolli i Frenimit: Ky është 'freni' në trurin tonë. Kjo aftësi na ndihmon të shmangim thënien e gjithçkaje që na vjen ndërmend dhe të bëjmë gjithçka që duam të bëjmë. Gjithashtu na ndihmon të përqendrohemi në një detyrë pa menduar për gjëra të panevojshme. Kur ky kontroll zvogëlohet, nuk mund ta kontrollojmë atë që themi, zemërohemi shpejt dhe vëmendja jonë shpërqendrohet lehtë.

Cilat janë simptomat e mosfunksionimit ekzekutiv?

Një person me këtë gjendje mund të shfaqë një sërë simptomash. Këto nuk janë vetëm probleme të rastësishme, por probleme afatgjata që ndikojnë në jetën e përditshme.

Kontrolloni tabelën më poshtë për të parë nëse i keni edhe ju këto karakteristika.

Cilat janë arsyet për këtë?

Shkaku i saktë i mosfunksionimit ekzekutiv nuk dihet ende, por ekspertët besojnë se mund të lidhet me sëmundje të caktuara dhe gjendje të tjera.

Disa prej tyre janë:

• Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes (ADHD)
• Depresioni
• Çrregullimi i Spektrit të Autizmit
• Abuzimi me substanca
• Çrregullimi obsesiv-kompulsiv ( OCD )
• Sëmundja e Alzheimerit
• Lëndime në kokë
• Tumoret e trurit
• Goditje në tru
• Epilepsi
• Demencë
• Dëmtimi i shkaktuar nga mungesa e oksigjenit në tru (hipoksi cerebrale)
• Infeksione të tilla si meningjiti

Ndonjëherë kjo gjendje mund të jetë gjenetike .

Si e dalloni këtë?

Nuk ka ndonjë test specifik për ta diagnostikuar këtë. Megjithatë, ekzistojnë pyetësorë dhe teste të posaçme që mund të matin aftësitë tuaja të funksioneve ekzekutive. Vetëm mjeku juaj mund ta diagnostikojë me saktësi gjendjen duke i bërë këto.

Mjeku juaj ndoshta do t'ju bëjë pyetje juve dhe të dashurve tuaj. Nëse ekziston dyshimi për një gjendje tjetër, siç është ADHD ose OCD, ata mund të urdhërojnë edhe teste specifike. Ata gjithashtu mund të urdhërojnë analiza gjaku, skanime CT ose skanime MRI për të përjashtuar gjendje të tjera.

A mund ta menaxhosh situatën?

Po, padyshim që mundet. Nuk ka një zgjidhje të vetme për këtë. Mundësitë e trajtimit ndryshojnë në varësi të simptomave dhe shkakut tuaj. Kjo gjendje mund të menaxhohet me shumë sukses me një kombinim të ilaçeve, terapive dhe ndryshimeve në stilin e jetës.

Ja disa gjëra të vogla që mund t’i bëni vetë:

• Bëjeni një nga një: Nëse keni një detyrë të madhe, ndajeni atë në pjesë më të vogla dhe më të menaxhueshme. Përfundoni një pjesë në të njëjtën kohë.
• Përdorni mjete ndihmëse vizuale: Përdorni gjëra të tilla si përkujtues, lista kontrolli, kalendarë, shënime ngjitëse etj. Aplikacionet e kalendarit dhe të përkujtuesve në telefonin tuaj mund të ndihmojnë shumë me këtë.
• Bëni një orar: Shkruani gjërat që duhet të bëni për ditën dhe javën, bëni një orar dhe kontrollojeni rregullisht.
• Krijo një vend për gjithçka: Krijo vende specifike për të vendosur gjërat. Bëje zakon që gjithmonë të mbash gjëra si çelësat, çantën dhe telefonin në të njëjtin vend. Kjo mund ta zvogëlojë shumë rrezikun e humbjes së gjërave.
• Hiqni gjërat e panevojshme: Zvogëloni sendet e panevojshme në vende si zona juaj e punës dhe dhoma dhe mbajini ato të organizuara. Është e vështirë të qëndrosh i përqendruar në një mjedis të rrëmujshëm.

Trajtimi mjekësor dhe metodat terapeutike

Mjeku juaj do të përcaktojë trajtimin më të përshtatshëm bazuar në shkakun e kësaj gjendjeje.

• Medikamentet: Nëse ky problem shkaktohet nga një gjendje si ADHD ose depresioni, mund të përshkruhen medikamente për të.
• Terapia:
• Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT): Kjo ju ndihmon të ndryshoni modelet dhe sjelljet tuaja të të menduarit. Ju identifikoni mendimet problematike dhe stërviteni veten për t'u përballur me to.
• Terapia e Punës: Kjo terapi ndihmon në zhvillimin e aftësive të nevojshme për të kryer detyrat e përditshme më lehtë. Mund të mësoni gjëra praktike si të bëni lista dhe si t'i ndani detyrat e mëdha në pjesë më të vogla.
• Trajnim: Ju mund të përmirësoni aftësitë tuaja të planifikimit dhe zbatimit duke punuar me një trajner i cili është trajnuar posaçërisht për këto lloje problemesh.

Nëse keni këto probleme, mos u turpëroni ose mos u sikletoni. Hapi i parë është të vizitoni një mjek të besuar dhe të flisni për simptomat tuaja. Nga aty, patjetër do të merrni udhëzimet dhe mbështetjen që ju nevojitet për të rimarrë kontrollin e jetës suaj.