Le të mësojmë rreth "zyrtarit ekzekutiv" të trurit tuaj? (Funksioni Ekzekutiv)

Ne të gjithë përballemi me kaq shumë gjëra çdo ditë, apo jo? Ndonjëherë na duhet të bëjmë disa gjëra në të njëjtën kohë, të mësojmë gjëra të reja dhe të kontrollojmë mendimet tona. Për t'i bërë të gjitha këto mirë, na duhen aftësi të veçanta brenda trurit tonë. Këto aftësi janë ato për të cilat do të flasim sot, të quajtura "Funksioni Ekzekutiv".

Çfarë është ky Funksion Ekzekutiv?

Thënë thjesht, funksioni ekzekutiv është "drejtori ekzekutiv" i trurit tuaj. Është si drejtori ekzekutiv i një kompanie të madhe. Është ai që ju ndihmon të vendosni qëllime, të planifikoni punën tuaj rreth tyre, të zgjidhni problemet, të kontrolloni emocionet tuaja dhe të zhvendosni fokusin tuaj nga një detyrë në tjetrën.

Imagjinoni, zgjoheni në mëngjes dhe përpiqeni të organizoni detyrat e ditës. Duhet të gatuani, duhet t'i përgatitni fëmijët për në shkollë, duhet të shkoni në zyrë. Funksionimi juaj ekzekutiv ju ndihmon t'i bëni të gjitha këto pa u futur në panik dhe në kohë. Kur këto aftësi janë të mira, ato kanë një ndikim të madh në shëndetin tuaj mendor, shëndetin fizik dhe cilësinë e jetës . Por nëse këto aftësi janë të dobëta, mund të jetë pak e vështirë të keni rezultate të mira në shkollë, të gjeni dhe të mbani një punë dhe të mbani marrëdhënie të mira me njerëzit.

Cilat janë llojet kryesore të funksioneve ekzekutive?

"Drejtori ynë ekzekutiv" ka tre fusha kryesore që e ndihmojnë të kryejë punën e tij siç duhet. Le të shohim se cilat janë ato.

1. Kujtesa Punuese

2. Fleksibiliteti njohës

3. Kontrolli i Frenimit

Të treja këto aftësi zhvillohen në kohë të ndryshme gjatë jetës sonë, disa prej të cilave fillojnë kur jemi të rinj. Megjithatë, ndërsa plakemi, disa nga këto aftësi mund të bien. Kjo është normale. Tani, le të flasim për secilën prej tyre në pak më shumë detaje .

1. Çfarë është kujtesa punuese?

Kujtesa punuese është aftësia për të mbajtur informacionin në kokën tuaj për një farë kohe dhe për ta përdorur atë për t'ju ndihmuar të kuptoni diçka ose të merrni një vendim. Imagjinoni, po lexoni për një ngjarje në një faqe interneti lajmesh. Pas një kohe, dalin informacione të reja rreth të njëjtës ngjarje. Pastaj, është kjo kujtesë punuese që ju ndihmon të mbani mend atë që keni lexuar më parë, ta përputhni atë me këtë informacion të ri dhe të ndryshoni mendimin tuaj për atë ngjarje.

Një shembull tjetër është dikush që ju jep një numër telefoni. Ju e mbani në kokë derisa ta shkruani në një copë letër. Edhe kjo është një funksion i kujtesës punuese. Kjo aftësi zhvillohet gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës, duke arritur kulmin në fillim të të 30-ave . Pastaj, pas moshës 35 vjeç dhe në moshën e mesme, ajo mund të fillojë të bjerë gradualisht ndërsa kaloni në pleqëri (pas moshës 65 vjeç).

2. Çfarë është fleksibiliteti kognitiv?

Fleksibiliteti njohës është aftësia juaj për t'u përshtatur me ndryshimin. Mund të jetë një ndryshim në jetën tuaj personale ose një ndryshim në mjedisin tuaj.

Nëse mund të kaloni pa probleme nga një detyrë në tjetrën, nga një mendim në tjetrin, nga një situatë në tjetrën, kjo do të thotë që keni fleksibilitet të mirë njohës . Për shembull, nëse po shkruani një email dhe më pas po i përgjigjeni një pyetjeje që dikush bën në zyrë, atëherë po e përdorni këtë aftësi. Ne e quajmë edhe "kryerje shumëdetyrash".

Në mënyrë të ngjashme, kjo aftësi përdoret kur mendoni për një problem nga perspektiva e dikujt tjetër, domethënë kur tregoni empati . Ky fleksibilitet njohës ju ndihmon gjithashtu të kaloni shpejt në një metodë tjetër kur kuptoni se mënyra se si po mendonit për zgjidhjen e një problemi nuk po funksionon. Sipas disa ekspertëve, kjo aftësi fillon të zhvillohet tek fëmijët rreth moshës 3 vjeç dhe përfundon në moshën 12 vjeç. Të tjerë thonë se vazhdon të zhvillohet deri rreth moshës 29 vjeç.

3. Çfarë është Kontrolli i Inhibimit?

Kontrolli i Frenimit është se sa mirë mund t’i kontrolloni mendimet, emocionet dhe vëmendjen tuaj . Është kjo aftësi që përdorni për të menaxhuar përgjigjet tuaja në situata të ndryshme.

Imagjinoni, jeni në një zyrë shumë të zhurmshme. Por duhet të bëni një bisedë të rëndësishme me dikë. Pastaj, ky kontroll frenues ju ndihmon të harroni qëllimisht të gjitha bisedat dhe zhurmat e tjera përreth jush (Frenues) dhe të përqendroheni vetëm në të folurën tuaj. Gjithashtu, nëse ndodh diçka gjatë asaj bisede që ju bën të zemëroheni ose të shqetësoheni, kjo aftësi ju ndihmon gjithashtu të kontrolloni atë ndjenjë pa u zemëruar dhe pa bërtitur në një mënyrë për të cilën do të pendoheni më vonë. Kjo aftësi gjithashtu fillon të zhvillohet në fëmijëri dhe mund të fillojë të ulet pak rreth moshës 60 vjeç.

Cilat kushte mund të ndikojnë në funksionin ekzekutiv?

Lobi frontal i trurit tonë menaxhon këtë funksion ekzekutiv. Pra, çdo gjë që ndikon në indin e trurit mund të ndikojë në këtë lob frontal, dhe nëpërmjet tij, në funksionin ekzekutiv. Megjithatë, ekzistojnë disa gjendje neurozhvillimore që ndikojnë posaçërisht në lobin frontal të trurit, duke shkaktuar probleme me këtë funksion ekzekutiv.

Mjekët i quajnë këto probleme edhe "mosfunksionim ekzekutiv". Problemet e shëndetit mendor që mund të ndikojnë në këtë përfshijnë:

• Çrregullimi i mungesës së vëmendjes/hiperaktivitetit (ADHD)
• Çrregullimi i Spektrit të Autizmit

Për shembull, ju keni ADHD.Nëse e keni, mund të keni vështirësi në kontrollin e sjelljes suaj (kontroll frenues). Gjithashtu mund të keni vështirësi në kujtimin e informacionit (memorie pune) dhe në shoqërimin e tij me informacion të ri.

Mosfunksionimi ekzekutiv mund të shkaktohet edhe nga dëmtimi i trurit dhe sëmundjet degjenerative. Shembuj:

• Sëmundja e Alzheimerit
• Tumoret e trurit
• Demencë

Por ekspertët thonë se jo vetëm sëmundje të tilla, por edhe gjëra të tilla si stresi i rëndë, vetmia, mungesa e gjumit dhe mungesa e ushtrimeve mund të ndikojnë negativisht në funksionimin tuaj ekzekutiv.

A ka mënyra për të testuar këtë funksion ekzekutiv?

Po, mjeku juaj, veçanërisht një neurolog, mund të kryejë një ekzaminim neurologjik . Ekzistojnë gjithashtu teste të veçanta për të vlerësuar aspekte të ndryshme të funksionimit ekzekutiv.

Një shembull është Testi Stroop . Ky është një test që mat kontrollin frenues. Në këtë test, ju kërkohet të injoroni disa informacione dhe t'i kushtoni vëmendje informacioneve të tjera. Imagjinoni që kur bëni një test Stroop, fjala "e kuqe" shfaqet me jeshile dhe ju kërkohet të thoni fjalën që shihni. Pastaj, për të dhënë përgjigjen e saktë, duhet të kontrolloni dëshirën për të thënë "jeshile" dhe për të thënë fjalën "e kuqe". Kjo tingëllon pak e vështirë, apo jo? Kështu matet kontrolli juaj frenues.

A mund ta përmirësojmë funksionin tonë ekzekutiv?

Kjo është pyetja më e rëndësishme. Po, ekspertët po kërkojnë mënyra të ndryshme për të përmirësuar këto aftësi funksionimi ekzekutiv. Hulumtimi varion nga mënyrat për të përmirësuar aftësitë e atyre që preken nga gjendje ose sëmundje të shëndetit mendor, deri te mënyrat për të përmirësuar më tej aftësitë e atyre që nuk vuajnë nga ndonjë sëmundje themelore. Ja disa shembuj:

• Trajnim Njohës i Kompjuterizuar: Hulumtimet tregojnë se disa fëmijë me vështirësi në të nxënë mund të përfitojnë nga këto lloje aktivitetesh trajnimi për të përmirësuar kujtesën e fjalëve dhe fleksibilitetin njohës.
• Trajnimi i Neurofeedback-ut: Hulumtimet e hershme sugjerojnë se trajnimi i neurofeedback-ut mund të përmirësojë fleksibilitetin njohës. Në këtë trajnim, ju përpiqeni të rregulloni aktivitetet e trurit tuaj që lidhen me funksionimin ekzekutiv.
• Trajnimi i vetëdijes: Pjesëmarrja në aktivitete të tilla si meditimi ose terapia njohëse e bazuar në vetëdije mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit frenues.
• Ushtrime: Në përgjithësi, hulumtimet sugjerojnë seUshtrimet e rregullta janë të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik dhe mendor. Megjithatë, ushtrimet që përdorin edhe trurin tuaj (aftësitë njohëse) kanë më shumë gjasa të përmirësojnë funksionimin ekzekutiv.

Imagjino sikur po luan basketboll. Atëherë përdor shumë nga aftësitë e tua ekzekutive të funksionimit:

* Ju përdorni kujtesën e punës , duke përpunuar menjëherë informacionin rreth vendit ku ndodhet lojtari tjetër tani dhe ku mund të shkojë më pas, dhe duke ia kaluar topin atij.

* Ti përdor Kontrollin e Frenimit , duke qëndruar i përqendruar në vetë lojën, ose duke kontrolluar dëshirën për të shënuar vetë një gol në vend që ta pasosh topin.

* Ju përdorni Fleksibilitetin Njohës për të menaxhuar ndryshimet e papritura në situata. Për shembull, nëse një lojtar është i lënduar dhe një lojtar i ri i bashkohet ekipit, nëse nuk keni luajtur më parë me këtë lojtar të ri, duhet të mendoni për pikat e forta dhe të dobëta të tij dhe të përshtatni strategjinë tuaj të lojës.

Gjëja e rëndësishme është që, pavarësisht se çfarë aktiviteti bëni për të përmirësuar funksionimin ekzekutiv, studimet tregojnë se nëse ndaloni së bëri atë aktivitet, përmirësimet që keni bërë mund të humbasin gradualisht . Prandaj, është e rëndësishme të vazhdoni t'i bëni këto gjëra.

Mesazh për t’u marrë me vete

Pra, a ju është dashur ndonjëherë të ndryshoni mendje, të bëni plane ose ta mbani mendjen të qetë? Janë aftësitë tuaja të funksionimit ekzekutiv ato që ju ndihmojnë çdo herë.

• Mbani mend, ka tre fusha kryesore për këtë: Kujtesa e Punës, Fleksibiliteti Kognitiv dhe Kontrolli i Frenimit.
• Këto aftësi mund të ndikohen nga disa gjendje të shëndetit mendor, sëmundje dhe plakje.
• Nëse po përjetoni ndonjë ndryshim ose vështirësi me kujtesën, rregullimin emocional ose përqendrimin tuaj, është e rëndësishme të flisni me një mjek për këtë. Mund të jetë një problem me funksionimin tuaj ekzekutiv. Pastaj mund të merrni këshillat dhe ndihmën që ju nevojitet.

Shpresoj që ky informacion t'ju jetë i dobishëm. Qëndroni të shëndetshëm!

Funksioni Ekzekutiv , Funksioni i Trurit, Kujtesa, Vëmendja, Planifikimi, Shëndeti Mendor