A keni alergji dhe keni frikë apo ngurroni të bëni ushtrime jashtë? Ndoshta shkoni për një vrapim ose një xhiro me biçikletë, dhe pastaj ktheheni në shtëpi duke ndjerë vazhdimisht teshtima, hundë që rrjedhin dhe dhimbje. Është e natyrshme të pyesni veten: "Cili është përfitimi shëndetësor?" Por e vërteta është se të gjithë ne, pavarësisht nëse kemi alergji apo jo, duhet të bëjmë ushtrime rregullisht për të qëndruar të shëndetshëm.
Lajmi i mirë është se mund të ushtroheni edhe nëse jeni të ekspozuar ndaj alergjenëve në natyrë. Edhe ekspertët mjekësorë thonë se njerëzit me probleme shëndetësore si alergjitë dhe astma mund të ushtrohen në natyrë njësoj si të gjithë të tjerët, me përgatitjen dhe trajtimin e duhur. Çelësi këtu është të jesh i përgatitur . Pra, le të shohim disa gjëra që duhet të dini para se të ushtroheni në natyrë nëse keni alergji.
Le të kujdesemi për këto gjëra përpara se të ushtrohemi jashtë.
Në vend që të vendosni papritur të bëni ushtrime jashtë, ta bëni këtë me pak planifikim mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat e alergjisë. Le ta shpjegojmë më tej këtë në tabelën më poshtë.
| Këshilla për t'u ndjekur | Një përshkrim rreth saj |
|---|---|
| 1. Shikoni kalendarin | Ne mund të parashikojmë kryesisht stinët kur poleni është në sezon. Kjo është veçanërisht e vërtetë në Sri Lanka gjatë sezonit të lulëzimit të pemëve të caktuara. Nëse e dini se ndaj cilit lloj poleni jeni alergjik, mund të përgatiteni para se të fillojë sezoni. Për shembull, mund të filloni të merrni ilaçe paraprakisht, sipas këshillës së mjekut tuaj. |
| 2. Mbani një sy në mot. | Mund ta kontrolloni sasinë e polenit në internet ose nga raportet e motit. Nëse sasia e polenit është e lartë, është mirë të qëndroni brenda. Nivelet e polenit janë zakonisht më të larta në mëngjes në ditët e ngrohta dhe me erë. Gjithashtu, kini kujdes nga ndotësit e ajrit si gazrat e shkarkimit të automjeteve dhe ozoni. Këto mund të përkeqësojnë alergjitë. Mendohuni dy herë, veçanërisht nëse bëni ushtrime në qytet ose pranë një rruge të ngarkuar. |
| 3. Zgjidhni kohën më të mirë të ditës | Sipas shumë ekspertëve, koha më e mirë për të bërë ushtrime është në mëngjes ose në mbrëmje. Kjo ndodh sepse nivelet e polenit mund të jenë në nivelin më të lartë gjatë ditës, veçanërisht rreth mesditës ose pasdites së hershme. Por mos harroni, sasia e polenit nuk bie në zero në asnjë kohë të ditës gjatë sezonit të polenit. Prandaj, kini gjithmonë kujdes . |
| 4. Zgjidhni ushtrime me intensitet të ulët. | Në një ditë kur nivelet e polenit ose ndotja e ajrit janë të larta, në vend të vrapimit të shpejtë ose xhiros me biçikletë, zgjidhni një ushtrim më pak të lodhshëm. Arsyeja është e thjeshtë: Kur merrni frymë më fort, në trupin tuaj hyjnë më shumë alergjenë. Pra, bëni diçka si shtrirje, yoga ose stërvitje me pesha. |
| 5. Vishuni mirë për ditët e ftohta. | Ajri i ftohtë është një irritues i zakonshëm për njerëzit me rrugë të ndjeshme të frymëmarrjes dhe alergji. Pra, nëse po bëni ushtrime jashtë në një ditë të ftohtë, mbuloni gojën dhe hundën me një shall ose shall. Kjo do ta ngrohë pak ajrin përpara se të arrijë në mushkëri. |
| 6. Mbroni sytë dhe mushkëritë tuaja | Disa njerëz përdorin maskë ose shallvare kur ushtrohen jashtë. Është gjithashtu një ide e mirë të vishni syze mbrojtëse për të mbrojtur sytë. Sigurisht, mund të jetë pak e vështirë t'i thuash një fëmije të vogël të luajë me maskë. Por nëse je i rritur dhe e sheh se ndihmon, mos u shqetëso për atë që mendojnë të tjerët. |
| 7. Pasi të keni bërë ushtrime, bëni një dush dhe ndërroni rrobat. | Gjatë sezonit të polenit, rrobat dhe madje edhe flokët mund të jenë të mbuluara me polen. Prandaj, lajini ato rroba sapo të shkoni në shtëpi dhe bëni një dush të mirë. Kjo do të largojë alergjenët nga lëkura dhe flokët tuaj. Gjithashtu, kjo nuk është vetëm për ju, por edhe për njerëzit e tjerë në shtëpinë tuaj që kanë alergji. |
| 8. Bëni ushtrime brenda në ditët më të vështira | Shumicën e ditëve, ushtrimet fizike jashtë janë në rregull. Por në ditët me nivele të larta poleni dhe ndotje të ajrit, ushtrimet fizike brenda janë një zgjidhje e mirë e përkohshme. Por mos harroni, ushtrimet fizike brenda mund të shkaktojnë ende probleme me alergjitë. Ushtrimet fizike në një bodrum të lagësht me pluhur dhe myk mund të jenë më të këqija sesa ushtrimet fizike jashtë. Prandaj, mbajeni zonën tuaj të stërvitjes të pastër dhe pa myk. |
Si të kontrolloni alergjitë me ilaçe?
Është një ide e mirë të përpiqeni të kontrolloni ekspozimin tuaj ndaj alergjenëve kur bëni ushtrime jashtë. Megjithatë, vetëm kjo mund të mos jetë e mjaftueshme për të parandaluar simptomat e alergjisë . Shumë njerëz me alergji duhet të marrin këto masa paraprake së bashku me ilaçet e duhura.
"Aftësia jonë për të kontrolluar ekspozimin ndaj alergjenëve të jashtëm është shumë e kufizuar. Prandaj, ndërsa është mirë të ndiqen masat mbrojtëse, duhet t'i kushtohet më shumë vëmendje trajtimit me ilaçe", tha eksperti.
Pra, bisedoni me mjekun tuaj se si t’i merrni ilaçet përpara se të bëni ushtrime jashtë. Për shembull, mund t’ju duhet të merrni antihistaminikë të paktën një orë para se të bëni ushtrime. Sprejve steroide nazale mund t’u duhet deri në një ditë që të veprojnë plotësisht. Pra, mjeku juaj mund t’ju rekomandojë që t’i merrni ilaçet çdo ditë gjatë gjithë sezonit të alergjive.
Gjëja më e rëndësishme është të mos e kufizoni jetën tuaj për shkak të simptomave të alergjisë. Shumë njerëz e shohin alergjinë si diçka që ua kufizon kënaqësinë e jetës. Njerëzit që më parë shijonin ecjen në natyrë, lojërat me miqtë dhe vrapimin nëpër oborr me fëmijët e tyre e gjejnë veten të bllokuar në shtëpi për pjesën më të madhe të vitit për shkak të alergjive. Por nuk ka pse të jetë kështu.
Mos e kalo jetën duke teshtitur dhe duke rrjedhur hundët. Vizito një mjek të kualifikuar dhe merr trajtimin e duhur.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mos lejoni që alergjitë t'ju pengojnë të ushtroheni jashtë.
- Para se të bëni ushtrime, sigurohuni që të merrni në konsideratë nivelet e polenit, motin dhe kohën e ditës dhe përgatituni mirë.
- Gjëra të thjeshta si mbulimi i fytyrës me shall në ditët e ftohta dhe zgjedhja e ushtrimeve më pak të lodhshme në ditët me sasi të larta poleni mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Bëjeni zakon të ndërroni rrobat dhe të bëni dush sapo të ktheheni në shtëpi nga ushtrimet.
- Gjëja më e rëndësishme është të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të vendosni se cili ilaç dhe plan trajtimi është më i miri për ju.
- Mos vuani në heshtje nga simptomat e alergjisë. Me trajtimin e duhur, mund të jetoni një jetë të rehatshme dhe aktive.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd