Çfarë na bën në të vërtetë ushtrimet? Le të zbulojmë saktësisht se çfarë bën!

Me siguri e keni dëgjuar një mijë herë që 'ushtrimet fizike janë të mira për trupin tuaj'. Por a e dinit se ushtrimet fizike nuk janë të mira vetëm për trupin tuaj, por edhe për mendjen tuaj? Nëse ushtroheni siç duhet, trupi juaj do të ndihet më pak i lodhur, do të jeni në gjendje të qëndroni energjikë gjatë gjithë ditës dhe humori juaj gjithashtu do të përmirësohet ndjeshëm. Pra, sot, le të flasim për atë që është në të vërtetë ushtrimi fizik, çfarë përfitimesh na jep dhe si ta bëjmë atë siç duhet.

Çfarë përfitojmë në të vërtetë nga ushtrimet?

Mendojeni pak, ushtrimet janë një investim i vlefshëm në të gjithë trupin dhe mendjen tuaj . Përfitimet janë të pafundme.

• Një super nxitje për trurin tuaj: Kur bëni ushtrime, funksioni dhe aftësia e trurit tuaj për të mësuar gjëra të reja rritet ndjeshëm. Nëse disa njerëz kanë probleme me gjumin natën, kjo mund të jetë gjithashtu një zgjidhje e mirë për këtë. Kur qarkullimi i gjakut në tru është i mirë, fuqia e kujtesës përmirësohet gjithashtu.

• Një parajsë për hormonet e lumturisë : Kur ushtroheni, trupi juaj prodhon kimikate të veçanta që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të relaksuar. Ne i quajmë këto endorfina. Ndihet sikur një qese e vogël lumturie po krijohet brenda trupit tuaj. Kjo ju ndihmon të zvogëloni gjendjet mendore si depresioni dhe ankthi .

• Gëzimi i vërtetë i fitores: Kur mëson një valle të re në mënyrë perfekte, ose kur vrapon 100 metra dhe e kalon kohën e vjetër... Hajde, ka një ndjenjë krenarie dhe gëzimi të madh kur arrin një qëllim me ushtrime, apo jo? Imagjino, më parë nuk mund të bëje as 5 pompa radhazi, por pasi të ushtrohesh për pak kohë, mund të bësh 10 ose 15! Është si të fitosh një garë të madhe.

Një gjë tjetër është se ushtrimet fizike janë një nga mënyrat më të mira për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe për t'u mbrojtur nga disa sëmundje serioze.

• Ndalo Sëmundjet: Ushtrimet e rregullta parandalojnë shtimin e panevojshëm në peshë. Gjithashtu parandalojnë diabetin e tipit 2 , sëmundjet e zemrës,Mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve jo-ngjitëse si tensioni i lartë i gjakut . Këto janë sëmundje shumë të zakonshme në ditët e sotme.

• Kocka më të forta: Mendoni pak, ushtrime si kërcimi, vrapimi dhe ngritja e peshave i bëjnë kockat tuaja më të forta. Ashtu siç bëhet më e fortë themeli i shtëpisë sonë. Kjo i bën kockat më pak të prirura të dobësohen dhe të thyhen lehtë ndërsa plakemi.

Tani, kjo mund të mos ju duket ndonjë gjë e madhe kur jeni të rinj, por ushtrimet janë thelbësore për të qëndruar të shëndetshëm dhe energjikë ndërsa plakeni .

• Qëndroni aktivë ndërsa plakeni: Trupi juaj do t'ju falënderojë më vonë. Ushtrimet e duhura mund të përmirësojnë cilësinë e jetës tuaj ndërsa plakeni. Sa e mrekullueshme është të jesh në gjendje të bësh punën tënde pa u mbështetur te të tjerët!

• Mbron kujtesën dhe parandalon rrëzimet: Kjo ndihmon në ruajtjen e shëndetit të trurit dhe mbron nga sëmundjet serioze si sëmundja e Alzheimerit që shkaktojnë gradualisht humbjen e kujtesës. Gjithashtu mund të zvogëlojë rrëzimet dhe lëndimet si thyerjet e gjymtyrëve që mund të ndodhin për shkak të humbjes së ekuilibrit ndërsa plakemi.

Pra, çfarë duhet të përfshihet në këtë plan të ekuilibruar ushtrimesh?

Në rregull, tani e dimë sa shumë përfitime ka nga ushtrimet. Por vetëm vrapimi dhe kërcimi nuk mjaftojnë. Për të marrë rezultatet e duhura, duhet të mendoni për tre pjesë kryesore të planit tuaj të ushtrimeve. Ato janë:

• Ushtrime aerobike
• Stërvitje force
• Aktivitete që rrisin fleksibilitetin

Le t’i shohim secilën prej këtyre veç e veç.

Çfarë është ky ushtrim ' aerobik '? Si e bën?

Ashtu si muskujt e tjerë, edhe zemra jonë e do një stërvitje të mirë. Ushtrimet aerobike janë thjesht çdo ushtrim që e rrit rrahjet e zemrës dhe ju bën të merrni frymë pak më shumë. Kur i jepni zemrës dhe mushkërive këtë lloj ushtrimi çdo ditë, ato bëhen më të forta dhe më të afta për të furnizuar oksigjen në të gjitha pjesët e trupit tuaj përmes qelizave të gjakut që mbajnë oksigjen. Mendojeni sikur 'shërbimi i shpërndarjes' së trupit tonë funksionon në mënyrë perfekte. Çdo qelizë, çdo organ, ka nevojë për oksigjen për të jetuar dhe funksionuar. Atëherë i gjithë trupi është i energjizuar dhe i rifreskuar. Nëse luani një sport në ekip, për shembull, basketboll, futboll ose hokej, patjetër që merrni 60 minuta ose më shumë ushtrime aerobike në ditët tuaja të stërvitjes. Por mos u shqetësoni nëse nuk luani një sport në ekip. Ka shumë mënyra të tjera për të bërë ushtrime aerobike!

• Çiklizëm
• Vrapimi (qoftë në park, në plazh apo në një pistë vrapimi)
• Noti
• Vallëzimi (po, po, vallëzimi me një këngë është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyer aerobik!)
• Ecje e shpejtë
• Duke luajtur tenis
• Ecje në natyrë
• Duke luajtur badminton

Mund të zgjedhësh çfarëdo. Gjëja më e rëndësishme është të zgjedhësh diçka që të pëlqen.

Pra, çfarë është 'Trajnimi i Forcës'?

Jo vetëm zemra juaj, por edhe muskujt e tjerë në trupin tuaj e duan gjithashtu ushtrimin. Kur i përdorni këta muskuj, ata gradualisht bëhen më të fortë. Mendojeni si të ujitni dhe plehëroni një bimë të vogël dhe ta rritni atë në një pemë të madhe dhe të fortë. Një përfitim tjetër i të pasurit muskuj të fortë është se ato ofrojnë mbështetje të mirë për nyjet tuaja dhe parandalojnë lëndimet e panevojshme. Disa ushtrime për ndërtimin e forcës ndihmojnë gjithashtu në forcimin e kockave tuaja, siç kemi folur më parë. Do të shihni gjithashtu përfitimet e të pasurit muskuj të fortë në detyrat tuaja të përditshme. Mendoni për ngritjen e një ngarkese të rëndë, lëvizjen e një bombole gazi në shtëpi ose mbajtjen e një fëmije të vogël... Muskujt e fortë ndihmojnë me të gjitha këto. Nuk keni pse të shkoni në palestër dhe të ngrini pesha për të forcuar muskujt tuaj. Ka edhe gjëra që mund të bëni në shtëpi. Çdo ushtrim forcon çdo grup muskujsh në trupin tuaj. Hidhini një sy këtyre shembujve:

• Për krahët: Kanotazh (ka makina për këtë), tërheqje me shtytje (kjo është pak e vështirë, por shumë e mirë), pompime ( duhet t’i keni bërë këto gjatë periudhës së sportit në shkollë, apo jo?), dhe ushtrimet me shtangë dore që fillojnë me pesha të vogla janë të shkëlqyera për muskujt e krahëve.
• Forconi këmbët: Vrapimi, çiklizmi dhe patinazhi janë të mira. Gjithashtu, ushtrime si uljet (të cilat janë si të ulesh në karrige) dhe ngritja e këmbëve janë shumë të mira për këmbët tuaja.
• Ndërtoni muskujt e barkut dhe forcën e barkut: Kanotazhi, joga ose Pilates , dhe ushtrime si dërrasa dhe ushtrimet për barkun janë të shkëlqyera.

Si të rritet fleksibiliteti? A është kjo e rëndësishme?

Po, sigurisht! Ushtrimet nuk kanë të bëjnë vetëm me forcimin e zemrës, muskujve dhe kockave. Ushtrimet gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj fleksibël . Thënë thjesht, do të thotë që muskujt dhe nyjet tuaja mund të shtrihen dhe të përkulen lehtësisht. Mendojeni si një llastik, i cili mund të përkulet dhe tërhiqet lehtësisht në çdo drejtim. Kur trupi juaj është fleksibël, muskujt dhe nyjet tuaja kanë më pak gjasa të lëndohen nga shtrirja e panevojshme. Ashtu si një llastik që shtrihet mirë nuk thyhet lehtë. Të qenit fleksibël mund të përmirësojë edhe aftësitë tuaja atletike.Po. Disa aktivitete, të tilla si vallëzimi ose artet marciale si karateja, kërkojnë fleksibilitet të mirë. Megjithatë, rritja e fleksibilitetit ju ndihmon gjithashtu të performoni më mirë në sporte të tjera, të tilla si futbolli. Është më e lehtë të lëvizni shpejt dhe të manovroni trupin tuaj. Është e lehtë të gjeni sporte dhe aktivitete që përmirësojnë fleksibilitetin:

• Arte marciale si karateja
• Vallëzimi i baletit
• Gjimnastikë
• Yoga (shumë njerëz e dinë këtë, është shumë e mirë për trupin dhe mendjen)

Këto janë zgjedhje të shkëlqyera. Gjithashtu, shtrirja pasi të keni mbaruar ushtrimet mund të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit tuaj. Shtrihuni për 5-10 minuta pas çdo stërvitjeje.

Si e vazhdoni këtë rutinë ushtrimesh pa u mërzitur?

Ky është problemi më i madh për shumë njerëz. Arsyeja më e madhe pse shumë njerëz fillojnë një program ushtrimesh me shumë entuziazëm dhe më pas ndalojnë pas disa ditësh është sepse mërziten, domethënë humbasin interesin. Sigurisht, nëse nuk e shijoni atë që po bëni, është e vështirë ta vazhdoni ta bëni. Por mos u shqetësoni! Ka kaq shumë sporte dhe aktivitete të ndryshme nga të cilat mund të zgjidhni, kështu që mund të gjeni diçka që ju përshtatet dhe që ju pëlqen! Nëse keni nevojë për pak më shumë motivim , provoni këto gjëra:

• Ndiqni një kurs ushtrimesh: Zumba, aerobik, yoga.
• Bashkohuni me një ekip: Në një sport që ju pëlqen.
• Gjej një mik: Bëj ushtrime me ty. Pastaj, për shkak të personit tjetër, do të vazhdojmë ta bëjmë. Edhe nëse je i mërzitur, mund të thuash: "Oh, hajde të shkojmë edhe sot".
• Provo gjëra të reja: Nëse mërzitesh duke bërë të njëjtën gjë, provo metoda të reja ushtrimesh dhe ushtrohu në vende të reja.
• Dëgjoni muzikë: Nuk do të ndiheni të lodhur kur të ushtroheni me disa nga këngët tuaja të preferuara.
• Vendosni objektiva: Vendosni objektiva të vegjël (p.sh., ecni 30 minuta 3 ditë këtë javë) dhe jepini vetes një shpërblim të vogël kur t'i përfundoni ato.

Nëse mundeni, flisni me një trajner ose instruktor fitnesi në një palestër dhe kërkoni ndihmë për të filluar një program që është i përshtatshëm për ju dhe nivelin tuaj të fitnesit. Ata do t'ju tregojnë saktësisht se çfarë të bëni dhe si ta bëni.

Mbani mend, kushdo që mund të ecë mund të përfitojë nga disa ushtrime dhe nga zvogëlimi i kohës që kalon ulur në një vend gjatë gjithë ditës. Ekzistojnë gjithashtu ushtrime të veçanta që mund të bëhen me këshillën mjekësore për personat me aftësi të kufizuara ose gjendje të veçanta mjekësore, siç është astma. Megjithatë, nëse keni ndonjë problem shëndetësor (për shembull, nëse nuk jeni mësuar të bëni ushtrime, nëse keni sëmundje të zemrës), duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj para se të filloni një plan ushtrimesh. Është shumë e rëndësishme.

Së fundmi, disa gjëra për t'u mbajtur mend:

Kur mendoni për të gjitha këto përfitime shëndetësore të të qenit fizikisht aktiv, ndoshta tani e kuptoni sa të mençura dhe të vlefshme janë ushtrimet. Gjëja më e mirë në lidhje me ushtrimet është se nuk është kurrë vonë për të filluar. Pavarësisht moshës apo gjendjes suaj fizike, ka diçka që mund të bëni.

• Edhe gjërat e vogla kanë rëndësi: A mendoni se duhet të bëni gjëra të mëdha? A mendoni se duhet të shkoni në palestër? Jo. Të bëni një xhiro të shkurtër me biçikletë, një shëtitje të shkurtër me kafshën tuaj shtëpiake, të mblidhni disa gjethe në kopsht, të shkoni në dyqan... Edhe gjëra të vogla si këto mund të konsiderohen si ushtrime. Gjëja e rëndësishme është të qëndroni aktivë gjatë gjithë ditës.

• Filloni ngadalë: Nëse jeni të rinj në ushtrime, mos u përpiqni shumë. Filloni me disa minuta në ditë dhe rrisni gradualisht kohën, duke synuar të paktën 60 minuta në ditë për të riun për të cilin folëm dhe 150 minuta në javë për një të rritur.

• Argëtohuni, bëjeni zakon: Gjëja më e rëndësishme është që ushtrimi që zgjidhni të jetë diçka që ju sjell gëzim. Vetëm atëherë do të jeni në gjendje ta vazhdoni ta bëni pa u mërzitur ose pa u ndjerë të detyruar. Bëjeni pjesë të jetës suaj të përditshme.

Pra, pa humbur kohë, filloni t’i bëni këtë shërbim të vlefshëm trupit dhe mendjes suaj sot, apo jo? Paç fat!

---

Ushtrime, Jetë e Shëndetshme, Fitnes Fizik, Shëndet Mendor, Aerobik , Stërvitje Forcuese, Fleksibilitet