A rrëzohet shpesh ndonjë i rritur në shtëpinë tuaj? Mund ta ndaloni këtë me një Vlerësim të Rrezikut të Rënies!

Të gjithë kemi dëgjuar dhe ndoshta edhe i kemi parë gjyshërit tanë të bien ndërsa lëvizin. Ndonjëherë mendojmë: "Oh, kështu është kur plakemi, duhet të jemi pak më të kujdesshëm". Por e dini, këto rënie nuk janë diçka për të cilën duhet menduar kaq thjesht. Edhe vetëm një rënie mund të çojë në diçka serioze, si një kockë e thyer ("(Frakturë)"), dhe ndonjëherë një dëmtim në kokë ose dëmtim të trurit. Pra, është shumë e rëndësishme të jemi pak të kujdesshëm për këtë, veçanërisht kur mendojmë për të moshuarit tanë të dashur.

Pra, çfarë është ky Vlerësim i Rrezikut të Rënies?

Thënë thjesht, një vlerësim i rrezikut të rënies është një procedurë ku mjeku juaj ju ekzaminon për të përcaktuar rrezikun tuaj të rënies. Ashtu siç ne i servisim një makine periodikisht dhe i rregullojmë defektet e saj, trupi ynë ndryshon ndërsa plakemi, duke u bërë i vetëdijshëm për rreziqet e reja që vijnë me to dhe duke ndërmarrë hapa për t'i adresuar ato. Kjo mund t'ju ndihmojë të parandaloni rëniet.

Pse është kaq i rëndësishëm ky (Vlerësimi i Rrezikut të Rënies)?

Mund të jeni duke menduar, "Në rregull, çfarë të mire më bën nëse e di që ekziston?" Merrni parasysh këto fakte:

• Mund ta zvogëloni rrezikun e rrëzimit: Kur e dini saktësisht se cilat gjëra mund t'ju shkaktojnë rrëzimin, është më e lehtë t'i shmangni ato.
• Mund të zbuloni se cilët janë faktorët tuaj specifikë të rrezikut: Jo të gjithë bien në të njëjtën mënyrë. Pasi të kuptoni se çfarë ju prek konkretisht, mund të ndërmerrni hapa për t'i adresuar ato.
• Mund të jesh i pavarur, i pavarur dhe aktiv për aq kohë sa të mundesh: Është e vështirë të bësh detyrat e përditshme kur ke vazhdimisht frikë se mos rrëzohesh. Pas këtij vlerësimi, mund ta kapërcesh atë frikë dhe të jetosh i lumtur.
• Mund të jetosh një jetë të shëndetshme dhe të pavarur: Sa e trishtueshme do të ishte nëse do të thyeje një gjymtyrë për shkak të një rrëzimi dhe do të ishe i detyruar të shtriheshe në shtrat? Kjo është një ndihmë për të shmangur situata të tilla.

Shumë njerëz mendojnë se rrëzimi është normal dhe i pashmangshëm ndërsa plakemi. Por kjo nuk është e vërtetë. Shumica e rrëzimeve mund të parandalohen! Mjafton të bëhet një vlerësim i duhur i rrezikut dhe të merren hapat e nevojshëm.

Kush ka nevojë për një Vlerësim të Rrezikut nga Rënia?

Në përgjithësi është një ide e mirë që çdo i rritur 65 vjeç e lart të bëjë të paktën një kontroll bazë për rrezikun e rënies. Kur të vizitoni një mjek, ai mund t'ju bëjë pyetje si këto:

• "A ndiheni pak të paqëndrueshëm, sikur keni humbur ekuilibrin, qoftë kur jeni në këmbë apo kur ecni?"
• "A ke rënë të paktën një herë gjatë vitit të kaluar?"
• "A ndihesh gjithmonë i frikësuar ose i shqetësuar për rënien?"

Nëse i përgjigjeni "po" ndonjërës prej këtyre pyetjeve, mjeku juaj ka të ngjarë të sugjerojë që t'i nënshtroheni një "vlerësimi gjithëpërfshirës të rrezikut të rënies", i cili do ta shqyrtojë këtë çështje pak më thellë.

Sa shpesh duhet të bëhet ky vlerësim?

Sipas udhëzimeve nga organizata të ndryshme shëndetësore, është mirë që ky vlerësim i rrezikut nga rënia të bëhet të paktën një herë në vit . Megjithatë, varësisht nga gjendjet e tjera mjekësore që keni, mosha juaj dhe nëse jeni rrëzuar më parë, mjeku juaj mund të rekomandojë që ta bëni këtë test më shpesh, për shembull, çdo gjashtë muaj.

Cilat gjëra rrisin rrezikun tim për t'u rrëzuar?

Ka shumë faktorë që mund të kontribuojnë në rrëzime. Le të shohim ata kryesorë.

Arsyet fizike dhe shëndetësore:

• Plakja: Ndërsa plakemi, muskujt tanë dobësohen, shikimi ynë përkeqësohet gradualisht, dëgjimi ynë gjithashtu mund të përkeqësohet, koha jonë e reagimit zvogëlohet dhe bëhet e vështirë të ruajmë ekuilibrin. Të gjithë këta faktorë rrisin rrezikun e rrëzimit.
• Probleme me ekuilibrin: Disa njerëz ndihen të paqëndrueshëm edhe kur qëndrojnë drejt. Ata mund të ndiejnë sikur po lëkunden ndërsa ecin. Ky është gjithashtu një shkak kryesor i rrëzimeve.
• Çrregullime të ecjes: Disa njerëz ecin shumë ngadalë, të tjerë ecin shpejt me hapa të vegjël, disa ecin me këmbët e hapura gjerësisht dhe të tjerë ecin si në shtrat. Ne i quajmë këto ndryshime në modelet e ecjes "çrregullime të ecjes". Këto gjithashtu mund ta bëjnë më të lehtë pengimin mbi diçka në tokë, rrëshqitjen dhe rrëzimin.
• Shpërqendrimi (dëmtim i lehtë njohës): Ndërsa njerëzit plaken, kujtesa e tyre mund të përkeqësohet dhe ata mund të kenë vështirësi t'i kushtojnë vëmendje një gjëje. Kjo gjendje quhet dëmtim i lehtë njohës. Kjo mund t'i bëjë ata të rrëzohen gjatë ecjes, ngjitjes së shkallëve ose edhe ecjes nëpër shtëpi.
• Palpitacionet e zemrës: Kur zemra fillon të rrahë papritur më shpejt, ose rreh shumë shpejt, ose ritmi i rrahjeve të zemrës bëhet i parregullt, mund të ndjeni marramendje dhe të fikët.
• Hipotension ortostatik: A ndiheni të marramendur ose të fikët kur ngriheni papritur nga shtrati, karrigia ose pozicioni ulur? Shumë njerëz e kanë përjetuar këtë. Arsyeja është se presioni i gjakut bie papritur kur ndryshoni pozicionin. Kjo njihet mjekësisht si hipotension ortostatik. Ky është gjithashtu një shkak kryesor i rrëzimeve.
• Dëmtim i shikimit: Kur shikimi juaj është i dobët, nuk mund t’i shihni pengesat përpara jush, shkallët, apo edhe objektet e vogla në tokë. Atëherë, ka më shumë të ngjarë të ngecni në to dhe të rrëzoheni. Sëmundje si katarakti dhe glaukoma gjithashtu ndikojnë në këtë.

Shkaqe të tjera të jashtme dhe të lidhura me stilin e jetës:

• Rreziqet në shtëpi: Kjo është një nga zonat më të neglizhuara në shtëpi , por është edhe një nga më të rrezikshmet. Mendoni për këtë:
• Lodra, gazeta, këpucë, tela dhe gjëra të tjera të shpërndara në të gjithë dyshemenë.
• Si vendet ku nuk ka dritë, veçanërisht kur shkon në kuzhinë ose banjo natën.
• Qilima të rrëshqitshëm, qilima, dysheme të lëmuara, dysheme me pllaka.
• Banjoja ka sipërfaqe me sapun dhe të rrëshqitshme dhe ujë që grumbullohet në dysheme.
• Mungesa e kangjellave në shkallë, skajet e thyera të shkallëve.
• Karrige dhe tavolina që nuk janë mjaftueshëm të larta.
• Duke u ngjitur në një karrige për të marrë gjërat nga raftet sipër në kuzhinë.

"Fqinjia jonë, teze Soma, rrëshqiti mbi një qilim të vogël që ishte në dysheme ndërsa po shkonte në banjo mbrëmë dhe ra. Për fat të mirë, ajo nuk u lëndua rëndë, por dora e saj ishte shumë e mavijosur. Duket si një gjë e vogël, por mund të jetë një problem i madh, apo jo?"

• Disa ilaçe: Disa ilaçe që merrni mund të shkaktojnë marramendje, përgjumje, dobësi dhe humbje të ekuilibrit. Për shembull:
• Antidepresantë
• Ilaçet e dhëna për sëmundje të caktuara mendore ("Antipsikotikë")
• Benzodiazepinat (medikamente që ju ndihmojnë të flini dhe të zvogëloni ankthin)
• Disa qetësues dhimbjesh për dhimbjet. Disa qetësues dhimbjesh.
• Disa ilaçe për tensionin e lartë të gjakut (sidomos në fillim)

Prandaj, është thelbësore t'i tregoni mjekut tuaj për të gjitha ilaçet që merrni (madje edhe vitaminat dhe ilaçet Ayurvedic).

• Mungesa e vitaminës D: Vitamina D është shumë e rëndësishme për forcën e kockave tona dhe funksionimin e muskujve tanë. Kur nuk ka mjaftueshëm vitaminë D në trup (mungesë e vitaminës D), kockat dobësohen dhe mund të thyhen lehtë nëse rrëzoheni. Gjithashtu, për shkak të dobësisë së muskujve, ekuilibri mund të ulet gjithashtu.
• Rënie të mëparshme: Nëse keni rënë më parë, ka më shumë gjasa të rrëzoheni përsëri. Kjo mund të jetë për shkak të një dëmtimi nga një rënie e mëparshme, ose sepse keni ndryshuar mënyrën e ecjes dhe kryerjes së aktiviteteve të përditshme për shkak të frikës së rënies përsëri.
• Mungesa e aktivitetit fizik: Pa ushtrime, kur e kaloni pjesën më të madhe të kohës ulur në një vend, muskujt tuaj dobësohen gradualisht, fleksibiliteti juaj zvogëlohet dhe ekuilibri juaj dëmtohet. Kjo rrit rrezikun e rrëzimit.

Çfarë ndodh gjatë një Vlerësimi të Rrezikut të Rënies?

Ky vlerësim zakonisht përbëhet nga disa hapa.

Rishikimi i simptomave, historisë mjekësore dhe medikamenteve

Mjeku juaj:

• Nëse keni rënë më parë, ata do t'ju pyesin në detaje. Për shembull, si keni rënë, çfarë e shkaktoi, çfarë ndodhi pas rënies dhe nëse keni marrë trajtim mjekësor .
• Ata ju pyesin për nivelin e aktivitetit tuaj të përditshëm, nëse mund t’i kryeni detyrat e përditshme vetë, apo nëse keni ndonjë vështirësi.
• Pyesni për të gjitha ilaçet që po merrni aktualisht (të përshkruara nga mjeku, pa recetë, vitamina, madje edhe ilaçe tradicionale) dhe shikoni nëse ndonjë prej tyre rrit rrezikun e rrëzimeve. Kjo është shumë e rëndësishme.

Testet dhe trajtimi i mëtejshëm

Përveç kësaj, mjeku mund të kryejë edhe veprimet e mëposhtme:

• Do të kontrollohet tensioni i gjakut (ndërsa jeni ulur dhe në këmbë) dhe rrahjet e zemrës .
• Ata do të bëjnë disa teste fizike. Këto do të shqyrtojnë gjëra të tilla si ekuilibri juaj, forca muskulore dhe mënyra se si ecni (do të flasim për këtë më vonë).
• Ata mund të bëjnë një analizë gjaku për të kontrolluar nivelet e gjërave si vitamina D, ose mund të urdhërojnë një skanim DEXA për të kontrolluar dendësinë e kockave. Kjo mund të ndihmojë në zbulimin e sëmundjeve që hollojnë kockat, siç është osteoporoza.
• Mund të referoheni edhe te një terapist okupacional. Ai ose ajo mund të vijë në shtëpinë tuaj dhe të kërkojë rreziqe të mundshme në zonat që frekuentoni (p.sh., qilima të rrëshqitshëm, zona të ndriçuara dobët) dhe t'ju ndihmojë t'i shmangni ato.

Çfarë testesh përdorin mjekët në vlerësimin e rrezikut të rënies?

Mjekët përdorin disa teste të thjeshta por efektive për të kontrolluar ekuilibrin, forcën dhe ecjen tuaj:

• Testi 30-sekondësh i Qëndrimit në Karrige: Ky është një test i thjeshtë. Ju kërkohet të uleni në një karrige dhe të kryqëzoni krahët mbi gjoks (nuk mund të ngriheni me krahë). Pastaj, ju kërkohet të ngriheni plotësisht nga karrigia dhe pastaj të uleni plotësisht përsëri. Numërohet numri i herëve që mund ta bëni këtë në 30 sekonda. Kjo ju jep një ide për forcën e muskujve të këmbëve tuaja.
• Testi i Ekuilibrit me Katër Faza: Në këtë test, duhet të qëndroni në katër pozicione të ndryshme. Duhet ta mbani secilin pozicion për rreth 10 sekonda. Këto pozicione bëhen gjithnjë e më të vështira. Për shembull, në njërën, duhet të qëndroni me të dyja këmbët bashkë, në tjetrën me njërën këmbë përpara (qëndrim në pozicion tandem) dhe në të fundit, duhet të qëndroni mbi njërën këmbë. Kjo teston ekuilibrin tuaj.
• Testi i Kohëzuar dhe Nisjes (TUG): Ky është gjithashtu një test i zakonshëm. Ju uleni në një kolltuk. Pastaj, kur ju thuhet "shkoni", ju ngriheni, ecni rreth 10 metra (rreth 3 metra) drejt përpara me ritmin tuaj normal të ecjes, ktheheni dhe uleni në karrige. Matet koha që duhet për ta bërë këtë. Në përgjithësi, nëse zgjat më shumë se 12 sekonda , ju konsideroheni në rrezik të lartë për t'u rrëzuar.
• Test njohës: Ndonjëherë mjeku do t'ju bëjë disa pyetje për të kontrolluar kujtesën, vëmendjen dhe aftësitë tuaja në vendimmarrje, dhe gjithashtu mund t'ju kërkojë të bëni disa detyra të thjeshta. Kjo sepse, siç diskutuam më parë, rrëzimet mund të shkaktohen edhe nga dëmtime të lehta njohëse.

Cilat do të jenë rezultatet e mia pas këtij vlerësimi?

Pasi të gjitha këto të jenë bërë, mjeku juaj do t'ju tregojë nëse rreziku juaj për t'u rrëzuar është i ulët, i moderuar apo i lartë.

Gjëja e rëndësishme është që edhe nëse rreziku juaj është "i ulët", mjeku juaj ka të ngjarë t'ju këshillojë për masat parandaluese ("rekomandime parandaluese") që mund të merrni për të shmangur rrëzimet në të ardhmen.

Cilat janë këshillat e përgjithshme për të zvogëluar rrezikun e rrëzimit?

Në varësi të rezultateve të vlerësimit tuaj, mjeku juaj mund t'ju ofrojë këshilla dhe sugjerime të ndryshme, të tilla si:

• Kur ngriheni nga shtrati ose karrigia, qëndroni drejt: Në vend që të ngriheni papritur, së pari uluni në shtrat, vendosni këmbët në dysheme, prisni një moment dhe pastaj qëndroni drejt. Kjo mund të ndihmojë në uljen e marramendjes për shkak të hipotensionit ortostatik.
• Përdorni një pajisje ndihmëse: Nëse keni vështirësi në ecje, është mirë të përdorni një bastun ose ecëse të përshtatshme për gjatësinë tuaj. Mjeku ose fizioterapisti juaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni atë të duhurin.
• Instaloni shufra kapëse në banjo: Instalimi i shufrave kapëse pranë banjos dhe tualetit mund të zvogëlojë shumë mundësinë e rënies në zona të rrëshqitshme.
• Ndryshimi ose zvogëlimi i dozës së ilaçeve që rrisin rrezikun e rrëzimeve: Nëse disa nga ilaçet që po merrni rrisin rrezikun e rrëzimeve, mjeku juaj mund të vendosë të ndryshojë ilaçin ose të zvogëlojë dozën. Mos e ndërprisni marrjen e ilaçit tuaj ose mos e ndryshoni dozën pa këshillën e mjekut tuaj për asnjë arsye.
• Merrni suplemente të vitaminës D: Nëse trupi juaj ka nivele të ulëta të vitaminës D ("mungesë e vitaminës D"), mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e një suplementi të përshtatshëm të vitaminës D.
• Ushtrimet: Është shumë e rëndësishme të merreni me ushtrime që janë të përshtatshme për të moshuarit, veçanërisht ato që përmirësojnë ekuilibrin, forcën muskulore dhe fleksibilitetin. "Tai Chi" është një ushtrim shumë i mirë për këtë. Është gjithashtu e rëndësishme të bëni ushtrime specifike të rekomanduara nga një fizioterapist.
• Rritni sigurinë në shtëpi:
• Hiqni sendet e panevojshme nga dyshemeja.
• Siguroni ndriçim të mirë, veçanërisht në rrugët që përdoren natën.
• Hiqni qilimat e rrëshqitshëm ose bëjini të ngjiten në dysheme.
• Vendosni një dyshek që nuk rrëshqet në banjo.
• Instaloni parmakë në të dy anët e shkallëve.
• Vishni këpucë të përshtatshme: Vishni këpucë ose sandale që ju rrinë mirë, nuk rrëshqasin dhe kanë taka të ulëta. Shmangni ecjen zbathur ose veshjen vetëm të çorapeve, madje as brenda.

Mjeku juaj mund t'ju referojë gjithashtu te disa profesionistë të tjerë shëndetësorë që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm:

• Mjeku i syve: Kontrolloni shikimin tuaj rregullisht, ndërroni syzet nëse është e nevojshme dhe trajtoni sëmundje si katarakti.
• Fizioterapisti: Ofron ushtrime dhe udhëzime specifike për t'ju ndihmuar të ndërtoni forcë, të përmirësoni ekuilibrin dhe të praktikoni ecjen në mënyrë të sigurt.
• Terapist okupacional: Një terapist që studion mjedisin tuaj shtëpiak dhe mënyrën se si i kryeni aktivitetet tuaja të përditshme dhe ju ndihmon të bëni ndryshime praktike për të zvogëluar rrezikun e rrëzimeve. Për shembull, si ta përdorni banjën në mënyrë të sigurt dhe si t'i bëni gjërat në mënyrë të sigurt në kuzhinë.

Së fundmi, çfarë duhet të mbani mend (Mesazh për t’u marrë me vete)

Pra, në fund të fundit, mos e nënvlerësoni rrëzimin si një "pjesë normale të plakjes". Edhe një rënie mund të ketë një ndikim të madh në jetën dhe pavarësinë tuaj. Ky Vlerësim i Rrezikut të Rënies është një hap shumë i rëndësishëm dhe proaktiv që mund të ndërmerrni për të mbrojtur veten dhe të dashurit tuaj nga ky rrezik.

Ndoshta e tëra çfarë duhet të bësh është të bësh disa ndryshime të vogla në stilin tënd të jetesës dhe në shtëpi. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa zgjedhja e një palë këpucësh që të rrinë siç duhet, marrja e vitaminës D ose vizita te një fizioterapist dhe mësimi i disa ushtrimeve.

Nëse jeni mbi 65 vjeç, ose nëse jeni të shqetësuar për rrëzimin, ose nëse keni rënë në të kaluarën, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj të familjes (ose mjekun e familjes) dhe të merrni në konsideratë një vlerësim të plotë të rrezikut të rrëzimit. Do të jetë një investim i shkëlqyer në jetën tuaj të shëndetshme, të lumtur dhe të pavarur!

` Rëniet, plakja, vlerësimi i rrezikut të rënies, parandalimi i rënies, shëndeti i të moshuarve, frakturat, ekuilibri