A keni edhe ju frikë se mos harroni gjëra ndërsa plakeni? Ndoshta kjo frikë është edhe më e madhe kur shihni nënën, babanë, gjyshen ose gjyshin tuaj që ka këtë problem. Kjo humbje graduale e kujtesës quhet demencë. Megjithatë, një studim i ri ka disa lajme shumë të mira. Domethënë, disa zakone të thjeshta në stilin tonë të jetesës mund ta ulin ndjeshëm këtë rrezik. Le të flasim për këtë sot.
Çfarë thotë ky studim i ri?
Ky është një studim shumë i veçantë sepse studiuesit ekzaminuan trurin e 586 personave të vdekur pas ekzaminimeve të tyre pas vdekjes. Ata gjithashtu mblodhën informacion në lidhje me zakonet e tyre shëndetësore gjatë një periudhe prej rreth 24 vitesh, ndërsa ishin gjallë.
Këtu ata panë diçka të mahnitshme. Disa njerëz kishin ndryshime në trurin e tyre që shoqërohen me sëmundjen e Alzheimerit, të tilla si depozita të proteinave të dëmshme të quajtura beta-amiloid dhe tau , të cilat dëmtojnë qelizat e trurit, por për shkak se stili i tyre i jetesës ishte kaq i shëndetshëm, ata nuk shfaqën simptoma. Thënë thjesht, truri i atyre që kishin stile të mira jetese kishte ndërtuar rezistencë ndaj ndryshimeve që shkakton sëmundja.
Kjo do të thotë që nëse stili juaj i jetesës është i mirë, ka shumë më tepër mundësi që të mos zhvilloni simptoma të demencës, edhe nëse ka disa ndryshime negative në tru.
Cilat janë 5 zakonet e jetesës që mbrojnë trurin?
Në rregull, le të hedhim një vështrim në 5 zakonet që ky studim zbuloi se mund të veprojnë si një mburojë mbrojtëse për trurin tuaj. Këto nuk janë aq të vështira sa mund të mendoni.
| Zakoni i stilit të jetës | Çfarë duhet bërë? |
|---|---|
| 1. Shmangni pirjen e duhanit | Aktualisht nuk jeni duhanpirës. Pirja e duhanit dëmton enët e gjakut që furnizojnë trurin me gjak, prandaj është shumë e rëndësishme ta shmangni atë. |
| 2. Të qenit aktiv (ushtrime) | Bëni të paktën 150 minuta (2 orë e gjysmë) ushtrime me intensitet të moderuar në javë. Çdo gjë si ecja e shpejtë, vrapimi, çiklizmi ose noti është e mirë. |
| 3. Kufizoni alkoolin | Kufizoni konsumin e alkoolit në jo më shumë se një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat. |
| 4. Një dietë e shëndetshme | Konkretisht, ndjekja e dietës MIND . Thënë thjesht, kjo do të thotë rritja e konsumit të frutave, perimeve, bishtajoreve, arrave dhe peshkut, ndërkohë që zvogëlohet konsumi i mishit të kuq, ëmbëlsirave dhe ushqimeve të përpunuara. |
| 5. Angazhimi në punë që kërkon shumë punë mendore | Mbajtja e trurit aktiv edhe pasi të plakeni. Për shembull, leximi i një gazete ose një libri, shkrimi i letrave, shkuarja në bibliotekë, loja e lojërave si shah ose damë dhe mësimi i diçkaje të re. |
Demenca është një problem global.
A e dinit se, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, më shumë se 55 milionë njerëz në mbarë botën vuajnë nga demenca. Rreth 10 milionë raste të reja shtohen çdo vit. Është shkaku i shtatë kryesor i vdekjes në botë.
Demenca nuk është një sëmundje e vetme. Është një term i përgjithshëm për një grup gjendjesh që shkaktojnë humbje graduale të kujtesës, aftësisë së të menduarit dhe aftësisë për të kryer detyra të përditshme. Më e zakonshme nga këto është sëmundja e Alzheimerit.
Gjëja më e rrezikshme në lidhje me këto gjendje është se ende nuk ka kurë për ta përmbysur ose ndaluar plotësisht sëmundjen pasi ajo të jetë zhvilluar. Kjo është arsyeja pse parandalimi është kaq i vlefshëm.
Këshilla e mjekëve
Edhe mjekët tani po theksojnë se këto zakone të jetesës janë thelbësore për parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe demencës. Ndonjëherë, nëse një mjek përshkruan ilaçe për sëmundjen e Alzheimerit, ai do t'ju këshillojë gjithashtu të ndiqni këto 5 zakone të jetesës së bashku me ilaçet. Sepse rezultatet e marra kur këto të dyja shkojnë së bashku janë shumë më të larta.
Prandaj, nëse keni ndonjë dyshim ose frikë në lidhje me kujtesën tuaj ose kujtesën e dikujt në familjen tuaj, mos u ngurroni ose mos vononi, flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do t'ju japë udhëzimet që ju nevojiten.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Demenca është një gjendje serioze që shkakton humbje të kujtesës ndërsa plakemi. Megjithatë, ky rrezik mund të reduktohet shumë duke ndjekur një stil jetese të shëndetshëm.
- 5 zakonet kryesore janë: mospirja e duhanit, ushtrimet për 150 minuta në javë, kufizimi i alkoolit, ngrënia e një diete të shëndetshme (si dieta MIND) dhe mbajtja e trurit aktiv.
- Këto zakone mbrojnë trurin tuaj dhe rrisin aftësinë e tij për t'i bërë ballë edhe ndryshimeve të brendshme të shkaktuara nga sëmundja.
- Nëse ju ose dikush në familjen tuaj ka probleme me kujtesën, flisni menjëherë me mjekun tuaj për këtë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න