Ne kemi të gjitha llojet e zakoneve në jetën tonë, apo jo? Disa janë të mira, disa jo aq të mira. Për shembull, disa njerëz kanë zakon të mos e mbyllin dollapin e kuzhinës nëse e lënë hapur. Është pak bezdisëse, por jo shumë e dëmshme. Por ka disa zakone që mund të kenë një ndikim të madh në jetën dhe shëndetin tonë. Mendoni vetëm për zakone si kafshimi i thonjve, përtypja e lëkurës dhe tërheqja e flokëve. Këto janë gjëra që i bëjmë pa e kuptuar fare. Këto lloj zakonesh mund të ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme, të shkaktojnë stres mendor dhe madje të shkaktojnë dëme fizike. Pra, nëse keni edhe një zakon që është i vështirë për t'u ndaluar dhe keni nevojë për ndihmë për t'u çliruar prej tij, metoda e trajtimit për të cilën po flasim sot e quajtur Trajnimi i Kthimit të Zakonit (HRT) do të jetë shumë e dobishme për ju.
Thënë thjesht, çfarë është Trajnimi për Kthimin e Zakonit (HRT)?
Trajnimi për Kthimin e Zakonit, ose shkurt HRT , është një terapi sjelljeje që identifikon zakonin tuaj të keq dhe të padëshiruar dhe e zëvendëson atë me një aktivitet të padëmshëm. Thënë thjesht, ajo që bëjmë është të stërvitim trurin tonë që t'i thotë "ndalo" zakonit të keq dhe të bëjë diçka tjetër në të njëjtën kohë.
Është si një gropë në rrugë. Ne gjithmonë biem në të kur ecim në atë rrugë. Ajo që bën HRT është se, kur jemi gati të biem në atë gropë, e njeh atë dhe na mëson një mënyrë tjetër, një mënyrë tjetër, për ta kaluar gropën. Me kalimin e kohës, kur arrijmë te gropa, mësohemi të ndjekim rrugën e re pa e kuptuar fare. Zakoni i vjetër zhduket.
Kjo metodë u prezantua për herë të parë nga dy psikologë në vitet 1970. Që atëherë, shumë kërkime kanë vërtetuar efektivitetin e saj.
Çfarë lloje zakonesh përdoren për trajtimin e HRT-së?
Kjo metodë trajtimi ndihmon në ndalimin e shumë sjelljeve të përsëritura të fokusuara në trup që kanë fëmijët dhe të rriturit. Le të hedhim një vështrim se cilat janë këto zakone.
| Lloji i zakonit | Shembuj |
|---|---|
| Zakonet e zakonshme |
|
| Sjelljet e lidhura me gjendjet mjekësore |
|
Nëse keni nevojë për ndihmë për të ndaluar këtë zakon, është më mirë të takoni dikë që ka përvojë me HRT-në, siç është një këshilltar.
Si funksionon ky trajtim HRT?
Gjatë këtij trajtimi, ju punoni me një këshilltar. Ka disa hapa kryesorë të përfshirë. Le të flasim shkurtimisht për secilin prej tyre.
1. Trajnim Ndërgjegjësimi
Ky është hapi i parë dhe më i rëndësishëm. Ajo që po bëjmë këtu është të bëhesh i vetëdijshëm për kohën kur e zhvillon atë zakon të keq dhe si e bën atë. Është si të vendosësh një kamerë CCTV në trupin tënd dhe t'i tregosh vetes se çfarë po bën. Ka edhe disa hapa të vegjël për këtë.
- Përshkrimi i Përgjigjes: Së pari, ju dhe këshilltari juaj do të flisni në detaje rreth zakonit. Le të themi se zakoni juaj është kafshimi i thonjve. "Kur shikoj televizor, pa vetëdije e fus dorën në gojë. Pastaj kafshoj thoin tregues midis dhëmbëve. Ndonjëherë përtyp çamçakëzin përreth tij." Përshkruani gjithçka, nga gjërat më të vogla si kjo.
- Zbulimi i Përgjigjes: Pastaj, çdo herë që e bëni atë zakon, duhet ta dalloni, "Oh... po e bëj këtë tani." Kur ta dalloni ndërsa jeni me këshilltarin, ai do t'ju inkurajojë. Nëse po e bëni pa e kuptuar fare, ai do t'jua tregojë. Edhe në shtëpi, kur filloni të kafshoni thonjtë, mund t'i thoni vetes, "Në rregull, po e bëj këtë tani."
- Trajnim për Paralajmërim të Hershëm: Pasi të jeni bërë më të vetëdijshëm se kur po përfshiheni në një zakon, më pas do të shqyrtojmë mendimet, ndjenjat dhe lëvizjet që ju vijnë në mendje kur jeni gati të përfshiheni në këtë zakon. Për shembull, nëse po kafshoni thonjtë, dora juaj mund të jetë duke lëvizur drejt gojës përpara se ta kafshoni. Ose mund të ndjeni pak presion ose mërzitje. Ne mësojmë t'i njohim këto "shenja paralajmëruese të hershme". Gjithashtu shqyrtojmë se kur ka më shumë të ngjarë të përfshiheni në këtë zakon. Mund të jetë kur po afron një provim, kur dikush po ju qorton ose kur thjesht jeni ulur.
Ky hap i parë është si të spiunosh rrugën, kohën dhe mënyrën e mbërritjes së hajdutit përpara se ta kapësh. Nëse i di të gjitha detajet rreth hajdutit, është më e lehtë ta kapësh.
2. Trajnimi i Përgjigjes Konkurruese
Tani e dimë se cili është zakoni ynë i keq, kur ndodh dhe cilat janë shenjat e hershme. Hapi i dytë është të bëjmë diçka tjetër që do ta bëjë të pamundur për ne ta bëjmë atë zakon të keq kur të na vijë në mendje. Kjo quhet 'Përgjigje Konkurruese'.
Kur zgjidhni këtë kundërmasa, duhet të merrni parasysh disa gjëra.
- Kjo duhet ta bëjë të pamundur përsëritjen e atij zakoni të vjetër të keq.
- Duhet të jesh në gjendje të qëndrosh në atë veprim për të paktën një minutë.
- Duhet të jetë një veprim normal që nuk u duket i çuditshëm të tjerëve.
- Duhet të jetë diçka që mund të bëhet kudo, pa asnjë pajisje.
Çfarë mund të bëhet për të luftuar kafshimin e thonjve?
- Mbajeni dorezën fort me të dyja duart së bashku dhe mbajeni mënjanë. Kështu nuk do të jeni në gjendje ta fusni në gojë.
- Mblidhni duart së bashku.
- Nëse jeni në një karrige, uluni mbi duar.
- Lidh duart.
Pasi të keni zgjedhur një kundërveprim që ju përshtatet, e praktikoni atë me instruktorin tuaj. Sa herë që keni dëshirë të kafshoni thonjtë, bëni veprimin e zgjedhur (p.sh., shtrëngoni grushtat).
3. Marrja e mbështetjes sociale (Trajnim Intensiv)
Ky është hapi i tretë. Ky quhet edhe 'Motivim dhe Pajtueshmëri'. Thënë thjesht, përfshin përfshirjen e njerëzve të afërt me ju, siç janë familja dhe miqtë tuaj, në udhëtimin tuaj.
Për shembull, kur e sheh mamin, babin, motrën/vëllain tënd ose shokun/shoqen më të mirë duke bërë veprimin e kundërt (duke të shtrënguar kyçet e duarve), ata të lavdërojnë. Ata thonë diçka si: "Uau... shkëlqyeshëm! Po e bën shumë mirë këtë." Kjo është një nxitje e madhe për ty.
Gjithashtu, nëse harroni dhe filloni të kafshoni thonjtë, ato nuk do të jenë të ashpra, por do t'ju kujtojnë me dashuri të "ndisni duart". Kjo mbështetje sociale do ta forcojë më tej zakonin tuaj të ri.
Gjëra të tjera që ndihmojnë përveç HRT-së
Përveç tre hapave kryesorë të përmendur më sipër, këtij trajtimi mund t'i shtohen edhe dy metoda të tjera trajnimi.
Trajnim relaksimi
Shpesh, këto zakone të këqija kanë më shumë gjasa të ndodhin kur jemi nën stres. Pra, duke praktikuar mënyra për të qetësuar mendjet tona, mund të zvogëlojmë dëshirën për t'u përfshirë në atë zakon të keq. Këshilltari juaj mund t'ju mësojë gjëra të tilla si:
- Vëmendje e plotë
- Meditim
- Ushtrim i frymëmarrjes së thellë
- Relaksimi progresiv i muskujve
- Gjëra të tilla si dëgjimi i muzikës, leximi i librave dhe ushtrimet fizike.
Trajnim për përgjithësim
Ajo që bën këtu është të praktikosh 'veprimin e kundërt' të ri që e ke mësuar në vende të ndryshme, në kohë të ndryshme. Duhet ta praktikosh këtë kudo, jo vetëm në shtëpi, si në autobus, në klasë, në punë. Ndërsa vazhdon ta bësh këtë, veprimi i ri do të bëhet zakon pa e kuptuar fare, dhe zakoni i vjetër i keq do të shtypet plotësisht.
A është vërtet efektiv ky trajtim?
Po. Në përgjithësi, shumë studime kanë treguar se HRT është një mënyrë shumë efektive për të reduktuar një numër zakonesh.
Megjithatë, duhet të kuptojmë një gjë. Në kushte më komplekse, siç është varësia nga nikotina ose Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (OCD) , vetëm HRT nuk është një trajtim i plotë. Në raste të tilla, përveç HRT-së, mund të nevojiten medikamente ose trajtime të tjera psikologjike. Mund të diskutoni me mjekun tuaj se cili plan trajtimi është më i miri për ju.
Sa kohë zgjat trajtimi me HRT?
Nuk ka një afat kohor të caktuar për këtë. Varet nga faktorë të tillë si kompleksiteti i rutinës suaj dhe sa i përkushtuar jeni ndaj saj. Përveç takimit me këshilltarin, pjesa e "detyrave të shtëpisë" që bëni në shtëpi është gjithashtu shumë e rëndësishme.
Disa njerëz mund ta lënë me sukses këtë zakon brenda pak muajsh. Të tjerëve mund t'u duhet një vit ose më shumë. Njerëzit me gjendje shëndetësore afatgjata, të tilla si çrregullimet tike ose dermatotillomania, mund të kenë nevojë të marrin pjesë në seanca "mirëmbajtjeje" periodikisht gjatë gjithë jetës së tyre, edhe pas trajtimit fillestar të HRT-së.
Kur duhet të shkoj te mjeku?
Nëse e keni provuar HRT-në dhe nuk po funksionon, flisni përsëri me mjekun ose një këshilltar. Ndoshta një mundësi tjetër trajtimi mund të jetë më e mirë për ju.
Gjithashtu, nëse zakoni rishfaqet pasi ta keni ndërprerë atë me HRT, mos u shqetësoni. Takimi përsëri me këshilltarin dhe pjesëmarrja në disa seanca pasuese mund t'ju kthejë në rrugën e duhur.
Mund të jetë e sikletshme dhe e vështirë të pranosh se një zakon po ndërhyn në jetën tënde. Por mos harro, sa më shpejt të kërkosh ndihmë, aq më shpejt mund ta kontrollosh sjelljen tënde dhe të jetosh jetën që dëshiron.
Për dekada të tëra, HRT ka ndihmuar njerëz të panumërt të kapërcejnë zakonet e tyre shqetësuese. Nëse keni nevojë për ndihmë, mos kini frikë të vizitoni mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit mendor. Ata nuk janë aty për t'ju gjykuar, janë aty për t'ju ndihmuar.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Trajnimi për Kthimin e Zakoneve (HRT) është një metodë efektive trajtimi që zëvendëson zakonin tuaj të keq me një alternativë të padëmshme.
- Ekzistojnë tre hapa kryesorë për këtë: Ndërgjegjësimi , Përgjigje Konkurruese dhe Mbështetje Sociale.
- Kjo është shumë efektive për shumë zakone që lidhen me trupin, të tilla si kafshimi i thonjve, tërheqja e flokëve dhe kruarja e lëkurës.
- Kohëzgjatja e trajtimit ndryshon nga personi në person. Përkushtimi dhe praktika juaj do të ndikojnë shumë në rezultat.
- Nëse një zakon po ndërhyn në jetën tuaj, mos kini turp ose frikë të kërkoni ndihmë nga një mjek ose këshilltar. Është një hap i rëndësishëm drejt shërimit tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න