Të gjithë e dimë që zemrat tona rrehin në një ritëm. Por a e dinit se koha midis çdo rrahjeje të zemrës suaj ndryshon me një pjesë të sekondës? Kjo është diçka që nuk e kuptojmë, por tregon shumë për shëndetin e trupit tuaj. Sot po flasim për këtë ndryshueshmëri të rrahjeve të zemrës, ose `(Ndryshueshmëria e Rrahjeve të Zemrës - HRV)`.
Thënë thjesht, çfarë është HRV?
Është shumë e thjeshtë. HRV është ndryshimi shumë i vogël në kohën midis dy rrahjeve të zemrës suaj. Këto ndryshime janë shumë të vogla, ato ndryshojnë shumë pak në një sekondë. Pra, ne nuk mund ta zbulojmë këtë pa pajisje speciale.
Disa njerëz mund të mendojnë se kjo është një sëmundje e zemrës ose një 'aritmi'. Por nuk është. HRV është diçka që është normalisht e pranishme në trupin tonë. Megjithatë, nëse këto ndryshime janë paksa të tepërta, nuk lidhen me frymëmarrjen (`Aritmia e Sinusit`), mund të jetë një simptomë e një sëmundjeje tjetër të zemrës. Në një rast të tillë, është padyshim e rëndësishme të vizitoni mjekun tuaj dhe të kontrolloni.
Si funksionon kjo? Lidhja midis trurit dhe zemrës
Zemra juaj nuk rreh me të njëjtin ritëm kur flini, punoni, jeni të lumtur ose të frikësuar. Ajo e ndryshon ritmin e saj për t'iu përshtatur situatës. Sistemi ynë nervor i jep zemrës komandën për ta ndryshuar ritmin e saj në këtë mënyrë.
Ne e quajmë këtë Sistemi Nervor Autonom. Domethënë, sistemi që vepron automatikisht, pa kontrollin tonë të vetëdijshëm. Ai ka dy pjesë kryesore.
| Pjesë e sistemit nervor | Çfarë duhet të bëni (e thjeshtë) |
|---|---|
| Sistemi simpatik | Kjo është ajo që kontrollon reagimin "lufto ose ik". Në rast rreziku ose frike, trupi përgatitet duke rritur rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. |
| Sistemi parasimpatik | Kjo kontrollon përgjigjen "Pushim dhe Tretje". Balancon veprimin e sistemit të mëparshëm, ngadalëson rrahjet e zemrës dhe relakson trupin. |
Imagjino sikur po ecën në rrugë dhe papritmas një qen kërcen përpjetë. Trupi yt dridhet, apo jo? Në atë moment, sistemi yt 'simpatik' aktivizohet. Zemra jote rreh më shpejt dhe adrenalina pompohet në trup për të të përgatitur për situatën. Pastaj, kur qeni largohet, ti merr frymë ngadalë dhe qetësohesh. Atëherë aktivizohet sistemi 'parasimpatik'. Rrahjet e zemrës tënde kthehen në normale. HRV është një masë se sa mirë këto dy sisteme po funksionojnë në ekuilibër me njëri-tjetrin.
Pse është mirë të kesh një HRV të lartë?
HRV tregon se sa mirë përshtatet trupi juaj në situata të ndryshme.
Një vlerë e lartë e HRV-së është përgjithësisht një shenjë e mirë. Do të thotë që trupi juaj është gati të përballojë mirë ndryshime të ndryshme (stres, ushtrime). Ashtu si një makinë me pezullim të mirë, ajo mund të ngasë lehtësisht në çdo rrugë. Njerëzit me vlera të larta të HRV-së në përgjithësi thuhet se janë më pak të stresuar dhe më të lumtur.
Një vlerë e ulët e HRV do të thotë që trupi juaj po punon pak më shumë për t'u përballur me ndryshimet. Kjo do të thotë që aftësia e trupit për t'u përshtatur është e ulët. Vlerat e ulëta të HRV mund të shoqërohen me gjendje të tilla si diabeti, presioni i lartë i gjakut, çrregullimet e ritmit të zemrës, astma, ankthi dhe depresioni.
Si matet HRV?
Meqenëse këto ndryshime janë kaq të vogla, kërkohen pajisje speciale.
- Metoda mjekësore: Metoda më e saktë është matja e rrahjeve të zemrës me një elektrokardiogramë ose EKG . Mjeku juaj mund t'ju kërkojë gjithashtu të mbani një monitor që mat HRV vazhdimisht për rreth 24 orë.
- Pajisje të tjera: Pajisje të tilla si rripat e gjoksit që veshin atletët mund të ofrojnë të dhëna mjaft të sakta.
- Pajisje gjurmuese fitnesi që mbahen në kyçin e dorës: Edhe pse shumë njerëz përdorin pajisje gjurmuese fitnesi që mbahen në kyçin e dorës për të matur rrahjet e zemrës, ndjeshmëria e tyre zakonisht nuk është e mjaftueshme për të matur me saktësi HRV-në.
Pra, nëse doni të dini saktësisht se cila është vlera juaj e HRV-së, është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj.
Çfarë mund të bëjmë për të përmirësuar HRV-në?
Po, mund ta përmirësoni HRV-në tuaj duke bërë ndryshime në stilin e jetës. Kjo është e rëndësishme si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor.
- Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik:Ushtrimet e rregullta dhe një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme janë të shkëlqyera për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe zemrën tuaj. Kjo gjithashtu rrit HRV-në tuaj.
- Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor: Është thelbësore të menaxhoni stresin. Gjëra të tilla si meditimi dhe gjumi i mjaftueshëm mund të ndihmojnë. Nëse keni probleme shëndetësore si ankthi ose depresioni, trajtimi i tyre siç duhet mund të përmirësojë gjithashtu HRV-në tuaj.
- Trajnimi i biofeedback-ut: Kjo është një metodë e veçantë. Përfshin trajnimin e vetes për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj, gjë që mund të ndikojë në rrahjet e zemrës. Hulumtimet kanë treguar se kjo mund të zvogëlojë stresin dhe të rrisë HRV-në.
Para se të shqetësoheni për vlerat e HRV-së tuaj, mos harroni se kjo është një çështje shumë komplekse. Mjeku juaj është personi më i mirë për t'ju këshilluar për këtë.
Në fund të fundit, HRV është vetëm një tregues i vogël i shëndetit tuaj. Nuk do të thotë domosdoshmërisht që keni një urgjencë, por mund të jetë një shenjë e problemeve shëndetësore në të ardhmen ose problemeve aktuale. Prandaj, mos e mendoni shumë dhe gjithmonë flisni me mjekun tuaj për këtë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- HRV është një ndryshim normal dhe natyror në kohën midis dy rrahjeve të zemrës.
- Një vlerë e lartë e HRV është përgjithësisht një shenjë e shëndetit të mirë dhe kapacitetit të mirë adaptiv të trupit.
- Vlerat e ulëta të HRV mund të shoqërohen me stres dhe gjendje mjekësore si diabeti dhe presioni i lartë i gjakut.
- Ju mund ta përmirësoni rezultatin tuaj të HRV duke jetuar një stil jetese të shëndetshëm (ushtrime fizike, dietë e mirë, menaxhim i stresit).
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për informacionin dhe këshillat më të sakta në lidhje me vlerat e HRV-së tuaj. Mos u mbështetni vetëm në të dhënat nga pajisjet që vishen.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd