Si është rrahjet e zemrës suaj? Le ta zbulojmë saktësisht se çfarë është!

A keni menduar ndonjëherë se sa herë rreh zemra juaj në minutë? Kjo është ajo që ne e quajmë rrahjet e zemrës ose "Rrahjet e Zemrës". Është si një motor i vogël në trupin tonë. Shpejtësia e tij ndryshon në varësi të asaj që bëjmë dhe themi, dhe asaj që ndiejmë. A nuk është e mahnitshme? Pra, sot, le të flasim për këtë rrahje të zemrës në një mënyrë të thjeshtë.

Çfarë është saktësisht rrahjet e zemrës?

Thënë thjesht, rrahjet e zemrës janë numri i herëve që zemra juaj rreh në një minutë. E dini, kjo është diçka që trupi ynë e kontrollon automatikisht. Kjo do të thotë që kur vrapojmë, ushtrohemi ose jemi shumë të lumtur ose të frikësuar, rrahjet e zemrës sonë rriten . Në mënyrë të ngjashme, kur flemë, pushojmë ose jemi të qetë, kjo rrahje ulet . Kjo është diçka që përshtatet sipas nevojave të trupit tonë.

Pse duhet të mendojmë kaq shumë për rrahjet e zemrës?

Mund të jeni duke menduar, "Pra, kjo është thjesht diçka tjetër, pse është kaq e rëndësishme?" Në fakt, rrahjet e zemrës janë një gjë e rëndësishme që na tregon shumë për shëndetin tonë.

• Mjekët e kontrollojnë këtë: Kur shkoni për të parë një mjek, ndoshta e keni parë që ju kontrollojnë pulsin. Domethënë, ata kontrollojnë rrahjet e zemrës. Kjo zakonisht bëhet gjatë një kontrolli rutinë vjetor, kur keni një sëmundje ose para operacionit.
• E rëndësishme për ata që ushtrojnë: Nëse ushtroheni, kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse po stërviteni siç duhet apo po e teproni me ushtrimet.
• Mund të identifikojë problemet shëndetësore: Nëse rrahjet e zemrës suaj janë shumë më të larta ose shumë më të ulëta se normalja , kjo mund të jetë një shenjë e sëmundjeve të zemrës ose një problemi tjetër shëndetësor. Jo vetëm kaq, por mjekët gjithashtu mund të krijojnë një ide për disa sëmundje nga mënyra se si ndihen këto pulse në të gjithë trupin tonë.

Si e matni rrahjet e zemrës? Është shumë e lehtë!

Ky është një test shumë i thjeshtë për t’u kryer. Mund ta bëni vetë në shtëpi. Është një test jo-invaziv dhe pa dhimbje.

1. Gjeni pulsin tuaj: Vendosni tre gishtat më të gjatë (gishti i madh, gishti i mesëm, gishti i unazës) së bashku dhe shtypni lehtë në një pikë në lëkurën tuaj. Ky puls është presioni që ndjeni ndërsa gjaku rrjedh nëpër disa nga arteriet në trupin tonë.

• Vendet më të mira: Shpesh vendet më të lehta për të kontrolluar pulsin janë klavikulat (ana e qafës), ku ndodhet "arteria karotide". Ose kyçi i dorës (në anën e krahut, poshtë anës së gishtit të madh). Ku ndodhet "arteria radiale".

2. Numëroni: Pasi të keni gjetur pulsin tuaj, shikoni një orë dhe numëroni sa herë rreh zemra juaj në 60 sekonda (një minutë). Nëse keni vështirësi të numëroni për 60 sekonda, numëroni për 30 sekonda dhe shumëzojeni me dy. Ose mund të numëroni për 15 sekonda dhe të shumëzoni me katër.

3. Rrahjet e zemrës suaj:Vlera që merrni është rrahjet e zemrës suaj. Kjo është ajo që ne e quajmë `bpm` (rrahje në minutë).

Ritmi i zemrës në gjendje pushimi: Ky është emri i dhënë ritmit të zemrës së matur kur jeni të qetë dhe nuk bëni asgjë.

Mund ta matni këtë ndërsa jeni duke ushtruar ose pasi të keni mbaruar. Në këtë mënyrë, mund të dini se sa intensive ishte stërvitja juaj.

Disa nga pajisjet aktuale të ndjekjes së fitnesit, të tilla si orët e dorës, matin dhe shfaqin automatikisht rrahjet e zemrës suaj.

Çfarë thonë rezultatet e matjes?

Do t'ju jepet direkt një numër. Ky është numri i herëve që zemra juaj rreh në minutë. Duke parë këtë numër, mund të kuptoni nëse rrahjet e zemrës suaj janë brenda diapazonit normal apo jo.

Si duhet të jetë një rrahje normale e zemrës?

Kjo është e ndryshme për secilin person. Varet nga mosha dhe shëndeti juaj i përgjithshëm . Në përgjithësi, rrahjet e zemrës së një personi më të ri janë pak më të larta.

### Rrahjet normale të zemrës në gjendje qetësie për fëmijët e vegjël (zgjuar):

• Të porsalindurit (nga lindja deri në 4 javë): 100 deri në 205 rrahje në minutë (100-205 bpm)*
• Foshnjat 4 muaj deri në 1 vit: 100 deri në 180 rrahje në minutë (100-180 bpm)*
• Fëmijët e vegjël 1 deri në 3 vjeç: 98 deri në 140 rrahje në minutë (98-140 bpm)*
• Parashkollorët 3 deri në 5 vjeç: 80 deri në 120 rrahje në minutë (80-120 bpm)
• Fëmijët në moshë shkollore 5 deri në 12 vjeç: 75 deri në 118 rrahje në minutë (75-118 bpm)
• Adoleshentët (13 deri në 18 vjeç): 60 deri në 100 rrahje në minutë (60-100 bpm)

*Këto shifra bazohen në kohën kur fëmijët janë zgjuar. Këto vlera mund të jenë më të ulëta kur ata flenë.

### Rrahjet normale të zemrës në gjendje qetësie për të rriturit (mosha 18 vjeç e lart):

• 60 deri në 100 rrahje në minutë (60-100 bpm)

Cili është ritmi i zemrës i synuar dhe ritmi maksimal i zemrës që duhet të synojmë kur ushtrohemi?

Nëse ushtroheni, kjo pjesë do të jetë shumë e rëndësishme për ju.

• Rrahjet e Zemrës së Synuar: Ky është diapazoni më i mirë që rrahjet e zemrës suaj të qëndrojnë kur bëni ushtrime me intensitet të moderuar (për shembull, ecje të shpejtë). Ky nivel është ideal sepse është i mjaftueshëm për të përfituar zemrën tuaj dhe nuk do t'ju vërë në një sforcim të panevojshëm.
• Rrahjet maksimale të zemrës: Nëse doni të ushtroheni shumë fort, mund të shkoni deri në rreth 95% të rrahjeve maksimale të zemrës. PorMos e teproni. Nëse e bëni, rreziqet mund të jenë më të mëdha se përfitimet.

E rëndësishme: Nëse nuk ushtroheni rregullisht, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një histori të sëmundjeve të zemrës, problemeve me frymëmarrjen ose problemeve me qarkullimin e gjakut. Mjeku juaj mund t'ju japë këshillat më të mira se si të ushtroheni në mënyrë të sigurt dhe efektive pa e vënë shëndetin tuaj në rrezik.

### Si ta llogarisim këtë?

Ju mund të llogaritni vetë rrahjet tuaja maksimale dhe të synuara të zemrës.

• `220 - Mosha juaj = Rrahjet maksimale të zemrës`
• `Shpejtësia maksimale x 0.6 = vlera më e ulët në diapazonin e synuar`
• `Shpejtësia maksimale x 0.8 = vlera më e lartë e diapazonit të synuar`

Për shembull, nëse jeni 40 vjeç:

• Rrahjet maksimale të zemrës: `220 - 40 = 180 rrahje në minutë`
• Vlera më e ulët në diapazonin e synuar: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Vlera më e lartë në diapazonin e synuar: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Kjo do të thotë që duhet të përpiqeni ta mbani rrahjet e zemrës midis 108 dhe 144 rrahjeve në minutë kur bëni ushtrime.

Çfarë është rritja e rrahjeve të zemrës? (Takikardi)

Nëse rrahjet e zemrës suaj janë më shumë se 100 rrahje në minutë (`100 bpm`) kur jeni në qetësi, mjekët e quajnë këtë `Takikardi` . Kjo mund të tregojë se ka një problem me sistemin që sinjalizon zemrën tuaj të rrahë. Shembujt përfshijnë gjendje si `(Fluturimi Atrial)` dhe `(Takikardia Ventrikulare)`.

Megjithatë, jo gjithmonë një rritje e rrahjeve të zemrës është një problem me ritmin e zemrës (aritmi). Ndonjëherë, rrahjet e zemrës mund të rriten për shkak të arsyeve të mëposhtme:

• Dehidratim
• Një lloj infeksioni
• Ethe
• Dhimbje
• Ankthi
• Çrregullime të tiroides

Nëse jeni shumë stresuar , shqetësuar ose moti është shumë i nxehtë ose i lagësht , rrahjet e zemrës suaj mund të rriten gjithashtu. Këto janë gjendje të përkohshme. Prandaj, matni përsëri rrahjet e zemrës pasi të jeni qetësuar pak ose pasi të kenë kaluar gjendjet.

Çfarë është një rrahje e ngadaltë e zemrës? (Bradikardia)

Nëse rrahjet e zemrës suaj janë më pak se 60 rrahje në minutë (`60 bpm`) kur jeni në qetësi, kjo quhet ` Bradikardi`. Kjo mund të tregojë se ka një problem me sistemin që i sinjalizon zemrës të rrahë. Një shembull është një gjendje e quajtur `Bllok Zemre`.

Ju jeni duke marrë ilaçe të caktuara, për shembull 'beta-bllokues'Nëse po merrni një ilaç të quajtur beta-bllokues, rrahjet e zemrës mund të ngadalësohen gjithashtu. Kjo nuk është gjithmonë diçka për t'u shqetësuar. Shumicën e kohës, mund ta merrni atë ilaç për të ulur tensionin e gjakut ose për ta bërë zemrën tuaj të punojë më lehtë.

Nëse ushtroheni shumë aktivisht, veçanërisht nëse jeni atlet garues, rrahjet e zemrës në gjendje pushimi mund të jenë më të ulëta se 60 rrahje në minutë. Për disa atletë, kjo mund të jetë deri në 40 rrahje në minutë. Megjithatë, për personin mesatar, një vlerë e tillë mund të jetë rrezikshmërisht e ulët.

Çfarë duhet të bëni nëse rrahjet e zemrës janë të parregullta?

Nëse rrahjet e zemrës në qetësi janë jashtë diapazonit normal, duhet të vizitoni një mjek. Është e rëndësishme ta kontrolloni, pasi një rrahje zemre që është shumë e lartë ose shumë e ulët mund të jetë shenjë e një problemi.

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Nëse keni ndonjë shqetësim ose pyetje në lidhje me rrahjet e zemrës, është mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor (PCP). Ai ose ajo mund t'ju përgjigjet pyetjeve tuaja dhe t'ju referojë te një specialist nëse është e nevojshme.

Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, patjetër që duhet të vizitoni një mjek:

• Nëse ndiheni të marramendur kur rrahjet e zemrës janë të larta.
• Nëse rrahjet e zemrës në qetësi vazhdojnë të jenë shumë të larta ose shumë të ulëta .
• Nëse rrahjet e zemrës suaj ndihen të parregullta, me kërcime ose të pasinkronizuara .
• Nëse ndjeni një dridhje të fortë kur matni pulsin në vend të një "gërvishtjeje", kjo quhet edhe "dridhje". Kjo mund të jetë shenjë e disa problemeve me zemrën dhe qarkullimin e gjakut.
• Nëse e ndjeni zemrën tuaj të rreh shpejt pa ndjerë pulsin (kjo quhet "palpitacione të zemrës").

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të vizitoni mjekun tuaj të familjes të paktën një herë në vit për një kontroll shëndetësor vjetor . Është e zakonshme që të kontrolloni rrahjet e zemrës në atë kohë. Kjo gjithashtu mund të zbulojë shumë sëmundje (madje edhe sëmundje të rrezikshme, asimptomatike) herët. Nëse zbulohen herët, shumë gjëra mund të trajtohen.

Më në fund, një mesazh që do ta çojmë në shtëpi

Tani e kuptoni se çfarë është rrahjet e zemrës, si matet dhe çfarë mund të na tregojë.

Kjo është diçka që mund ta matni lehtësisht vetë. Nëse e matni rregullisht rrahjet e zemrës, mund të krijoni një ide se cili është rrahja juaj "normale".

• Nëse ndonjëherë merrni një lexim të pazakontë, mos u frikësoni. Mendoni për atë që po bënit para se të ndodhte. Mund të ketë një arsye logjike për këtë (p.sh., kur ishit të frikësuar pasi ikët).
• Megjithatë, nëse vazhdoni të merrni vlera jonormale, ose nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me këtë, patjetër që duhet të vizitoni një mjek.Ata mund të zbulojnë se çfarë po shkakton që rrahjet e zemrës suaj të jenë jashtë diapazonit normal.

Të kujdesesh për zemrën tënde është si të kujdesesh për të gjithë trupin tënd. Prandaj, ia vlen t'i kushtosh vëmendje kësaj gjëje të vogël, por shumë të rëndësishme.

` Rrahjet e zemrës, pulsi, rrahjet e zemrës, rrahjet normale të zemrës, sëmundjet e zemrës, ushtrimet fizike`