Ka ditë kur ndihemi sikur "asgjë nuk do të shkojë mirë sot". Mendjet tona janë aq të ngarkuara, sa nuk ndihemi sikur të fillojmë një provim të madh, një intervistë, apo edhe thjesht një detyrë të përditshme. Në raste si këto, sot po flasim për një mënyrë të mrekullueshme për të inkurajuar veten dhe për t'i dhënë vetes pak shtysë. Ne e quajmë këtë një 'Bisedë inkurajuese '. Thënë thjesht, është një bisedë inkurajuese që ia bëni vetes.
Çfarë është saktësisht një 'Bisedë Ngushëlluese'?
'Biseda me veten' është kur flet me veten, ndonjëherë me zë të lartë, në kokën tënde. Quhet edhe bisedë pozitive me veten . Është sikur shoku/shoqja jote më e mirë të të japë një bisedë inkurajuese. Por këtë herë, ai mik/mikeshë je ti. Kur përballesh me një sfidë ose pengesë, mund ta përdorësh këtë teknikë për t'u përballur me të dhe për të ndërtuar vetëbesimin tënd.
Imagjino sikur je gati të përballesh me një detyrë të madhe. Në atë moment, mund të të vijnë në mendje mendime të tilla si "A do të jem në gjendje ta bëj këtë?" dhe "Uau, sa e vështirë është kjo". Një "bisedë inkurajuese" përfshin lënien mënjanë të këtyre mendimeve dhe t'i thuash vetes: "Në rregull, le ta bëjmë këtë", "Mund ta bëj këtë" dhe "Le të fillojmë me pak". Kjo zvogëlon frikën dhe dyshimin tënd dhe të jep forcën mendore që të nevojitet për ta bërë punën.
Fuqia e të folurit pozitiv
Hulumtimet kanë treguar madje se sa shumë vetëbiseda pozitive mund të ndryshojë rezultatet . Për shembull, në një studim me lojtarë tenisi, u zbulua se lojtarët që folën pozitivisht me veten, duke përdorur fraza si "Hajde!", "Po!" dhe "Shkojmë!", shënuan më shumë pikë dhe fituan ndeshjen.
Kjo vlen jo vetëm për sportet, por për gjithçka në jetën tonë. Mund të përdorni edhe fjalë të thjeshta si këto:
- "Unë mund ta fitoj këtë."
- "Mos u shqetëso, thjesht kushtoji vëmendje një nga një."
- "Në rregull, unë mund ta bëj këtë!"
- "E di që mund ta bësh këtë."
Ndryshojini këto gjëra që t’i përshtaten qëllimit tuaj. Për një provim, mendoni: “Studiova shumë, mund ta shkruaj mirë këtë.” Për një problem në punë, thuajini vetes: “Kam zgjidhur probleme të tilla më parë dhe do të gjej një zgjidhje edhe për këtë.”
Gjëja më e rëndësishme është t’ia thuash këto fjalë vetes me ndershmëri dhe besim. Kjo do t’i dërgojë një sinjal pozitiv trurit tënd.
Çfarë bën nëse të vijnë mendime negative?
Ashtu si të menduarit pozitivisht, kritika dhe fajësimi i vetes mund të ketë gjithashtu një ndikim të madh. Kur mendojmë gjëra të tilla si: "Je shumë dembel!", "Nuk mundem!", "Çfarë dreqin është kjo!", kjo shkatërron vetëbesimin tonë dhe motivimin tonë për të bërë punën.
Por ja gjëja e rëndësishme: Është krejtësisht normale që ne të kemi mendime negative. Edhe njerëzit më të zgjuar dhe më të suksesshëm në botë i kanë këto mendime. Prandaj mos e fajësoni veten duke thënë: "Oh, pse po kam këto mendime të këqija?" Kjo vetëm sa do t'ju bëjë të ndiheni më keq.
Ajo që duhet të bësh në vend të kësaj është ta njihni atë mendim negativ kur vjen dhe t'i përgjigjesh atij me një "bisedë inkurajuese" pozitive, që është e kundërta.
- Kur mendon "Nuk mundem", mendo në vend të kësaj , "Do të përpiqem".
- Kur mendon, "Kjo është kaq e vështirë", mendo , "Edhe pse është e vështirë, mund ta kaloj këtë."
- Pa menduar shumë, thjesht thuaj: "Në rregull, le të fillojmë tani" dhe fillo punën.
Llojet e 'Bisedave Ngushëlluese' që Përputhen me Qëllimin Tuaj
Ka mënyra të ndryshme se si mund ta motivojmë veten. Në varësi të nevojave tuaja, mund të zgjidhni njërën nga këto metoda. Kjo mund ta bëjë "bisedën tuaj motivuese" më të suksesshme.
| Lloji i 'bisedës inkurajuese' | Si ta përdorni këtë? |
|---|---|
| Gjeneral | Përdoret për të përmirësuar aftësitë në përgjithësi, si p.sh. gjatë ushtrimeve ose praktikimit. Për shembull: "Hajde, edhe pak!", "Lart!" |
| Specifike për aftësitë | Përdoret për një qëllim të qartë. Për shembull, nëse po jepni një prezantim, "Flisni me qetësi dhe qartë". |
| Rreth rezultateve | Kur puna mbaron, rezultati kujtohet dhe inkurajohet. Për shembull: "Nëse e kaloj këtë provim, mund të shkoj në kampus." |
| Ngacmim | Inkurajo veten, qetësohu ose çliro mërzinë. Për shembull: "Në rregull, tani relaksohu, merr frymë thellë." |
| Rreth Qëllimeve | Kur të fillosh një projekt, kujtoji vetes qëllimet e tua. Kjo do të të ndihmojë të qëndrosh në rrugën e duhur. |
| Udhëzime për detyrën | Po të thuhet hap pas hapi se çfarë duhet të bësh për të arritur qëllimin tënd. "Në rregull, së pari duhet ta bësh këtë. Pastaj duhet ta bësh atë." |
| Duke thënë "Pse" (Pse) | I kujton vetes "pse" po e bën këtë. Kjo është mënyra më e fuqishme. Për shembull: "Po punoj shumë për të siguruar një të ardhme më të mirë për familjen time." |
| Zotërim | Sidomos në momentet më të vështira, ndihmon të qëndrosh i përqendruar, të kesh vetëbesim dhe të përballesh me sfidat. Për shembull: "Unë jam i mirë në këtë, mund ta kontrolloj këtë." |
Siç mund ta shihni, ky nuk është vetëm një ushtrim mendor. Ky është një mjet praktik që mund t'ju ndihmojë të arrini shëndetin tuaj mendor dhe qëllimet tuaja. Megjithatë, nëse po përjetoni ankth, stres ose depresion të vazhdueshëm, është e rëndësishme të kërkoni këshillën e një profesionisti të kualifikuar mjekësor ndërsa provoni këto metoda.
Mesazh për t’u marrë me vete
- "Peop Talk" është një mjet i fuqishëm për ju: mund të rrisë vetëbesimin, entuziazmin dhe aftësitë tuaja.
- Mendimet negative janë të zakonshme:Të gjithë kanë mendime të këqija. Në vend që të ndihesh keq për to, praktikohu t'u përgjigjesh pozitivisht.
- Filloni thjeshtë: Filloni me fjalë të thjeshta dhe pozitive si "Unë mundem" dhe "Le të përpiqemi".
- Mbaj mend "pse-në" tënde: Të kujtosh pse bën diçka do të të japë forcë edhe në kohët më të vështira.
- Bëjeni zakon: Praktikojeni këtë teknikë çdo ditë, veçanërisht para situatave sfiduese. Me kalimin e kohës, do të bëhet pjesë e natyrshme e mendjes suaj.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd