Ka ditë kur nuk kemi fare besim te vetja? Ka raste kur na vijnë në mendje mendime si "Nuk mund ta bëj këtë", "Nuk jam i mirë në këtë", "Sa më të mirë janë të tjerët se unë"... Për shkak të këtyre mendimeve, ne pa e ditur e ndalojmë përparimin tonë. Në raste të tilla, sot po flasim për një metodë të mahnitshme shkencore që mund të na japë forcë . Ne e quajmë këtë Afirmime Pozitive . Kjo është si një ilaç për mendjen tonë.
Thënë thjesht, çfarë janë këto Afirmime Pozitive?
Afirmimet Pozitive janë fraza të shkurtra, pozitive dhe fuqizuese që ia themi vetes. Mund t’i thoni me zë të lartë, t’i mendoni në kokën tuaj ose t’i shkruani në një copë letër dhe t’i mbani në një vend ku mund t’i shihni shpesh. Qëllimi kryesor i këtyre është të largojnë frikën, dyshimin dhe mendimet tona negative të tipit “Nuk mundem” dhe në vend të kësaj të ndërtojnë vetëbesim dhe një qëndrim pozitiv.
Mendojeni në këtë mënyrë. Kur punoni në zyrë, filloni ta krahasoni veten me një mikun tuaj. Kur mendoni: “Oh, ai është aq i mirë në atë që bën, saqë unë nuk mund ta bëj këtë”, e kapni atë mendim negativ, e lini mënjanë dhe thoni: “Jo, unë jam i mirë në atë që bëj. Unë jam gjithashtu i vlefshëm. Përpjekjet e mia patjetër do të kenë sukses”. Kjo është ajo që ndodh kur thoni, qoftë në mendjen tuaj apo në gojën tuaj. Domethënë, në vend që të mendoni negativisht për trupin tuaj kur ecni para një pasqyre, mendoni: “Trupi im është i shëndetshëm dhe jam i lumtur me të”.
Gjëja e rëndësishme është se kjo nuk ka të bëjë vetëm me përsëritjen e të njëjtës frazë gjatë gjithë ditës. Kjo ka të bëjë me zhvillimin e një zakoni për të njohur mendimet negative sa herë që ato shfaqen dhe për t'i zëvendësuar ato me mendime pozitive.
A funksionojnë vërtet këto? A ka ndonjë shpjegim shkencor?
Po, kjo nuk është vetëm një histori për t'ju bërë të mendoni. Ekziston një bazë e qartë shkencore për këtë. Truri ynë është një organ shumë i mahnitshëm. Ai ka miliarda qeliza nervore të quajtura neurone. Kur mendojmë për diçka, sinjalet elektrike udhëtojnë përmes këtyre neuroneve. Ashtu si makinat që lëvizin në një rrugë.
Kur e mendojmë të njëjtin mendim vazhdimisht, lidhja midis neuroneve që lidhen me atë mendim, atë 'rrugë', bëhet shumë e fortë . Një person që mendon vazhdimisht gjëra negative si "Nuk mundem" dhe "Jam një dështak" e ka atë 'rrugë negative' të mirëvendosur në trurin e tij. Prandaj, edhe për gjërat e vogla, mendja e tij ecën përgjatë asaj rruge.
Afirmimet Pozitive kanë të bëjnë me ndalimin e rrugës së vjetër dhe të lodhur negative dhe krijimin e një 'rruge pozitive' të re. Edhe pse në fillim mund të jetë e vështirë të ecësh në këtë rrugë të re, vazhdo të praktikosh këto afirmime pozitive.Ndërsa veproni kështu, rruga e re pozitive bëhet më e fortë. Pas një kohe, mendja juaj do të fillojë automatikisht të ndjekë këtë rrugë të re, të mirë, në vend të rrugës së vjetër, të keqe.
Hulumtimet kanë vërtetuar disa përfitime të kësaj metode:
- Reduktimi i stresit.
- Rritje e mirëqenies së përgjithshme dhe lumturisë në jetë.
- Përmirësimi i aftësive në aktivitetet edukative.
- Të kesh një mendje të hapur për të përvetësuar zakone të mira, siç është një stil jetese i shëndetshëm.
Si fillon saktësisht kjo?
Fillimi është pjesa më e vështirë. Por mos harroni, nuk ka një qasje të vetme që i përshtatet të gjithëve. Duhet të gjeni atë që funksionon më mirë për ju.
Gjëja më e rëndësishme është se kjo nuk ka të bëjë me largimin nga realiteti i situatës . Të gënjesh veten se nuk ke probleme nuk është një zgjidhje e mirë. Duhet ta pranosh vërtet sfidën, trishtimin, vështirësinë me të cilën po përballesh . Afirmimet kanë të bëjnë me pranimin e "Po, kjo është një kohë e vështirë, jam i trishtuar/i frikësuar për këtë" dhe me dhënien e forcës vetes për ta kapërcyer atë vështirësi.
Disa këshilla për ta bërë zakon
1. Mos u shqetësoni për veten: Në fillim, mund të duket pak e çuditshme të qëndroni para pasqyrës dhe t'i thoni vetes gjëra të mira. Por mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë. Nuk mund të bëheni një mendimtar pozitiv brenda natës. Jini të duruar dhe vazhdoni.
2. Përsëriteni: Përsëriteni pohimin pozitiv të zgjedhur disa herë në ditë. Thënia me zë të lartë është më efektive sesa ta thoni në heshtje. Shkruajeni në fletë ngjitëse dhe ngjitini në vende ku do t'i shihni shpesh, si p.sh. në tavolinën tuaj ose pranë pasqyrës.
3. Bëjeni në një mënyrë që ju përshtatet: Nuk ka një orar të caktuar apo rregulla të caktuara për këtë. Filloni në një mënyrë që është më e rehatshme për ju. Qoftë duke ia thënë vetes ndërsa lani dhëmbët në mëngjes, duke e thënë me zë të lartë rrugës për në punë, apo duke e shkruar në një libër para se të flini në mbrëmje, vendosni vetë.
Çfarë afirmacionesh mund të përdor?
Është më mirë të krijoni fjalitë tuaja, por për të filluar, ja disa shembuj.
| Qëllimi | Shembuj fjalish (Afirmime) |
|---|---|
| Për vetëbesim | Unë jam i fortë. Besoj në vetvete. Kam aftësinë të marr vendimet e duhura. E dua veten. |
| Për të arritur qëllimet | Përpjekjet e mia kanë pasur sukses. Puna ime e madhe nuk shkon kot. Mund t’i arrij qëllimet e mia. Mësoj diçka të re çdo ditë. |
| Për qetësi mendore | Jam i qetë dhe paqësor. Jam i sigurt. E lejoj veten të rritem. Jam i denjë për dashuri dhe lumturi. |
| Për mirënjohje | Jeta ime është një dhuratë. Jam mirënjohës për dashurinë në jetën time. Jam mirënjohës për gjërat që jam në gjendje të bëj. Mundohem të shoh të mirën në çdo gjë. |
Filloni duke zgjedhur një frazë nga kjo listë që ju përshtatet. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të krijoni fraza që janë unike për ju dhe që i përshtaten jetës suaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Afirmimet pozitive janë një mjet i fuqishëm që mund të luftojë mendimet negative dhe dyshimin në vetvete që lindin në mendjen tuaj.
- Ky nuk është vetëm një ushtrim për ndryshimin e të menduarit, por një metodë shkencore e bazuar në ndryshimin e lidhjeve nervore në tru.
- Kjo nuk do të thotë mohim i realitetit, por pranim i sfidave dhe forcim i vetes për t'i kapërcyer ato.
- Për të parë rezultate, durimi dhe praktika e vazhdueshme janë thelbësore. Gjeni metodën që funksionon më mirë për ju dhe bëjeni atë një zakon të përditshëm.
- Nëse po përjetoni mendime negative, stres të rëndë ose ankth që nuk mund t’i kontrolloni vetë, mos e injoroni. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd