Ndonjëherë mund të keni ndjerë se kur humbisni një vakt, papritmas ndiheni të dobët, gjymtyrët fillojnë të dridhen dhe koka juaj merr mend. Gjithashtu ndiheni paksa të shqetësuar dhe të zemëruar. Ky është sinjali i trupit tuaj se nuk keni sheqer të mjaftueshëm. Në terma mjekësorë, ne e quajmë këtë gjendje 'hipoglicemi'. Thënë thjesht, kjo do të thotë që niveli i sheqerit në gjak bie në mënyrë të rrezikshme.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Çfarë është hipoglicemia?
Glukoza, ose sheqeri, nga ushqimi që hamë është burimi kryesor i energjisë së trupit tonë. Është si benzina për një makinë. Niveli i sheqerit në gjak i një personi të shëndetshëm normalisht duhet të jetë midis 70 dhe 99 miligramë për decilitër (70 deri në 99 mg/dL).
Shpesh, kur një person i shëndetshëm përjeton këto simptoma, ngrënia e një ushqimi të pasur me karbohidrate, siç është një mollë ose banane, do t'i kthejë nivelet e sheqerit në gjak në normale.
Megjithatë, kjo gjendje mund të jetë shumë e rrezikshme për dikë me diabet. Gjithashtu, edhe për dikë pa diabet, nëse niveli i sheqerit në gjak vazhdon të ulet, kjo mund të çojë në gjendje serioze siç janë shikimi i turbullt, konfuzioni ose humbja e vetëdijes. Prandaj, është shumë e rëndësishme që niveli i sheqerit në gjak të kthehet në normalitet sa më shpejt të jetë e mundur.
Çfarë duhet të bëni menjëherë kur sheqeri në gjak bie
Imagjinoni sikur keni simptomat e përmendura më parë. Atëherë duhet ta riktheni nivelin e sheqerit në gjak në normalitet sa më shpejt të jetë e mundur. Ja disa ushqime që përmbajnë rreth 15 gramë karbohidrate për të ndihmuar me këtë.
| Ushqim | Shuma për t'u marrë |
|---|---|
| Mollë, banane ose portokalle | Një tumor i vogël |
| Rrush | Rreth 15 arra |
| Rrush i thatë | 2 lugë gjelle |
| Hurma të thata (Krumbulla të thata) | Disa arra |
| Një simite | Gjysmë |
| Granola | Gjysmë filxhani |
Konsumimi i njërit prej këtyre ushqimeve do t'ju ofrojë sasinë e karbohidrateve që ju nevojiten për të ribalancuar nivelet e sheqerit në gjak.
Kini kujdes veçanërisht nëse vuani nga diabeti!
Nëse një person që merr ilaçe për diabetin nuk ushqehet siç duhet pasi të ketë marrë ilaçet, ushtrohet më shumë se zakonisht ose merr shumë insulinë ose ilaçe për diabetin, nivelet e sheqerit në gjak mund të ulen.
Nëse keni një episod hipoglicemie, përdorni atë që quhet "rregulli 15-15". Ky është shumë i rëndësishëm.
1. Hapi 1: Hani ose pini diçka me 15 gram karbohidrate.
2. Hapi i dytë: Prisni 15 minuta.
3. Hapi i tretë: Kontrolloni nivelin e glukozës në gjak.
4. Hapi i katërt: Nëse është ende nën 70 mg/dL, merrni përsëri 15 gramë karbohidrate.
Qëllimi juaj duhet të jetë rritja e nivelit të glukozës në gjak në të paktën 70 mg/dL.
| Mënyra për të marrë 15 gram karbohidrate shpejt |
|---|
| Gjysmë filxhani lëng frutash ose një pije të ëmbëlsuar të rregullt (jo dietike). |
| Një lugë gjelle mjaltë ose sheqer. |
| Ëmbëlsira si karamele me karamele dhe fasule pelteje (kontrolloni etiketën për të parë se sa duhet të hani). |
| Tableta glukoze ose xhel (ndiqni udhëzimet në paketim). |
Por mos harroni , mos hani shumë në të njëjtën kohë vetëm për t'u ndjerë më mirë. Kjo mund të shkaktojë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten papritur shumë lart.
A mund ta zhvillojë këtë gjendje dikush pa diabet?
Po, patjetër që mundet. Ashtu si nëse agjëroni, nëse hani shumë vonë gjatë ditës, nivelet e sheqerit në gjak mund të bien.
Një gjë tjetër është se për disa njerëz, kjo gjendje ndodh rreth 4 orë pas ngrënies. Ne e quajmë këtë 'hipoglicemi reaktive' . Gjithashtu, nëse hani shumë karbohidrate të thjeshta si bukë, oriz dhe makarona të gjitha në të njëjtën kohë, trupi juaj papritmas do të prodhojë shumë insulinë për të kontrolluar atë sheqer. Si rezultat, nivelet e sheqerit në gjak mund të bien papritur.
Pra, çfarë duhet bërë për ta parandaluar këtë?
Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të parandaloni nivelet e ulëta të sheqerit në gjak për të dyja këto arsye:
- Hani vakte të vogla dhe të shpeshta: Konsumimi i një vakti ose meze të vogël çdo 3-4 orë gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.
- Zhvilloni zakone të shëndetshme të të ngrënit: Sigurohuni që të përfshini një shumëllojshmëri frutash, perimesh, fibrash dhe proteinash të liga në dietën tuaj. Këto do t'ju japin energji afatgjatë dhe do të parandalojnë rënien e papritur të niveleve të sheqerit në gjak.
- Nëse hani diçka të ëmbël, hajeni si pjesë të një vakti të ekuilibruar: Konsumimi i saj me një vakt kryesor mund të ndihmojë në kontrollin e rritjes së papritur të niveleve të sheqerit në gjak, në vend që ta hani vetëm.
- Kufizoni kafeinën: Efektet e kafeinës, e cila gjendet në gjëra të tilla si kafeja dhe çaji, mund të jenë të ngjashme me simptomat e hipoglicemisë. Prandaj, është e mençur të kufizoni marrjen e tyre.
- Kufizoni ose ndaloni së piri alkool: Alkooli mund të shkaktojë hipoglicemi. Ky rrezik është veçanërisht i lartë nëse pini alkool me stomak bosh. Nëse pini alkool, kufizojeni atë. Kufizojeni në një porcion në ditë për gratë dhe dy për burrat. Mos pini kurrë alkool me stomak bosh.
Nëse keni ndonjë pyetje të mëtejshme në lidhje me këtë, ose nëse këto simptoma shfaqen shpesh, është gjithmonë mirë të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla. Kjo është gjëja më e mirë që mund të bëni.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Hipoglicemia është një gjendje ku nivelet e sheqerit në gjak bien. Simptomat kryesore përfshijnë dridhje, marramendje dhe nervozizëm.
- Si një zgjidhje e shpejtë në momente të tilla, hani diçka që ka rreth 15 gram karbohidrate, si një banane ose pak lëng frutash.
- Nëse vuani nga diabeti, kini kujdes me "rregullin 15-15". Mbani gjithmonë diçka të ëmbël afër që mund të rivendosë shpejt nivelet e sheqerit në gjak.
- Kjo gjendje mund të ndodhë edhe tek njerëzit pa diabet. Për ta parandaluar atë, hani vakte të ekuilibruara në kohën e duhur.
- Nëse këto simptoma shfaqen shpesh ose janë të rënda, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj për të gjetur shkakun.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.