Si ndiheni për trupin tuaj? (Imazhi i trupit) A të flasim për këtë?

A dëshiron ndonjëherë të ndryshosh diçka në trupin tënd? Është normale të ndihesh kështu. Të gjithë kemi mendime të tilla herë pas here dhe nuk është ndonjë gjë e madhe. Por nëse kjo ndjenjë të shqetëson gjatë gjithë kohës, le të flasim për këtë.

Pse ndodhin këto ndryshime në trup? Çfarë është puberteti?

Tani shiko, ndërsa plakesh, trupi yt kalon nëpër disa ndryshime të mëdha. Ne e quajmë këtë pubertet . Është si një revolucion i vogël që ndodh brenda trupit tënd. Arsyeja kryesore për këtë janë kimikatet e quajtura hormone. Është gjatë kësaj kohe që disa fëmijë papritmas rriten dhe bëhen më të mëdhenj. Zërat e djemve thellohen, mjekrat fillojnë të rriten. Gjoksi i vajzave zhvillohet, trupat e tyre ndryshojnë formë. Ato madje mund të kenë edhe akne. E gjithë kjo është shumë normale, kështu që mos u shqetëso, në rregull?

Por këto ndryshime nuk u ndodhin të gjithëve në të njëjtën kohë, në të njëjtën mënyrë. Kjo është gjëja më e rëndësishme. Imagjino sikur shoku yt Nimal të jetë rritur pak para teje, ose sikur të ketë filluar të rrisë mjekër para teje. Kjo nuk e bën asgjë më pak të rëndësishme. Disa fëmijë kalojnë nëpër këtë periudhë të quajtur "Pubertet" shumë herët. Ata fillojnë të zhvillojnë muskuj dhe forma para të tjerëve. Në fillim, mund të ndihet paksa e çuditshme. Ndoshta edhe një ndjenjë krenarie. Në mënyrë të ngjashme, për disa fëmijë të tjerë, le të themi si shoku yt Sureni, këto ndryshime fillojnë të ndodhin shumë më vonë. Pastaj ata mund të mendojnë: "Oh, do të doja të isha rritur edhe unë më herët".

Gjëja më e rëndësishme është se jo të gjithë kanë njësoj orën biologjike. Është shumë e rëndësishme ta kuptojmë këtë.

Por nuk ka asnjë mënyrë për t’i nxituar këto gjëra. Këto ndryshime fizike nuk ndodhin derisa të arrish pubertetin. Pra, për disa fëmijë, është pak e vështirë për t’u përballuar. Për të tjerët, nuk është aq problem i madh, ata thjesht thonë: “Do të ndodhë ndonjë herë tjetër”.

Disa fëmijë pyesin veten nëse janë gati për ndryshimet që vijnë me pubertetin. Nëse ndiheni njësoj, flisni për ndjenjat tuaja me prindërit, mjekun ose një të rritur tjetër që i besoni. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat. Ndërsa trupi juaj ndryshon, mund të ndryshojë edhe mënyra se si ndiheni për të. Kjo është normale.

Çfarë mund të bëjmë që të ndihemi mirë me trupat tanë?

Në rregull, le të shohim se si mund t’i shndërrojmë këto ndjenja për trupat tanë në diçka më të mirë. Gjërat e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh.

Gjëra të mahnitshme që trupi juaj mund të bëjë!

Së pari, mendoni se çfarë mund të bëjë trupi juaj. Sa gjëra më shumë mund të bëjë trupi juaj nga sa mendoni?

• Po vrapon shpejt?
• A je më i fortë nga sa mendon?
• A mund ta kalosh një top sipër?
• A mund të ngasësh biçikletë, ndoshta edhe skateboard?
• A mund të kërcesh me këngën tënde të preferuar?
• A mund të ngjitesh në një kodër të vogël ose në një palë shkallë?
• Ndoshta mund të luash edhe një lojë me të dyja duart!
• A është e mundur të ekuilibrosh në njërën këmbë si në joga?
• A mund t’i japësh një përqafim të ngrohtë dikujt që e do?

Mendo për këto gjëra dhe ji i lumtur me gjithçka që trupi yt mund të bëjë. Trupi yt nuk ka të bëjë vetëm me pamjen, është diçka me aftësi të mahnitshme.

Cilat janë gjërat që të pëlqejnë më shumë në trupin tënd?

Tani, mendo për gjërat që të pëlqejnë tek trupi yt. Shko shikohu në pasqyrë për një moment.

• A keni këmbë të gjata dhe të bukura?
• A keni shpatulla të forta?
• Je e bukur kur buzëqesh? A ke një buzëqeshje të bukur?
• A është fytyra juaj shumë miqësore?
• Ndoshta të pëlqejnë flokët ose sytë e tu.

Mundohu të shohësh gjërat e mira që të tjerët shohin tek ty. Secili ka diçka të bukur dhe të veçantë në trupin e tij. Gjej tëndin.

Gëzimi i të ngrënit dhe të pirit shëndetshëm

Kjo nuk është diçka që duhet thënë papritur. Trupat tanë përbëhen nga ajo që hamë. Pra, ushqeni trupin tuaj me ushqim të shëndetshëm dhe ushqyes.

• Ha shumë fruta dhe perime të freskëta. Dekoroje pjatën tënde me ngjyra.
• Shtoni gjëra të tilla si drithërat dhe arrat në dietën tuaj.
• Zvogëloni sa më shumë që të jetë e mundur konsumin e pijeve me sheqer, ushqimeve të ëmbëlsuara artificialisht, karamelit dhe çokollatës. Është në rregull të hani pak prej tyre herë pas here, por mos e bëni zakon.
• Duhet të pini shumë ujë.

Një dietë e mirë jo vetëm që të bën të dukesh mirë, por të bën edhe të shëndetshëm nga brenda. Të jep energji për të qëndruar i freskët gjatë gjithë ditës dhe të gjitha funksionet e trupit tënd funksionojnë siç duhet. Edhe ti do ta ndjesh ndryshimin.

Vlera e një gjumi të mirë

A e dinit se të flini mjaftueshëm është thelbësore që trupi juaj të duket mirë dhe të qëndrojë i shëndetshëm? Ashtu si karikimi i një telefoni, gjumi rimbush trupin dhe mendjen tuaj.

• Bëjeni zakon të shkoni në shtrat në një kohë të caktuar çdo natë.
• Mundohu të flesh të paktën 8-10 orë në ditë, veçanërisht për dikë në moshë të re si ti.

Kur flini mirë, jeni më të motivuar për të mësuar, luajtur dhe bërë gjëra të reja të nesërmen. Trupi juaj gjithashtu ndihet i freskët.

Le të jemi djallëzorë dhe aktivë gjatë gjithë ditës!

Ushtrimet nuk kanë të bëjnë vetëm me dobësimin. Kur lëviz, vrapon dhe kërcen, muskujt e tu stërviten mirë. Kur një muskul stërvitet, ai bëhet më i fortë.

• Trupi juaj është i shëndetshëm dhe në formë me muskuj të fortë.
• Mund të qëndroni aktivë duke luajtur (si kriket, volejboll, netboll), duke kërcyer ose duke luajtur një sport që ju pëlqen - edhe nëse është thjesht pastrimi i dhomës suaj.
• Mundohuni të angazhoheni në ndonjë aktivitet për të paktën një orë në ditë.

Kur je aktiv, ndihesh i lumtur, apo jo? Kjo ndodh sepse kur ushtrohemi, çlirojmë kimikate të quajtura endorfina që na bëjnë të lumtur.

Është gjithashtu një gjë e madhe të qëndrosh i pastër dhe i rregullt.

Edhe kjo është një gjë shumë e thjeshtë, por shumë e rëndësishme. Mbajtja e trupit tuaj të pastër dhe të rregullt do t'ju bëjë të ndiheni mirë me veten.

• Bëni një banjë ose lani trupin tuaj çdo ditë.
• Mbani flokët dhe fytyrën tuaj të pastër.
• Lani dhëmbët të paktën dy herë në ditë.
• Vishni rroba të pastra dhe të lara.
• Gjeni një stil që ju përshtatet dhe që ju pëlqen.
• Qëndro drejt dhe krenar.

Shiko veten në pasqyrë dhe mendo: "Uau, dukem kaq i pastër dhe i rregullt sot." Lejo veten të jesh i lumtur me pamjen tënde së bashku me këtë ndjenjë.

Zakonet e shëndetshme janë më të rëndësishmet!

Mbani mend, njerëzit vijnë në të gjitha format dhe madhësitë. Dikush mund të jetë i dobët ose i shëndoshë, dhe mund të jetë i shëndetshëm ose jo. Gjëja më e rëndësishme është që të jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme.

• Hani mirë frutat dhe perimet.
• Kufizoni pijet e ëmbla dhe ushqimet me shumë sheqer.
• Bëni ushtrime për të paktën 60 minuta në ditë.
• Kontrolloni kohën para ekranit (p.sh., telefonin, tabletin, kohën e shikimit të televizorit). Mos qëndroni të ngjitur pas tyre për shumë gjatë.
• Flini mirë.

Nëse i ndiqni këto zakone të shëndetshme, mund të qëndroni të shëndetshëm dhe të ndiheni mirë me trupin tuaj, pavarësisht peshës suaj. Nëse keni një problem ose shqetësim të madh në lidhje me peshën tuaj, flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund t'ju këshillojë për një model të shëndetshëm të të ngrënit dhe mënyra për të qenë aktivë që janë të përshtatshme për ju. Mos ndiqni kurrë asnjë nga "planet e çmendura të dietave" që janë të disponueshme në internet.

Mos kini frikë t'u tregoni prindërve tuaj se çfarë keni në mendje.

Kjo është ndoshta gjëja më e rëndësishme. Nëse nuk ndiheni rehat me trupin tuaj, ose nëse keni vështirësi të ndiheni mirë për të, nëse jeni të trishtuar ose në ankth për këtë, mos i mbani këto gjëra brenda vetes.

• Thuaji mamit, babait ose një të rrituri të cilit i beson më shumë (ndoshta është mësuesi/ja yt, një teze ose një xhaxha) se çfarë po ndjen.
• Fol me ta se si mund të jesh i lumtur dhe i relaksuar me trupin tënd.

Ndonjëherë problemet që mendojmë se nuk janë aq të mëdha sa duken. Mund të gjejmë zgjidhje duke folur për to.

Pra, le ta kujtojmë këtë? (Mesazh për në shtëpi)

Trupi yt është dhurata më e çmuar që të është dhënë ndonjëherë. Është përgjegjësia jote të kujdesesh për të dhe ta duash atë.

• Vlerëso atë që trupi yt është i aftë të bëjë. Aftësia është më e rëndësishme sesa pamja e jashtme.
• Hani ushqim të shëndetshëm dhe pini shumë ujë.
• Jini aktivë dhe ushtrohuni çdo ditë.
• Flini mjaftueshëm.
• Qëndroni të pastër dhe të rregullt.
• Mos e krahaso veten me të tjerët. Secili është i ndryshëm, secili është i veçantë.
• Fol me dikë që i beson për ndjenjat e tua. Mos vuaj vetëm.

Mbaj mend, je e bukur, je e vlefshme dhe trupi yt është i mrekullueshëm - pikërisht ashtu siç je!

Nëse doni të dini më shumë rreth kësaj, ose nëse keni ndonjë pyetje, mos ngurroni të pyesni një mjek ose prindërit tuaj. Ata do t'ju ndihmojnë.

` Imazhi i trupit, puberteti, zakonet e shëndetshme, shëndeti mendor, trupat e fëmijëve, vetëvlerësimi`