A keni menduar ndonjëherë se si ndiheni kur jeni të ngopur? Kur hamë, pas një kohe ndiejmë "Në rregull, mjaft". Çfarë e krijon këtë ndjenjë? Pse disa njerëz nuk ndihen kurrë të ngopur, pavarësisht se sa hanë? Leptina është një lojtar kyç pas gjithë kësaj. Ky është një hormon shumë i rëndësishëm për kontrollin e peshës së trupit tonë. Le të flasim për këtë thjesht dhe saktë sot.
Çfarë është Leptina, thënë thjesht?
Thënë thjesht, leptina është një hormon i prodhuar nga qelizat dhjamore (indi dhjamor) i trupit tuaj. Njihet edhe si "hormoni i ngopjes". Funksioni i tij kryesor është të dërgojë një sinjal në trurin tuaj që thotë: "Në rregull, keni pasur energji të mjaftueshme, ndaloni së ngrëni". Kështu ndihmon leptina në ruajtjen e një peshe të qëndrueshme trupore në planin afatgjatë.
Shkencëtarët zbuluan hormonin leptin në vitin 1994, që do të thotë se ende po bëhen shumë kërkime mbi të. Lidhja e leptinës jo vetëm me menaxhimin e peshës, por edhe me sëmundje si sëmundja e Alzheimerit, shëndeti riprodhues dhe infertiliteti është duke u hetuar aktualisht.
Kur dëgjoni fjalën "kontroll i peshës", mund të mendoni: "Oh... pra, mund të kontrollojmë leptinën dhe të humbasim peshë." Por e vërteta është se kontrollimi i këtij hormoni në mënyrën që duam nuk është aq i lehtë sa mendojmë.
Si funksionon leptina në trupin tonë?
Funksioni kryesor i leptinës është të ndihmojë në ruajtjen e peshës së trupit tonë. Domethënë, të krijojë një ekuilibër afatgjatë midis sasisë së ushqimit që hamë dhe energjisë që shpenzon trupi ynë. Leptina na pengon të ndihemi të uritur pa nevojë. Ndihmon në parandalimin e trupit nga sinjalizimi i urisë kur nuk ka nevojë për energji (kalori).
Leptina vepron kryesisht duke ndikuar në një pjesë të trurit tonë të quajtur hipotalamus. Megjithatë, ka receptorë në pjesë të tjera të trupit që i përgjigjen leptinës.
Më e rëndësishmja, leptina nuk e kontrollon urinë tonë nga një vakt në tjetrin. Përkundrazi, ajo punon për të kontrolluar marrjen e ushqimit dhe shpenzimin e energjisë në planin afatgjatë, duke e mbajtur peshën e trupit të qëndrueshme.
Imagjinoni sikur po përpiqeni të humbni peshë. Ndërsa yndyra e trupit tuaj ulet, nivelet e leptinës gjithashtu ulen. Kjo i dërgon një sinjal trurit tuaj se keni uri. Kjo ju bën të ndiheni shumë të uritur dhe të keni dëshira për të ngrënë. Kjo mund të bëjë që të hani më shumë pa e kuptuar fare. Kjo është një nga arsyet pse është kaq e vështirë të humbni peshë.
Si kontrollohen nivelet e leptinës?
Leptina prodhohet dhe lirohet në qarkullimin e gjakut nga indi dhjamor i bardhë në trupin tonë. Prandaj, sasia e leptinës në gjakun tuaj lidhet drejtpërdrejt me sasinë e yndyrës në trupin tuaj.
- Nëse keni yndyrë të lartë trupore: nivelet tuaja të leptinës janë të larta.
- Nëse dhjami i trupit është i ulët: nivelet e leptinës janë të ulëta.
Me kalimin e kohës, nëse yndyra e trupit tuaj rritet, nivelet e leptinës rriten, dhe nëse yndyra e trupit tuaj zvogëlohet, nivelet e leptinës ulen.
Çfarë ndodh nëse nivelet e leptinës bëhen shumë të larta? - Rezistenca ndaj leptinës
Një person obez ka shumë yndyrë në trup. Si rezultat, nivelet e leptinës në gjak janë gjithashtu shumë të larta. Ne e quajmë këtë gjendje hiperleptinemi .
Tani mund të jeni duke menduar, "Nëse leptina është e lartë, duhet të ndiheni të ngopur, kështu që duhet të kontrolloni të ngrënit?" Por e kundërta është e vërtetë. Kur nivelet e leptinës në trup janë të larta për një kohë të gjatë, truri fillon të mos i përgjigjet atij sinjali të leptinës. Është sikur dikush të na bërtasë vazhdimisht dhe ne mpihemi ndaj tij pas një kohe. Kjo quhet rezistencë ndaj leptinës .
Thënë thjesht, rezistenca ndaj leptinës do të thotë që edhe pse ka mjaftueshëm leptinë në trup, truri nuk e merr sinjalin "e plotë".
Çfarë ndodh për shkak të kësaj?
1. Nuk ndiheni të ngopur: Edhe pse keni mjaftueshëm yndyrë në trup, truri juaj mendon se jeni ende të uritur. Kështu që vazhdoni të hani.
2. Trupi kalon në "modalitetin e urisë": Meqenëse truri nuk e merr sinjalin e leptinës, ai mendon se trupi nuk ka energji të mjaftueshme dhe se po vdesim urie. Pra, për të kursyer energji, shkalla bazale metabolike (BMR) e trupit zvogëlohet. Kjo do të thotë që numri i kalorive që digjni ndërsa jeni ulur ende zvogëlohet.
Në këtë mënyrë, rezistenca ndaj leptinës, nga njëra anë, rrit urinë dhe rrit sasinë e ushqimit të ngrënë, dhe nga ana tjetër, shkalla me të cilën trupi djeg kaloritë zvogëlohet. Kur këto dy gjëra bashkohen, rezultati është edhe më shumë shtim në peshë.
| Karakteristikat kryesore të rezistencës së leptinës |
|---|
| Ndjenjë e vazhdueshme e urisë ekstreme (hiperfagji) pavarësisht se keni pak ose aspak yndyrë trupore. |
| Vështirësi në kontrollin e marrjes së ushqimit dhe rritje e marrjes së ushqimit. |
Këto simptoma mund të shkaktohen nga faktorë të tjerë, kështu që nëse i përjetoni këto simptoma, është mirë të flisni me mjekun tuaj.
Çfarë ndodh nëse nivelet e leptinës ulen?
Mungesa e leptinës është një gjendje shumë e rrallë . Zakonisht ndodh me një gjendje gjenetike të quajtur mungesë kongjenitale e leptinës . Një person me këtë gjendje ka një gjendje ku qelizat e tij dhjamore nuk janë në gjendje të prodhojnë leptinë.
Kur mungon leptina, trupi mendon se nuk ka yndyrë në trup. Kjo i jep sinjal trurit se është i uritur dhe i paaftë ta kontrollojë atë. Si rezultat, fëmijët e vegjël me këtë gjendje kanë një dëshirë të pakontrollueshme për të ngrënë. Si rezultat, ata bëhen shumë obezë (obeziteti i klasës III) në një moshë shumë të re dhe përjetojnë pubertet të vonuar.
| Gjendjet që mund të shoqërohen me nivele të larta të leptinës (hiperleptinemia) | Gjendjet që mund të shoqërohen me nivele të ulëta të leptinës (Hipoleptinemia) |
|---|---|
| Depresioni | Nivele të larta të insulinës (hiperinsulinemia) |
| Varësia nga ushqimi | Çekuilibri i yndyrnave në gjak (dislipidemia), p.sh. kolesteroli, trigliceridet |
| Sëmundja joalkoolike e mëlçisë yndyrore | Sëmundja e mëlçisë yndyrore |
| Çrregullime neurodegjenerative | Infeksione të shpeshta bakteriale |
A mund të matet niveli i leptinës në gjak?
Po, një analizë e thjeshtë gjaku mund të masë nivelet e leptinës. Megjithatë, ky nuk është një test që mjekët zakonisht e përshkruajnë. Bëhet vetëm në raste të veçanta. Për shembull:
- Nëse një fëmijë shumë i vogël është rëndë obez.
- Nëse një person obez vazhdon të ketë uri të pakontrollueshme.
Në mënyrë tipike, nivelet e shëndetshme të leptinës mund të variojnë nga:
- Gratë: 0,5 - 15,2 ng/mL (nanogram për mililitër)
- Mashkull: 0.5 - 12.5 ng/mL
Këto vlera mund të ndryshojnë pak nga një laborator në tjetrin, kështu që nëse keni ndonjë dyshim në lidhje me vlerat në raportin tuaj, pyesni mjekun tuaj.
Si ta rregullojmë nivelin e leptinës?
Nuk ka asnjë mënyrë për të rritur artificialisht nivelet e leptinës për të zvogëluar urinë, sepse nivelet e leptinës lidhen drejtpërdrejt me sasinë e yndyrës në trupin tuaj.
Megjithatë, ka disa gjëra që mund të ndihmojnë në funksionin e leptinës dhe ekuilibrin e hormoneve të tjera:
1. Flini mjaftueshëm: Një studim zbuloi se mungesa e gjumit rrit hormonin e urisë, ghrelinën, dhe ul hormonin e ngopjes, leptinën. Prandaj, të flesh mirë dhe mjaftueshëm çdo ditë është shumë e rëndësishme për ekuilibrin hormonal.
2. Hani një dietë të shëndetshme: Disa studime sugjerojnë se nivelet e larta të triglicerideve, një lloj yndyre në gjak, mund të ndërhyjnë në arritjen e leptinës në tru. Edhe pse ka ende mendime të ndryshme për këtë, është gjithmonë më mirë të hani një dietë të ekuilibruar që përfshin perime, fruta, fibra, proteina të mira dhe yndyrna të shëndetshme, duke reduktuar sheqerin, miellin dhe ushqimet e përpunuara .
3. Bëni ushtrime rregullisht: Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet mund të ndihmojnë në uljen e rezistencës ndaj leptinës. Domethënë, ushtrimet mund të përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj leptinës në tru.
Gjëja e rëndësishme është se leptina nuk gjendet në ushqim. Është një hormon që trupat tanë e prodhojnë vetë. Pra, nuk ka diçka të tillë si "të hash shumë leptinë".
Nëse jeni të shqetësuar për peshën tuaj ose keni nevojë për udhëzime se si të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme, është mirë të flisni me mjekun tuaj. Nëse është e nevojshme, ai ose ajo mund t'ju referojë te një endokrinolog.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Leptina është hormoni i "ngopjes" i prodhuar nga qelizat dhjamore të trupit tonë. Ajo i sinjalizon trurit se kemi ngrënë mjaftueshëm.
- Ndërsa rritet yndyra e trupit tuaj, rriten edhe nivelet e leptinës.
- Problemi kryesor në obezitet nuk është mungesa e leptinës, por një gjendje e quajtur "rezistencë ndaj leptinës", në të cilën truri nuk i përgjigjet leptinës.
- Rezistenca ndaj leptinës rrit urinë dhe zvogëlon djegien e kalorive në trup, gjë që mund të çojë në shtim të mëtejshëm në peshë.
- Gjumi i mjaftueshëm, një dietë e shëndetshme dhe ushtrimet ndihmojnë në ruajtjen e funksionit të leptinës dhe ekuilibrit të përgjithshëm hormonal.
- Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me peshën ose modelet tuaja të të ngrënit, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න