Muskuli Psoas: Si shkakton dhimbje shpine dhe çfarë duhet të dini

A keni ndjerë ndonjëherë dhimbje, shtrëngim apo një ndjesi bllokimi në pjesën e poshtme të barkut ose në ije kur përpiqeni të drejtoheni pas një orë të gjatë të ulur në karrige? Ndonjëherë, shkaku nuk vjen vetëm nga vetë shtylla kurrizore, por nga një muskul i fshehur thellë brenda trupit tonë, për të cilin flasim shumë rrallë. Ky është muskuli psoas. Ne mjekët shpesh shohim pacientë që shqetësohen nga dhimbjet e pashpjegueshme të shpinës së poshtme dhe, pasi përjashtojmë shkaqet më të zakonshme, zbulojmë se ky muskul ka nevojë për vëmendje të veçantë. Le të flasim sot së bashku, thjesht dhe pa zhargon mjekësor, se çfarë është ky muskul dhe si mund të kujdeseni për të.

Çfarë është muskuli Psoas dhe si ndikon në shpinën tuaj?

Muskuli psoas është një muskul i thellë dhe jetik i vendosur në rajonin e ijeve dhe pjesës së poshtme të shpinës, i cili lidh trungun me këmbët dhe shërben si urë kryesore e lëvizjes dhe e qëndrueshmërisë sonë trupore. Mjaft prej nesh nuk e kanë dëgjuar kurrë këtë emër derisa fillojnë të ndiejnë një ngurtësi të çuditshme kur ngrihen nga krevati në mëngjes. Thënë thjesht, muskuli psoas (që shpesh përfshin edhe muskulin iliacus duke formuar të ashtuquajturin iliopsoas) është në qendër të çdo lëvizjeje që bën trupi juaj kur përkuleni, ecni apo ngriheni në këmbë.

Zbulimi i këtij muskuli na ndihmon të kuptojmë se pse trupi ynë reagon ndaj orëve të gjata të punës në zyrë apo ndaj qëndrimit të gabuar. A nuk ju duket interesante se si një muskul i vetëm kaq i fshehur mund të shkaktojë kaq shumë siklet në pjesën e poshtme të shpinës? Pra, le të thellohemi së bashku për të kuptuar çdo detaj rreth tij.

Ku ndodhet saktësisht muskuli Psoas?

Siç e përmendëm shkurtimisht, ne kemi dy muskuj psoas në trupin tonë – një në secilën anë të shtyllës kurrizore. Këta muskuj nuk janë sipërfaqësorë, që do të thotë se nuk mund t'i prekni lehtësisht me gishta nga jashtë si muskujt e krahëve, sepse ata shtrihen thellë brenda kavitetit të barkut dhe legenit.

Ata e kanë fillesën në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore (rajonin lumbar), fiks poshtë kafazit të brinjëve. Nga ky pikënisje, ata udhëtojnë poshtë, duke kaluar përreth kockave të legenit, për t'u bashkuar me tendinin e tyre përfundimtar në pjesën e sipërme të brendshme të femurit (kockës së kofshës). Imagjinoni dy litarë të fuqishëm që mbajnë të lidhur trungun tuaj me këmbët; pikërisht kështu funksionojnë ata!

Cila është struktura e muskulit Psoas?

Ashtu si çdo strukturë tjetër muskulore në trupin e njeriut, muskuli psoas përbëhet nga mijëra fibra muskulore elastike që tkurren dhe zgjaten nën urdhërin e sistemit tonë nervor. Te një i rritur mesatar, ky muskul mund të jetë mjaft i gjatë, duke arritur deri në rreth 40 centimetra.

Forma e tij i ngjan një trekëndëshi të gjatë: është më i hollë dhe më i ngushtë lart pranë shpinës, ndërsa bëhet më i gjerë dhe më i fuqishëm ndërsa afrohet drejt ijeve. Nervat nga palca kurrizore kalojnë pranë dhe përmes këtij muskuli, duke shpjeguar pse çdo inflamacion apo tendosje e tij mund të japë dhimbje që përhapet gjithashtu drejt kofshëve.

Çfarë shërbimi i ofron muskuli Psoas trupit tonë? (Funksionet e tij)

Këta muskuj nuk janë thjesht një element dekorativ i anatomisë sonë; ata kryejnë disa nga funksionet më të rëndësishme lëvizëse të çdo dite:

• Përkulja e ijeve: Janë kryesisht përgjegjës për të ngritur gjunjët lart drejt gjoksit kur ecni, ngjisni shkallët ose vraponi.
• Mbajtja e qëndrimit drejt: Së bashku me muskujt e barkut dhe të shpinës, psoasi vepron si një stabilizues i fortë i shtyllës kurrizore, duke na ndihmuar të qëndrojmë drejt kur ulemi ose ngrihemi.
• Ekuilibri gjatë lëvizjes: Ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të legenit dhe trupit gjithashtu kur ndërrojmë pozicionet në mënyrë të papritur.

Për më tepër, kur jeni shtrirë në dysheme dhe përpiqeni të ngrini pjesën e sipërme të trupit, muskuli psoas punon në harmoni me muskujt e barkut për ta bërë këtë të mundur. E shikoni se sa shumë mbështetemi tek ky muskul pa e kuptuar fare?

Cilat janë shkaqet e mundshme të tendosjes së muskulit Psoas?

Tani, le të flasim për atë që ndodh kur ky muskul mbingarkohet ose dëmtohet. Dhimbja e shpinës së poshtme dhe ajo e ijeve shpesh vijnë si pasojë e zakoneve tona të përditshme. Cilat janë shkaqet kryesore që e çojnë këtë muskul drejt tendosjes?

• Qëndrimi i gjatë ulur: Nëse punoni gjithë ditën para një kompjuteri në klinikë ose zyrë, muskuli psoas qëndron i tkurrur dhe i mbledhur për orë të tëra. Kjo bën që ai të pësojë shkurtim ose "ngurtësim".
• Mungesa e lëvizjes (stili i jetës sedentar): Kur nuk bëjmë aktivitet fizik, muskujt humbasin elasticitetin e tyre natyral.
• Mbingarkesa nga sporti: Vrapimi i tepërt, ushtrimet e rënda të barkut (si ulje-ngritjet e gabuara) ose sportet që kërkojnë përdorim të shpeshtë të ijeve pa u nxehur më parë.
• Shtatzënia: Ndryshimi i qendrës së gravitetit të trupit tek gratë shtatzëna ushtron presion shtesë mbi këtë rajon.

Sëmundjet e sistemit tretës dhe muskuli psoas

Një detaj klinik shumë interesant dhe i rëndësishëm që ne mjekët gjithmonë e mbajmë parasysh është se muskuli psoas ndodhet shumë pranë organeve të brendshme, sidomos atyre të sistemit tretës, si zorrët dhe apendiksi. Për shkak të kësaj afërsie anatomike, çdo infeksion ose inflamacion i rëndë në zonën e barkut (si për shembull apendisiti akut ose një infeksion në zorrë) mund të përhapet dhe të irritojë muskulin psoas.

Kur kjo ndodh, pacientët shpesh mbajnë këmbën e tyre të anës së prekur pak të mbledhur ose të përkulur (qëndrim mbrojtës), sepse çdo përpjekje për ta drejtuar atë tërësisht shkakton dhimbje të mprehtë. Kjo është arsyeja pse një vizitë e kujdesshme mjekësore është gjithmonë e domosdoshme për të dalluar nëse dhimbja vjen thjesht nga muskuli apo fsheh ndonjë problem tjetër të brendshëm.

Si i diagnostikon një mjek problemet e muskulit Psoas?

Kur vini te mjeku i familjes në qendrën shëndetësore me ankesa për dhimbje në ije ose në shpinën e poshtme, ne fillojmë me një bisedë të hollësishme rreth zakoneve tuaja ditore, punës dhe llojit të dhimbjes që ndjeni. Më pas, kalojmë te ekzaminimi fizik.

Gjatë ekzaminimit fizik, ne mund t'ju kërkojmë të shtriheni në shpinë dhe të ngrini këmbën kundër një rezistence të lehtë, ose të kryejmë disa teste të veçanta lëvizjeje për të parë nëse muskuli psoas shkakton dhimbje gjatë shtrirjes. Përveç kësaj, nëse dyshojmë për ndonjë shkak tjetër më të thellë, mjeku juaj mund t'ju orientojë drejt mjekut specialist për ekzaminime imazherike.

A mund të shihet muskuli Psoas në një MRI?

Po, padyshim që po! Përveç rezonancës magnetike (MRI), e cila tregon në mënyrë të shkëlqyer indet e buta, muskuli psoas mund të vlerësohet qartë edhe përmes skanerit (CT scan) ose ekografisë së barkut dhe legenit kur kërkohet të shihet prania e ndonjë inflamacioni, hematome apo abcesi.

Rezonanca magnetike është veçanërisht e dobishme sepse na lejon të shohim qartë trashësinë e muskujve, shenjat e tendosjes, dëmtimet e fibrave ose praninë e ndonjë kompresimi nervor pa pasur nevojë për ndërhyrje kirurgjikale. Nëse keni nevojë për një skanim të tillë, mjeku juaj do t'ju udhëzojë në spitalin rajonal ose qendrën e specializuar përkatëse.

Cilat janë trajtimet për problemet që lidhen me muskulin Psoas?

Lajmi i mirë është se në pjesën dërrmuese të rasteve, problemet e muskulit psoas përmirësohen ndjeshëm me kujdesin e duhur në shtëpi dhe me ndihmën e fizioterapisë. Trajtimi zakonisht përfshin:

• Fizioterapinë e synuar: Ushtrime të posaçme për të zgjatur, forcuar dhe relaksuar grupin e muskujve iliopsoas.
• Korrigjimin e qëndrimit: Përdorimi i karrigeve ergonomike dhe bërja e pauzave të shpeshta për të ecur gjatë orarit të punës në zyrë.
• Kompresat e ngrohta ose të ftohta: Përdorimi i tyre sipas këshillës mjekësore për të qetësuar inflamacionin akut ose ngurtësimin kronik.
• Medikamente anti-inflamatore: Në raste të veçanta, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë barna lehtësuese për të ulur dhimbjen dhe inflamacionin.

Si i mbajmë muskujt Psoas të shëndetshëm në jetën e përditshme?

Parandalimi është gjithmonë ilaçi më i mirë. Për ta mbajtur këtë muskul të shëndetshëm dhe elastik, ju nuk keni nevojë për pajisje të kushtueshme. Mjaftojnë disa zakone të thjeshta:

• Ngrihuni në këmbë dhe bëjini disa hapa çdo 45 minuta nëse puna juaj kërkon të qëndroni ulur gjatë gjithë kohës.
• Kryeni ushtrime të rregullta shtrirjeje (stretching) për ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës.
• Kujdesuni për hidratimin e duhur të trupit duke pirë ujë mjaftueshëm gjatë ditës, sidomos gjatë stinëve të nxehta.
• Mbani një peshë të shëndetshme trupore për të shmangur ushtrimin e presionit të tepërt mbi shtyllën kurrizore dhe ije.

Cilat janë pozat që relaksojnë muskulin Psoas?

Disa poza të thjeshta nga joga dhe ushtrimet fizike ndihmojnë jashtëzakonisht shumë në çlirimin e tensionit të këtij muskuli. Për shembull, pozita e njohur si "lunge" (ulja e lehtë me një gjunjë në tokë dhe këmbën tjetër para) lejon një shtrirje të shkëlqyer të muskulit psoas të këmbës që mbetet prapa.

Gjithashtu, shtrirja në shpinë me gjunjët e mbledhur lehtë ose pozita e fëmijës ndihmojnë në relaksimin e muskujve të shtyllës kurrizore dhe të legenit. Këto ushtrime duhet të bëhen ngadalë dhe pa dhimbje; nëse ndjeni dhimbje të mprehtë, ndaloni menjëherë.

A është ecja e mirë për muskulin Psoas?

Po, ecja është një nga aktivitetet më të mira dhe më të natyrshme për të mbajtur muskulin psoas në gjendje të shkëlqyer! Ndryshe nga qëndrimi ulur që e mban muskulin të mbledhur, ecja e përditshme në ritëm mesatar ndihmon në zgjatjen dhe tkurrjen e tij të ekuilibruar.

Sigurohuni që të ecni me një qëndrim të drejtë, me shpatulla të liruara dhe kokën lart. Kjo jo vetëm që ndihmon shëndetin e muskulit psoas, por përmirëson gjithashtu qarkullimin e gjakut dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm kardiovaskular.

Cili është ndryshimi midis muskujve Psoas Major dhe Psoas Minor?

Shpesh dëgjojmë termat "psoas major" dhe "psoas minor" dhe pyesim se cili është dallimi midis tyre. Psoas major është muskuli i madh, i fuqishëm dhe kryesor që kryen funksionet e lëvizjes së ijeve dhe shpinës për të cilat folëm më lart.