A është ky muskul përgjegjës edhe për dhimbjen e shpinës së poshtme? Le të flasim për muskulin Psoas!

A keni ndjerë ndonjëherë dhimbje ose shtrëngim në pjesën e poshtme të barkut ose në ije? Ndonjëherë shkaku mund të jetë një muskul i vogël, por shumë i rëndësishëm në një vend të papritur. Muskuli Psoas është një muskul i tillë. A duhet të flasim për këtë në një mënyrë të thjeshtë që ta kuptoni?

Çfarë është muskuli Psoas? Ku ndodhet?

Thënë thjesht, muskuli Psoas është një muskul i gjatë në formë shiriti i vendosur në pjesën e poshtme të shpinës, ose në rajonin lumbar . Është një nga muskujt tuaj kryesorë . Imagjinoni, keni dy nga këta muskuj në secilën anë të shtyllës kurrizore. Këta janë ata që ju ndihmojnë të lëvizni pjesën e poshtme të shpinës, vithet dhe pjesën e sipërme të kofshëve.

Tani mund të jeni duke menduar, "Oh... a ekziston një gjë e tillë?" Po, shumë njerëz nuk dinë shumë për këtë muskul. Sepse, kur kemi dhimbje shpine, mendojmë për gjithçka, por rrallë mendojmë për Muskulin Psoas. Megjithatë, megjithëse problemet me muskulin Psoas nuk janë aq të zakonshme sa shkaqet e tjera të dhimbjes së shpinës, simptomat dhe shkaqet janë shumë të ngjashme. Pra, nëse keni dhimbje shpine, ngurtësim ose ndonjë simptomë tjetër të pazakontë për më shumë se një javë, është padyshim më mirë të vizitoni një mjek dhe të merrni këshilla.

Ku ndodhet saktësisht muskuli Psoas?

Përmenda se keni dy muskuj Psoas, një në secilën anë të shtyllës kurrizore. Këta fillojnë në bazën e shtyllës kurrizore, pak poshtë brinjëve. Pastaj këta muskuj udhëtojnë poshtë shtyllës kurrizore, përgjatë legenit dhe ngjiten në majë të femurit pranë belit. Këta muskuj, së bashku me muskujt Iliacus në ijet tuaja, formojnë grupin e muskujve Iliopsoas . Mund t'i mendoni si një urë që lidh trupin tonë të sipërm dhe të poshtëm.

Cila është struktura e muskulit Psoas?

Ashtu si të gjithë muskujt e tjerë, muskuli psoas përbëhet nga mijëra fibra të vogla që janë të bashkuara së bashku. Është kur këto fibra shtrihen dhe tkurren, që ato janë në gjendje të lëvizin shpinën, vithet dhe këmbët.

Muskuli psoas i një të rrituri është rreth 16 inç i gjatë. Ka formën e një trekëndëshi. Pjesa e sipërme e muskulit në pjesën e poshtme të shpinës është e hollë dhe e ngushtë, por pjesa e poshtme në ije është pak më e gjerë. Nervat në pjesën e poshtme të shpinës lidhen me muskujt psoas dhe u japin ndjesi atyre. Ato lidhen gjithashtu me nervat femoralë - nervat që u japin ndjesi muskujve në kofshë dhe mbi gjunjë.

Çfarë shërbimi i ofron muskuli Psoas trupit tonë? (Funksionet e tij)

Muskujt psoas nuk janë thjesht një grup muskujsh. Ata i shërbejnë trupit tonë në një mënyrë të madhe. Mendojini si një urë që lidh muskujt thellë brenda trupit tonë me muskujt që janë më afër lëkurës. Këta muskuj ndihmojnë me shumë lëvizje që përfshijnë përdorimin e barkut dhe këmbëve tona në të njëjtën kohë.

Muskujt Psoas, së bashku me muskujt e tjerë, kryesisht:

• Duke ju ndihmuar të mbani qëndrimin tuaj .
• Ju ndihmon të lëvizni vithet dhe pjesën e sipërme të kofshëve .

Në pak më shumë detaje:

• Ndihmon që pjesa e poshtme e shpinës të jetë drejt kur jeni ulur.
• Kur je shtrirë në dysheme dhe përpiqesh të ngrihesh (mendoje sikur po bën një ulje-ngritje) , stomaku të ndihmon të ngrihesh.
• Ju ndihmon të përkulni dhe lëvizni vithet kur jeni në këmbë dhe shtrirë.
• Ndihmon në ngritjen e pjesës së sipërme të kofshëve (kjo është arsyeja pse mund të ecni dhe të ngjiteni shkallët).
• Ndihmon për të stabilizuar pjesën e sipërme të kockës së kofshës (femurit) kur lëvizni vithet.

A e ke parë se sa shumë mund të bëjë ky muskul i vogël?

Cilat janë shkaqet e mundshme të tendosjes së muskulit Psoas?

Meqenëse muskujt psoas ndodhen thellë brenda trupit tonë, ata lëndohen relativisht rrallë. Megjithatë, atletët, veçanërisht ata që luajnë sporte që ushtrojnë shumë forcë në muskujt e barkut ose të vitheve, mund të zhvillojnë lëndime të lidhura me sportin, veçanërisht tendosje, që përfshijnë muskujt psoas.

Sindroma psoas është një gjendje e rrallë e shkaktuar nga një muskul i tendosur në muskulin psoas. Shpesh ndodh pa ndonjë arsye të dukshme. Simptomat e saj mund të jenë të ngjashme edhe me ato të gjendjeve të tjera të zakonshme, të tilla si artriti ose sakroiliiti (inflamacioni i nyjes sakroiliake) . Pjesa e poshtme e shpinës dhe ijet tuaja janë në të vërtetë një rrjet kompleks muskujsh, nervash dhe nyjesh. Pra, mund të jetë e vështirë të përcaktohet shkaku i saktë i dhimbjes ose ngurtësimit tuaj. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të vizitoni një mjek nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen pas një jave a më shumë.

Sëmundjet e sistemit tretës dhe muskuli psoas

Muskujt psoas ndodhen sipër ose shumë afër shumë organeve në sistemin tuaj tretës. Prandaj, disa gjendje që prekin këto organe mund të prekin edhe muskujt psoas. Për shembull:

• Sëmundja e Crohn-it
• Sindroma e Zorrës së Irrituar (IBS)
• Divertikulit
• Zorrë e trashë e shpuar
• Kanceri kolorektal

Edhe në situata të tilla, ka të ngjarë të shfaqet dhimbje rreth muskulit psoas.

Si i diagnostikon një mjek problemet e muskulit Psoas?

Kur shkoni për të vizituar një mjek, gjëja e parë që ai ose ajo do të bëjë është t'ju bëjë një ekzaminim fizik . Ai ose ajo do të ekzaminojë me kujdes shpinën dhe zonën e legenit. Do t'ju duhet t'i tregoni mjekut saktësisht se kur filluat të ndjeni dhimbje, ngurtësim ose simptoma të tjera, dhe çfarë po bënit kur filluan simptomat. Ky informacion është shumë i rëndësishëm.

A mund të shihet muskuli Psoas në një MRI?

Po, një test i quajtur Imazheri me Rezonancë Magnetike (MRI) mund t’i shohë qartë muskujt psoas. Ky është një test që mjeku juaj mund ta përdorë për të bërë fotografi të muskujve tuaj psoas dhe zonës përreth. Përveç kësaj, ndonjëherë mund të bëhet një elektromiografi (EMG) ose një test me ultratinguj . Këto janë testet që mund të ndihmojnë në përcaktimin e saktë të asaj që nuk shkon.

Cilat janë trajtimet për problemet që lidhen me muskulin Psoas?

Lloji i trajtimit që ju nevojitet do të varet nga shkaku i dhimbjes ose simptomave të tjera në ose përreth muskulit psoas. Për shembull, nëse keni një tendosje të lehtë të muskujve, mund të jeni në gjendje të shëroheni me disa javë pushim dhe pak kohë larg aktivitetit fizik të sforcuar.

Megjithatë, një mjek mund të rekomandojë edhe fizioterapi për t'ju ndihmuar të rikuperoheni nga një dëmtim. Një fizioterapist do t'ju mësojë shtrirje dhe ushtrime për të forcuar muskujt psoas dhe për të rritur fleksibilitetin e tyre.

Mbani mend, mos e diagnostikoni dhe mos e trajtoni veten në shtëpi. Është e rëndësishme të vizitoni një mjek ose fizioterapist për këshilla të duhura.

Nëse keni ndonjë gjendje tjetër shëndetësore që ndikon në muskujt psoas, mjeku juaj do t'ju tregojë gjithashtu se çfarë trajtimi nevojitet.

Si i mbajmë muskujt Psoas të shëndetshëm?

Mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga çdo tendosje muskulore është të shtriheni dhe të ngroheni para se të ushtroheni ose të angazhoheni në ndonjë aktivitet fizik. Gjithashtu, rritja e fleksibilitetit tuaj të përgjithshëm do t'ju ndihmojë të mbroheni nga tendosja e muskujve. Sa më fleksibël të jetë trupi juaj, aq më shumë ka gjasa që fibrat tuaja muskulore të shtrihen para se të fillojnë të këputen. Forca dhe stabiliteti i muskujve tuaj të barkutZhvillimi i tij gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e muskujve tuaj psoas.

Gjithashtu, rrisni gradualisht nivelin e aktivitetit tuaj. Mos e rrisni papritur intensitetin e stërvitjeve tuaja ose mos filloni të ushtroheni shumë më tepër se zakonisht.

Cilat janë pozat që relaksojnë muskulin Psoas?

Në përgjithësi, e tëra çfarë duhet të bëni për të mbajtur muskujt psoas të relaksuar është të uleni ose të lëvizni në një pozicion të sigurt dhe natyror . Në përgjithësi, mendoni për këto gjëra:

• Mbajeni kokën mbi supet tuaja .
• Mbani supet mbi ijet tuaja .
• Kur jeni ulur, përkulni gjunjët në 90 gradë, mbajini këmbët të mbështetura në dysheme dhe kyçet e këmbëve larg .
• Kur jeni në këmbë, mbajini këmbët larg gjerësisë së vitheve .

Mundohu të shmangësh të ulesh ose të qëndrosh në një pozicion për një kohë shumë të gjatë. Nëse punon i ulur, çohu dhe ec pak herë pas here. Nëse punon në këmbë ose në këmbë për një kohë të gjatë, bëj pushime të rregullta dhe ulu.

Gjëja më e rëndësishme është që të mos përpiqeni të diagnostikoni ose trajtoni ndonjë dhimbje muskulore në shtëpi pa u konsultuar me një mjek. Pyesni mjekun ose fizioterapistin tuaj për shtrirje ose poza specifike që mund të ndihmojnë në shtrirjen dhe forcimin e muskujve psoas.

A është ecja e mirë për muskulin Psoas?

Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar trupin tuaj të relaksohet dhe të kthehet në një qëndrim natyral, veçanërisht nëse keni qenë ulur në një vend për një kohë të gjatë. Edhe vetëm ecja nëpër zyrën ose shtëpinë tuaj disa herë në ditë mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit tuaj të relaksuar dhe në parandalimin e shumë dhimbjeve të zakonshme të trupit.

Cili është ndryshimi midis muskujve Psoas Major dhe Psoas Minor?

Mund ta keni dëgjuar edhe muskulin psoas të referuar si muskuli psoas major . Të dy emrat përdoren për të njëjtën gjë.

Megjithatë, rreth dy nga çdo tre persona kanë edhe një muskul të quajtur Psoas minor . Nëse i keni, muskujt Psoas minor ndodhen sipër Psoas major. Ato fillojnë në majë të Psoas major dhe ngjiten në muskulin iliopsoas në legenin tuaj.

Imagjinoni sikur të mos kishit një muskul psoas minor? Nuk do të ndjenit kurrë humbje. Një në tre persona që nuk kanë një muskul psoas minor do ta rithithin atë ind muskulor nga brenda dhe do ta shndërrojnë atë në një lloj tjetër indi mbështetës. Kjo është plotësisht natyrale. Dhe nuk rrit rrezikun e lëndimit ose problemeve të tjera shëndetësore.

Mesazhi përfundimtar për t'u marrë në shtëpi

Mund të mos mendoni kurrë për muskujt psoas, të cilët shtrihen nga pjesa e poshtme e shpinës deri te vithet, në të dyja anët e shtyllës kurrizore. Por i përdorni gjatë gjithë kohës në aktivitetet tuaja të përditshme pa e kuptuar fare. Ato ndihmojnë trupin tuaj të ruajë qëndrimin e tij dhe të lëvizë këmbët dhe vithet.

Edhe pse është e rrallë të dëmtohet një muskul psoas, mos e injoroni nëse keni dhimbje të shpinës së poshtme, veçanërisht nëse nuk përmirësohet pas një jave. Mjeku ose fizioterapisti juaj mund t'ju mësojë se si të forconi dhe mbështesni muskujt tuaj psoas për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave si dhimbja dhe ngurtësimi.

Të qëndrosh i shëndetshëm është gjëja më e rëndësishme! Prandaj mos harroni të kujdeseni për trupin tuaj.

Muskujt e Soas , dhimbje shpine, dhimbje ije, çrregullime muskulore, terapi fizike, ushtrime, qëndrim