Le të mësojmë saktësisht se çfarë janë ushtrimet Kegel? Ato janë shumë të rëndësishme për forcimin e dyshemesë së legenit!

A keni dëgjuar ndonjëherë për 'Ushtrimet Kegel'? Ndoshta mjeku juaj ju ka treguar për to, ose ndoshta keni dëgjuar për to nga një mik. Këto janë në fakt ushtrime shumë të thjeshta, por shumë të rëndësishme. Ato ndihmojnë në forcimin e muskujve të caktuar, veçanërisht atyre në pjesën e poshtme të trupit tonë. Pra, le të flasim pak më shumë rreth asaj që janë ato, si t'i bëjmë dhe për kë janë të rëndësishme, apo jo?

Çfarë janë muskujt e dyshemesë së legenit? Pse janë të rëndësishëm për ne?

Thënë thjesht, muskujt e dyshemesë së legenit janë një grup muskujsh që shtrihen në fund të legenit tuaj, midis kockave të vitheve. Disa njerëz i quajnë edhe " muskujt e dyshemesë së legenit ". Ashtu si një rrjetë ose një shtrat i vogël, këta muskuj punojnë së bashku për të ngritur dhe mbajtur në vend organe të rëndësishme si fshikëza, mitra dhe zorrët. Mendojini ata si themeli i një shtëpie. Një themel i fortë është thelbësor për një shtëpi të fortë, apo jo? Këta muskuj janë njësoj si trupat tanë.

Çfarë ndodh nëse këta muskuj dobësohen?

Tani imagjinoni se çfarë lloj problemesh mund të lindin nëse këta muskuj të dyshemesë së legenit dobësohen ose nuk funksionojnë siç duhet.

• Vështirësi në kontrollin e urinës ose jashtëqitjes: Ndonjëherë mund të rrjedhë aksidentalisht pak urinë kur qeshni, kolliteni, teshtini ose ngrini diçka. Për disa njerëz, kjo mund të jetë pak e tepërt. Është gjithashtu e vështirë të kontrollohet kalimi i jashtëqitjes. Kjo është ajo që ne në mjekësi e quajmë "inkontinencë". Kjo është diçka që ju shqetëson vërtet.
• Prolapsi: Siç e përmenda edhe më parë, këta muskuj janë ata që mbajnë organet e mësipërme. Pra, kur këta muskuj dobësohen, organe si mitra dhe fshikëza mund të bien poshtë ose të dalin jashtë vaginës. Kjo quhet prolaps. Kjo mund të jetë një gjendje shumë e pakëndshme dhe ndonjëherë e dhimbshme.
• Dhimbje gjatë seksit: Nëse këta muskuj nuk funksionojnë siç duhet, disa gra mund të përjetojnë dhimbje gjatë seksit.

Pra, mund ta shihni sa të rëndësishëm janë këta muskuj të vegjël. Duke i forcuar këta muskuj, mund të zvogëloni, dhe ndonjëherë edhe t’i shëroni plotësisht, shumë nga problemet e përmendura më parë. Gjëja e veçantë është se askush nuk mund ta shohë që po i bëni këto ushtrime!

A është ky ushtrim veçanërisht i rëndësishëm gjatë shtatzënisë?

Po, sigurisht! Shpesh gjatë shtatzënisë, pas lindjes së një fëmije tjetër , ekziston një shans i lartë që këta muskuj të dyshemesë së legenit të dëmtohen ose të dobësohen. Kjo ndodh sepse këta muskuj janë nën shumë presion me peshën e foshnjës. Gjithashtu, këta muskuj mund të shtrihen gjatë lindjes. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të gjithë gjatë shtatzënisë të flasin me mjekun e tyre dhe të pyesin nëse këto ushtrime "(Kegel)" janë të përshtatshme për ta dhe si t'i bëjnë ato siç duhet. Nëse fillojnë herët, ato gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e disa problemeve që mund të lindin pas lindjes, për shembull, humbja e kontrollit të urinës.

Si t’i bëni ushtrimet Kegel në mënyrë korrekte?

Kjo është pjesa më e rëndësishme. Ushtrimet `(Kegel)` janë shumë të lehta për t’u bërë. Mund t’i bëni kurdo që të keni disa minuta. Mund t’i bëni ndërsa jeni në makinë, duke punuar në tavolinën tuaj në zyrë, apo edhe ndërsa jeni në radhë në dyqan. Askush nuk do ta dijë që po ushtroheni!

Si i gjeni muskujt e duhur?

Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Ka disa mënyra të lehta për të gjetur muskujt e duhur:

1. Imagjinoni sikur po urinoni dhe papritmas përpiqeni të ndaloni urinimin. Këta janë muskujt që ndjeni se po shtrëngohen. Por mos harroni, kjo është vetëm për të gjetur muskujt. Nuk është mirë të ndaloni urinimin në këtë mënyrë gjatë gjithë kohës. Do të flas për këtë më vonë.

2. Një mënyrë tjetër është të fusni gishtin (të larë mirë) në vaginë dhe t’i shtrëngoni ato muskuj. Nëse ndjeni një ndjesi shtrëngimi rreth gishtit, po përdorni muskujt e duhur.

3. Ndonjëherë, nëse keni vështirësi në gjetjen e këtyre muskujve, mund t'i kërkoni mjekut ose një fizioterapisti t'ju ndihmojë t'i identifikoni ato. Nuk është asgjë për t'u turpëruar.

Gjëja e rëndësishme është që, kur i shtrëngoni këta muskuj, nuk doni të shtrëngoni muskujt e barkut, të vitheve ose të këmbëve. Duhet të përqendroheni vetëm te muskujt e dyshemesë së legenit.

Si ta bëni ushtrimin

Pasi të keni gjetur muskujt e duhur, ja se si ta bëni ushtrimin:

1. Shtrydhni: Shtrydhni muskujt që gjetët. Duhet të ndihet sikur po tërhiqeni lart dhe brenda.

2. Mbajeni për disa sekonda: Mbajeni për rreth 3-5 sekonda në fillim. Mund ta rrisni në 10 sekonda ndërsa mësoheni.

3. Relaksohuni: Pasi të keni shtrënguar, relaksojini ngadalë muskujt. Mbajini të relaksuar për të paktën të njëjtën kohë që i keni mbajtur.

4. Përsëriteni: Bëjeni këtë 10-15 herë radhazi. Mendojeni këtë si një 'set' të vetëm.

5. Disa herë në ditë: Mundohuni t’i bëni këto ‘set’ të paktën tre herë në ditë (si në mëngjes, pasdite dhe në darkë).

Në fillim, mund të jetë pak e vështirë për ty dhe muskujt mund të lodhen shpejt. Kjo është në rregull. Do të bëhet më e lehtë ndërsa mësohesh. Mos prit kurrë derisa të të dhembë. Bëje ngadalë, me mendje të qetë.

Gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm për këto gjëra kur bëni ushtrime Kegel!

Edhe pse ky ushtrim duket shumë i thjeshtë, për të marrë rezultatet e duhura, duhet ta bëni saktë. Gjithashtu, ka disa gjëra që duhet t'i shmangni.

• Mos i shtrëngoni muskujt e tjerë: Siç thashë edhe më parë, kur bëni ushtrime Kegel, mos i shtrëngoni barkun, vithet ose këmbët. Nëse e bëni këtë, nuk po i punoni vërtet muskujt që ju nevojiten. Duhet të përqendroheni te muskujt e dyshemesë së legenit. Bëjini ato me përqendrim.
• Mos e mbani frymën: Nuk është mirë të mbani frymën gjatë ushtrimeve. Merrni frymë normalisht. Nxirrni frymën ngadalë kur tendosni muskujt dhe thithni ngadalë kur i relaksoni. Kjo do të sigurojë që trupi dhe muskujt tuaj të marrin oksigjenin që u nevojitet.
• Mos e bëni gjatë urinimit: Edhe pse ju është thënë të ndaloni urinimin ndërsa përpiqeni të gjeni atë muskul, mos e bëni si zakon. Nëse e bëni, fshikëza juaj mund të mos jetë plotësisht e zbrazët. Kjo rrit rrezikun e infeksioneve të traktit urinar (ITU). Prandaj, pasi ta keni gjetur muskulin, duhet ta bëni ushtrimin në një kohë tjetër.
• Mos prisni rezultate të shpejta: Çdo ushtrim kërkon kohë për të parë rezultate. Disa njerëz mund të fillojnë të vënë re një ndryshim brenda pak javësh, ndërsa të tjerëve mund t'u duhen disa muaj. Gjëja më e rëndësishme është të vazhdoni ta bëni pa u dorëzuar. Muskujt gradualisht do të bëhen më të fortë.

Çfarë tjetër duhet të dini për këtë?

Nëse i keni bërë këto ushtrime Kegel për një kohë dhe simptomat tuaja (siç është mosmbajtja urinare) nuk po përmirësohen, ose nëse nuk jeni të sigurt nëse po i bëni ato siç duhet, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj. Ndonjëherë mund të nevojiten trajtime të tjera, ose mund të referoheni te një specialist.

Gjithashtu, nëse keni ndonjë dhimbje ose shqetësim që lidhet me këto muskuj, flisni me mjekun tuaj për këtë. Mos kini frikë ose turp. Keni të drejtë të flisni për shëndetin tuaj.

Mos harroni, ky ushtrim është një mënyrë e thjeshtë, por e fuqishme për të ruajtur shëndetin tuaj fizik, prandaj është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për të.

A të kujtojmë shkurtimisht atë që kemi diskutuar? (Mesazh për në shtëpi)

Në rregull, le të shqyrtojmë pikat më të rëndësishme për të cilat folëm në "Ushtrimet Kegel".

• Ushtrimet Kegel janë një ushtrim i thjeshtë që forcon muskujt e dyshemesë së legenit (barkut të poshtëm).
• Forcimi i këtyre muskujve mund të zvogëlojë ndjeshëm problemet si inkontinenca dhe prolapsi.
• Është shumë e rëndësishme të bëni këto ushtrime gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes.
• Për ta bërë ushtrimin siç duhet, së pari duhet të identifikoni muskujt e saktë. Pastaj, ndiqni hapat e tendosjes, mbajtjes për disa sekonda dhe relaksimit.
• Gjatë ushtrimeve, mos i shtrëngoni muskujt e barkut ose të vitheve, mos e mbani frymën dhe mos u sforconi gjatë urinimit.
• Duhet pak kohë për të parë rezultate, prandaj vazhdoni ta bëni pa u dorëzuar.
• Nëse keni ndonjë problem, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një mjek.

Pra, shpresoj se i kuptoni mirë këto ushtrime `(Kegel)`. Nëse i bëni pjesë të jetës suaj, do të jeni në gjendje të përfitoni shumë përfitime shëndetësore! Kalofshi një ditë të mbarë!

Ushtrime Kegeli , muskujt e dyshemesë së legenit, kontrolli i urinës, inkontinenca, prolapsi, shëndeti i shtatzënisë, shëndeti i grave