A ka kaluar më shumë se një vit që kur ju kanë ndaluar cikli mujor? A ndjeni ende shqetësime dhe ndryshime në trupin tuaj pasi keni kaluar momentin e madh të quajtur menopauzë? Atëherë jeni në periudhën e quajtur "Postmenopauzë". Shumë gra nuk flasin shumë për këtë, por kjo është një fazë shumë e rëndësishme në jetën tonë. Prandaj mos kini frikë, sot do të flasim për këtë periudhë, ndryshimet që ndodhin gjatë saj dhe si të qëndroni të lumtur dhe të shëndetshëm.
Thënë thjesht, çfarë është postmenopauza?
Postmenopauza është periudha pas menopauzës. Për të qenë të saktë, kjo është koha kur cikli juaj mujor fillon përsëri pas 12 muajsh rresht pa cikël . Gjatë kësaj kohe, vezoret tuaja ndalojnë së lëshuari vezë (ovulacioni). Kjo do të thotë që aftësia juaj për të pasur fëmijë ka mbaruar.
Ky nuk është fundi i jetës, por një fillim i ri. Simptomat që ju bezdisnin shumë gjatë menopauzës, siç janë afshet e nxehta dhe djersitjet gjatë natës, mund të pakësohen gradualisht ose të zhduken plotësisht gjatë kësaj kohe.
Por gjatë kësaj kohe, trupi ynë ka nivele shumë të ulëta të hormonit estrogjen . Ky hormon është shumë i rëndësishëm për të mbajtur kockat tona të forta. Prandaj, kur estrogjeni ulet, rreziku i osteoporozës rritet pak.
Sa zgjat postmenopauza?
Pasi të hyni në postmenopauzë, kjo do të zgjasë për gjithë jetën. Nivelet e hormoneve do të mbeten të ulëta, cikli juaj mujor nuk do të kthehet dhe nuk do të jeni më në gjendje të ngjizni një fëmijë sepse nuk do të jeni më në gjendje të ovuloni.
Kjo gjendje zakonisht ndodh rreth moshës 52 vjeç. Por mund të ndryshojë nga personi në person. Gjëja e rëndësishme nuk është mosha juaj, por nëse ka kaluar më shumë se një vit që kur ju kanë ndaluar cikli menstrual.
A mund të shfaqen ende simptomat gjatë kësaj kohe?
Po, shumë njerëz mund të përjetojnë ende disa nga të njëjtat simptoma që kishin gjatë menopauzës. Por shumicën e kohës, ato janë më pak intensive. E gjitha kjo ndodh sepse nivelet e hormoneve riprodhuese të trupit tonë janë të ulëta. Disa njerëz madje mund të mos kenë fare simptoma.
Por kontrolloni nëse keni edhe këto simptoma:
| Simptomë | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Afshet e nxehta dhe djersitjet gjatë natës | Një ndjesi e papritur nxehtësie ekstreme dhe djersitjeje. Disa njerëz mund ta kenë këtë për vite me radhë. |
| Tharje vaginale dhe dhimbje gjatë marrëdhënieve seksuale | Nivelet e ulëta të estrogjenit bëjnë që indi vaginal të bëhet më i hollë dhe më i thatë, gjë që mund ta bëjë marrëdhënien seksuale të dhimbshme. |
| Depresioni dhe luhatjet e humorit | Ndjesia e trishtimit, ankthit dhe shqetësimit. Kjo mund të shkaktohet si nga ndryshimet hormonale ashtu edhe nga ndryshimet në jetë. |
| Libido e ulët | Ndryshimet hormonale dhe thatësia vaginale mund të zvogëlojnë dëshirën seksuale. |
| Pagjumësia | Mund të ndodhin gjëra të tilla si vështirësi në gjumë gjatë natës dhe zgjim në gjysmë të kohës. |
| Lëkurë e thatë, rënie e flokëve | Këto gjëra mund të ndodhin sepse një rënie e estrogjenit ndikon në lagështinë e lëkurës dhe rritjen e flokëve. |
| Ndryshimi i peshës trupore | Metabolizmi i trupit ngadalësohet, duke shkaktuar shtim në peshë. |
| Inkontinencë urinare | Një sasi e vogël urine rrjedh pa e kuptuar as kur kolliteni, qeshni ose ngrini diçka të rëndë. |
Nëse këto simptoma janë aq të rënda sa të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj. Ekzistojnë trajtime të disponueshme për këto.
A është e mundur të ketë gjakderdhje vaginale gjatë postmenopauzës?
Absolutisht jo. Kjo është shumë e rëndësishme. Gjakderdhja vaginale gjatë postmenopauzës nuk është normale . Ndonjëherë, thatësia vaginale mund të shkaktojë shfaqjen e një njolle të vogël gjaku pas seksit. Megjithatë, nëse keni gjakderdhje në ndonjë mënyrë tjetër, kjo mund të jetë shenjë e trashjes së rreshtimit të mitrës (hiperplazi endometriale), fibromave të mitrës, infeksionit (endometritit) ose kancerit. Pra, edhe nëse keni një sasi të vogël gjaku, duhet patjetër të vizitoni një mjek.
Rreziqet shëndetësore për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm gjatë postmenopauzës
Ndërsa hormoni estrogjen, i cili dikur ishte mbrojtësi ynë, zvogëlohet, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të caktuara rritet pak gjatë kësaj kohe. Nuk ka asgjë për t'u frikësuar, pasi ne mund ta mbrojmë veten prej tyre duke qenë të vetëdijshëm për këtë.
1. Hollimi i kockave (osteoporoza)
Pas menopauzës, dendësia e kockave zvogëlohet me shpejtësi për shkak të uljes së estrogjenit. Masa e kockave mund të ulet me rreth 1% - 2% në vit. Kur kockat hollohen shumë, edhe një rënie e vogël rrit rrezikun e frakturave.
- Çfarë mund të bëhet?
- Hani ushqime të pasura me kalcium: Përfshini qumësht, djathë, kos, peshq të vegjël me guaska (salyo, halibut), perime me gjethe jeshile si spinaq, lakër jeshile dhe drithëra të fortifikuara në dietën tuaj.
- Vitamina D: Vitamina D është thelbësore që trupi të përthithë kalciumin. Vitamina D merret nga ekspozimi ndaj rrezeve të diellit në mëngjes. Nëse është e nevojshme, mund të merrni edhe një suplement të vitaminës D me këshillën e mjekut.
- Ushtrimet: Gjëra të tilla si ngritja e peshave dhe ecja e shpejtë forcojnë kockat.
- Testi i dendësisë së kockave: Mjeku juaj mund të rekomandojë një test për të matur dendësinë e kockave tuaja, nëse është e nevojshme.
2. Sëmundjet kardiovaskulare
Para menopauzës, hormoni estrogjen ndihmon në mbrojtjen e zemrës dhe enëve të gjakut. Por, ndërsa kjo mbrojtje zvogëlohet gjatë postmenopauzës, rritet rreziku i zhvillimit të sëmundjeve si ataku në zemër dhe goditja në tru. Gjithashtu, meqenëse shumë njerëz janë më pak aktivë fizikisht gjatë kësaj kohe, shanset për të zhvilluar kolesterol të lartë dhe presion të lartë të gjakut janë gjithashtu më të larta.
- Çfarë mund të bëhet?
- Dietë e shëndetshme: Zvogëloni ushqimet e pasura me vaj, kripë dhe sheqer. Hani më shumë perime, fruta, bishtajore, drithëra të plota dhe peshk.
- Ushtrime të rregullta: Bëni diçka si ecja ose noti për të paktën 30 minuta në ditë.
- Shmangni pirjen e duhanit: Pirja e duhanit është shumë e dëmshme për zemrën.
- Menaxhoni sëmundjet kronike: Nëse keni sëmundje si diabeti, tensioni i lartë i gjakut ose kolesteroli, menaxhojini ato mirë sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
3. Probleme me sistemin urinar dhe riprodhues (Sindroma gjenitourinare e menopauzës)
Edhe pse ky është një emër disi i komplikuar, ai thjesht i referohet problemeve në vaginë dhe sistemin urinar të shkaktuara nga një rënie e estrogjenit.
- Tharje vaginale: Indi bëhet i hollë, i thatë dhe mund të kruhet dhe të inflamohet. Kjo mund ta bëjë marrëdhënien seksuale të dhimbshme.
- Probleme me sistemin urinar: Ndërsa indet e fshikëzës dhe uretrës dobësohen, mund të përjetoni infeksione të shpeshta të traktit urinar dhe të keni vështirësi në kontrollin e urinës.
- Çfarë mund të bëhet?
- Mund të përdorni lubrifikantë dhe hidratues vaginalë që gjenden në treg.
- Nëse këto probleme vazhdojnë, mjeku juaj mund të rekomandojë kremra topikalë që përmbajnë estrogjen ose trajtime të tjera.
Postmenopauza dhe shëndeti mendor
Kjo kohë mund të jetë sfiduese si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
- Mund të ndodhin gjëra të tilla si ankthi, zemërimi dhe depresioni.
- Mund të ndihesh i trishtuar që koha kur mund të kishe fëmijë ka mbaruar.
- Ndjenja e plakjes mund të jetë stresuese.
Këto ndjenja janë normale. Nuk je vetëm. Të flasësh për këtë me një mik të besuar ose një anëtar të familjes mund të jetë shumë e dobishme. Ose, të flasësh me një këshilltar ose psikiatër mund të të japë shumë forcë për të përballuar këtë fazë të re të jetës.
Trajtimi dhe ndryshimet në stilin e jetës për të menaxhuar simptomat
Ka mënyra të ndryshme për të menaxhuar shqetësimet që shfaqen gjatë kësaj kohe.
Trajtim mjekësor
Në varësi të simptomave tuaja, mjeku juaj mund të rekomandojë trajtime të tilla si:
- Terapia Hormonale (HT): Ky është trajtimi më efektiv për shumë simptoma. Përfshin zëvendësimin e hormoneve të munguara me hormone nga jashtë trupit. Megjithatë, mbart disa rreziqe (p.sh., mpiksje gjaku, kancer të gjirit), kështu që vetëm mjeku juaj mund të vendosë nëse kjo është e përshtatshme për ju bazuar në historinë tuaj shëndetësore.
- Antidepresantë: Disa lloje të antidepresantëve mund të ndihmojnë në kontrollin e luhatjeve të humorit, si dhe të afsheve të nxehta.
- Kremrat vaginale: Kremrat që përmbajnë estrogjen mund të përdoren për të trajtuar thatësinë dhe dhimbjen vaginale.
- Medikamente të tjera: Medikamente si Gabapentin dhe Oxybutynin ndonjëherë jepen për të kontrolluar afshet e nxehta.
Ndryshimet e stilit të jetës
Përveç ilaçeve, ka shumë gjëra që mund të bëni vetë.
- Ushtrohuni rregullisht: Gjëra të tilla si ecja, joga dhe ngritja e peshave forcojnë kockat dhe muskujt. Ato janë gjithashtu të shkëlqyera për shëndetin mendor.
- Hani një dietë të shëndetshme: Hani një dietë të ulët në vaj, sheqer dhe kripë, dhe të pasur me perime, fruta dhe bimë aromatike. Kufizoni konsumin e alkoolit.
- Mbani një peshë të shëndetshme: Kontrollimi i peshës së trupit tuaj mund t'ju mbrojë nga sëmundje si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.
- Qëndroni shoqërorë: Mblidhuni me miqtë, bëni shërbim ndaj komunitetit ose merruni me një hobi që ju pëlqen. Kjo do t'ju japë mbështetjen mendore që ju nevojitet.
- Meditimi: Praktikimi i diçkaje si meditimi është shumë i dobishëm për qetësimin e mendjes dhe uljen e stresit.
Pyetje të Shpeshta
A është e mundur të mbetesh shtatzënë gjatë postmenopauzës?
Nëse cikli juaj ka ndaluar për më shumë se një vit, ka pak gjasa të mbeteni shtatzënë sepse nuk keni ovulim. Megjithatë, nëse nuk dëshironi fëmijë deri një vit pasi cikli juaj të ketë ndaluar, flisni me mjekun tuaj në lidhje me përdorimin e kontraceptivëve.
A duhet të bëhen Pap testet edhe gjatë postmenopauzës?
Po, absolutisht. Nuk është ide e mirë të ndalosh së bëri kontrolle gjinekologjike vetëm sepse të kanë ndaluar menstruacionet. Duhet të vazhdosh të bësh Pap testet, mamografitë dhe kontrolle të tjera shëndetësore vjetore, sipas rekomandimit të mjekut tënd.
A do të kthehet trupi im në gjendjen e mëparshme pas menopauzës?
Jo, trupi juaj nuk do të kthehet në gjendjen që ishte para menopauzës. Megjithatë, për shumë njerëz, simptomat bezdisëse si afshet e nxehta, djersitja dhe luhatjet e humorit do të zhduken dhe do të filloni të ndjeni një ndjesi të madhe lehtësimi. Megjithatë, për disa, këto simptoma mund të vazhdojnë për vite me radhë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Postmenopauza është një fazë në jetën tuaj që fillon pasi të keni ndaluar menstruacionet për 12 muaj rresht.
- Gjatë kësaj kohe, rreziku i osteoporozës dhe sëmundjeve të zemrës rritet për shkak të niveleve të ulëta të estrogjenit.
- Gjakderdhja vaginale gjatë postmenopauzës nuk është normale. Nëse kjo ndodh, konsultohuni menjëherë me një mjek.
- Një dietë e shëndetshme, ushtrime të rregullta dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme janë shumë të rëndësishme gjatë kësaj kohe.
- Flisni hapur me mjekun tuaj për çdo shqetësim fizik ose mendor që po përjetoni. Ekzistojnë trajtime efektive për këto.
- Ky nuk është fundi i jetës, por një mundësi e re për t'u kujdesur më mirë për shëndetin tuaj dhe për të jetuar të lumtur.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න