A keni diabet kufitar? Le të flasim për prediabetin

A ju ka thënë ndonjëherë mjeku juaj se niveli i sheqerit në gjak është pak më i lartë se normalja, por jo aq i lartë sa të quhet diabet? Mund ta keni dëgjuar këtë të quajtur "Kufiri i Sheqerit". Në terma mjekësorë, ne e quajmë këtë gjendje Prediabet . Do të thotë faza para diabetit. Mos u alarmoni ose frikësoni kur ta dëgjoni këtë fjalë. Sepse ky nuk është diabet. Megjithatë, ky është një sinjal shumë i rëndësishëm nga trupi ynë. Trupi ynë po na kujton të "kemi kujdes, është koha të bëjmë disa ndryshime të vogla në stilin tuaj të jetesës".

Çfarë është saktësisht prediabeti?

Thënë thjesht, prediabeti është kur trupi juaj nuk e përdor siç duhet hormonin insulinë . Insulina është ajo që ndihmon në shndërrimin e sheqerit, ose glukozës, në ushqimin që hamë në energji. Në prediabet, ky proces është pak i dëmtuar. Si rezultat, nivelet e sheqerit në gjak janë pak më të larta se normale.

Pra, le të shohim se si mund ta bëjmë këtë ndryshim.

Hapi i parë: Le t’i japim trupit tonë pak ushtrime.

Kur ushtroheni, trupi juaj përdor sheqerin në gjak për të prodhuar energji. Pra, kur e bëni zakon të ushtroheni çdo ditë, me kalimin e kohës nivelet e sheqerit në gjak do të kontrollohen natyrshëm. Gjithashtu do të rrisë ndjeshmërinë e trupit tuaj ndaj insulinës. Kjo do të thotë që muskujt tuaj mund ta përdorin më lehtë sheqerin për të prodhuar energji.

Mundohu të bësh të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara në javë. 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë janë të mjaftueshme. Nuk ke pse të bësh shumë ushtrime të lodhshme. Edhe diçka kaq e thjeshtë sa kjo do të funksionojë:

• Ecje e shpejtë: Ecni shpejt nëpër shtëpi ose në rrugë derisa të djersitni mirë.
• Aerobika në ujë: Këto janë shumë argëtuese.
• Ndiqni një kurs vallëzimi: është i mirë për mendjen dhe për trupin.
• Çiklizëm: Ngarja e biçikletës është gjithashtu një ushtrim i mirë.

Përveç kësaj, është edhe më mirë nëse mund të bësh stërvitje forcuese të paktën dy ditë në javë. Kjo do të thotë të ngresh pesha, të bësh ushtrime duke përdorur pesha ose të bësh ushtrime duke përdorur peshën e trupit tënd (p.sh. pompa, mbledhje).

Nëse nuk keni bërë kurrë ushtrime fizike më parë, bisedoni me mjekun tuaj se cilat ushtrime janë të sigurta dhe të përshtatshme për ju.

Hapi i dytë: Kontrolloni peshën tuaj

Nuk ka rregull që të gjithë ata që kanë prediabet duhet të humbasin peshë. Por nëse jeni pak mbipeshë, hulumtimet kanë zbuluar se humbja e 5% deri në 10% të peshës totale të trupit tuaj mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit me më shumë se 50% .

Dhjami rreth barkut është veçanërisht i rrezikshëm. Ky dhjamë shtesë mund të ndryshojë aktivitetin hormonal dhe oreksin e trupit tonë. Gjithashtu mund të dëmtojë qelizat që na ndihmojnë të përdorim insulinën. Prandaj, zvogëlimi i dhjamit të barkut është një ndihmë e madhe në kontrollin e sheqerit në gjak.

Hapi i tretë: Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit

Kjo është gjëja më e vështirë për shumë njerëz. Por nuk është ndonjë problem i madh nëse filloni me ndryshime të vogla. Qëndroni larg ushqimeve ultra të përpunuara që kanë shumë sheqer të shtuar. Kjo do të thotë gjëra të tilla si pijet me sheqer, karamelet, biskotat, ëmbëlsirat dhe ushqimet e bëra me miell të bardhë. Këto ushqime kanë shumë pak vlerë ushqyese dhe shkaktojnë rritje të shpejtë të sheqerit në gjak.

Këshilla më të thjeshta për të ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit:

• Zvogëloni sasinë që hani: Zvogëloni pak sasinë që ndani në pjatën tuaj.
• Ziejeni dhe piqni ushqimin: Në vend që ta skuqni në tigan të thellë, bëjeni zakon ta zieni, ta piqni ushqimin në skarë ose ta pjekni në furrë.
• Përdorni vaj ulliri: Në vend të gjalpit ose margarinës, përdorni diçka si vaj ulliri ose vaj kokosi.
• Hiqni dorë nga mishi një ditë në javë: Hani një vakt të bërë me perime dhe bimë aromatike.

Nëse keni vështirësi në planifikimin e një plani ushqimor që ju përshtatet, konsultohuni me mjekun tuaj . Ai ose ajo mund t'ju referojë te një dietolog/nutricionist. Ata mund të krijojnë një plan të shëndetshëm ushqimor që është specifik për ju dhe të cilit mund t'i përmbaheni.

Le të shohim edhe pika të tjera të rëndësishme.

Flini mirë.

Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit mund ta bëjë më të vështirë kontrollin e sheqerit në gjak dhe oreksit. Të flesh më pak se 5-6 orë në ditë rrit rrezikun e obezitetit dhe diabetit të tipit 2. Cilësia e dobët e gjumit gjithashtu mund të kontribuojë në këtë. Nëse keni probleme kronike me gjumin, shmangni pirjen e kafesë në mbrëmje. Gjithashtu, shmangni pirjen e alkoolit afër kohës së gjumit. Këto mund të prishin gjumin tuaj. Nëse këto gjëra nuk ndihmojnë, flisni me mjekun tuaj.

Shmangni pirjen e duhanit.

Duhanpirësit kanë një rrezik më të lartë për të zhvilluar prediabet sesa jo-duhanpirësit. Nikotina në cigare e bën të vështirë për trupin që ta përdorë siç duhet insulinën. Prandaj, lëreni duhanin sa më shpejt të jetë e mundur. Merrni këshillat e nevojshme nga mjeku juaj .

Bëni kontrolle të rregullta mjekësore.

Mjeku juaj mund të kontrollojë nivelet e sheqerit në gjak për të parë se si jeni. Ai ose ajo mund të vendosë nëse ndryshimet tuaja në stilin e jetës po funksionojnë ose nëse duhet të filloni të merrni një ilaç si metformina për të kontrolluar sheqerin në gjak.

Prediabeti nuk shkakton gjithmonë simptoma. Kjo do të thotë që mund të mos e dini që e keni, edhe nëse e keni. Pra, nëse keni faktorë rreziku, flisni me mjekun tuaj rreth tyre gjatë kontrollit tuaj vjetor.

Faktorët e rrezikut për prediabetin:

• Shtim në peshë (Mbipeshë/Obezitet)
• Mbi 40-45 vjeç
• Stili i jetesës joaktive
• Të kesh një anëtar të ngushtë të familjes me diabet
• Gratë me Sindromën Ovariane Policistike (PCOS)
• Nëse keni pasur diabet gestacional gjatë shtatzënisë

Nëse diagnostikoheni me prediabet, mjeku juaj do t'ju tregojë se cilat hapa duhet të ndërmerrni më pas.