A keni edhe ju vështirësi në frymëmarrje? Le të mësojmë rreth kësaj metode të frymëmarrjes (Frymëmarrje me buzë të mbledhura)!

A ndjeni ndonjëherë sikur keni vështirësi në frymëmarrje? A ndjeni papritur vështirësi në frymëmarrje kur jeni pak të lodhur, kur ngjiteni shkallët, apo edhe kur thjesht qëndroni në vend? Sot do të flasim për një mënyrë shumë të thjeshtë dhe shumë të dobishme për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj pa u shqetësuar. Ne e quajmë këtë 'Frymëmarrje me Buzët e Mbështjella'. Është si një ushtrim frymëmarrjeje.

Thënë thjesht, çfarë është frymëmarrja me buzë të mbledhura?

Frymëmarrja me buzë të mbledhura është një mënyrë shumë e lehtë për të kontrolluar gulçimin. Ju lejon të ngadalësoni ritmin e frymëmarrjes dhe ta bëni çdo frymëmarrje më efikase. Kjo do të thotë që mushkëritë tuaja marrin më shumë oksigjen përmes kësaj metode. Imagjinoni sikur papritmas keni vështirësi në frymëmarrje. Në vend që të panikoheni dhe të merrni frymë shpejt, nëse përdorni këtë metodë, do të ndjeni lehtësim shpejt.

Cilat janë mënyrat e ndryshme se si marrim frymë normalisht?

Jo të gjithë marrim frymë njësoj. Modelet tona të frymëmarrjes ndryshojnë në varësi të situatës. Le të shohim disa nga metodat kryesore të frymëmarrjes.

Për kë është më e dobishme kjo metodë e frymëmarrjes me buzë të mbledhura?

Të mësuarit për të kontrolluar frymëmarrjen është vërtet i dobishëm për këdo. Megjithatë, nëse keni një problem me mushkëritë, kjo metodë është veçanërisht e rëndësishme për ju. Për shembull:

• Astmë
• COPD (Sëmundja Pulmonare Obstruktive Kronike) - Kjo është një sëmundje pulmonare afatgjatë.
• Fibroza pulmonare - Kjo është një gjendje në të cilën indi në mushkëri trashet.

Njerëzit me këto gjendje mund të përjetojnë vështirësi të shpeshta në frymëmarrje. Frymëmarrja me buzë të mbledhura mund t'u sjellë atyre lehtësim të madh.

Pse është kaq e rëndësishme kjo teknikë e frymëmarrjes?

Ka shumë përfitime për këtë metodë të thjeshtë.

• Përmirëson ventilimin: Bën që ajri të hyjë dhe të dalë nga mushkëritë më efikas.
• Nxjerr ajrin e ndenjur të bllokuar në mushkëri: Në disa sëmundje të mushkërive, ajri i ndenjur nuk nxirret plotësisht gjatë nxjerrjes së ajrit. Kjo metodë ndihmon në nxjerrjen e atij ajri të ndenjur.
• Mban rrugët e frymëmarrjes të hapura për më gjatë: Kjo zvogëlon përpjekjen e nevojshme për të marrë frymë.
• Ngadalëson ritmin e frymëmarrjes: Duke zgjatur kohën e nxjerrjes së frymës, ritmi i përgjithshëm i frymëmarrjes zvogëlohet, gjë që ndihmon në qetësimin e mendjes.
• Përmirëson modelet e frymëmarrjes: Nxjerr ajrin e vjetër dhe lejon ajrin e ri (të pasur me oksigjen) të hyjë.
• Ofron lehtësim të menjëhershëm nga gulçimi.
• I sjell relaksim të gjithë trupit dhe mendjes.

Sidomos për njerëzit me sëmundje si COPD, kjo e bën më të lehtë marrjen e më shumë oksigjenit dhe nxjerrjen e dioksidit të karbonit të panevojshëm.

Kur duhet ta përdorni këtë metodë?

Mund ta përdorni këtë metodë kur bëni pjesën më të vështirë të çdo aktiviteti fizik. Për shembull:

• Kur përkulet përpara
• Kur ngrini një peshë
• Kur ecni shpejt
• Kur ngjitesh në një shkallë
• Kur ushtrohesh

Në rregull, pra si e bën saktësisht këtë?

Kjo është shumë e lehtë për t’u bërë. Le të shohim se si ta bëjmë hap pas hapi.

Ja disa këshilla për t'u mësuar me këtë.

Në fillim mund të ndihet paksa e çuditshme kur e bën këtë, por ndërsa mësohesh me të ditë pas dite, do të bëhet shumë e lehtë për ty.

• Mos e nxirrni frymën me forcë.Lëreni frymën të nxirret ngadalë dhe natyrshëm.
• Gjithmonë nxirrni frymën më gjatë se thithni. (p.sh. 2 sekonda thithni, 4 sekonda nxirrni)
• Thithni dhe nxirrni frymën ngadalë dhe lehtë derisa të keni kontroll të plotë mbi frymëmarrjen tuaj.

Sa kohë zgjat kjo?

Do të duhet pak kohë që kjo të bëhet e natyrshme. Gjëja më e mirë që mund të bëni është ta praktikoni këtë katër ose pesë herë në ditë, për rreth 5 deri në 10 minuta në të njëjtën kohë . Pasi të jeni njohur me këtë model frymëmarrjeje, mund ta bëni vetëm kur të keni nevojë.

Cilat janë rreziqet dhe gjërat për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm me këtë metodë?

Nuk ka rreziqe të mëdha me këtë metodë. Megjithatë, nëse keni një problem me mushkëritë, është mirë të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni diçka të re si kjo.

• Nëse ndjeni marramendje (vertigo) ose kokëlehtësi gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, ndaloni për pak kohë dhe pushoni.
• Gjëja më e rëndësishme është se Frymëmarrja me Buzët e Mbështillura nuk është kurë për sëmundjen e mushkërive. Ndihmon vetëm për të kontrolluar përkohësisht simptomat. Duhet të përdorni ilaçet që ju ka përshkruar mjeku sipas udhëzimeve.

Kur duhet të kërkoni këshilla mjekësore?

Cili është ndryshimi midis frymëmarrjes me bark dhe frymëmarrjes me buzë të mbledhura?

Frymëmarrja me bark është e njëjtë me frymëmarrjen diafragmatike, të cilën e përmendëm më parë. Në të, ne praktikojmë frymëmarrjen duke përdorur muskulin e diafragmës. Duhet pak praktikë.

Por Frymëmarrja me Buzët e Mbështjella është një mënyrë shumë më e thjeshtë dhe më e shpejtë për të mësuar. Nuk kërkon ndonjë stërvitje të veçantë të muskujve. Mund ta ngadalësojë menjëherë ritmin e frymëmarrjes dhe ta bëjë atë më efikase në futjen e oksigjenit në mushkëri.

A është kjo e mirë për ankthin?

Po, absolutisht. Hulumtimet kanë zbuluar madje se Frymëmarrja me Buzët e Mbështillura është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar stresin dhe ankthin dhe për të qetësuar mendjen. Kur ndihemi të shqetësuar ose të frikësuar, ritmi ynë i frymëmarrjes rritet automatikisht. Nëse e përdorim me vetëdije këtë metodë në atë kohë, ritmi ynë i frymëmarrjes kontrollohet dhe ndiejmë një ndjesi të madhe lehtësimi.