Le të mësojmë rreth muskujve skeletorë, të cilët na ndihmojnë të lëvizim dhe të ecim.

A e dinit se një lloj i veçantë muskuli në trupin tuaj funksionon kur ngrini dorën, ecni apo edhe buzëqeshni? Sot do të flasim për këtë pjesë më të rëndësishme të trupit tonë, muskujt skeletorë. Pa to, nuk do të ishim në gjendje të lëviznim trupat tanë siç duam ose të bënim çfarë të duam. Pra, për të qenë të saktë, shumë gjëra në jetën tonë të përditshme varen nga këta muskuj.

Çfarë është muskuli skeletor, thënë thjesht?

Thënë thjesht, muskuli skeletor është muskuli që është i bashkangjitur në skeletin tonë, domethënë në sistemin skeletor. Ky lloj muskuli është më i madhi në trupin tonë. Imagjinoni, midis 30% dhe 40% të peshës totale të trupit tonë përbëhet nga këta muskuj skeletorë.

Këta muskuj janë të lidhur me kockat tona nga breza të fortë indesh të quajtura tendona. Muskujt në shpatulla, muskujt në pjesën e prapme të këmbëve (muskujt e kofshës së pasme) dhe muskujt gjashtëkëndorë në bark (muskujt e barkut) janë të gjithë shembuj të mirë të muskujve skeletorë.

Si ndryshojnë këto nga muskujt e tjerë në trup?

Në trupin tonë ekzistojnë tre lloje kryesore muskujsh: muskuli skeletor, muskuli kardiak dhe muskuli i lëmuar. Dallimi më i madh midis tyre është nëse ne mund t'i kontrollojmë apo jo.

Muskujt skeletorë janë muskuj të vullnetshëm . Domethënë, ne mund t'i kontrollojmë ata si të duam, me vullnetin tonë. Kur shtrini dorën për të marrë një libër, muskujt skeletorë në qafë, krah dhe shpatull punojnë nën kontrollin tuaj. Sistemi ynë nervor somatik u dërgon sinjale atyre dhe i bën të punojnë.

Por muskuli kardiak dhe muskuli i lëmuar janë muskuj të pavullnetshëm . Kjo do të thotë që nuk mund t'i kontrollojmë me mendjet tona. Ato funksionojnë automatikisht. Ato kontrollohen nga sistemi ynë nervor autonom. Ne nuk mund të kontrollojmë gjëra të tilla si rrahjet e zemrës sonë ose tretja e ushqimit në zorrët tona.

Për ta kuptuar më mirë këtë ndryshim, shihni tabelën më poshtë.

A kanë të gjithë të njëjtën masë muskulore?

Jo. Masa muskulore ndryshon nga personi në person. Në përgjithësi, burrat kanë më shumë masë muskulore sesa gratë. Gjithashtu, njerëzit që janë më të gjatë dhe më të rëndë mund të kenë më shumë masë muskulore. Por gjëja më e rëndësishme është se masa muskulore zvogëlohet gradualisht ndërsa plakemi. Në terma mjekësorë, ne e quajmë këtë gjendje "Sarkopeni".

Çfarë shërbimi u ofrojnë muskujt skeletorë trupit tonë?

Shërbimet që këta muskuj i ofrojnë trupit tonë nuk janë një gjë e vogël. Le të hedhim një vështrim në disa nga funksionet e kryera nga këto pjesë thelbësore të sistemit tonë muskuloskeletor.

• Lëvizja e trupit: Kjo është gjëja më e rëndësishme. Ecja, vrapimi, ngritja e peshave, shkrimi, vallëzimi, të gjitha këto gjëra bëhen nga muskujt skeletorë që punojnë së bashku me kockat.
• Ruajtja e Qëndrimit: Këta muskuj na ndihmojnë të ulemi dhe të qëndrojmë me shpinën drejt. Një sistem i fortë muskulor është thelbësor për ruajtjen e qëndrimit të mirë.
• Frymëmarrja: Muskujt në gjoks ndihmojnë gjoksin të zgjerohet kur thithim dhe të tkurret kur nxjerrim ajër. Pa këto, ne nuk do të ishim në gjendje të merrnim frymë.
• Përtypja dhe gëlltitja: Kur fusim ushqimin në gojë, këta muskuj në nofull dhe qafë na ndihmojnë ta përtypim dhe gëlltisim atë. Ky është hapi i parë në procesin e tretjes.
• Mbrojtja e nyjeve: Këto ndihmojnë në mbajtjen e nyjeve ose kyçeve tona të qëndrueshme duke i penguar ato të kërcejnë përreth. Për shembull, muskujt rreth gjurit mbrojnë nyjen e gjurit.
• Kontrolli i temperaturës së trupit: Kur jemi të ftohtë, trupat tanë dridhen për të ruajtur temperaturën e trupit. Këta muskuj e bëjnë këtë duke u dridhur. Kur muskujt tkurren, gjenerohet nxehtësi.
• Depozitimi i lëndëve ushqyese:Muskujt janë një depo e rëndësishme e lëndëve ushqyese në trupin tonë, veçanërisht energjia e ruajtur në formën e glikogjenit.

Cila është struktura e këtyre muskujve?

Mendojeni si një litar. Shumë fije të vogla litari bashkohen për të formuar një litar të madh. Në mënyrë të ngjashme, një muskul përbëhet nga mijëra fibra muskulore . Këto fibra muskulore mund të jenë nga më pak se gjysmë inçi deri në më shumë se tre inç të gjata.

Këto fibra muskulore dhe tufa fibrash muskulore janë të mbuluara me mbështjellës të ndryshëm. Kjo i mbron muskujt dhe i mban të organizuar.

Muskujt skeletorë quhen edhe "muskuj të strijuar" sepse, kur shihen nën mikroskop, këto fibra muskulore duket se kanë një model me vija të kuqe dhe të bardha. Muskujt kardiakë gjithashtu kanë këto vija, por muskujt e lëmuar nuk i kanë këto vija.

Si t’i mbajmë muskujt tanë të fortë?

Mbajtja e muskujve skeletorë të shëndetshëm dhe të fortë është shumë e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Pra, çfarë mund të bëjmë në lidhje me këtë?

1. Ushtrohuni rregullisht

Muskujt bëhen më të fortë kur përdoren. Stërvitja e rezistencës, siç është ngritja e peshave, është e shkëlqyer për ndërtimin e masës muskulore. Ushtrimet kardio, siç janë ecja, vrapimi dhe noti, gjithashtu ndihmojnë në ndërtimin e qëndrueshmërisë së muskujve. Lëreni mënjanë të paktën disa ditë në javë për ushtrime.

2. Hani një dietë të ekuilibruar

Proteina është thelbësore për ndërtimin dhe riparimin e muskujve. Sigurohuni që të përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me proteina si vezët, mishi, peshku, qumështi, thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet jeshile . Gjithashtu, karbohidratet dhe yndyrnat e mira janë të nevojshme për të siguruar energji për muskujt.

3. Merrni pushim të mjaftueshëm

Pushimi është po aq i rëndësishëm sa ushtrimet fizike. Është kur flemë dhe pushojmë që fibrat muskulore të dëmtuara nga ushtrimet riparohen dhe forcohen. Mundohuni të flini 7-8 orë gjumë të mirë në ditë .

4. Pini shumë ujë.

Dehidratimi mund të dëmtojë funksionin e muskujve, prandaj mos harroni të pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës.

Cilat janë gjendjet e zakonshme që prekin muskujt skeletorë?

Fatkeqësisht, një sërë gjërash mund të ndikojnë në muskujt tanë skeletorë, nga lëndime të lehta deri te probleme serioze mjekësore. Disa prej tyre përfshijnë:

• Tendosje Muskulore: Ne e quajmë këtë "tendosje muskulore" në jetën e përditshme. Këto lëndime mund të ndodhin kur një muskul përdoret shumë ose tërhiqet papritur.
• Tendiniti: Inflamacion i tendinit, brezit që lidh muskujt me kockën. Për shembull, një gjendje e quajtur bërryl tenisi.
• Distrofitë Muskulare: Kjo është një gjendje gjenetike që bën që muskujt të dobësohen gradualisht me kalimin e kohës.
• Miastenia Gravis (MG): Kjo është një sëmundje autoimune. Ajo prish komunikimin midis nervave dhe muskujve. Kjo shkakton lodhje dhe dobësi muskulore.
• Rabdomioliza: Një gjendje serioze në të cilën muskujt dëmtohen rëndë dhe përmbajtja e tyre rrjedh në gjak. Kjo mund të dëmtojë veshkat.
• Sarkopenia: Siç e diskutuam më parë, ka një rënie natyrale të masës dhe forcës muskulore ndërsa plakemi.

Muskujt skeletorë janë një pjesë jashtëzakonisht e rëndësishme e trupit tonë, duke kontribuar në pothuajse çdo funksion të jetës sonë të përditshme. Mbajtja e tyre e shëndetshme na ndihmon të jetojmë një jetë të shëndetshme dhe aktive.