Ka një ndjesi lehtësimi kur shkon në shtrat natën pasi ke punuar shumë gjithë ditën, apo jo? Por ndonjëherë nuk ndihesh kështu? Kur shkon në shtrat, të vijnë ndërmend gjëra, të shtrëngohet gjoksi, "A do të jem ende në gjendje të fle sot?", "Duhet të shkoj në punë nesër, çfarë do të bëj nëse nuk mund të fle?" A keni mendime të tilla dhe humbni plotësisht gjumin? Nëse e keni pasur këtë përvojë, nuk jeni vetëm. Sot do të flasim për këtë problem që kanë shumë njerëz, por mos flisni shumë për të, domethënë ankthin e gjumit.
Çfarë është saktësisht ankthi nga gjumi?
Thënë thjesht, Ankthi i Gjumit është një frikë, shqetësim ose ankth për të shkuar në gjumë ose për të qëndruar në gjumë. Mund të keni frikë se nuk do të jeni në gjendje të flini, ose mund të keni frikë se do të zgjoheni në mes të natës. Për disa njerëz, kjo mund të jetë edhe më e rëndë. Kjo do të thotë se ata zhvillojnë një fobi për të shkuar në gjumë. Në mjekësi, ne e quajmë këtë "Somnifobi". Ata mund të ndiejnë se diçka e keqe do t'u ndodhë ndërsa janë duke fjetur, ose se nuk duan të flenë sepse duan të qëndrojnë zgjuar.
Imagjino, kjo është si një cikël i pafund. Ke ankth dhe nuk mund të flesh mirë. Për shkak se nuk fle mirë, bëhesh më shumë në ankth. Natën tjetër, kur shkon në shtrat, ndihesh edhe më i frikësuar, "A do të jem në gjendje të fle siç bëra dje?" Në këtë mënyrë, një gjë çon në tjetrën dhe situata përkeqësohet. Kjo është ajo që ne e quajmë Ankth i Gjumit.
Sa e zakonshme është kjo gjendje?
Ankthi është një nga problemet më të zakonshme të shëndetit mendor në botë. Hulumtimet kanë treguar se shumë njerëz me probleme të shëndetit mendor si ankthi kanë edhe një formë të problemit me gjumin. Pra, nëse ndiheni kështu, mos e merrni si të mirëqenë dhe mos mendoni se jeni vetëm. Ka shumë njerëz në Sri Lanka që vuajnë nga kjo gjendje.
Si ndihet një person me ankth gjumi?
Kur ankthi ju kap para se të flini, mund të përjetoni një numër simptomash, si mendore ashtu edhe fizike. Le të hedhim një vështrim se cilat janë këto.
| Simptomat e shoqëruara me ankthin e gjumit | |
|---|---|
| Simptomat mendore dhe të sjelljes | Simptoma të ndjeshme fizikisht |
| Ndjenja e një peshe dhe presioni të madh në mendje. | Dhimbje stomaku ose dispepsi. |
| Pamundësia për t'u përqendruar në një gjë. | Rritje e rrahjeve të zemrës (ndjesia sikur gjoksi po ju rreh fort). |
| I shpejtë në zemërim, nervozizëm. | Rritje e ritmit të frymëmarrjes. |
| Ndjeheni vazhdimisht të shqetësuar. | Djersitje e papritur. |
| Paqëndrueshmëri, pamundësi për të qëndruar në një vend. | Ngurtësi muskulore, dhimbje. |
| Një ndjesi sikur diçka e tmerrshme do të ndodhë. | Ndjenja sikur trupi juaj po dridhet. |
Disa njerëz mund të përjetojnë gjithashtu një gjendje të quajtur sulme paniku gjatë natës . Kjo ndodh kur zgjoheni papritur nga një gjumë i rëndë me një fillim të menjëhershëm frike intensive. Gjoksi juaj mund të fillojë të rrahë fort, mund të djersiteni, mund të keni vështirësi në frymëmarrje dhe mund të ndiheni sikur do të vdisni. Kjo mund të jetë një përvojë shumë e frikshme.
Çfarë e shkakton këtë? Pse po ndodh kjo?
Ankthi është në fakt një gjë e natyrshme që na ndihmon të mbijetojmë. Imagjinoni sikur të ishit duke ecur në rrugë dhe papritmas një makinë të vinte drejt jush me shpejtësi të lartë, do të frikësoheshit, apo jo? Me atë frikë, do të largoheshit shpejt nga rruga. Në atë kohë, trupi ynë çliron hormone të caktuara (hormonet e stresit). Ato hormone janë ato që na japin forcën dhe shpejtësinë që na nevojitet për t'i shpëtuar atij rreziku.
Megjithatë, nëse keni ankth kronik, trupi juaj i mban këto hormone të larta gjatë gjithë kohës. Është sikur jeni gjithmonë gati për ndonjë rrezik. Pra, edhe kur shkoni për të fjetur natën, trupi juaj është në këtë gjendje "lufto ose ik", kështu që është e vështirë për trupin tuaj të relaksohet dhe të qetësohet. Kjo është arsyeja pse nuk mund të flini.
Përveç kësaj, disa gjendje mjekësore, siç është hipertiroidizmi, mund të shkaktojnë probleme me gjumin dhe ankth. Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se ankthi ndikon në gjumin tonë REM. Është gjatë këtij gjumi REM që ne shpesh ëndërrojmë. Pra, kur keni ankth, këto ëndrra mund të shndërrohen në makthe dhe t'ju zgjojnë.
Kush është më në rrezik për këtë gjendje?
Ankthi i gjumit mund të prekë të rriturit, fëmijët e vegjël dhe madje edhe të rinjtë. Njerëzit me çrregullimet e mëposhtme të gjumit ose problemet e shëndetit mendor janë në rrezik më të lartë:
| Faktorët e rrezikut për ankthin e gjumit | |
|---|---|
| Sëmundjet që lidhen me gjumin | Probleme të shëndetit mendor |
| Pagjumësia | Çrregullime të ndryshme ankthi (të tilla si sulme paniku, PTSD) |
| Përgjumje e papritur (Narkolepsi) | Luhatjet e humorit si depresioni dhe çrregullimi bipolar |
| Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) | Përdorimi i alkoolit dhe drogës |
| Apnea e gjumit | Skizofrenia |
| Ecje në gjumë | |
Çfarë ndërlikimesh mund të shfaqen nëse nuk trajtohet për një kohë të gjatë?
Vuajtja nga ankthi dhe mungesa e gjumit për një kohë të gjatë mund të ketë një ndikim shumë negativ në trupin tonë. Kjo rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të mëposhtme serioze:
- Diabeti
- Sulm në zemër
- Presioni i lartë i gjakut
- Dështimi i zemrës
- Çrregullime të rrahjeve të zemrës `(Aritmi)`
- Goditje në tru
- Obeziteti
Gjumi është thelbësor për trupin dhe mendjen tonë. Mungesa e vazhdueshme e gjumit mund të çojë në probleme serioze shëndetësore. Prandaj, mos e merrni kurrë lehtë këtë gjendje.
Si e diagnostikon me saktësi një mjek këtë gjendje?
Kur të shkoni te mjeku për të folur për këtë problem, ai ose ajo do t'ju ekzaminojë dhe do t'ju pyesë për simptomat tuaja. Zakonisht mund t'ju bëhen pyetje si këto:
- A hani ose pini diçka para se të flini?
- A ndodh ky ankth çdo natë para se të fle?
- Sa kohë duhet për të rënë në gjumë pasi të shkosh në shtrat?
- Sa herë zgjohesh natën?
- Çfarë bën para gjumit? (p.sh., shikon telefonin, shikon televizor)
Studimi i Gjumit
Në disa raste, mjeku juaj mund të rekomandojë një studim gjumi për të zbuluar nëse keni ndonjë gjendje tjetër që lidhet me gjumin. Kjo quhet edhe polisomnografi. Kjo përfshin mbajtjen tuaj në një dhomë të veçantë në spital gjatë natës dhe kontrollin se si funksionon trupi juaj ndërsa flini.
| Gjërat që testohen gjatë një studimi të gjumit | |
|---|---|
| Niveli i oksigjenit në gjak | Ritmi dhe rrahjet e zemrës |
| Modeli i frymëmarrjes | Lëvizjet e këmbëve |
| Lëvizjet e syve | Fazat e gjumit |
| Aktiviteti elektrik i trurit | Pavarësisht nëse po rënkojnë apo po bëjnë tinguj të tjerë |
Cilat janë trajtimet për këtë? Si mund të dalim nga kjo?
Ekzistojnë disa trajtime për ankthin e gjumit. Ne i ndajmë këto kryesisht në dy kategori.
1. Terapia Konjitive dhe Sjellëse për Pagjumësinë (CBT-I)
Ky është trajtimi i linjës së parë dhe më efektiv për pagjumësinë. Shumë njerëz e mendojnë atë thjesht si terapi me të folur. Por CBT-I është shumë më tepër se kaq.
Kjo do të thotë që ju ndryshoni qëndrimet dhe shoqërimet e gabuara që keni në lidhje me gjumin dhe shtratin tuaj. Për shembull, nëse shkoni në shtrat çdo ditë duke menduar: "Nuk do të fle sonte", truri juaj e shoqëron shtratin me ankthin dhe frikën. Terapia CBT-I e thyen këtë shoqërizim dhe e ritrajnon trurin tuaj që ta mendojë shtratin si një vend për të fjetur . Ajo përdor teknika specifike të sjelljes. Kjo terapi zakonisht mund të përfundojë në 4 deri në 8 seanca.
2. Medikamente
Në varësi të gjendjes suaj, mjeku juaj mund të vendosë t'ju përshkruajë ilaçe për ankthin ose problemet me gjumin.
Por mos harroni, mos merrni kurrë ilaçe për gjumë ose ankth pa recetën e mjekut. Disa ilaçe për gjumë pa recetë mund të shkaktojnë varësi. Gjithashtu, disa ilaçe mund të rrisin ankthin në fazat e hershme kur filloni t'i merrni. Prandaj, gjithmonë duhet t'i merrni ilaçet vetëm sipas udhëzimeve të mjekut tuaj .
Si të zhvillojmë zakone të mira gjumi? (Përmirësimi i higjienës së gjumit)
Përveç marrjes së trajtimit, ndryshimi i zakoneve tuaja të përditshme është gjithashtu shumë i rëndësishëm për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj. Ne e quajmë këtë 'Higjiena e Gjumit'. Le të shohim tabelën më poshtë për të parë se cilat janë zakonet e mira dhe të këqija për gjumin.
| Gjëra për të bërë (zakone të mira) | Çfarë nuk duhet të bëni (zakone të këqija) |
|---|---|
| Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën kohë çdo ditë (edhe në fundjavë). | Shmangni pirjen e kafesë, çajit dhe pijeve energjike (kafeinës) në mbrëmje dhe gjatë natës. |
| Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një vend të qetë, të errët dhe të rehatshëm. | Shmangni pirjen e tepërt të ujit ose lëngjeve të tjera (sidomos alkoolit) para gjumit. |
| Ndërpritni përdorimin e ekraneve elektronike si telefonat, tabletët dhe televizorët të paktën gjysmë ore para gjumit. | Mos punoni, mos shikoni televizor dhe mos hani ndërsa jeni ulur në shtrat. Shtrati duhet të përdoret vetëm për gjumë dhe seks. |
| Bëni diçka qetësuese para se të flini (p.sh., meditoni, dëgjoni muzikë qetësuese, lexoni një libër) | Mos hani një vakt të madh afër kohës së gjumit. Nëse keni uri, hani diçka të lehtë. |
| Nëse nuk mund të biesh në gjumë brenda 20 minutave pasi të shkosh në shtrat, çohu nga shtrati, shko në një dhomë tjetër, bëj diçka relaksuese dhe kthehu në shtrat kur të ndihesh i përgjumur. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ankthi i gjumit është një frikë ose shqetësim për të fjetur. Kjo është një gjendje reale dhe e shërueshme.
- Ankthi çon në mungesë gjumi, dhe mungesa e gjumit çon në rritje të ankthit. Ky mund të jetë një cikël i pafund.
- Kjo gjendje mund të shkaktojë dëme afatgjata në shëndetin tuaj mendor dhe fizik, prandaj mos e merrni lehtë.
- Kjo gjendje mund të kontrollohet plotësisht me terapi sjelljeje siç është CBT-I dhe, nëse është e nevojshme, me ilaçe me recetë.
- Është shumë e rëndësishme të krijohen zakone të mira gjumi (Higjiena e Gjumit).
- Nëse keni këto simptoma, mos kini frikë ose hezitoni të flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do t'ju ndihmojë.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd