Imagjinoni sikur po flini thellë dhe pastaj zgjoheni papritur. Sytë i keni hapur, koka juaj po punon dhe mund të shihni përreth. Por... nuk mund të lëvizni asnjë gjymtyrë. Përpiqeni të bërtisni për ndihmë, por nuk del asnjë zë. Ndonjëherë ndiheni sikur dikush është në dhomë, ose sikur një peshë e rëndë po ju shtyp mbi gjoks. Kjo është një përvojë shumë e frikshme. Shumë prej nesh e quajnë këtë 'terror nate' ose 'të shkelni nga një përbindësh'. Por në fakt, kjo është një gjendje që ne në mjekësi e quajmë Paralizë Gjumi .
Çfarë është saktësisht paraliza e gjumit?
Thënë thjesht, Paraliza e Gjumit është një gjendje e përkohshme ku nuk jeni në gjendje të lëvizni asnjë pjesë të trupit tuaj, qoftë kur jeni gati të flini ose kur jeni gati të zgjoheni. Kjo ndodh kur trupi juaj është i bllokuar midis dy fazave të gjumit dhe zgjimit.
Ky është një çrregullim i gjumit. Në mjekësi, gjendje të tilla quhen "Parasomnia". Kjo mund të zgjasë nga disa sekonda deri në disa minuta. Gjatë kësaj kohe, është normale që ju të ndiheni shumë të frikësuar dhe të shqetësuar. Por kur të mbarojë, ju mund ta lëvizni përsëri trupin tuaj sikur të mos kishte ndodhur asgjë.
Gjëja e rëndësishme është që Paraliza e Gjumit nuk është e rrezikshme. Nuk do të dëmtojë jetën tuaj në asnjë mënyrë. Por përvoja mund të jetë shumë e pakëndshme dhe e frikshme.
Çfarë ndjeni në këtë kohë? (Simptomat)
Mund të ndjeni një sërë gjërash gjatë një përvoje paralize gjumi. Jo të gjithë ndihen njësoj, por ka disa simptoma të zakonshme. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.
| Simptomë | Përshkrimi |
|---|---|
| Pamundësia për të lëvizur trupin | Nuk do të jeni në gjendje të lëvizni krahët, këmbët, gishtat ose qafën, por mund të lëvizni sytë dhe të merrni frymë. |
| Pamundësia për të folur | Edhe nëse përpiqesh të bërtasësh për ndihmë, nuk del asnjë zë. Ndoshta mund të dalë vetëm një rënkim i lehtë. |
| Presioni në gjoks | Mund të ndihesh sikur dikush është ulur mbi gjoksin tënd dhe po të shtyp, duke e bërë të vështirë frymëmarrjen. Kjo është një përvojë shumë e frikshme. |
| Halucinacione | Mund të shihni, dëgjoni ose ndjeni gjëra në dhomë që në të vërtetë nuk janë aty. Për shembull, mund të shihni një figurë në hije në një cep të errët të dhomës, të dëgjoni dikë që flet ose të ndjeni dikë që ju prek trupin. |
| Përgjumje gjatë ditës | Kjo përvojë mund të prishë gjumin tuaj gjatë natës dhe t'ju bëjë të ndiheni tepër të përgjumur dhe të lodhur ditën tjetër. |
A mund të zgjohet dikush në këtë kohë?
Po, mund ta zgjosh dikë nga paraliza e gjumit. Nëse i flet ose e përkëdhel lehtë, ai do të zgjohet plotësisht dhe do të jetë në gjendje të lëvizë përsëri. Problemi është se personi në gjendjen e paralizës së gjumit nuk do të jetë në gjendje t'ju tregojë se çfarë po i ndodh ose t'ju japë ndonjë sinjal.
Pse na ndodh kjo? (Shkaqet)
Shkaku i saktë i paralizës së gjumit nuk është zbuluar ende, por ne mund të shpjegojmë se si ndodh.
Kur flemë, gjumi ynë kalon nëpër disa faza. Faza kryesore ku ëndërrojmë është gjumi REM (Lëvizja e Shpejtë e Syve). Gjatë kësaj faze REM, nëse veprojmë vërtet sipas ëndrrave tona (për shembull, nëse vrapojmë vërtet ndërsa ëndërrojmë), mund të jemi në rrezik. Për ta parandaluar këtë, truri ynë bën një gjë shumë interesante. Domethënë, gjatë fazës REM, muskujt në krahë dhe këmbë humbasin përkohësisht funksionin e tyre. Kjo quhet atoni muskulore.
Paraliza e Gjumit ndodh kur hyni ose dilni nga gjumi REM, dhe mendja juaj është zgjuar, por muskujt e trupit tuaj janë ende të paralizuar. Kjo do të thotë që mendja juaj është zgjuar, por trupi juaj është ende në gjumë.
Ekzistojnë disa faktorë rreziku që mund të kontribuojnë në këtë gjendje:
| Faktori i rrezikut | Shpjegim |
|---|---|
| Gjumë i pamjaftueshëm | Mosfjetja siç duhet për ditë të tëra është një shkak kryesor i "privimit nga gjumi". |
| Model i çrregullt i gjumit | Kjo është më e zakonshme tek njerëzit që kanë ndryshime të shpeshta në kohën e gjumit dhe të zgjimit, siç janë punëtorët me ndërrime. |
| Çrregullime të tjera të gjumit | Paraliza e gjumit mund të shoqërohet me gjendje të tilla si apnea obstruktive e gjumit dhe narkolepsia, të cilat shkaktojnë përgjumje të pakontrollueshme gjatë ditës. |
| Probleme të shëndetit mendor | Gjendje të tilla si stresi i tepërt, ankthi, çrregullimi bipolar, çrregullimi i panikut ose çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) mund të ndikojnë. |
| Arsye të tjera | Disa ilaçe (p.sh., ilaçe për ADHD), përdorimi i drogës dhe një histori familjare e gjendjes mund të kontribuojnë gjithashtu. |
Si e diagnostikon një mjek këtë? (Diagnoza)
Kur shkoni të vizitoni një mjek për të folur për këtë, gjëja e parë që ai ose ajo do të bëjë është të dëgjojë me kujdes përvojën tuaj. Përshkruani gjithçka që keni ndjerë pa siklet ose frikë. Mjeku mund t'ju pyesë gjëra të tilla si:
- Si është kjo përvojë? Sa zgjat? Sa shpesh ndodh?
- Sa orë gjumë bën në ditë? A të zë gjumi gjatë ditës?
- Çfarë ilaçesh përdorni?
- A ndiheni të stresuar apo të shqetësuar?
- A ka pasur ndonjë tjetër në familjen tuaj përvoja të ngjashme?
Shumicën e kohës, mjeku juaj mund të konfirmojë se është Paralizë Gjumi bazuar në përshkrimin tuaj. Megjithatë, nëse ai dyshon për një çrregullim tjetër të gjumit, siç është Narkolepsia, ai mund t'ju referojë për disa teste të veçanta.
- Polisomnograma: Në këtë rast, ju qëndroni në spital gjatë natës dhe aparaturat monitorojnë frymëmarrjen, rrahjet e zemrës dhe aktivitetin e trurit tuaj ndërsa flini.
- Testi i Latencisë së Shumëfishtë të Gjumit (MSLT): Ky teston se sa shpejt bini në gjumë gjatë ditës.
A ka ndonjë trajtim për këtë? (Trajtim)
Nuk ka një mënyrë specifike për të ndaluar paralizën e gjumit pasi të ndodhë , por disa njerëz thonë se përpjekja për të lëvizur diçka të vogël, si një gisht, mund t'i ndihmojë ata të dalin shpejt nga kjo gjendje.
Gjëja e rëndësishme është se ka gjëra që mund të bëni për të zvogëluar mundësinë që kjo të ndodhë përsëri . Trajtimi do të varet nga ajo që po e shkakton atë tek ju.
- Përmirësimi i higjienës së gjumit: Kjo është gjëja më e rëndësishme. Kjo do të thotë të zhvillosh zakone të mira gjumi.
- Trajtimi i sëmundjeve themelore: Nëse keni një gjendje tjetër, siç është apnea e gjumit ose ankthi, marrja e trajtimit të duhur për të mund të zvogëlojë gjithashtu incidencën e paralizës së gjumit.
- Medikamentet: Ndonjëherë, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe, të tilla si ilaqet kundër depresionit, që zvogëlojnë gjumin REM.
- Këshillimi psikologjik: Këshillimi është gjithashtu shumë i dobishëm në menaxhimin e stresit dhe ankthit.
Gjëra që mund të bëni vetë për të zvogëluar paralizën e gjumit
Gjumi i mirë është thelbësor për një jetë të shëndetshme. Përmirësimi i modeleve dhe zakoneve tuaja të gjumit mund ta zvogëlojë shumë rrezikun e paralizës së gjumit.
Ne e quajmë këtë 'Higjiena e Gjumit'. Ashtu siç lajmë dhëmbët dhe lajmë trupin, ka disa zakone që duhet të ndjekim për të fjetur mirë.
| Çfarë duhet bërë | Pse është e rëndësishme? (Pse është e rëndësishme?) |
|---|---|
| Bëni një orar gjumi. | Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë. Kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni orën tuaj biologjike. |
| Një mjedis i rehatshëm gjumi | Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të qetë dhe të freskët. Përdorni një dyshek dhe jastëk të rehatshëm. |
| Qëndroni larg ekraneve para gjumit. | Ndalo së shikuari telefonin, tabletin ose televizorin të paktën një orë para gjumit. Drita blu që ato lëshojnë pengon prodhimin e hormoneve që të ndihmojnë të flesh. |
| Relaksohu. | Para se të shkoni në shtrat, bëni diçka si të bëni një banjë të nxehtë, të lexoni një libër ose të dëgjoni muzikë qetësuese. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen dhe do ta bëjë më të lehtë të bini në gjumë. |
Kur keni nevojë të vizitoni një mjek?
Është normale të përjetoni paralizë gjumi një ose dy herë në jetën tuaj. Megjithatë, nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, është e rëndësishme të vizitoni një mjek.
- Nëse ndjeni shumë frikë ose ankth në lidhje me këtë përvojë.
- Nëse kjo ndodh shpesh.
- Nëse kjo ju bën të keni frikë të flini.
- Kjo është arsyeja pse ndiheni shumë të lodhur dhe të përgjumur gjatë ditës.
Nuk ka asgjë për t’u turpëruar apo për t’u fshehur. Kjo është një gjendje mjekësore që u ndodh shumë njerëzve dhe mund të shpjegohet. Prandaj, mos kini frikë të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo do t’ju ndihmojë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Paraliza e gjumit është një gjendje e frikshme, por jo fizikisht e rrezikshme, në të cilën mendja juaj është zgjuar dhe trupi juaj humbet përkohësisht vetëdijen.
- Kjo nuk ka të bëjë fare me 'ndikime mbinatyrore', ky është një mosfunksionim i vogël në një proces natyror që ndodh në tru dhe trup gjatë gjumit.
- Rreziku i kësaj gjendjeje mund të reduktohet ndjeshëm duke praktikuar higjienë të mirë të gjumit.
- Nëse kjo përvojë po ndikon në jetën tuaj të përditshme dhe ndiheni shumë të frikësuar për këtë, atëherë patjetër që duhet të vizitoni një mjek. Kjo është gjëja më e mirë që mund të bëni.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd