Si i përballoni emocionet tuaja? (Reagimet Emocionale) Le të flasim për këtë!

Imagjino këtë: Është e premte, ora e fundit e shkollës. Je në një udhëtim fundjave me një mik dhe je vetëm 4 orë larg fillimit. Ke punuar shumë gjithë javën, ke mbaruar detyrat e shtëpisë dhe je gati të relaksohesh. Pastaj mësuesi të thotë se ke provim të hënën! Si ndihesh kështu?

Mund të ndihesh shumë i shqetësuar ose shumë i zemëruar. Madje mund të ndihesh edhe i trishtuar. Gjithashtu mund të ndiesh shumë presion dhe barrë, si p.sh., "Oh, si do ta studioj këtë tani?"

Por, si i përgjigjeni kësaj? Çfarë bëni, çfarë thoni?

Papritmas mund të të vijë të çohesh dhe t’i bërtasësh mësueses: “Kjo është kaq e padrejtë! Disa prej nesh kanë plane për fundjavën.” Por e di që duhet ta mbash gojën mbyllur deri në fund të orës së mësimit – dhe pastaj mund të flasësh me shokun/shoqen tënde për këtë.

Po sikur të mos jesh nga ata persona që mund të qetësohen dhe të qëndrojnë të qetë? Mos u shqetëso. Kushdo mund të mësojë t’i përgjigjet mirë emocioneve të forta. Disa njerëz thjesht kanë nevojë për pak më shumë praktikë, kaq.

A duhet të mësojmë të përgjigjemi mirë?

Përballimi i duhur i emocioneve, thënë thjesht, ka të bëjë me zgjedhjen se si dhe kur t’i shprehim ndjenjat tona.

Njerëzit që janë të mirë në menaxhimin e emocioneve të tyre e dinë se shprehja e ndjenjave të tyre është e shëndetshme - por mënyra dhe koha e duhur për ta bërë këtë është gjithashtu e rëndësishme. Si rezultat, ata janë në gjendje të reagojnë në mënyrë efektive në çdo situatë:

• Ata e dinë se mund të zgjedhin se si do të reagojnë, në vend që t’i lejojnë emocionet e tyre t’i kontrollojnë dhe të thonë ose të bëjnë gjëra për të cilat do të pendohen më vonë.
• Ata e kuptojnë mirë kur duhet të flasin hapur dhe kur duhet të presin pak më gjatë para se të reagojnë ndaj asaj që ndiejnë.
• Ata e dinë se reagimi i tyre do të ndikojë në atë që ndodh më pas - duke përfshirë mënyrën se si të tjerët i trajtojnë dhe atë që mendojnë ata për veten e tyre.

Me siguri keni parë dikë që bëhet tepër emocional, duke vepruar në një mënyrë që ju mërzit ose ju bën të ndiheni të turpëruar prej tij. Me siguri keni kujtuar edhe raste kur emocionet tuaja ishin aq të forta saqë ju është dashur të përdorni të gjithë vullnetin tuaj për të mos ndjekur atë rrugë.

Ndoshta të kujtohet një kohë kur nuk mund ta kontrolloje reagimin tënd. Ndoshta frika, zemërimi ose frustrimi të morën përsipër. Është ndryshe për të gjithë. Kur kjo të ndodhë, fale veten dhe mendo se si mund të kishe bërë më mirë herën tjetër. Mendo se çfarë do të bësh herën tjetër.

Disa baza rreth emocioneve (Emocionet 101)

Këto aftësi që i përdorim për të menaxhuar dhe për t'iu përgjigjur mirë emocioneve tona janë pjesë e një grupi më të madh aftësish emocionale. Ne e quajmë këtë inteligjencë emocionale (IE) . Çdo aftësi që përbën këtë IE kërkon kohë dhe praktikë për t'u zhvilluar.

Njerëzit që reagojnë mirë janë tashmë të aftë në disa aftësi themelore të EQ-së. Por këto janë gjëra që kushdo mund t'i praktikojë:

Ndërgjegjësimi emocional

Kjo aftësi është, thënë thjesht, aftësia për të njohur emocionet që ndiejmë në çdo kohë të caktuar. Kjo është më themelore nga aftësitë `(EQ)`. Ndonjëherë, thjesht emërtimi i emocioneve që ndiejmë mund të na ndihmojë të kontrollojmë emocionet tona. Imagjinoni, papritmas ndiheni të zemëruar, por kur e pranoni në mendjen tuaj, "Oh, jam i zemëruar tani", ai zemërim ndihet pak më i lehtë për t'u kontrolluar.

Kuptimi dhe Pranimi i Emocioneve

Të kuptuarit e emocioneve do të thotë të kuptojmë pse ndihemi ashtu siç ndihemi. Për shembull, mund t’i themi vetes: “Ndihem shumë i vetmuar dhe pak i pasigurt sepse nuk kam pasur ende mundësi të shkoj në kampus, ndërsa të dy miqtë e mi kanë pasur mundësi”. A jeni ndjerë ndonjëherë kështu?

Në momente si këto, mund të jetë shumë e dobishme t’i shohim ndjenjat tona në një mënyrë që ka kuptim. Mund të mendojmë: “Nuk është çudi që ndihem i vetmuar – është krejtësisht normale të ndihem kështu në një situatë si kjo.” Kjo është si t’i japim vetes pak mirësi, pak mirëkuptim për mënyrën se si ndihemi. Kjo na ndihmon të pranojmë ndjenjat tona. E dimë që ato janë të vlefshme dhe se nuk ka asgjë të keqe me mënyrën se si ndihemi.

Pranimi i emocioneve do të thotë të njohësh dhe të kuptosh emocionet që ndiejmë, pa fajësuar të tjerët ose veten për to.

Nuk ka kuptim të fajësojmë të tjerët, duke thënë: "Kjo është arsyeja pse ndihem kështu". Gjithashtu nuk ka kuptim të gjykojmë ndjenjat tona dhe të themi: "Nuk mund të ndihem kështu" ose "Është kaq keq që ndihem kështu!" Gjëja kryesore është të pranosh ndjenjat e tua, të mos i lësh të të dalin jashtë kontrollit. E kuptove?

Pasi t’i zotëroni këto aftësi bazë, do të jetë shumë më e lehtë të menaxhoni atë që bëni në të vërtetë kur ndjeni emocione të forta. Praktikimi i këtyre aftësive bazë do t’ju ​​ndihmojë të shëroheni më shpejt nga emocionet e vështira.

Çfarë po bën? Mendo pak...

Imagjino këtë: Miqtë e tu janë pranuar në kolegj, në punë të mira ose në ekipe sportive. Por asgjë nga kjo nuk të ka ndodhur ende ty. Pasi ta kuptosh, ta kuptosh dhe ta pranosh atë që ndjen, si reagon?

• Dukesh i trishtuar kur miqtë e tu janë përreth, duke menduar se do të të pyesin: "Çfarë ke?"
• Ata bëjnë thashetheme për njerëz që kanë pasur tashmë një shans, duke thënë gjëra të tilla si: "Unë as nuk dua të shkoj në atë ferr".
• T’i thuash atë që ke në mendje një miku të besuar, “Jam i trishtuar që nuk kam pasur ende një shans. Por mund të jem me miqtë e mi.”
• I kujton vetes se ky nuk është fundi i botës. Vendos t’i japësh pak kohë, duke shpresuar se nuk do të ta prishë ditën.

Mendoni për secilën prej këtyre zgjedhjeve dhe cilat mund të jenë pasojat e secilës prej tyre. Cila nga këto përgjigje do të jepte rezultatin më të mirë? Mendoni për një moment.

Ne gjithmonë kemi një zgjedhje se si do t'i përgjigjemi një situate. Kur e kuptojmë këtë, bëhet shumë më e lehtë të marrim vendime që sjellin rezultate të mira.

Mesazhi përfundimtar për t'u marrë në shtëpi

Të mësosh të reagosh mirë kërkon praktikë, kjo është e vërtetë. Por të gjithë mund të zhvillojmë aftësinë për të shprehur emocionet tona në një mënyrë të shëndetshme, pa u mbingarkuar prej tyre. Kjo është diçka për të cilën duhet të jemi vërtet të lumtur, apo jo?

Pra, nëse keni raste kur ndiheni sikur e keni të vështirë të përballeni me këto ndjenja, mos u shqetësoni. Praktikoni këto gjëra pak nga pak. Së pari, identifikoni saktësisht se çfarë ndjeni. Pastaj, pyeteni veten: "Pse po ndihem kështu?" Lejoni veten ta ndjeni atë ndjenjë, pranoni se është normale. Pastaj, mendoni se si do të reagoni dhe merrni një vendim.

Është si të mësosh të ngasësh një makinë. Në fillim është e vështirë, por bëhet më e lehtë ndërsa mësohesh. Mund ta bësh këtë!

Menaxhimi i emocioneve, reagimet emocionale, shëndeti mendor, inteligjenca emocionale, EQ, menaxhimi i stresit, qetësimi i mendjes