A është normale të qëndrosh në shtëpi tani? 4 mënyra se si ky zakon ndikon në shëndetin tënd (Ndikimet në Shëndet)

Duke parë prapa në vitet e fundit, keni kaluar më shumë kohë në shtëpi se kurrë më parë, apo jo? Ndoshta kjo ndodh sepse tani po "punoni nga shtëpia". Megjithatë, qëndrimi në shtëpi është bërë normë. Ndërsa ka aspekte pozitive në këtë, ka edhe aspekte negative që mund të ndikojnë në shëndetin tonë në mënyra që nuk i presim. Vetmia, koha e shtuar para ekranit dhe ulja e edukimit fizik janë ato kryesore. Në të njëjtën kohë, qëndrimi në shtëpi na ka dhënë gjithashtu më shumë kohë për të fjetur mirë, për të bërë gjërat që na pëlqejnë dhe për të ngrënë në shtëpi. Pra, sot, le të flasim se si ky stil i ri jetese po ndikon në katër aspekte kryesore të shëndetit tonë dhe si mund ta shfrytëzojmë sa më shumë atë dhe të qëndrojmë të shëndetshëm.

Ushqim dhe Pije: Ushqimi i gatuar në shtëpi është i mirë, por a është mënyra e duhur për të ngrënë?

Meqenëse e kalojmë pjesën më të madhe të kohës në shtëpi, është një ide e shkëlqyer të gatuajmë dhe të hamë në shtëpi. Sepse kështu marrim një vakt më të shëndetshëm dhe me më pak kalori sesa ushqimi i blerë në dyqan.

Por problemi është mënyra se si ushqehemi. A hani edhe ndërsa shikoni televizor, shfletoni telefonin apo jeni në një takim në Zoom me kamerën e fikur? Të ngrënit ndërsa bëni diçka tjetër si kjo mund ta shpërqendrojë trurin tonë nga sinjalet se stomaku ynë është plot. Pastaj, pa e ditur, hamë më shumë ushqim sesa duhet.

Pra, cila është zgjidhja për këtë?

E thjeshtë. Hani një vakt në ditë, pa parë asnjë ekran, dhe përqendrohuni vetëm te ushqimi. Hani ngadalë, duke shijuar ngjyrën, aromën dhe shijen e ushqimit. Kur hani ngadalë, duke zgjatur rreth 20 minuta, ushqimi ka shije më të mirë. Pastaj enzimat në pështymën tonë ndihmojnë në tretjen më të mirë të ushqimit dhe trupi mund t'i thithë lëndët ushqyese më mirë.

Nëse porositni shpesh ushqim nga një shërbim shpërndarjeje, merrni një moment para se ta hani dhe copëtoni disa perime dhe bëni një sallatë. Me çdo vendim që merrni, pyeteni veten: "A po zgjedh të përballem me sëmundjen apo mirëqenien?"

Relaksimi: A po relaksoheni vërtet? Apo po shfletoni telefonin tuaj?

Të qenit në shtëpi ju jep më shumë kohë për t'u çlodhur dhe për të bërë diçka që e doni (një hobi). Kur bëni diçka që ju relakson vërtet mendjen, aktivizohet 'sistemi qetësues' i trupit tuaj. Në mjekësi, ne e quajmë këtë "sistemi nervor parasimpatik". Kjo ndihmon në uljen e rrahjeve të zemrës dhe lehtëson stresin.

Por problemi më i madh këtu është se shumë njerëz e mendojnë "relaksimin" si të shikojnë televizor ose të shfletojnë rrjetet sociale në telefonat e tyre.

Relaksimi i vërtetë është një moment kur si mendja ashtu edhe trupi juaj janë thellësisht të relaksuar. Kjo stimulon një nerv të veçantë të quajtur "nervi vagus" që shkon nga truri ynë në zorrët tona. Ju mund ta aktivizoni këtë nerv përmes gjërave si frymëmarrja e thellë dhe meditimi. Por kur jeni duke shfletuar rrjetet sociale, ajo që ndodh është se trupi juaj liron hormonet e stresit "adrenalinën" dhe "kortizolin". Pastaj rrahjet e zemrës suaj rriten dhe lodheni edhe më shumë.

Pra, si e dini nëse jeni vërtet të relaksuar? Nëse përdorni një orë inteligjente, kontrolloni ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës (HRV). Kur merrni frymë thellë ose kur ecni në natyrë, kjo vlerë e HRV rritet, që do të thotë se jeni duke u relaksuar.

Gjumi: Të qëndrosh në shtrat më gjatë është njësoj si të flesh mirë!

Sondazhet tregojnë se njerëzit po flenë rreth 16 minuta më shumë se më parë. Ndërsa është mirë ta dëgjojmë këtë, si mjekë, kemi një problem të vogël.

"A fle vërtet mirë? Apo thjesht qëndron në shtrat shumë gjatë?"

Shumë njerëz thonë se edhe nëse flenë për një kohë të gjatë, nuk zgjohen të freskuar në mëngjes. Kohët e fundit, TikTokEkziston një trend i quajtur "kalbja e shtratit". Bëhet fjalë për të qëndruar në shtrat gjithë ditën, duke u shtirur sikur po pushon. Por ekspertët e gjumit thonë se kjo në fakt prish orën natyrore të trupit tuaj (procesin cirkadian) .

Për të bërë një gjumë të mirë dhe restaurues, duhet të keni disa zakone të mira gjumi (higjiena e gjumit).

• Zvogëloni dritën natën: Ulni dritat në shtëpinë tuaj rreth një orë para gjumit.
• Qëndroni larg ekraneve: Të shikosh telefonin, televizorin ose kompjuterin para gjumit vetëm sa do ta stimulojë trurin tënd. Drita blu zvogëlon prodhimin e hormoneve që shkaktojnë gjumë.
• Bëni ushtrime gjatë ditës: Një person që ushtrohet mirë gjatë ditës dhe është i ekspozuar ndaj rrezeve të diellit do të flejë më mirë natën.
• Krijo një ritual 'para gjumit': Ashtu siç do ta vije në gjumë një fëmijë të vogël, përgatitu për gjumë. Provo diçka si të lexosh një libër ose të dëgjosh muzikë qetësuese.

Nëse keni probleme të vazhdueshme me gjumin, është mirë që të flisni me mjekun tuaj për këtë.

Lidhjet shoqërore: Familja nuk është e mjaftueshme, miqtë janë gjithashtu thelbësorë në jetë!

Është e vërtetë që të qëndruarit në shtëpi na lejon të kalojmë më shumë kohë me familjen tonë. Kjo është një gjë e mrekullueshme. Por një gjë që nuk e kuptojmë është se humbasim kohë me miqtë tanë.

Një anketë e kryer në Amerikë zbuloi diçka shumë interesante. Kur u pyetën: "Nëse do të ishit diku larg dhe do të kishit një gomë të shpuar, dhe do të kishit nevojë për ndihmë në rast urgjence, a do të kishit dikë që mund ta telefononit dhe t'i thoshit: 'Hej, kam nevojë për ndihmë'?", shumica e njerëzve nuk kishin përgjigje.

Çfarë tregon kjo? Marrëdhëniet familjare shpesh mund të jenë të njëanshme (p.sh., prindërit që kujdesen për fëmijët e tyre). Por miqësia është një marrëdhënie reciproke dhe e dobishme. Është thelbësore për shëndetin tonë mendor. Vetmia është një faktor që kontribuon në shumë sëmundje mendore dhe fizike.

Pra, ajo që duhet të bësh është të caktosh kohë në axhendën tënde për miqtë e tu. Ndoshta gjej pak kohë nga koha e familjes për të telefonuar një mik ose për t'i takuar ata. Lumturia mendore që merr nga kjo do të jetë një investim i mirë për pjesën tjetër të jetës tënde.