Ushtrimet fizike janë një investim i mençur për një jetë të shëndetshme! Le të flasim për këtë?

Me siguri e keni dëgjuar shprehjen "Duhet të ushtroheni, është mirë për trupin tuaj", apo jo? Por a e dinit se ushtrimet nuk janë të mira vetëm për trupin tuaj, por edhe për mendjen tuaj dhe për të gjithë jetën tuaj? Nëse ushtroheni siç duhet, do të jeni në gjendje të qëndroni energjikë gjatë gjithë ditës pa u lodhur, dhe humori juaj do të përmirësohet shumë. Pra, sot, le të flasim pse ushtrimet janë kaq të rëndësishme.

Pse duhet të bëjmë ushtrime fizike të gjithë? Cilat janë përfitimet?

Thënë thjesht, ushtrimet janë një ndihmë e madhe si për trupin ashtu edhe për mendjen tonë. Mjekët thonë se është shumë e rëndësishme të kalojmë të paktën një orë në ditë duke luajtur, vrapuar dhe kërcyer në një mënyrë që i bën mirë trupit, veçanërisht gjatë viteve të shkollës. Por mosha nuk është problem, kushdo mund të fillojë të ushtrohet. Le të shohim disa nga përfitimet kryesore të kësaj.

1. Truri punon si një hajmali, dhe gjumi është perfekt!

• Shëndeti i Trurit dhe Mësimi: A e dinit se kur ushtroheni, truri juaj gjithashtu ka një qarkullim më të mirë të gjakut ? Kjo do të thotë që truri merr oksigjenin që i nevojitet. Kjo përmirëson gjëra të tilla si kujtesa dhe aftësia juaj për t'u përqendruar. Ju i mbani mend gjërat që mësoni më mirë.
• Gjumë i mirë: Nuk po flini mirë natën? Provoni të bëni pak ushtrime. Sa më i shëndetshëm të ndiheni, aq më mirë do të jetë gjumi juaj.
• Mirëqenia mendore : Kur bëni ushtrime fizike, truri juaj çliron kimikate që ju bëjnë të ndiheni mirë, të quajtura neurotransmetues si endorfina . Këto ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të relaksuar. Kjo mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ndjenjat e trishtimit, ankthit dhe frikës. Ushtrimet fizike gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve si depresioni .
• Vetëkënaqësi: Imagjinoni të mësoni një rutinë të re vallëzimi, ose të vraponi 100 metra më shpejt se koha juaj e mëparshme. Gëzimi dhe krenaria që ndjeni në atë moment! Ushtrimet janë diçka që ju ndihmon të arrini ato qëllime dhe ju bëjnë të ndiheni mirë me veten.

2. Mund të ruani një peshë të shëndetshme dhe të mbroheni nga sëmundjet!

• Pesha e shëndetshme :Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në parandalimin e akumulimit të yndyrës së padëshiruar në trup dhe ndihmojnë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.
• Mbrojtja nga sëmundjet: A e dinit se mosushtrimi hap derën për një numër sëmundjesh serioze si " Diabeti i Tipit 2" , "Sëmundjet e Zemrës" dhe "Tensioni i Lartë i Gjakut" . Nëse ushtroheni siç duhet, mund ta zvogëloni shumë këtë rrezik.
• Kocka të forta: Ushtrime si kërcimi, vrapimi dhe ngritja e peshave forcojnë kockat tuaja. Kjo është shumë e rëndësishme për t'u mbrojtur nga gjëra të tilla si frakturat ndërsa plakeni.

3. Qëndroni energjikë dhe të shëndetshëm ndërsa plakeni!

Kjo mund të mos ju duket ndonjë gjë e madhe tani. Mund të mendoni: "Oh, çfarëdo që të bëj, do të plakem gjithsesi." Por rezultatet e ushtrimeve që bëni sot do të ndihen vetëm kur të plakeni.

• Cilësia e jetës: Njerëzit që ushtrohen rregullisht kanë më shumë gjasa të jetojnë të lumtur dhe të bëjnë gjërat që duan ndërsa plaken. Kjo do të thotë që cilësia e jetës së tyre rritet.
• Shëndeti i trurit: Ushtrimet fizike ndihmojnë gjithashtu në mbrojtjen kundër sëmundjeve të humbjes së kujtesës, siç është sëmundja e Alzheimerit , të cilat vijnë me moshën.
• Mbrojtje nga rrëzimet: Duke përmirësuar ekuilibrin, nuk do të rrëzoheni aq lehtë ndërsa plakeni, dhe edhe nëse rrëzoheni, do të keni më pak gjasa të keni aksidente serioze.

"Pra, imagjinoni sa shumë mund të bëjë një ushtrim i vetëm për trupin dhe mendjen tonë! Është si ilaç, apo jo?"

Në rregull, pra cilët janë përbërësit e një programi të ekuilibruar ushtrimesh?

Në përgjithësi, kur flasim për një program ushtrimesh të ekuilibruar, ai ka tre komponentë kryesorë: 1. Ushtrime aerobike 2. Stërvitje forcuese 3. Aktivitete fleksibiliteti Le të flasim për secilën prej këtyre në pak më shumë detaje.

1. Ushtrime aerobike - të mira për zemrën

Ashtu si pjesa tjetër e muskujve të trupit tuaj, zemra juaj e do një stërvitje të mirë. Ushtrimet aerobike janë çdo gjë që ju rrisin rrahjet e zemrës dhe ju bëjnë të merrni frymë më me vështirësi (por në një mënyrë të mirë!). Kur i ushtroni zemrën dhe mushkëritë rregullisht, ato bëhen më të forta dhe më të mira në transportimin e gjakut të pasur me oksigjen në të gjithë trupin tuaj. Si i bëni ushtrimet aerobike?

• Sporte ekipore: Ju luani basketboll, futboll, netboll.Nëse luani një sport në ekip, patjetër që bëni një orë ose më shumë ushtrime aerobike në ditët e stërvitjes.
• Gjëra që mund të bësh vetëm: Nëse nuk luan ndonjë sport në ekip, është në rregull. Ka shumë gjëra për të bërë, të tilla si çiklizëm, vrapim, not, vallëzim, tenis, ecje, ecje malore etj. Thjesht duhet të zgjedhësh diçka që të pëlqen. Mendo pak, edhe një shëtitje e shpejtë me një mik në mëngjes është një 'ushtrim i mirë aerobik'.

2. Forconi muskujt tuaj - Stërvitje force

Jo vetëm zemra juaj, por edhe muskujt e tjerë në trupin tuaj e duan gjithashtu ushtrimin. Kur përdorni muskujt tuaj, ata gradualisht bëhen më të fortë. Kjo është ajo që ne e quajmë 'stërvitje force' . Pse është e rëndësishme kjo? Të kesh muskuj të fortë siguron mbështetje të mirë për nyjet tuaja dhe gjithashtu ndihmon në mbrojtjen tuaj nga lëndimet. Disa ushtrime 'stërvitjeje force' forcojnë gjithashtu kockat tuaja. Çfarë mund të bëni për të forcuar muskujt tuaj? Nuk keni nevojë të ngrini pesha për të forcuar muskujt tuaj. Ushtrime të ndryshme forcojnë grupe të ndryshme muskujsh.

• Për krahët: Varka, tërheqjet dhe pompimet janë të mira. A i mbani mend ato gjëra që bënit në shkollë? Ato janë ato.
• Për këmbët: Vrapimi, çiklizmi, ecja në natyrë etj. janë të mira. Gjëra të tilla si mbledhjet dhe ngritja e këmbëve gjithashtu i forcojnë këmbët.
• Për forcimin e barkut dhe të barkut: Varka, joga ose Pilates , ushtrimet me dërrasa dhe ushtrimet me bark janë më të mirat.

3. Le të heqim qafe ngurtësinë në trup - Aktivitete për Fleksibilitet

Qëllimi i ushtrimeve nuk është vetëm forcimi i zemrës, muskujve dhe kockave. Ushtrimet gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të bëhet më fleksibël dhe më i shtrirë . Kjo do të thotë që muskujt dhe nyjet tuaja mund të përkulen dhe shtrihen lehtësisht. Kjo është ajo që ne e quajmë 'Fleksibilitet' . Cilat janë përfitimet e të qenit fleksibël? Kur trupi është fleksibël, ai mund të përmirësojë aftësitë tuaja kur luani sporte. Disa aktivitete, për shembull, vallëzimi dhe artet marciale si 'Karate', kërkojnë fleksibilitet të lartë. Por edhe sporte të tjera, si futbolli, ndihmojnë. Përveç kësaj, e bën më të lehtë kryerjen e detyrave të përditshme pa e sforcuar trupin tuaj. Çfarë mund të bëni për të rritur fleksibilitetin?

• Arte marciale si "Karate" .
• Balet dhe Gjimnastikë.
• Yoga është një ushtrim shumë i mirë për fleksibilitet.
• Pavarësisht se çfarë ushtrimi bëni, bëni disa shtrirje pasi të keni mbaruar.Ndihmon shumë për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj.

Si mund ta vazhdoj këtë ushtrim?

Ky është problemi më i madh për shumë njerëz. Mund të mendoni: "Është e lehtë të fillosh, por është e vështirë të vazhdosh". Një nga arsyet më të mëdha pse shumë njerëz heqin dorë nga një program ushtrimesh pas disa ditësh është sepse mërziten ose humbasin interesin . Nëse nuk po e shijoni atë që po bëni, është e vështirë të vazhdoni. Pra, çfarë bëni?

• Gjej diçka që të pëlqen: Ka shumë sporte dhe aktivitete të ndryshme. Provo secilën prej tyre dhe shiko se çfarë të pëlqen më shumë dhe çfarë të përshtatet. Ndoshta dëshiron të ndjekësh një kurs vallëzimi ose të luash badminton me miqtë e tu.
• Nëse keni nevojë për pak më shumë motivim: Bashkohuni me një kurs, bashkohuni me një grup ose gjeni një mik për të bërë ushtrime me ju. Pastaj, edhe kur ndiheni të mërzitur, do të mendoni: "Oh, duhet të shkoj vërtet sot".
• Merrni këshilla: Kërkoni ndihmë nga një trajner ose një ekspert në palestër për të filluar një program që ju përshtatet juve dhe nivelit tuaj të fitnesit.
• Të gjithë mund ta bëjnë: Edhe nëse keni një aftësi të kufizuar ose një gjendje mjekësore si astma, nuk mund të ndaloni së ushtruari. Gjëja më e rëndësishme është të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh nëse keni ndonjë problem shëndetësor.
• Ia vlen gjithashtu të lëvizësh pak: Është e rëndësishme të reduktosh uljen në një vend për periudha të gjata kohore dhe ta lëvizësh trupin sa më shumë që të jetë e mundur.

Pra, le të fillojmë sot? - Mesazhi ynë për t'u marrë me vete në shtëpi

Pra, duke pasur parasysh të gjithë këta faktorë, mund ta kuptoni pse ushtrimet fizike janë një veprim i zgjuar, apo jo? Kur merrni parasysh përfitimet shëndetësore të të qenit fizikisht aktiv, është e qartë se ushtrimet fizike janë një vendim i mençur.

Gjëja më e mirë në lidhje me ushtrimet është se nuk është kurrë vonë për të filluar .

Mund të filloni me hapa të vegjël. Edhe një xhiro e shkurtër me biçikletë, një shëtitje me qenin ose disa gjethe në kopsht janë të gjitha forma ushtrimesh. Nëse jeni të rinj në ushtrime, filloni vetëm me disa minuta në ditë dhe gradualisht rrisni ushtrimet tuaja në të paktën 60 minuta në ditë. Mos harroni, trupi juaj do t'ju falënderojë më vonë!

---