Vështirësi në përqendrim - Le të flasim për këtë

Sapo fillon të punosh, mendja jote endet... ose dora jote shkon te telefoni. Edhe ti e di këtë? Në fakt, të gjithë kemi vështirësi të përqendrohemi në një gjë ndonjëherë. Është normale. Por nëse kjo situatë të ndodh gjatë gjithë kohës, mund të pyesësh veten: "Pse nuk mund të vazhdoj të bëj një gjë?" Kjo mund të ndikojë në zakonet tona të përditshme, si dhe në disa probleme shëndetësore . Le ta hedhim një vështrim më të afërt në këtë.

A ka ndonjë sëmundje që shkakton çrregullim të deficitit të vëmendjes?

Po, ndonjëherë një gjendje shëndetësore mund të shkaktojë dëmtim të vëmendjes suaj, prandaj është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këto gjëra.

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Nëse pamundësia juaj për t'u përqendruar po ndikon në jetën tuaj të përditshme, në punë ose në performancën akademike , konsultohuni patjetër me mjekun tuaj. Për shembull, po vonoheni për në punë ose po mungoni në aktivitete shkollore ose në kampus. Është më mirë të kërkoni ndihmë mjekësore në momente të tilla.

• Trishtim i vazhdueshëm, ndjenja pashprese ose faji për veten.
• Ndryshime në modelet e gjumit. Për shembull, pagjumësi ose gjumë i tepërt.
• Ankth ose frikë që ka qenë e pranishme për muaj të tërë, ose që e ka bërë të pamundur kryerjen e detyrave të përditshme .
• Ndiheni jashtëzakonisht të lodhur pa asnjë arsye.
• Lëkurë e thatë, kapsllëk, ënjtje e fytyrës dhe ngjirje e zërit.
• Humbje e paqëllimshme në peshë, pagjumësi dhe intolerancë ndaj nxehtësisë.

Gjëra të tjera që ndikojnë në vëmendje përveç sëmundjes

Ndonjëherë zakonet tona të jetesës për të cilat as nuk mendojmë mund të shkaktojnë mungesë përqendrimi.

Stresi

Thënë thjesht, kur jemi nën shumë stres, truri ynë mendon se jemi në rrezik. Pastaj i kushton më shumë energji pjesëve të trurit që janë të nevojshme për "mbijetesë" në vend të gjërave të tilla si vëmendja dhe të menduarit. Si rezultat, truri ka më pak energji për t'u përqendruar në detyra të tjera.

Uria

Ashtu si benzina për një makinë, truri ynë ka nevojë për karburant për të funksionuar . Kur nivelet e sheqerit në gjak bien, truri nuk merr energjinë që i nevojitet. Pastaj mendja ngec në një vend.Është shumë e vështirë për t’u mbajtur.

Shumëdetyrë

Mund të mendoni se përgjigjja ndaj emaileve dhe pranimi i një konference telefonike gjatë shkrimit të një raporti do t'ju kursejë kohë. Por truri ynë është projektuar në të vërtetë për të bërë një gjë në të njëjtën kohë. Kur kalojmë vazhdimisht nga një detyrë në tjetrën, efikasiteti ynë zvogëlohet dhe ka më shumë të ngjarë të bëjmë gabime.

Mungesa e gjumit

Është e vështirë të qëndrosh i përqendruar kur je i lodhur. Kjo ndodh sepse qelizat e trurit tonë rimbushen dhe riparohen ndërsa flemë. Pa gjumë të duhur , këto qeliza nuk funksionojnë siç duhet. Studimet kanë treguar madje se nëse humbisni qoftë edhe një natë gjumë, bëhet më e vështirë të përqendroheni dhe të ndaloni së shpërqendruari nga gjërat e jashtme.

Dietë e gabuar

Kur hamë ushqime me shumë sheqer, nivelet e sheqerit në gjak rriten papritur, duke shkaktuar një rënie të papritur të energjisë. Gjithashtu, ushqimet me shumë yndyrna të ngopura të pashëndetshme mund të shkaktojnë inflamacion në tru. Kjo gjithashtu mund të ndikojë në aftësinë tonë për të menduar.

Çfarë mund të bësh për ta mbajtur mendjen të përqendruar dhe për të rritur vëmendjen?

Shtimi i këtyre ndryshimeve të thjeshta në stilin tuaj të jetesës do t'ju ndihmojë shumë në përmirësimin e përqendrimit tuaj.

• Koha e bllokimit: A keni shumë punë për të bërë? Pastaj caktoni një kohë specifike për secilën detyrë. Për shembull, caktoni 30 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje për të kontrolluar email-in ose për t'iu përgjigjur telefonatave. Kjo do t'ju ndalojë të kaloni nga një detyrë në tjetrën.
• Ushtrimet: Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në uljen e stresit, t'ju ndihmojnë të flini më mirë dhe t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Gjithashtu stimulojnë rritjen e qelizave të reja të trurit. Në planin afatgjatë, kjo mund të mprehë aftësitë tuaja të të menduarit.
• Hani një dietë të shëndetshme: Hani ushqime të pasura me fibra, yndyrna të pangopura dhe proteina të liga për të kontrolluar urinë dhe për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak. Mbushni pjatën tuaj me një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh. Ato ofrojnë lëndë ushqyese si vitaminat B, C, E dhe magnezi, të cilat janë thelbësore për funksionimin e trurit.
• Zvogëloni shpërqendrimet: Kur duhet të përqendroheni, përpiquni të gjeni një vend të qetë . Hiqni shpërqendrimet. Fikeni televizorin, radion dhe heshtni njoftimet në telefonin tuaj.