Да ли знате причу о овим „конопцима“ у вашем телу? Хајде да причамо о лигаментима!

Здраво! Како сте? Данас ћемо причати о веома важном делу нашег тела. То је лигамент. Можда сте чули ово име или сте можда чули лекара како га изговара. Хајде да једноставно схватимо шта су тачно ови лигаменти и зашто су нам толико важни?

Шта је овај лигамент? Да будем прецизан...

Једноставно речено, лигаменти су јаке, благо растегљиве траке у нашем телу. Они су попут јаких конопаца. Направљени су од посебне врсте ткива које се назива везивно ткиво. Њихов главни задатак је да држе наше кости заједно. Такође помажу нашим зглобовима да правилно функционишу и држе неке унутрашње органе на месту. Можете ли замислити, без њих, да ли би наше кости биле заједно? Да ли би наша тела била стабилна? Не, зар не?

Коју услугу лигаменти пружају нашем телу?

Лигаменти нису само траке. Они служе нашем телу на одличан начин.

Углавном, лигаменти раде следеће:

• Повезује наше кости једне са другима и помаже да се цео наш скелет држи заједно, баш као што малтер држи зидове заједно приликом градње куће.
• Зглоб је структура која спаја крајеве две кости, омогућавајући ограничено кретање у том зглобу. То јест, не дозвољава зглобу да се савија или истеже како жели. Само у мери у којој је то неопходно.
• Јача зглобове. Такође, спречава непотребно увијање и ишчашење зглобова.
• Ови лигаменти такође помажу у држању неких органа у нашем стомаку, као што су танко црево, јетра, желудац и материца код жена, на њиховим правим местима. Замислите какви би проблеми могли настати ако би се ови померали!

Где се овај лигамент налази у нашем телу?

У ствари, имамо лигаменте по целом телу! Укупно их је више од 900! Зар то није невероватно? Већина њих се налази у нашим удовима, посебно око зглобова. Неки лигаменти повезују мишиће са костима, а такође делују као потпора за велике органе у нашој трбушној дупљи.

Да ли да причамо о неким често постављаним, важним лигаментима?

• Лигаменти скочног зглоба: Они држе наш скочни зглоб заједно и помажу му да се правилно креће. Веома су важни када трчимо и скачемо.
• Лигаменти стопала: Они помажу у одржавању облика и структуре стопала, заједно са притиском који долази на наша стопала када ходамо и трчимо.
• Лигаменти колена: То су лигаменти који повезују кости горњег и потколенице и држе зглоб колена заједно. Можда сте чули за ACL (предњи укрштени лигамент) и PCL (задњи укрштени лигамент) . То су главни лигаменти у колену.
• Ингуинални лигаменти: Ови лигаменти повезују наше трбушне мишиће са коштаном карлицом.
• Медијални лучни лигамент: Ово је лигамент у облику лука који повезује нашу дијафрагму са кичмом.
• Округли лигаменти: Они пружају потпору органима у нашој карличној шупљини, посебно материци код жена, са обе стране. Можда сте чули за њих током трудноће.
• Лигаменти рамена: Лигаменти који подржавају рамени зглоб могу се истегнути, покидати или раздвојити. Ове повреде су чешће код спортиста.
• Утеросакрални лигаменти: Ови лигаменти повезују доњи део материце са најнижим делом наше кичме (сакрумом).
• Лигаменти зглоба: Ако паднете на руку, лигаменти у вашем зглобу могу бити истегнути или покидани.

Како изгледају лигаменти?

Лигаменти долазе у свим облицима и величинама. Баш као и наши пријатељи, сваки је јединствен! Већином изгледају као конопци или траке. Неки су веома танки, попут нити. Други су много шири. Неки су лучно закривљени, попут „медијалног лучног лигамента“ који смо раније поменули. Што се тиче боје, неки су ружичасти, неки су жути, а неки су бели.

Од чега је направљен лигамент?

Ако погледате шта се налази унутар лигамента, постоје два главна дела.

• Протеинска влакна: Лигаменти су углавном састављени од снопова протеинских влакана испреплетених заједно. Два главна типа су колаген и еластин . Неки лигаменти имају више колагена, што их чини веома јаким. Други имају више еластина, што их чини веома растегљивим. Када вршимо притисак или напрежемо један од наших лигамената, можете замислити како се нека од ових влакана затежу, а нека олабављују.
• Епилигамент: Неки лигаменти имају спољашњи омотач који се назива епилигамент. Ово подручје садржи више крвних судова и живаца него унутрашњост лигамента. Чини се да овај епилигамент игра веома важну улогу у откривању и поправљању оштећења лигамента. Када рана зацели, управо ти крвни судови обезбеђују неопходну исхрану.

Како се лигаменти повређују?

Често чујемо ствари попут „повукао сам лигамент“ или „истегнуо сам га“.Ово се дешава када се лигамент превише растегне или када се креће у погрешном смеру, на неодржив начин. Тада се влакна у лигаменту растегну, понекад се и цепају. Замислите шта се дешава када превише растегнете гумену траку. Нешто слично томе.

Ове врсте повреда („уганућа“) често настају услед изненадног пада, изненадног увијања дела тела или јаког ударца.

Неке од најчешћих повреда лигамената су:

• Уганућа скочног зглоба
• Уганућа леђа
• Повреде лигамената колена (укључујући руптуре предњег укрштеног лигамента (ACL), задњег укрштеног лигамента (PCL), латералног колатералног лигамента (LCL) и медијалног колатералног лигамента (MCL) )
• Бол у округлим лигаментима током трудноће
• Стање које се назива „скафолунатна дисоцијација“ зглоба (ово је такође поремећај лигамената)
• Угануће прста или палца
• Повреда улнарног колатералног лигамента (често се јавља код људи који се баве спортовима попут крикета)

Како одржавамо здравље наших лигамената?

Како старимо, као и све остало, наши лигаменти почињу мало да слабе. Због тога су подложнији повредама. Али нема разлога за бригу. Можемо помоћи да наши лигаменти остану здрави и јаки.

Најбољи начин да то урадите јесте да редовно вежбате и смањите седење током дужег временског периода . Ако радите у канцеларији, добра је идеја да устанете и мало се покренете барем једном на сат.

Такође, не заборавите да се загрејете и истегнете пре вежбања. Ако осећате бол или затегнутост, такође је важно да направите паузу. Морате знати своје границе и радити у оквиру њих.

Запамтите: Лигаменти су веома јаке структуре. Али ако су покидани, потребно им је дуго да зарасту. Чак и након што зарасту, нису тако јаки као што су били пре. Када једном уганете зглоб, он постаје нестабилан и већа је вероватноћа да ћете га поново уганути. Дакле, посебно ако сте спортиста, морате бити опрезни да се поново не повредите у будућности.

Такође, постоје неки хранљиви састојци који су корисни за здравље наших лигамената.

• Манган: Налази се у орашастим плодовима, махунаркама, семенкама, интегралним житарицама и зеленом поврћу.
• Омега-3 масне киселине: Налазе се у риби, ланеном семену, чиа семену и уљима.
• Крстасто поврће: ствари попут броколија, карфиола, лиснатог зеленила, купуса, белог лука и црног лука.
• Витамин А: Налази се у шаргарепи, слатком кромпиру, бресквама, кајсијама и млечним производима са додатком витамина А.
• Витамин Ц: Цитрусно воће попут поморанџи и лимуна, јагода, диње, црвених паприка и кромпира садржи много овог витамина.

Ствари које треба да запамтимо из ове приче (Порука за понети)

Добро, данас смо доста причали о лигаментима, зар не? Да сумирамо:

• Лигаменти су јака, флексибилна, тракаста ткива која повезују наше кости, подржавају наше зглобове и држе неке унутрашње органе на месту.
• Ови се углавном састоје од протеина који се називају колаген и еластин.
• У нашем телу имамо више од 900 лигамената, посебно око зглобова наших удова.
• Лигаменти могу бити повређени, што називамо уганућима . То се често дешава у несрећама.
• Здравље наших лигамената можемо заштитити редовним вежбањем, уравнотеженом исхраном и правилном припремом пре вежбања .
• Ако мислите да имате истегнут или покидан лигамент, обавезно потражите лекарски савет. Неке повреде могу захтевати операцију, док се друге могу лечити одмором и физикалном терапијом.

Дакле, надам се да добро разумете лигаменте. Водите рачуна о овим малим, али веома важним деловима свог тела. Јер, они су оно што нас држи заједно и помаже нам да се слободно крећемо! Ако имате још питања, немојте се стидети да питате свог лекара.

Добро здравље свима вама!

Лигаменти , зглобови, кости, уганућа, колаген, еластин, физичко здравље