Желите да сазнате више о лигаментима скочног зглоба?

Да ли сте икада размишљали о томе колико вам мали лигаменти у вашем скочном зглобу помажу да стојите, ходате и трчите? Они су као мале траке које дају снагу нашим ногама. Без њих не бисмо могли да радимо ништа од овога како треба. Зато данас, хајде да причамо о лигаментима у вашем скочном зглобу.

Који су ови лигаменти у скочном зглобу?

Једноставно речено, лигаменти у вашем скочном зглобу су јаке, влакнасте траке ткива . Они повезују кости у вашем стопалу (талус и калканеус) са костима у вашој потколеници (тибија и фибула). Замислите их као гумене траке, али много јаче.

Главна функција ових лигамената је да држе ваше кости на месту и стабилним ваш скочни зглоб. Такође спречавају непотребно увијање и окретање скочног зглоба.

У ствари, без ових лигамената скочног зглоба не бисте могли да стојите, ходате или трчите. Они се налазе са обе стране вашег скочног зглоба. Такође помажу у апсорбовању удара од било ког покрета који направите. Дакле, ако осетите било какав бол у лигаментима скочног зглоба, важно је да одмах посетите лекара како бисте утврдили тачно шта није у реду и добили лечење.

Колико лигамената има у скочном зглобу?

Постоје три главне групе лигамената у нашем скочном зглобу. Сваки од њих се налази око различитих делова скочног зглоба, пружајући потпору и помажући нашем телу да се правилно креће. Хајде да погледамо шта су они.

Медијални лигаменти

Такође их зовемо и „(делтоидни лигаменти)“. Само додирните унутрашњост вашег скочног зглоба, тамо је мала коштана избочина, зар не? То је „(медијални малеолус)“ – то је доњи крај ваше „(тибије)“ кости. Ови лигаменти почињу тамо. Затим се шире и спајају са „(талусом)“, „(калканеусом)“ и „(навикуларном)“ костима у вашем стопалу. Постоје четири главне врсте лигамената:

• Предњи тибиоталски лигамент (ATTL)
• Задњи тибиоталски лигамент (PTTL)
• Тибиокалканеални лигамент (ТКЛ)
• Тибионавикуларни лигамент (TNL)

Латерални лигаменти

Ови лигаменти се налазе на спољашњој страни вашег скочног зглоба. Имате сличну кост на спољашњој страни скочног зглоба, зар не? То је „латерални малеолус“ – то је доњи крај ваше „фибуле“. Ови лигаменти почињу тамо. Затим се спајају са вашим „талусом“ и „калканеусом“. У овој групи постоје три главна лигамента:

• Предњи талофибуларни лигамент (ATFL) – Ово је лигамент који се најчешће повређује код уганућа скочног зглоба.
• Калканеофибуларни лигамент (CFL)
• Задњи талофибуларни лигамент (ПТФЛ)

Синдесмотски лигаменти

Ови лигаменти повезују две кости у вашој нози, тибију и фибулу. Налазе се мало више, изнад скочног зглоба. Ако су повређени, називамо их „високим уганућем скочног зглоба“ , јер се налазе мало више од типичног уганућа. У овој групи постоји пет главних лигамената:

• Предњи доњи тибиофибуларни лигамент (AITFL)
• Задњи доњи тибиофибуларни лигамент (PITFL)
• Доњи попречни лигамент (ITL)
• Трансверзални тибиофибуларни лигамент (TTFL)
• Интеросеални лигамент (ИОЛ)

Која је функција ових лигамената?

Иако не размишљамо много о овим лигаментима у свакодневном животу, они заправо обављају значајну услугу за наше тело. Хајде да погледамо шта раде:

• Апсорпција удара: Ови амортизери помажу у апсорпцији удара када вам нога додирне тло, слично као амортизери у аутомобилу.
• Коштане везе: Оне повезују кости у вашем стопалу са костима у потколеници.
• Одржавање костију на месту: Помаже у одржавању костију на њиховим правим местима, спречавајући их да се померају.
• Спречава уганућа скочног зглоба: Спречава непотребно увијање, окретање и савијање скочних зглобова.
• Стабилизација скочног зглоба: Ово је неопходно да би скочни зглоб, који чине кости потколенице и „талус“ кост, остао стабилан и јак.
• Заустављање небезбедних покрета: Зауставља скочни зглоб да се креће на небезбедан, неприродан начин.

Од чега су направљени ови лигаменти?

Лигаменти скочног зглоба су састављени од јаког, врпцастог везивног ткива . Садрже две главне компоненте:

• Колаген: Ово је протеин који везује ткива нашег тела. То је оно што даје лигаментима снагу.
• Еластична влакна: Она омогућавају лигаментима да се донекле истегну, али се такође могу вратити у првобитни положај.

Где се налазе лигаменти скочног зглоба?

Ови лигаменти се налазе у целом стопалу, скочном зглобу и потколеници. Они углавном повезују следеће кости једну са другом:

• Петна кост (калканеус)
• Фибула (танка кост на задњој страни ноге)
• Кост на врху стопала (навикуларна кост)
• Талус (Ово је главна кост која чини скочни зглоб)
• Тибија (дебела кост на унутрашњој страни ноге)

Може ли се повредити лигамент скочног зглоба?

Да, дефинитивно може. Лигамент скочног зглоба може бити повређен ако се креће у погрешном смеру, ако је превише истегнут или се покида . Ову врсту повреде лигамента називамо уганућем .

Уганућа скочног зглоба су веома честа повреда. Могу се десити било коме, било ког узраста и здравственог стања. Најчешће, угануће скочног зглоба настаје када особа угане скочни зглоб. На пример:

• Када ћете пасти или када паднете. Замислите да се спуштате низ степенице и одједном вам се стопало спотакне. Тада вам се скочни зглоб може изненада окренути ка унутра или ка споља.
• Ако вам неко стане на ногу, она се неприродно увија. Овакве ствари се могу десити током бављења спортом.
• Овај ризик је већи у спортовима који захтевају брзе промене правца и рада ногу, као што су кошарка, фудбал, нетбол и тенис.
• Приликом ходања или трчања по неравним површинама. На пример, на планинском путу, на месту са камењем и шљунком или ако вам нога упадне у рупу на путу.

Како лекар зна да ли имам повреду лигамента скочног зглоба?

Ако мислите да имате угануће скочног зглоба, када посетите лекара, он ће урадити ствари као што су:

• Бићете питани о вашим симптомима. Какав је бол, да ли постоји оток, да ли постоје модрице, колико дуго трају, како је до повреде дошло и да ли сте чули звук „пуцкетање“ када сте се повредили.
• Биће обављен физички преглед. Ваш повређени скочни зглоб ће бити пажљиво прегледан, како се помера и упоређен са другим скочним зглобовима. Понекад се повређено подручје може додирнути и мало прегледати како би се тачно утврдио бол и проценио обим оштећења лигамената.
• Замолиће вас да урадите „(рендгенски) снимак“ да виде да ли је кост сломљена или постоји неки други проблем. Често се „(рендгенски) снимак“ ради да би се видело да ли постоји прелом уз угануће.
• Ако бол не нестане и мислите да је повреда озбиљна, можда ће вам бити затражено да урадите друге тестове снимања, као што је МРИ (магнетна резонанца). МРИ може показати оштећење лигамената, као и да ли су покидани и колико су покидани. Понекад се може урадити и ултразвучно скенирање.

Како спречити повреде лигамената скочног зглоба?

Иако се не могу спречити све повреде скочног зглоба, постоји неколико ствари које можете учинити да заштитите лигаменте скочног зглоба, посебно када се бавите физичком активношћу. Хајде да погледамо шта су то:

• Избегавајте неравне површине:Покушајте да избегавате ходање или трчање у подручјима са камењем, шљунком или рупама, јер постоји већа вероватноћа да ћете се увити и искривити у таквим подручјима.
• Побољшајте своју флексибилност и равнотежу: Ово ће тренирати ваше тело да се носи са изненадним спотицањима и падовима без притиска на зглобове. Редовно радите вежбе истезања и вежбајте стајање на једној нози (јога је одлична за ово).
• Радите вежбе за јачање скочног зглоба: Вежбе попут подизања пете, чучњева, скокова из чучња и искорака ојачаће мишиће око ваших скочних зглобова. Ово ће такође пружити већу заштиту лигаментима. Такође можете радити вежбе за јачање скочног зглоба користећи траку за отпор.
• Ојачајте мишиће трупа: Ово ће вашем телу олакшати безбедну промену правца и реаговање када је потребно.
• Одржавајте здраву тежину која вам одговара: Како добијате на тежини, притисак на зглобове попут чланака се повећава.
• Диверзификујте своју рутину вежбања: Уместо да радите исту врсту вежби сваки дан, укључите и тренинг са теговима и кардио (нпр. трчање, вожња бицикла).
• Пре него што се бавите било каквом физичком активношћу, урадите добро „загревање“ (најмање 5-10 минута), постепено повећавајте интензитет, а затим се „расхладите“ и „истезите“. Ово је веома важно.
• Носите добро прилегајућу, удобну обућу, посебно када се бавите спортом или вежбате. Избегавајте ношење старих, истрошених ципела. Коришћење штитника за зглоб или трака, специфичних за неке спортове, такође може помоћи у спречавању повреда.

На крају, неколико ствари које треба запамтити (порука за понети)

Иако можда не размишљате много о томе у свакодневном животу, лигаменти у вашем скочном зглобу су заправо једни од најважнијих делова вашег тела. Зато је ваша одговорност да се о њима добро бринете.

Увек запамтите да се истегнете и загрејете/расхладите пре и после било какве физичке активности. Такође, увек носите ципеле које добро подржавају ваша стопала и пристају.

Ако осетите бол, оток или нелагодност у лигаментима скочног зглоба, немојте то једноставно игнорисати . Одмах се обратите лекару. Можда ћете морати да посетите и физиотерапеута. Тада ће моћи да утврде тачно шта није у реду, да вам дају потребан третман (можда RICE методу, вежбе или друге третмане) и да вас што пре поврате на ноге. Запамтите, чак и мање угануће може постати хронични проблем ако се не лечи.Тада можете често окретати и скочни зглоб.

Зглоб , лигаменти, угануће зглоба, поремећаји зглобова, здравље костију, спортске повреде, физикална терапија